但若長者出現便秘情況後心理壓力大，照顧者應耐心地向長者講解，可以試著用不同的方式，讓長者養成每天排便的習慣，或是了解預防便秘的重要性。 膳食纖維攝取不足 – 阻礙糞便成形，或是造成硬便。 另外，飲用果汁等含糖飲料，因大多都不含膳食纖維，對便秘並沒有幫助。 年紀 – 隨著年紀越大，活動力下降、長期久坐、進食量下降、腹部與骨盆肌弱化，而其他因素如增加藥物的使用頻率及數量，這些都可能會增加便秘風險。
所以應該有不少朋友在吃完早餐或喝完水後，會想去廁所解放一下，就是這個原因啦。 結腸黏膜細胞吸收電解質的同時，也能帶動水份的吸收。 根據研究，結腸一天能吸收水份的量大約是 1.5 公升，且糞便一般會滯留大約 0.3 便秘怎麼辦 便秘怎麼辦 公升 ，避免糞便過乾、過硬，而影響排便的順暢。 但如果不小心吃壞肚子，感染了某些病原體（如霍亂），就可能導致阻斷腸道吸收電解質的能力，讓水份容易留在腸道中，產生腹瀉的症狀。
便秘怎麼辦: 什麼原因會造成便秘？
要須注意的是，有腸阻塞、腹部有腫瘤，或六個月內腹部曾接受放射線治療、近期內接受過腹部手術的長者，醫療人員不建議使用精油按摩；對精油有過敏者也不適用此方法。 因此，更需要隨時補好菌，幫助維持腸道細叢生態生長，促進腸道消化機能正常運作，腸道機能正常不僅免疫力好，體內與外表膚質都能保持最佳狀態。 根據國健署建議，基本上以成年男性來說每日正常蔬果量約9個拳頭，5份蔬菜、4份水果。 而「衛福部更建議，每日膳食纖維攝取量更應達25~35g」。
改善便秘的方法很多，包括從排便姿勢進行改善，鍾雲霓醫師指出，像是模仿「沉思者」的姿勢進行排便，就是一個很好的方式。 就像開頭小故事裡寫的，有人只願意在家中解放，害怕外頭廁所不乾淨，或旁邊有人，想要留點隱私。 然而天不從人願，我們不太可能一天到晚在家，隨時想要上廁所就能去。 如果常常硬生生忍住便意，就可能讓便秘愈來愈嚴重。 活動量不足：上班族或年長者時常久坐，或長期臥床的病人，也是便祕的高風險群，運動量不足會使腸道的肌肉也喪失活躍度。 很多時候，便祕不只是單純表面上的便秘，也有可能是其他疾病才導致便秘，所以如果身體有其他異常，就應該就醫，做進一步的檢查。
- 註：坐式馬桶發明後，人類才從蹲姿改為坐姿排便，但其實坐姿容易讓身體的恥骨直腸肌壓迫直腸，導致肌肉無法放鬆，阻礙糞便排出，因此只要採用蹲坐的姿勢，就有助於恢復腸道功能運作。
- ：若是長輩是因為腸套疊或是腸阻塞造成的便祕，就不合適進行按摩，另外按摩時如果使用精油等產品，記得先在長輩手背上抹一小塊試試看，是看看會不會造成過敏紅腫的狀況。
- 如果長期便秘得不到改善，不但會出現小腹墜脹、打嗝放屁、口臭口氣等問題，累積在體內的毒素如果不能及時排出，也會影響孩子的生長髮育。
- 由於它是鮮牛奶發酵製成，因此成分天然兒童可以放心嚼。
大部分的便秘，都可以透過改變生活習慣來緩解，但如果是你排便的狀況突然大幅度改變，或者身體出現其他異常病徵，一定要儘速就醫。 纖維可以刺激腸胃道的蠕動，盡可能多攝取蔬菜與水果，或是在米飯中加入糙米、胚芽等等，成人的纖維建議攝取量，1天為20-35公克。 便秘怎麼辦 便秘與肥胖沒有絕對的直接關係，但是對於肥胖者來說，平時的飲食缺少健康的纖維，腸胃蠕動不頻繁，所以就某個層面來說，肥胖者的便秘機率也比較高。
每日清晨空腹吃1-2個獼猴桃，治療便秘的效果會比較好。 非水溶性膳食纖維 – 常見於小麥、蔬菜、全穀類等，其作用為增加糞便體積，加快糞便通過消化道。 然而，非水溶性膳食纖維對患有腸燥症或是慢性功能性便秘的患者，可能會加重其症狀。 在大多數情況下，便秘的持續時間較短，危險係數不大。
便秘怎麼辦: 便秘原因8: 疾病引發的便秘
根據最近一次國民營養調查發現，國人普遍有膳食纖維攝取不足的問題，因此如果能做到每天三蔬二果，不但能攝取到足夠的膳食纖維，也能讓糞便比較濕潤、柔軟且量多，就能改善便秘的情況。 而飲酒亦可能使身體處於脫水狀態，進而導致便秘的發生。 便秘以女性比例較高(男性則好發壓力性的腹瀉症狀是糞便不成形的情況)。
糞便通過腸道的速度正常，大便次數可能正常，但患者感覺排便困難或大便過硬。 很多人以為沒有每天排便就是便秘的狀況，但實際上要考慮許多因素以及判斷標準，才能正確定義什麼是便秘。 坊間流傳或者患者自覺便秘的判斷標準不一，而比較適合非專業醫療人員的判斷標準是每週排便次數三次以下，排便時有感受到困難，或是依據布里斯托大便分類法 ，觀察到糞便狀態異常等。 便秘是每個年齡層都會遇到的健康問題，且發生率隨年齡增長、腸道機能退化而增加，65歲以上的老人中，有將近25%的男性與35%的女性有便秘困擾，在所有成年人中的盛行率約在16%左右。 引發便秘的原因很多，不同年齡層發生便秘的主因也不盡相同，雖然便秘並非致死性的疾病，不過當發展為慢性疾病，會降低我們的生活品質、影響日常生活及工作表現，增加醫療需求。
上面我們提到高纖維食物、益生菌和酵素食物能夠幫助排便，接下來這裡我將針對飲食再進一步解釋便秘吃什麼有效、便秘喝什麼可以緩解。 長期使用依賴瀉藥者：常用瀉藥會讓腸道產生抗藥性，腸道習慣瀉藥刺激才排便，停止瀉藥後就容易造成反彈性便秘。 雖然便秘看起來是一個很普通的症狀，但其實便秘也可能代表各種身體的警訊，如果出現以下幾種狀況，還是建議早點到大腸直腸外科就醫。 便秘可以針對上述提到的各種不同原因來一一處理，像是最常見的便秘原因是糞便太硬、腸道蠕動變慢，那就可以透過多喝水、多吃高纖維的食物（如蔬菜、五穀雜糧）來幫助排便。
便秘怎麼辦: 健康學
在公司總是忍住便意的品核，後來連在家上廁所都遭遇到麻煩，只好到藥局買瀉劑，又過了一陣子，連瀉劑都幫不上忙。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 接著自然仰臥並彎曲雙膝，雙手十指交叉套在後腦勺。 吐氣的時候大腿靠向腹部，並將腿部一次伸展向前，並抬起頭部與肩頰，停留15秒後回到放鬆平躺姿勢。 提供家醫科、皮膚科、糖尿病、心電圖、乳房超音波、腹部超音波、肝臟超音波、肺功能檢測、過敏原檢測、成人血液尿液檢測、戒菸、體重控制、Inbody量測等服務。
攝取好的油脂等潤腸效果的食物，例如可吃淋橄欖油、苦茶油的沙拉。 便秘是一種難以說明的症狀，因為便秘並不是天天都有，有時候大便很順暢，但隔天卻又大得很痛苦。 便秘怎麼辦 建議再按摩前可以先喝300cc大溫水，並清潔雙手，可以再腹部先塗上少量『薄荷油、精油、乳液』有助於紓緩腸胃脹氣。 接著攤開慣用手以肚臍為中心，手掌輕壓肚子以順時針方向開始按摩，不必為了讓腸道有感刻意大力按摩，只要有節奏地輕壓按摩即可，規律睡前按摩，時間建議10~15分鐘即可。 另外養成習慣大約每次喝水250cc，一天大約八次。
便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，建議可在早上飲用大量開水後，坐在馬桶上約5-10分鐘，養成定時排便習慣。 咖啡已是許多上班族不可或缺的飲品，雖然咖啡中的咖啡因可刺激腸道，但咖啡因也是一種利尿劑，若是水分攝取不足，咖啡因反而會使便秘情況更嚴重。 正在接受治療或患有疾病者：前面也提到不少藥物副作用容易導致便秘，或是神經系統、消化系統出問題，也都會導致便秘的後果。 益生元是可以被宿主微生物選擇性利用，且具有健康益處的物質，可以透過刺激某些菌種的生長來改變體內菌落群的組成，進而帶來好處。
便秘怎麼辦: 用藥安全大補帖！ 什麼「藥物」與「食物」不可搭？
研究發現，在患有便秘的成年人中，相較於健康對照組，其糞便中的乳酸桿菌屬、雙歧桿菌屬及擬桿菌屬等都有減少的情形。 一般人體大概在35-40歲，身體機能就會明顯的下降，因此若要問起便秘的原因有哪些？ 消化功能下降、腸道肌群無力等，無法順利將糞便運送到尾段與直腸，就容易形成便秘。 所以建議老人家都應該多吃些容易消化的食物，並且多活動身體，刺激腸道蠕動，維持規律的排便習慣。 大家都清楚知道「便秘」一詞簡單說明就是排便機制異常，而異常就包含結構上的變化，像是腫瘤、息肉、發炎等造成阻塞。
藥物包含相對吸收較差的陽離子及陰離子的鹽類、含高滲透壓的物質、局部作用於直腸的甘油類製劑等。 膨脹型緩瀉劑 (bulk-forming laxatives)：包括車前子 、西黃蓍膠 、甲基纖維素 、聚卡波非 和小麥糊精 等。 藉由增加大便的體積，及其水分含量而使大便變軟，改善大便過硬與腹痛症狀。 所產生的副作用最小，但服用期間應攝取足夠水分以增強效果並避免腸道阻塞。 便秘是多數人都曾經遇過的問題，一般便秘可以靠著『膳食纖維、水分、運動按摩、固定作息』等4大方式來解決，如果沒效才考慮保健食品或便秘藥來幫助。
便秘怎麼辦: 便秘的影響？
如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的亞麻仁籽油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，，從鮭魚、秋刀魚等攝取也是不錯的選擇。 規劃出遊的話，找個自己能接受廁所的區域玩，不要去你不敢上廁所的地方旅遊。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
- 你吃蛋、吃肉，甚至最近還喜歡吃高蛋白，卻很少吃蔬菜、水果、全榖類等富含纖維的食物，就會容易便秘。
- 还可用于分娩前、手术前，腹部X线检查或内镜检查前的肠道排空，手术后，产后恢复正常的排便习惯。
- 起因於腦部或腸道的自律神經失調，若常處於緊張不安的狀態，就有可能發生。
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：根據研究，沒有足夠的證據顯示運動可以直接改善排便狀況，但由於運動可以幫助身心靈的協調，舒緩壓力，因此建議可以安排長輩適度的運動。 刺激性藥物 ：作用快，效力強，藥物或者其代謝的產物可對腸壁產生刺激作用，增加腸蠕動。 因為刺激腸黏膜和腸壁神經叢，並可能引起大腸肌無力，此類藥副作用極強。
西梅乾及西梅汁均有輕瀉作用，主要原因是含有山梨糖醇，山梨糖醇是一種人體無法吸收的物質，透過增加大腸以及周邊血管之間的滲透壓，幫助腸道吸收水分，從而潤滑腸道，令大便更容易排出。 有時候感覺還算順暢，出來的糞便卻一顆一顆的，搞不清楚這樣到底算便秘還是正常。 腸道結構異常：巨結腸症、大腸癌等腸道結構及機能出現異常的疾病會影響糞便的排出，產生便秘的症狀。 巨結腸症為結腸失去正常的神經調節，所以即使在糞便大量的堆積下也難有要排便的感覺。 而大腸癌則是腫瘤長到一定的程度後堵住了腸道，影響糞便的移動。
幾個月前我又遇到排便不順，甚至吃燕麥和地瓜好像都沒有改善，男友就推薦我吃西梅乾（英文叫prunes）。 雖然我知道很多減脂一族，很怕吃燕麥，因為害怕澱粉攝取量會爆表。 但是我必須說，多吃這一碗燕麥並不會讓你發胖，而且燕麥是優質澱粉，GI值很低可以延長飽足感。
其他如：低運動量、飲食攝取纖維不足，或是營養不均，這些都是造成肥胖與便秘的相關因素。 咖啡能刺激我們消化道的肌肉，增加如廁的慾望，因此建議喝含咖啡因的咖啡，效果比喝一般水和無咖啡因的咖啡效果都好。 咖啡也含有可分解纖維質，能促進腸道菌群的平衡，能有效疏解便祕的困擾。
根據統計，在台灣65歲以上的長輩中，有25%男性、35%女性有便秘困擾；超過70%入住機構的長輩也有相同的問題。 多吃含纖維食物：現代人的飲食過於精緻，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻……等。 容積性藥物 ：也稱為瀉鹽；鎂、磷酸鹽等成分製成，例如氧化鎂（MgO）等。 可增加腸道滲透壓，促進電解質及水分分泌，增加腸道水分以促進排便。 潤滑性瀉藥：又稱大便軟化劑，此類藥物的主要是潤滑腸壁，軟化大便，使大便易於排出，如液體石蠟等。 除了必須先從根本改善的器質性便秘以外，功能性便秘是可以透過改變飲食習慣、生活習慣來改善的，而大部分的人便祕都是這種功能性便秘。
我們吃進去的食物經由胃及小腸的分解、消化、吸收之後，剩餘的物質會順著小腸來到大腸，在大腸中進行最後的水分及電解質吸收，剩下的殘餘物就是我們所稱的糞便。 一個禮拜排便不超過三次、糞便堅硬且粒粒分明、滿頭大汗就是便不出來，以上都是常見的便秘情況，不過您也不必過度緊張，多數人是可透過調整作息與飲食獲得改善。 便秘怎麼辦 原發性便秘通常只要透過口頭詢問病史、用藥史和基本的觸診就能找到便秘的原因，多半是由個人飲食習慣和生活作息不良所引起，只要按照下方的建議來調整，大多數人都能獲得改善。
美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。 便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。 即使改善飲食型態，多補充水分與水果後，便祕仍然反覆發作，建議應及早檢查，由醫師開立適當的軟便藥物治療，或進一步看是否因其它疾病因素引起。
「提肛喝水法」使用方法：喝一口水，同時夾臀提肛，在分次緩慢將水嚥下的同時，慢慢放鬆臀部，接著重複動作，直到喝完一杯水。 台中市公車衝撞斑馬線行人，造成母嬰雙亡，外界批評台中市有如行人地獄、公車評鑑制度形同虛設。 市長盧秀燕今表示，交通局已針對公車業者提出要求，包括農曆年前進行司機安全教育、加嚴評鑑方法、加強稽查行駛中有無… 「指摩法」是指利用食指、中指、無名指等指腹，進行順時針或逆時針方向輕柔地按摩腹部。 「掌摩法」則是利用手掌掌面或手掌根部，進行順時針或逆時針方向的輕柔按摩。
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