透過大量的刻意練習，我們大腦中的神經元會增強連結，得到強化，形成越來越強的解決眼前事物的能力。 在多達上百次的練習後，一名叫做史蒂夫・法隆的普通大學生將隨機記憶的數字突破到了 88 個，而在刻意練習之前，他能夠記憶的數字極限只有 7 個。 在隨機記憶數字這件事上，如果沒有經過刻意練習，那些天賦異禀的人的極限也僅僅只能達到 11 至 12 個，天賦與刻意練習對能力的影響有著明顯的差距。 而關於刻意練習，相信每個人都能聯想起一個耳熟能詳的概念：一萬小時定律——即一件事，只要能夠持續做一萬個小時，就能成為這個領域的專家。 『一萬小時』概念來自兩年前陷入低潮的阿奎，一次在回台灣的飛機上和製作人聊天，製作人以作家格拉德威爾的「一萬小時定律」點醒了他。 阿奎說：「他沒有講很華麗的東西，只講『一萬小時』這四個字。」製作人告訴他：「想要從平凡變成超凡，其實只有一個界線，就是一萬小時的練習而已。」這句話對阿奎影響很大。
著有《夏娃的肋骨：追尋性別差異的生物學根源》《工程學之外：社會如何塑造科技》等書。 ‧ 刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。 光是遵從老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程。 這方面的最佳實例是雷‧艾倫，他曾經十次成為美國國家籃球協會（NBA）的全明星，也是該聯盟歷史上最偉大的三分射手。 幾年前艾倫即將打破三分球命中數紀錄時，知名運動雜誌《ESPN》的專欄作家潔姬‧麥克穆蘭寫過一篇關於他的報導。
一萬小時: 一萬小時定律名詞來源
英國特許人事及發展學會特許資深會員，創立並主持管理顧問公司逾20年，為亞太區過百家的跨國與藍籌企業出謀獻策，以及培養領導人才。 管理著作包括《慧眼識英雄》及《成功基因》，並於香港經濟日報、JMEN 雜誌及 CTgoodjobs 撰寫專欄，以及於香港新城財經台客席主持《我的事務所》及《財星學堂》節目，分享職場的種種感悟。 話説蓋茨13歲時轉讀一所私立中學，碰巧學校安裝了接駁市中心主機的電腦， 讓他能夠開始實時的電腦程式工作。 後來更爭取以兼職之便，每個晚上和周末都充分運用大學電腦中心的設施， 甚至半夜起床摸黑到大學，利用電腦的使用空檔期盡情大展身手。 科學作家，擁有萊斯大學數學博士學位，曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。
此外，這個說法也滿足了人對於簡單因果關係的偏好：在任何事物上只要花一萬個小時練習，便能成為高手。 葛拉威爾自己估計，披頭四樂團於1960年代初期在德國漢堡演出時花了約一萬個小時練習，比爾‧蓋茲也投注了約一萬個小時寫程式，發展出的技能才得以建立微軟、拓展企業。 葛拉威爾建議，這基本上適用於任何領域：不下功夫練習一萬小時，就無法成為專家。 然而，艾瑞克森卻在本書中指出，葛拉威爾的「一萬小時法則」（無論哪一種專業，成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習），是誤解、錯誤引用了他的研究成果。
田壇飛人劉翔，我們只看見他在賽場上的風馳電掣，一騎絕塵，可是為了他在賽場上的10多秒的輝煌，他從7歲開始至今已苦練了19年，不知跑了幾個一萬小時，汗水流了幾噸，經歷了多少挫折和失敗，才換來了“陽光總在風雨後”。 (記者黃秀麗新北報導)新北市立淡水古蹟博物館駐村藝術家超狂！ 陳琇萍使用刺繡技法創作一幅巨型馬偕像，遠看霸氣十足，近看精巧細緻，藝術家還將連續推出2場工作坊，讓民眾一探刺繡的奧秘。 林鼎超表示，很開心加入謝國樑團隊，自己過去是高雄市政府首任的青年局長，也曾在香港金融圈服務，會帶著熱忱、專業跟經驗，服務所有基隆鄉親。 未來，他也希望有更多好朋友可以投資基隆，創造更多就業機會，讓基隆子弟能留在家鄉快樂工作。 他可以疾言厲色的質詢台北市長，也可以深情款款地拉小提琴；他可以霸氣地嗆白狼「Over my…
一萬小時: 專輯曲目
誰都不能抹殺披頭四樂隊和蓋茨的天分，卻不能否認兩者比對手都早佔先機，在成名前累積過萬小時的實戰經驗，充分運用時間和空間，不斷完善及提升，他們勇於把握面臨的機會，一往直前全力以赴，最終成就了自己的理想。 ‧ 刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。 ‧ 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。 設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力，並清楚該如何以最好的方法培養這些技能。 也許他們不熟悉認知適應力的概念，不過幾乎沒有人認為自己能躍上顛峰純粹是運氣好，中了「基因樂透」。
頂尖的運動員、音樂家、棋手，需要花一萬小時，才能讓一項技藝至臻完美。 一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。 “人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。 1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。 真正的提升需要迫使自己不斷走出舒適區，在離自己極限不遠的地方迎接挑戰，將新的挑戰不斷轉換為我們的新的舒適區，循環往復，這樣我們才能在這件事上持續精進，成為在這個領域真正有影響力的人。 我們在螢幕前放空，我們在空檔中茫然，但更多時間困在寂寞之上，所以我們都需要為寂寞止傷。
一萬小時: 刻意練習的 4 個關鍵
從心理學上分析，用上千上萬小時來做一件事並不是一件理性的事。 但這種極端的感受卻正是才能的組成成分，因為這裏包括我們不能完全控制的力量；我們的情感、我們的個性、我們的激情。 股神巴菲特、微軟創辦人比爾蓋茲、蘋果計算機喬布斯，在他們的專業領域，投注都超過一萬小時以上，他們專注的閲讀、思考、研究、實踐，才有今日的成就。
麥克穆蘭採訪艾倫時提到，曾經有位籃球球評表示艾倫天生就有投籃手感，也就是有投三分球的天分，艾倫不表同意。 可惜，這個法則有諸多錯誤（其中倒是有一項正確的論述十分重要，稍後會說明），卻是現在許多人對練習成效的唯一了解。 其实对于成功者来说，不管练习的过程枯燥与否，有趣与否，他们都必将付出远远超出常人的代价。
謝國樑表示，基隆人到外縣市就業平均每天花上3.5小時，不僅舟車勞頓，也浪費大多數人的體力與時間，期望林鼎超能在基隆創造就業，讓民眾有更多時間陪伴家人。 同時，他期許，林鼎超提出好的產業政策，替基隆注入活水、創造收入，並投入青年創業、照顧弱勢、發展社福和交通觀光建設等，全方面打造新基隆，成為亞洲最有愛的城市。 誰都不能抹殺披頭四樂隊和蓋茨的天分，卻不能否認兩者比對手都早佔先機，在成名前累積過萬小時的實戰經驗，充分運用時間和空間達至熟能生巧。
曾文水庫偏僻山區驚見一具風乾男屍懸掛在樹上，嘉義警方獲報後隨即尋求救難協會協助，救難人員花了近8小時，終於將屍體運下山「送祂最後一程」。 中華經濟研究院今（1）日公布11月台灣製造業採購經理人指數（PMI）下跌1.5個百分點至43.9%，不僅連續5個月呈現緊縮，… 1972年12月1日，為了與我國在非邦交關係下維持互動，日本成立今日的日本台灣交流協會，而該會已成立50年，日本駐台代表泉裕泰用「唇亡齒寒… 如果說，民進黨給台灣同志婚姻法制化，所以同志公民都虧欠民進黨，要全力為民進黨一切施政、主張辯護，大概不太有人敢說得這麼明。 「我們常把工作看成是一個『大釣竿』，握得到就可以發達、可以脫離困境，但真的是這樣嗎？工作，是否真的是一個機會與希望？…
心甘情愿花上一万个小时来打通任督二脉的人，大都不是寻常之辈。 菲尔普斯，除了手脚特长的天赋异禀，他每天练习八小时，全年无休，这样持续五六年，方能谛造一人独得八面金牌的奥运奇迹。 青岛港吊装大师许振超，能把吊装技术练得像绣花一样精细，丝毫不差，多次在吊装技术比赛中技压群雄，还多次打破世界港口吊装纪录。 为了这“一招鲜”，他至少练了30年，苦心孤诣，练习不辍，足足有好几个一万小时。 英国神经学家DanielLevitin认为，人类脑部确实需要这么长的时间，去理解和吸收一种知识或者技能，然后才能达到大师级水平。
的確如此，麥克穆蘭在文章裡提到，艾倫高中時期的籃球教練表示，他那時的跳投不但沒有較隊友出色，反而更弱。 不過，艾倫掌握了自己的命運，日復一日努力不懈地練習，讓自己的跳投漂亮到像是渾然天成，讓大家都以為是與生俱來的。 他善用了自己的天賦——真正的天賦——透過正確的訓練和練習，運用大腦和身體神奇的適應力，創造出以其他方式無法擁有的才能那份能力。 話雖如此，幾十年來的研究清楚指出，無論天生基因在那些「有天賦」的人的成就中扮演何種角色，他們擁有的主要天賦，其實是「人類大腦與身體的適應力」，而這項天賦，我們每個人都有，那些佼佼者只是比其他人更善於利用。 葛拉威爾倒是說對了一件事，也是值得重述的關鍵：如果所處領域有著人們努力變成專家的歷史背景，想有卓越表現，就得長年投入極大量的精力，就算未必是整整一萬小時，也必定是非常可觀的時數。 馬克‧路威森於2103年出版了詳盡描寫披頭四的傳記《調諧》，書中針對這一點提出質疑，並詳細分析，指出1100小時的演奏時數比較貼近事實。
神經元之間建立新的連結，而既有的連結可能會增強或變弱，大腦的某些部分甚至可能長出新的神經元。 雖然目前尚未能確定是哪些回路，也無法說明其模樣和作用，但我們知道那些回路絕對存在，且是因訓練而來，並非某種天生的基因程式設計。 如果将有限的精力花费在无限的内卷化各种花式培训上，结果可能哪一个项目都不能成功达成标准时间的训练，更谈不上在这样的量变基础上，实现真正跨越性的质变了。
而抒情歌仍維持有grooving，更是很宇宙人式的標誌風格。 對於很多人來說，明白道理往往都很容易，能不能做到就另說了。 一萬個小時等於 476 天，即沒日沒夜地堅持練習 476 天，當然這不太現實，假設一個人每天練習 4 個小時，完成一萬個小時的練習則需要 2,500 天，將近 7 年。 對於那些能夠狠下決心，有頑強的意志力和自製力的人來說，達到一萬小時的練習還算可行；但是對於大多數普通人來說，一聽到一萬小時這個數字就卻步了，這麼長時間的練習實在是太漫長、太痛苦了。 其實，作為一名普通人，我們無需因為漫長的一萬小時而心灰意冷。 事實上，從來不存在什麼一萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹，他試圖表明大量練習的重要性，但卻造成了人們對於練習時間的一種絕對誤解。
值得學習的是，他們奮力把握面臨的機會和經驗，一往直前全力以赴，最終成就了自己的理想。 在商業到令人悲傷的時代，在Andy Warhol以為每個人都能成名15分鐘的未來，眨眼只擁有15秒的時間吸引眾人目光。 宇宙人的音樂，一直以來都不能只用耳朵聽，還需要手腳並用和用心。 誰都不能抹殺披頭四樂隊和蓋茨的天分，卻不能否認兩者比對手都早佔先機，在成名前累積過萬小時的實戰經驗，充分運用時間和空間，不斷完善及提升；更值得學習的是，他們勇於把握面臨的機會，一往直前全力以赴，最終成就了自己的理想。 記者出身的作家葛拉威爾（Malcolm Gladwell）的力作《異數》（Outliers），或許能解釋一二。
- 很多人往往在一開始還能夠努力取得進步，但當他的能力超過身邊的人並且游刃有餘時，就特別容易在這個階段停留，認為現在的能力已經足夠，不願再克服痛感繼續前行。
- 在大量的調查研究中，科學家發現，無論是在對作曲家、籃球運動員、小説家、鋼琴家還是象棋選手的研究中，這個數字——一萬，反覆出現。
- 別靠近我 別靠近我，我沒你想像的那麼可以承受，我用你已習慣的幽默 掩飾我的軟弱，後悔已淹沒了我，窒息的不只是你眼前的我。
- 管理著作包括《慧眼識英雄》及《成功基因》，並於香港經濟日報、JMEN 雜誌及 CTgoodjobs 撰寫專欄，以及於香港新城財經台客席主持《我的事務所》及《財星學堂》節目，分享職場的種種感悟。
- 股神巴菲特、微軟創辦人比爾蓋茲、蘋果計算機喬布斯，在他們的專業領域，投注都超過一萬小時以上，他們專注的閲讀、思考、研究、實踐，才有今日的成就。
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