IU其實有一套減肥的飲食菜單和超快速瘦身的方法，能夠長年螞蟻腰卻擁有精瘦的體態。 另外，真正的減肥除了靠飲食節制之外，還是要搭配運動與保養，才能讓自己不再復胖哦。 飲食部分也相當嚴格，基本上高糖油鹽、重口味食物絕不會出現在她的餐桌。 她會喝果醋或自己打的蔬果汁當早餐，運動完再吃一點麥片加無糖有機杏仁奶。 午晚餐大部分是壽司、鮭魚、花椰菜、豌豆、水煮雞胸肉這幾樣東西輪流出現，當然份量也都少得可憐，最後每天也會固定吃維生素錠均衡營養。 如果真的很想吃零食的話，貝嫂會吃「有機胺基酸泡過的瓜子」（謎之音：這到底是啥！）。
番薯纖維高 ，比麵包、白飯更飽肚，更通便；充滿抗氧化營養素 ，有助身體對抗自由基，減慢身體老化過程。 IU初出道時嘗試過不同的方法來減掉baby fat，當中效果最顯著的就是「1日減1公斤」 的魔鬼減肥餐單。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！
出席第43屆青龍電影頒獎禮超美，事實上也為她的身形下過不少苦功，試過不少減肥法。 IU出道多年都保持最佳狀態，其實她也試過不少減肥法，現在就綜合她常用的瘦身方法，讓大家跟她一樣練成仙女般的體態。 IU早期減肥時會以低脂牛奶與其他蛋白補充錠代替肉類補充體內蛋白質，負擔很低，也不會因為吃了肉就嘴饞。 但是其實這樣的飲食方式會讓肌肉快速減少，可以以豆腐、水煮蛋代替肉類。 IU在人氣韓劇《德魯納酒店》中完美駕馭各種誇張造型，每集驚艷登場都會引來網民熱烈討論。
iu 減肥餐: 地瓜減肥菜單改良版(雪炫的減肥菜單)
是減肥及增肌人士的神器，低卡低脂之餘，屬完全的蛋白質，提供了必需由食物攝取的胺基酸，有助製造肌肉。 另外，Gloria表示「7日飲水法」的確有助去水，但營養師建議每日的飲水量控制在每人每公斤體重約35-45ml，飲水時間則沒有限制，每隔一次兩小時便補充一杯，而不要一次過飲用。 IU在《德魯納酒店》中完美駕馭各種誇張造型，每集驚豔登場都會引來網民熱烈討論。 金世正平時會靠著「間歇性斷食」來維持身材，一天只吃兩餐，而且每天下午5點過後就不進食，同時也會選擇地瓜或是堅果來增加飽足感，營養成分也不會增加身體負擔，還能幫助瘦身。 三餐中會盡量以原型食物、蔬果為主，並且晚餐以牛排、水煮雞胸肉代替澱粉當作主食，偶爾嘴饞想吃宵夜時會選擇低熱量、無加糖的優格，減輕身體負擔。 要維持好體態、不能瘦得太難看，蛋白質是必須吸收的營養。
IU也曾公開分享過自創的一周魔鬼減肥餐，而且靠這個食譜，IU一周就瘦2-3公斤。 早餐吃蘋果、午餐吃地瓜、晚餐喝高蛋白飲品，將一天的熱量控制在 600 大卡左右，像 IU 這樣的減肥餐看似簡單、神奇、效果好，卻很考驗你的意志力。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 iu 減肥餐 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！
iu 減肥餐: 瘦身
因此，再進行手術前，會執行12週的極低熱量飲食，讓患者在短時間內快速減肥，以利手術的進行。 研究顯示，在減重手術前進行12周的極低熱量飲食，平均可以減去的體重為11.1%。 仙女餐就是靠創造熱量赤字，來達到減肥的目的，由於每日熱量攝取的熱量低於基礎代謝率BMR，所以效果很顯著且快速，但之後又很容易復胖回來。 這是一種快速的減肥方法，主要適用在體重指數 為 30 iu 減肥餐 或更高的患者達到快速減肥的效果，這種極端的減肥法必須在醫生的監督下進行，且不建議執行超過12周。
為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 她靠的就是多喝「紅豆水、南瓜水」消水腫，促進血液循環、加強代謝；另外她也保持良好的運動習慣，例如：跑步、皮拉提斯、TanzPlay燃燒多餘脂肪，身材、臉型也變得更緊緻。 她的餐單比以上幾位健康，一時三刻想減肥，可以參考這種少吃多餐的食譜，會比較易適應。 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。 Davichi是韓國相當有名的女子重唱組合，出道非常久，至今只要新曲一出，仍會佔據各大音源榜，而姜敏京的減肥菜單也是相當合理，一起來看看吧。
iu 減肥餐: 節目版權銷售
至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 3.有助皮膚保養：番薯會讓皮膚變好，因黃色番薯的β-胡蘿蔔素很高；紫番薯則含大量花青素。 食用番薯不但可減肥，同時也可增加不同營養素的攝取量。 除了嚴格的飲食控制之外，IU平時會多爬樓梯達到有氧運動效果，可以鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪燃燒，改善下半身肥胖，讓大腿肉更緊實。 IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。 IU 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。
- 因此在需要大量曝光的宣傳期間，會維持固定的飲食菜單，低熱量、低糖甚至是無鹽，讓自己維持最佳的上鏡狀態。
- 如果長期吃低於基礎代謝率就容易造成溜溜球效應，但如果只是應急短期可能要去參加閨蜜婚禮的前一個禮拜這樣吃多多少少會有一點脫水的效果。
- 朴信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主，早午晚三餐也有不同的食物配對。
- 網友看完影片在下方留言「結果是吃了好多明星1天的量XD」、「最後一個才剛打開直接蓋回去哈哈哈」、「所以說女明星亮麗表面的背後都是血淚」、「這不是減肥餐，這是修行餐吧」、「娘娘直接吃到懷疑人生」。
- 雖然蘋果、番薯包含了纖維質、礦物質和澱粉，夜晚的也有補充蛋白質，但最大缺點就是「熱量太低了」營養素完全不足夠，上述「餐單」也缺少蔬菜和油脂，營養師建議，這種方法偶爾為之，一周一日作為輕斷食尚可接受。
- 她自曝地瓜減肥菜單是：早餐雞胸肉加地瓜和牛奶，午餐吃玄米飯加沙拉，晚餐則吃兩個地瓜。
仙女餐，又稱極低熱量飲食是一種節食的方法，嚴格控制每天攝取的卡路里，每天攝入熱量不超過 800 卡路里，通常用低熱量的奶昔、能量棒來代替正餐。 iu 減肥餐 有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。 30歲後代謝率每況越下，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎樣努力減也減不了。 很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易便會復胖。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停止喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉形會較為尖瘦。
iu 減肥餐: 娘娘啃台灣蔬菜 驚喜喊：比水果強
小編整理出韓國人最喜歡的五位韓星減肥套餐，不是那種「拼命節食」的飢餓菜單，大家可以按照自己的身體與運動比例，在這些菜單中做出均衡變化，才能美美瘦身又不傷身哦。 IU的減肥餐，連主持人都嚇到，再配上運動，IU在五天內就減掉了4公斤，成效這麼好，娘娘馬上準備了，蘋果早餐，就看到娘娘在鏡頭前，心不甘情不願，咬著蘋果，一副厭世的模樣，表情超好笑，但是感想卻很糟。 另外，IU還有實行的另一個「7日飲水去水腫」，則是在重要工作日前7日，前5日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第6日停子喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第7天拍攝時臉型會較為尖瘦。
現在的IU身材纖細，所以已經不會用激烈的方式瘦身，而是以健康的飲食平衡，規律運動來維持體態和狀態。 IU曾在社群媒體上發布飲食的習慣，會選擇有益於消化的原型食物，減少攝取加工品的頻率達到健康瘦身的效果。 IU在成名後一直維持在纖細的身材狀態，過去更在綜藝節目上量出23的腰圍！
眾所周知，IU並不是天生的瘦子，初出道時的baby fat及總是水腫的身形總是遭受攻擊，為了在短期內瘦下來，她可是下了不少苦功。 號稱「國民初戀」的秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。
iu 減肥餐: ｜IU－「一周減肥法」減去 baby fat
原來IU為了能完美上鏡，曾自創「1日減1公斤」的魔鬼減肥餐單來極速瘦身，在拍攝前更會用「7日飲水法」急救消水腫，只為了在鏡頭前有「小臉效果」，令臉型顯得更尖瘦。 秀智雖然沒有 IU 的「魔鬼瘦身法」那麼誇張，但三餐也是吃同一個分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品。 在拍攝電視劇《步步驚心：麗》時，IU為使自己在鏡頭前更上相，進而採用了嚴格減肥食譜，一整天的飲食以低總熱量攝取為主(熱量約在600大卡)，並搭配運動瘦身。 長期執行極低熱量飲食，導致膽囊不規律收縮，造成膽汁淤積，也因為飲食採取極低熱量，所以身體的膽汁沒有辦法有效利用，長期下來容易造成膽結石。
IU之前為拍攝《步步驚心：麗》能美美地穿上古裝，因此實行了能短期快速瘦身的方法，讓她在一週瘦了5公斤，效果顯著，她上節目分享這項減肥法時，也獲得了廣大的迴響。 韓國人氣女星IU李智恩也是用地瓜當「減重急救餐」，她說早餐吃一個蘋果、午餐吃兩個地瓜加晚餐一杯低脂奶，讓她5天瘦4公斤。 雞下腿肉或雞胸肉：一隻雞下腿肉 138 kcal、4。
iu 減肥餐: 韓國女星減肥全攻略！IU、Jessica、秀智、朴信惠瘦身秘訣、食譜大公開
不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃，健康又有益，鈣含量亦十分高。 多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃，所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。 大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。
- 而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式，讓糖分不會全部轉為脂肪囤積！
- 另外，私下她也會做「毛巾操」做伸展、居家腹肌訓練，讓身材曲線更漂亮、緊實。
- 中午IU則是選擇「地瓜」代替精緻澱粉，地瓜升糖指數低，同時富含高纖維、維生素C、維生素E，還能適量的補充碳水化合物，幫助脂肪代謝。
- 被公認出道前後女大18變的秀智，在瘦身上可下了不少功夫！
小S、徐若瑄、季芹都曾靠著吃仙女餐，來維持令不少女生稱羨的曼妙身材。 iu 減肥餐 而忽然停止飲用水，也只能用於非常時間，一般人像是結婚的時候，或是出席重要場合才可使用，長期來說對身體相當的不健康。 中型香蕉： 1只能量 105千卡 ，是補充能量方便之選 （1條中香蕉 ＝ 2份水果）。
對此，台灣網友也硬起來，以五星評論回擊，大讚「站著賺錢就是驕傲」。 泰山大賣金雞母全家持股後，除了「泰山經營權之爭」持續延燒之外，市場都很好奇接走股票的神秘客是誰？ 先前有不少傳聞表示，有可能是三洋維士必牽線，由特定私募基金來做承接，商業發展研究院經營模式創新研究所副所… iu 減肥餐 民視新聞／陳信瑋、蔡承佑 台北報導台北市長柯文哲即將卸任，專心當民眾黨主席，傳出有意找黃珊珊擔任黨秘書長，上午在市府府內頒發二等功績獎章表揚黃珊珊，但兩人都避談此事。 不過，昨晚（12月12日）柯P社群po出一段府內尾牙影片，柯文哲台上直接對2名議員下戰帖，說要K爆對方。 30歲韓國男星姜亨錫因演出韓劇《海岸村恰恰恰》中的帥巡警而受到矚目，他最近在新加坡與韓國跨國合製電影《花路阿朱媽》中飾演一名韓國導遊，不僅得消化大量的中文台詞，還因「太帥」被導演何書銘要求增胖，為此狂吃增重5公斤。
她的食譜份量也比較多，尤其是中餐部分相當豐富，是小編很喜歡的減肥菜單類型。 今年44歲，生了四個寶貝兒女的貝嫂，身材還是和年輕時一樣緊緻完美，令粉絲都超羨慕。 她曾公開自己每天早上6點會準時起床，先在家中健身房鍛鍊一小時，接著送孩子上學，再回家訓練一個小時，然後才出門工作。 這還沒完，貝嫂下午約兩點時還要到附近的健身房踩飛輪、做瑜珈，平時只要一有空檔，也會自己關在辦公室拉筋、深蹲。 iu 減肥餐 這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。 我們來計算一下這種吃法的熱量，大顆一點的蘋果大約是100大卡，30元全家地瓜200大卡，高蛋白飲一勺大約100大卡，我們抓兩勺的話就是200大卡，加起來總共500大卡。
一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。 南韓國民歌手IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！ 一整天要吃好多地瓜的姜敏京減肥菜單，在早上還有雞胸肉沙拉可以配，但從中午之後主要就是吃健康水果、蔬食為主。 雖然感覺餓了點，但還是營養均衡的減肥菜單，一起來輕鬆瘦身吧。 小編建議大家還是要亮麗而為啊，晚餐的話如果沒有去健身房，也可以替換成其他健康食品。 養分師李翊甄建議早餐的蘋果能夠再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和少量澱粉類食品，如許長期下來才能瘦的健康。
