腸道對於營養素的吸收，以及廢物的排出都相當重要，所以適時的補充益生菌，對於增肌減脂也會有一定的幫助。 「增肌」很重要的合成原料就是蛋白質，所以每天一定要攝取足夠量的蛋白質。 現在便利商店的食物都有營養標示，讓大家很好做選擇。 •熱量：這幾款便當熱量介於450～700大卡，若作為運動補充的點心就稍嫌多了些，因此建議是把這個當成「主餐」食用，而非點心。 以超大排骨、焢肉為訴求的超大、超飽便當，一份下肚熱量就將近千卡，但多數只是攝取了過量的油脂和澱粉，缺乏含膳食纖維的蔬菜，想不肥都很難。
當人體缺乏必需脂肪酸時，皮膚、大腦、關節、生殖器官等都會出現問題。 近幾年來，便利商店的餐盒推陳出新，幾年前的排骨便當、鐵路便當，到現在的生菜沙拉和蔬食餐，不論是蔬果的項目增加，亦或是少油低卡的烹調方式，都有越來越健康的趨勢。 現代人，尤其上班族，大多以外食居多，難以掌控食物的熱量和營養是常見的困擾，這時候，便利商店就是一個很好的選項，透過營養標示，可以快速掌握吃進去的熱量和三大營養素，控制身材更有效率。 Peeta葛格提醒，其實對減脂來說吐司、三明治大部份都不太能吃，因為裡面放了很多的脂肪，能夠塞的蛋白質也不是那麼高，碳水化合物都偏中或偏高，基本上建議不要吃太多。 天天運動、健身就是為了雕塑出完美的身材，每一位健身人或是正在減肥的民眾對於飲食非常要求，深怕吃錯一餐，就讓先前的努力都白白浪費。
另外針對素食減脂菜單，想要補充蛋白質和脂肪，你可以改從豆類、蛋奶類來攝取，並同樣建議少吃加工食品、油脂高的素料，例如百頁豆腐、素肉、麵筋、油炸豆皮等。 經常東奔西跑、搬上搬下的勞動族，許多是屬於「（緊張）肌肉氣結型肥胖」，這類型的人由於交感神經亢奮，建議吃「黑、白芝麻飲」來補充鎂和鈣，若經常累到睡不著，可以在睡前混著無糖高纖豆漿喝。 便利商店減脂 另外，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡，然後飲品的選擇，盡量挑選無糖或低糖，避免熱量太over。 10大「全家」增肌減脂食物為：烤地瓜、雞胸肉、溫泉蛋、特濃豆漿5.1、香蕉 、香辣滷牛肚、蒸黑豆、蘋果油醋雞肉沙拉、優格和水。 增肌減脂期間「優格」也是相當好的食材，三大營養素都可以補充到以外，還可以補充益生菌，這對我們的腸道健康很有幫助。
楊博仁醫師分享，代謝減重手術的執行方式以胃繞道手術及胃縮小手術兩種爲主。 奇異果中的果膠可以讓我們感覺飽飽又滿足、降低食慾和幫助減重！ 便利商店減脂 也非常推薦便秘的人吃，因為可以幫助腸道蠕動促進排便，天然瀉藥就是它。
便利商店減脂: 超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤
這系列與營養師聯名推出的健身餐，精選了各種調理方式的雞肉、烤豆腐、多色多樣蔬菜。 澱粉上也用盡巧思，搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔，米飯也是大麥飯，營養相當均衡。 曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。 除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。 2.丸龜胡麻嫩雞冷烏龍麵（碳水化合物62.2g、蛋白質18.5g、脂肪11.3g、熱量425kcal），屬於高碳、中脂、高蛋白的麵，若要讓它更健康，就不要加胡麻醬，脂肪就會下降。
- 由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其『生物價』遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。
- 蛋的營養價值相當高，其蛋白質算是“完全蛋白”，富含了我們人類所需的20種必需胺基酸。
- 午晚餐：到自助餐夾一大盤菜，太油可先過個水再吃or到麵店點燙青菜不淋滷汁、or鹹水雞的蔬菜不加調味。
- 外食族很容易缺乏攝取足夠的蔬菜、纖維質，因此超商的蔬菜沙拉成為了許多人的首選。
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全家「蛋白纖食餐」完全打破大家對健康餐的想像，色香味俱全不怕吃到厭世，連餐點的命名也超有梗，像是「健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯」、「蛋白多多豬肉堡」，光聽就想來一份。 每一份餐點都清楚標示蛋白質、熱量、脂肪及碳水比例，不用苦苦自己計算，輕鬆就能掌握一日三餐所攝取的營養，不論是減肥中得斤斤計較的女生，還是勤於健身需要增肌減脂的男性朋友，全家「蛋白纖食餐」都能是你的好搭擋。 雖然台灣防疫已解封，但衛福部仍倡導大家力行「防疫新生活運動」，除了勤洗手、戴口罩保持社交距離外，想要增強體力、提升免疫力，養成運動習慣搭配飲食均衡更是重要關鍵！ 全家以「健康志向」作爲號召，近期針對運動族新推出「蛋白纖食餐」，與專業營養師共同開發，將「蛋白質」結合「超級大麥」健康組合，讓大家運動前、運動後都能輕鬆補充優質蛋白質，同時兼顧體內環保。
便利商店減脂: 健康醫療網
根據英國醫學期刊Lancet 2016年研究，2014年全球有超過八分之一的成人肥胖，2025年將增至五分之一，人數超過11億，將會是全球首次肥胖的人數多於過瘦的人，肥胖人口亦將超越每9個人當中有1人出現營養不良體重過輕的人口比例。 而與肥胖相關的健康問題非常多，包括高血壓、糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止症等，以上種種問題可見，肥胖儼然已成為每個人都極需重視的問題。 提供雙北敬老卡旅遊資訊，讓您一卡在手輕鬆就出門，專屬銀髮資訊、跨出家門感受、銀髮分享回饋。 雖然便利商店不是最好的減重選擇，但一休常說，如果我們在外面外食時，能做到相對好就可以了，不用要求每一樣都一定要做到100分，能做到80分就很不錯了. 關於作者 臺灣阿鹹 臺女，鹹食派，早餐來點粥和大腸麵線真好。
- 教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。
- 夏子雯建議澱粉攝取的份量可簡單以「基礎代謝率除以3」來計算，等於基本的熱量來源中，至少有1/3是來自於澱粉，不過多也不過少。
- 燕麥因含有豐富膳食纖維及水溶性纖維β-聚葡萄醣，容易產生飽足感，還能降低血液中膽固醇，抑制餐後血糖的上升。
- 一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的三倍，對減重較為不利。
然而對花生過敏的人是因為免疫系統產生的即發性過敏反應所造成。 1.夏天減脂期時須注意水分有無充足，但為了不要攝取到多餘的糖分，像是氣泡水、無糖茶、無糖咖啡等都是較為合適的飲品。 本服務條款之解釋與適用，若有相關爭議，均應依照中華民國法律予以處理，並以台灣台北地方法院為第一審管轄法院。 REME網站絕不會提供、交換、出租或出售任何您的個人資料給其他個人、團體、私人企業或公務機關，但經當事人同意或有法律依據及合約義務者，不在此限。 會員應該謹慎思考所公開張貼或私下傳送之任何資訊及言論，任何不當言論或提交可辨識個人身分的資訊，但不限於任何錯誤或遺漏，以及經由本服務張貼、發送電子郵件或傳送而衍生之任何損失或損害。
便利商店減脂: 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋
合成肌肉一定要有足夠的刺激才行，單靠飲食的話只會增加脂肪的含量。 所以一定要飲食搭配運動（建議做阻力訓練），才能夠讓肌肉生長。 好食課是專業的營養師團隊，我們即時掌握國際健康飲食潮流，洞察台灣民眾健康與飲食現況，與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊，希望與大家一起邁向更健康的未來。 同時補充碳水化合物和蛋白質，而想要減脂的可以搭配「無糖美式咖啡」或「鮮奶」，能補充蛋白質又能降低碳水化合物的攝取。 牛奶除含蛋白質、維生素 D外，還有豐富的鈣質可以促進新陳代謝、分解脂肪。 對於有乳糖不耐症的人，無糖優格／優酪乳也是很棒的選擇。
●減脂階段：此階段每天攝取的熱量需要少於你每天消耗熱量約80%～90%，減脂的三大營養素理想比例是：碳水化合物攝取量30～40%、蛋白質35～45%、脂肪10～30%。 我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀！ 因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。 如過要維持身體健康，建議減少飽和脂肪的攝入量，像是少吃油炸、洋芋片，以及豬油、牛油的攝取，增加有益於心臟健康的單元不飽和脂肪的攝入量，才是正確的選擇！ 當然，好的脂肪才能效提升運動表現，對運動員來說，好油脂不僅能增加骨骼肌合成和代謝、提升肌力，還能提升疲勞運動後雄性激素的活性狀態，對於運動表現也能大幅提升。
便利商店減脂: 熱量：芋頭瘦肉粥 約274大卡
營養師 Ricky 很推薦大漢這款嫩豆腐，3 個 28 元 CP 值非常的高，豆腐是很好的蛋白質來源，很適合當成主要的蛋白質攝取來源。 減脂時期任何無糖茶類都可以喝，紅茶、綠茶、普洱茶、烏龍茶都可以。 而如果可以的話，更建議在有預算的情況下，可以購買具有國家健康食品認證標章（小綠人標章）的產品，這個標章的取得不容易，這代表這款產品是可以有效的改善體脂肪、改善低密度脂蛋白（壞膽固醇）等等。 但只要是無糖茶類，就能夠幫助減脂，但也別忘了要把水量喝足。 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。 我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。
這次共推出六款新餐點，早餐類型有「鹽水雞肉超級大麥飯糰」，採健康低鈉調理的蒸雞胸肉，搭配沙漠湖鹽調味，營養飽足又健康，「蛋白多多豬肉堡」則是兩片烤蛋白片與超級大麥夾入馬芬堡，搭配鹹香豬肉漢堡排、切達起司片，大口咬下超滿足。 便利商店減脂 主餐的選擇也非常多元，「養G青醬義麵盒」是青醬義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋及烤豆腐，賣相豐盛、調味也超好吃。 夏天熱想吃清爽點，可以來份「香蒜和風烤雞沙拉」，大份量雞肉搭配溏心蛋、多種蔬菜與超級大麥，不但補充滿滿蛋白質，也為體內做好環保。
台灣大學醫學院外科臨床副教授暨台大醫院減重暨代謝手術中心執行長楊博仁醫師表示，台灣健保將身體質量指數≧32.5且合併有肥胖相關併發症，或是BMI≧37.5者，都歸類為「病態性肥胖」患者。 此類患者若使用藥物、飲食、運動等內科減肥治療法，短時間內雖可能快速瘦身，但長期失敗比例卻高達90%以上。 這類患者之生理結構並沒有改變，生理上的訊號，包括大腦對食物的慾望、腸胃道對營養的需求都相同，一但患者稍有鬆懈，便會無法克制地重拾以往的飲食習慣，最後甚至超越原本之體重。 此種體重上下不斷起伏的情形，可稱之為「溜溜球效應」，除了會帶給患者諾大的心理壓力外，對身體也會產生巨大的負面影響。
經理人 資深內容企劃林柏源Work Smart, Play Smart! 主責 《經理人月刊》 社群經營、《八分生活》 營運規劃。 希望透過更新官方粉專、LINE@，幫讀者解決職場、生活上的困擾，一起成長、迎接人生的大小難題。
如果你是素食主義者，除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、關東煮，其實超商不定期推出的各式蔬菜濃湯，也非常適合成為你的減脂選擇！ 全家這次跟知名蔬食餐廳上善豆家聯名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜湯更是減肥人的首選，加入娃娃菜、木耳、素米血，讓湯頭鮮甜之外蔬菜比例均衡。 1.餐盤1/2蔬菜： 每餐選擇至少3種不同類型蔬菜，膳食纖維（水溶性和非水溶性膳食纖維）攝取更完整，可幫助飽足感快速產生，並促進腸道健康。 吐司類的減脂選擇，因為麵包的關係碳水會攝取較多，因此我們必須在肉類上做精打細算。 建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來吃。 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！
蔬菜、葉菜類都不錯，但如果沒辦法買到新鮮的蔬菜時，冷凍蔬菜就會是很好的選擇。 營養師Ricky 也提醒大家，真正的三色蔬菜，裡面是不可以有玉米的，但玉米筍可以。 因為在減脂時的飲食都會調味的比較清淡，可能有些是水煮、清蒸或滷的，這時候加點調味料會更好吃！ 像營養師 Ricky 就表示他自己會使用紅辣椒粉、五香粉、香蒜粉等辛香料。
比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。 如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 如果光吃關東煮的蔬菜，無法有飽足感的話，可再選擇一份蒟蒻絲或春雨細粉來增加飽足感。 孫語霙提醒，記得避開關東煮的湯，因湯含鈉量較高，喝多了恐造成身體負擔、水腫。 與傳統涼麵相比，蕎麥麵為全榖雜糧類，升糖指數低，吃下後不會讓血糖快速升高，且附贈的沾醬也屬偏清爽的和風或鰹魚醬，較不容易導致肥胖。 「減重手術不只可以讓病人瘦下來，還能改善併發症，許多第二型糖尿病患者在接受減重代謝手術後，達到停藥標準。」楊博仁醫師指出，減重手術對於改善病態性肥胖者的長期存活及生活品質都有很大幫助。
「烤多蛋白餐盒」內有雞腿排、烤豆腐、烤蛋白及多種蔬菜，搭配超級大麥飯補充膳食纖維。 光聽名字就流口水的「健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯」，以迷迭香烤腿排搭配義式紅醬，加上超級大麥及歐姆蛋，富含蛋白質與高碳水化合物，超適合健身後吃。 1.營養均衡搭配：外食族最容易掉入營養不均的陷阱，所以飲食選擇應要有青菜、蛋白質加上全榖雜糧，多方攝取營養對整體健康也會有幫助。 青菜提供膳食纖維，增加飽足感；蛋白質能夠修復肌肉；高纖澱粉則富含纖維質及維生素，例如地瓜、南瓜、玉米等都是不錯的選擇。
上述10種降體脂肪的菜單，比較偏西式口味，對臺灣人來說，可能需要一點時間習慣，但可以仔細觀察，以上搭配所選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。 要補充優質蛋白質，雞胸肉就是非常快速方便的食材，每100克裡就有將近20克的蛋白質，算是相當高。 其實雞胸與雞腿的蛋白質含量差不多，不過差別就在脂肪含量很不一樣，雞胸是低脂肉類，我們在增肌減脂的過程當中，建議盡量要以低脂肉類為主。 便利商店減脂 在「增肌期」，除了蛋白質要足夠以外，碳水化合物也是非常重要的營養素。
2.足量的蛋白質：每餐搭配20克的蛋白質，可以選擇低脂的優良蛋白質，例如：雞肉、豆腐、雞蛋、無糖豆漿等，由於蛋白質為食物產熱效應最佳的食物，三餐若都有分配到適量的蛋白質，吸收效率較佳，也有助於增肌減脂。 想減重，能選擇超商關東煮的蔬菜類食物，不但熱量低、高纖，還能幫助補足一日攝取 9 便利商店減脂 份蔬果的量。 像是玉米筍、娃娃菜、杏鮑菇、玉米、白蘿蔔、筍子、香菇與昆布，都是不錯的選擇。
減重期間，可於餐前食用一盒生菜沙拉，再進食蛋白質、澱粉等食物，便可有效降低整餐的熱量攝取。 編特別喜歡這款嫩雞胸調理包，因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃，既吃得飽又能增加蛋白質攝取，對想控制飲食的外食族來說真的很方便。 另外，如果擔心沒有吃到澱粉容易餓，也可以搭配原味氣泡水當飲料，氣泡可以快速填飽空腹感，漸少吃下午茶、點心的慾望，同時也沒有熱量負擔。 豆漿屬於植物性蛋白質，富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質，含9種必需胺基酸，且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助於肌肉組織的生成。 便利商店減脂 除此之外，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。
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