生活规律避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 哺乳期妇女很容易便秘，尤其在产后2-5天开始出现。 首先因为妊娠时腹压增高，容易形成痔疮，使排便困难；其次因为产后大量失血，阴血亏虚，血虚及气，气血两亏，无力推动而致便秘。 便秘 粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间；另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。 养成定时排便的习惯：要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
葡萄中豐富的膳食纖維，能夠健胃整腸，加速腸道糞便與毒素的排出，有效預防便祕。 便秘 葡萄當中的維生素B1可以協助醣類代謝，消除焦慮不安的情緒，讓腸胃蠕動正常，使排便順暢。 每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質與膳食纖維。 平日多吃些有「嚼勁」的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等「好菜」，以及蒟蒻、海藻類食品（如洋菜、海苔、海帶等），可以刺激腸壁蠕動、加速排便。 至於水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。
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表示身体有内热，可以吃雪梨、苹果帮助通便，香蕉不推荐（香蕉寒性重，不适合女生多吃）。 踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。 尽管目前的研究只是来自于小样本，但脚凳毕竟无伤害，完全值得认真一试。 确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。 另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。 白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。
随着年龄的增长，慢性便秘发病率不断升高，从性别来看，女性的发病率比男性高。 便秘 小优是从事金融行业的一名白领，由于工作太忙，她经常忘记喝水，三餐也极其不规律。 一开始是大便干结，但努努力还是能拉出来。 保存面上，有研究發現瓶裝橄欖油的抗氧化物在 6 個月後降低 40％，因此油品最好不要放久，儘快使用。
便秘: 每天晚睡晚起沒精神？日醫師…
一般最常見的便祕類型，長輩自己總是覺得大不乾淨、解便困難，但其實他們的腸道蠕動狀況與解便次數都算正常。 這類型主要可能是因心理或是壓力等因素造成。 橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用，可以緩解材料通過腸道的流動，緩解便秘。
是的，許多藥物如止痛藥，抗憂鬱藥物，鎮痛劑及其他精神科藥物，降血壓藥物，利尿劑，鈣片，含鋁之胃乳片，皆可以造成或是惡化便秘。 很抱歉，您的瀏覽器不支援JavaScript功能，若網頁功能無法正常使用時，請開啟瀏覽器JavaScript狀態。 另外，早上可在刷牙後做以下的動作：連續飲水五下(每口喝小量的水即可)，再且肛縮五下。
只有最後一段的結論可能可以算是有點建設性的。 1、有便秘的人如果開始跑步，99％以上的人通通不便秘了，開始跑步的立即優點就是這個，幾乎沒有人例外。 2、定期上廁所絕對可以建立固定的排便時間，我就是最佳見證。
便秘: 功能性便秘
所以多吃蔬菜水果，絕對是預防便祕的一項利器。 平時如果有天天吃水果的習慣，就可以改善便祕問題。 以下我們就來挑選十種可以排便順暢的水果。
6 “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。 可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。 便秘虽不是什么大病，但是却也能让你苦恼不已，还会让你的小肚子突出来。 一般便秘都和饮食有关，还可以通过饮食来调整缓解。 有些食物可以缓解便秘，但却不是人人都适合的。
便秘: 便秘症狀1：長期便秘 + 嚴重便秘
在腸道有雌激素和黃體素的接受器，荷爾蒙的變化會影響腸道的蠕動及通透性。 例如女性在經前及排卵期較容易便秘，而月經期間的排便頻率增多。 在更年期之後也容易有便秘、脹氣、排氣過多等問題。
糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間；另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。 便秘 從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生孕婦斑。 便秘 保持樂觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。
含有219種含酶及酵母的食物，有助護膚、去脂、提高免疫系統，並且添加咗啤酒酵母和咖啡源綠基，有助促進腸道及消化系統健康，幫助排解宿便，清除腸道垃圾，且緩解因宿便而引致的各種皮膚問題。 怎樣治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。 多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。
便秘: 健康特搜簿
如果患者长期便秘，可以口服乳果糖，以酸化肠道，抑制细菌的繁殖，使毒素物质减少，同时还可以起到通便的作用。 渗透性缓泻药：如乳果糖，它不被人体吸收，通过细菌分解后释放有机酸在结肠起作用。 尤其适宜于老年人、孕产妇、儿童及术后便秘者。 便秘 此类药的主要缺点是在细菌作用下发酵产生气体，引起腹胀等不适感。 容积性泻药：也称为泻盐，因其不被肠壁吸收而又溶于水，故能在肠中吸收大量水分，使大便的容量增加，起到导泻作用。 但由于它不能使结肠张力增加，所以不宜用于那些肠道运动迟缓的病人。
可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手。 所以，我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗。 润滑性泻药：又称大便软化剂，此类药物的主要功能是润滑肠壁，软化大便，使大便易于排出，如液体石蜡等。 这类药主要的缺点是口感差，作用弱，长期应用会引起脂溶性维生素吸收不良。 在虚秘中，气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏；阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。 这两类人 应少吃有顺气作用的食物，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等；宜多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。
1.养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。 在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。 另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。 排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
如果擔心不知道自己喝的水量是不夠多還太多，可以先諮詢醫師的意見。 你吃蛋、吃肉，甚至最近還喜歡吃高蛋白，卻很少吃蔬菜、水果、全榖類等富含纖維的食物，就會容易便秘。 或者你自己住，平常很忙，極少自己準備食物，都是靠著外食或即時餐打發，加工食物的纖維也比較少，都會比較容易便秘。
便秘: 按摩療法
月經前，黃體激素的分泌會增加，腸道內的平滑肌對於刺激的敏感度會下降。 而受到黃體激素的影響，水分更容易被腸道吸收，腸道裡不能留下充分的水分所以就會變得容易便祕。 便秘 月經前，為了防止便秘，多攝取幫助腸道的食材就顯得相當重要。 在這裡，從消化器官內科醫師擔任「松生診所」院長的松生恒夫醫師的著作「腸道討厭的食物及喜歡的食物 年過40更該知道的不易生病的飲食習慣」中，為大家介紹預防便祕的7種成分。
- 由于结肠内、外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘。
- 2.每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。
- 这是因为，老年人常常患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病。
- 若直腸的機能異常，例如直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題而影響排便，就是直腸型便秘，患者往往需要就醫。
- 醫師更補充，身材瘦小的女生，大腸鏡特別難做，檢查時會發現她們的腸道彎曲，髮夾彎特別多，因為腹部乾癟，腸子被擠在小小的腹腔內，糞便要通過扭曲的腸道更是困難。
- 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用 150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。
- 西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。
先天的腸道問題亦會導致便秘，例如部分人腸道的神經線和肌肉發展不佳，令腸道蠕動較慢，正常人在進食8至10小時後可以排便，這些功能性便秘患者可能要兩至三日才能排便。 另外有些人雖然腸道蠕動正常，但肛門肌肉收縮力不足，也會導致排便困難，這情况常見於嬰兒及長者身上。 現代社會的生活型態，像是蔬果攝取量不足，長期坐辦公室，缺乏運動，使得便祕人口與日俱增。
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