下面就為大家推荐一套系統鍛煉居家梨形身材改善鍛煉計劃。 首先先針對性部位鍛煉，鍛煉完後做有氧訓練30-45分鐘。 飲食上在健身期間一定要低脂高蛋白，粗糧高纖維飲食。 生薑皮在中醫藥用可排除體內多餘水分，驅風，幫助消化，也可排出宿便，理氣化痰，可消腹部脂肪。 走路的方式、姿勢、每天吃的東西、不同的運動，甚至個性、挑選的鞋子……都有可能造成。
美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士就曾指出，體型是創造合理飲食的關鍵。 對此，美國《健身》雜誌爲大家量身定製了飲食方案，這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。 每個人的體型都不一樣，有些人上身瘦下身胖，這就是典型的梨形身材，那麼梨形身材如何減肥呢? 我們看看健康減肥頻道專家爲我們介紹的減肥方法。
双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。 由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。 游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。 完成V型屈腿捲腹後，如果想要更加進階的感覺，可以保持V型屈腿狀態，將雙手平行置於胸前，保持10秒即可。
梨形身材減肥: 下半身伸展拉筋運動7：嬰兒式
而且只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫說「脾主肌肉」，就是這個道理，女生最在意的下半身肥胖，最大的肥胖主因就出在久坐以及腿腳冰冷，來看看如何解決。 相信不少女生都是屬於「梨形身材」，明明上半身都是纖瘦的，但下半身以至雙腿都是圓潤的，要減肥都不是易事，更何況恆心不夠。 靠穿衣穿出顯瘦效果，重點不是要買甚麼顯瘦服飾，而是要知道甚麼不適合自己，梨形身材女生要穿得顯瘦，先要內至外 detox ，除了運動外，更要將你愈穿愈胖的服飾通通拋棄，別灰心別嘆氣！ 從來顯瘦都可靠穿搭，視覺上顯瘦已是贏了一大步。
聲音方面，蘋果形女人的音調較為低沉而且帶有磁性，甚至不必見面，光是跟她講電話都能判斷出到底這個女人是蘋果形身材還是梨形身材以及她的約略年齡。 除此之外，身體多毛；特別是腹部中線以及會陰部，除此之外，臉部油性膚質以及粉刺、青春痘、毛孔粗大也是蘋果形女人常見的困擾。 呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。 接下來是貼牆坐姿的變化款動作，第一招我們加入踮腳尖，左＋右20次為一組，建議每日做3-4組。
女性過了更年期，體內雌激素減少，和雄激素的比例改變，腹部脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，不復梨形體態。 此飲品可用於沒有血糖偏高、腎臟疾病的人飲用，對於水腫以及循環不好的人多少會有幫助，但是也不可飲用過量，約一星期一次即可，其實調理體質也可從簡單的食療做起。 冬天可用暖水袋溫暖小腹，加強小腹保暖，或者溫水坐浴加上敲打身體大腿外側的膽經與內側的肝經都可以促進血液循環，消除組織間水腫，加速新陳代謝的作用。 梨形身材減肥 梨形身材穿搭主要利用下半身單品來顯瘦，開叉長裙飄逸又搖擺的裙擺能吸引視線，並可修飾腿型。 博客 Aimee Song 便示範開叉長裙的顯瘦穿搭，巧妙地配搭長靴，隱約露出雙腿更迷人。
梨形身材減肥: 動作5：貼牆坐姿提腿
然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重複15次。 第三步可以把其中一邊腿向下蹲，另一邊腿則腳跟碰地進行伸展，這個動作比上一個動作更能伸展臀部至大腿肌肉，會感到強裂拉扯，建議每邊維持30秒。 之後可以把身體轉向左邊，左邊腳掌亦向左轉，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之後換成右邊做法相同。 這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。 Nooa指女生內側少肌肉，加上骨盆容易變形，演化成O形腿便不好看，所以她呼籲女生們要多加練習「瘦大內腿側」動作。
適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。 以上就是減肥頻道專家爲您介紹的減肥方法，相信通過以上的介紹我們可以瞭解到應當通過適合自己的方法來減肥。 最後一個動作與一字馬十分相似，坐在地上雙腿盡量向外打開，同樣維持30秒。
- 這些婦產科醫師的獨門知識對於如何成功改造女人的身材、膚質以及回復外表的年齡甚至生育能力也扮演了非常關鍵的角色。
- 打開雙腳做預備動作，然後右腳踏前呈弓箭步，身體隨著動作向前傾，接著雙手合十放胸前，並向右轉，回到前方，這個動作做20下，然後換另一邊，左右邊為一組，建議做3組。
- 長版上衣要以剛好蓋過臀部的長度最理想，博客 Sophie Suchan 的長版背心可以遮蓋大屁股，又不會顯得累贅。
- 其實這類型的多肉梨是最簡單處理的喔，首先要減脂，讓整體脂肪量降到20%以下，同時多多鍛鍊以臀部為主的運動，如果你喜歡像歐美健美梨那樣，臀部與腿部曲線整的很大很性感，那麼你也可以多做臀+腿的多關節下半身運動。
- 她分享的「2星期瘦大腿內側挑戰」動作簡易，只要每天做5分鐘，連續做兩星期，當中可以休息3天，出來的效果相當驚人而受到許多日本女生追捧。
- 同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
- 想要减好肥，控制饮食作为最重要的一一环，如果你爱吃高热量食物，炸鸡汉堡甜点等，那么臀部腿部是非常容易发胖的，因为干吃不动啊。
這種身材主要肥胖問題是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆積過多。 雖說梨形身材曲線明顯，梨形身材下半身脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形並不好看，而且穿衣搭配相對困難。 梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。 因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。
下身胖的人多是女性，因為其體內的雌激素，會使臀部和大腿堆積更多的脂肪；而男性的雄激素，則會將脂肪堆積在腹部，所以「大肚腩」多是男性。 局部脂肪損失是不太現實的，你想甩掉下半身的贅肉，你需要做的慢跑，騎自行車等有氧運動，以減少體內脂肪，然後做一些對的腿部和臀部的培訓力量，幫助你創造更好的臀部和腿部線條。 空閑時間，做一些腿部按摩可以幫助下半身的促使血液循環，還能加快能量消耗，很好的幫助改善梨形身材。
原因可能是先天導致的骨盆寬，而且長時間坐著，運動量又少；加上在辦公室吹冷氣，身體受冷後使下半身脂肪變得更厚。 也有部份是受雌性激素影響，引致體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。 皮拉提斯是一種運動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、伸展的效果，同時強調對核心肌群的控制，提高身體活動能力。 進行皮拉提斯練習時需要配合正確的呼吸方式來達到全身協調效果。 皮拉提斯是「胸式呼吸法」，在運動過程中，需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮。 梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。
所以，減肥時吃蛋白質，是「揮霍」人體能量的好辦法。 同時，食物中如果有蛋白質，會餓得慢一點，因為它的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，亦即有蛋白質的食物更耐餓。 久而久之，分泌胰島素的胰臟，就會被超量的工作累垮，導致分泌不足，就容易罹患糖尿病。 所以，胖子比瘦子更容易得到糖尿病，且有糖尿病的胖子，治療難度也更大。 而胖子中，梨形肥胖的人相對於其他體形更加危險。
外國掀起「靠牆運動」熱潮，無須花費金錢購買用具，只要用家中的一道牆，就能輕鬆進行，瘦臀、瘦大腿運動。 如果你是屬于下半身偏胖的女孩子， 那么建議你每天一定要堅持跳繩， 梨形身材減肥 盡量每天跳繩15~30分鐘左右， 這樣能夠讓下半身的肌肉被喚醒， 接著再來做其他的運動也會有更加明顯的功效。 建議在減肥期間不要吃一些過于油膩的食物， 每天盡量以清淡的飲食為主， 到了晚上8點之后不要再進食， 這樣減肥的效果會更好。
午餐建議營養均衡，最好的搭配是全麥面包、適度的瘦牛肉以及蔬菜。 晚餐可吃些雞肉，注意不要吃雞皮，同時通過代謝產生不好的梨形身材女性朋友們最好能夠不去食用冷飲及生冷刺激食物，吃生冷食物易引起組織水腫，還會使患者內髒受寒。 既然了解梨形身材的成因，如何針對下半身肥胖來減肥？ 運動之外也可從飲食入手，主食以複合碳水化合物為主，如：燕麥、芋頭、蕃薯等。 多吃魚類、豆類、蔬菜和低糖水果，如無花果、番石榴、蘋果和木瓜，盡量避免生冷食物和凍飲，才能幫助燃燒掉脂肪。 顯瘦穿搭固然可幫助改善梨形身材，若要從基本做起，當然要做運動來解決。
造成這顆梨的可能原因：發達腰部兩側無力，腹肌和豎脊肌也可能無力，簡單來說，就是核心肌群無力，在日常生活中，身體習慣性使用腿部來代替臀部與腹部發力，所以導致了大腿負擔過重、肌肉較緊繃。 這類型的梨形身材，通常是因為核心肌群無力，在日常生活中，身體習慣性使用腿部來代替臀部與腹部發力，所以導致了大腿的肌肉較緊繃、發達。 以跪姿於地面，將著將臀部施力抬起、讓臀部及大腿與小腿呈現約90度，上半身則向下貼、雙手貼地向前伸展，這個動作不僅可以打開胸腔、緩解肩頸壓力，對於臀腿也有伸展效果，一次維持10秒、做2-3次即可。 ，臻觀／澄觀中醫總院長陳建輝說，尤以身體外側最容易變胖，包括腰側、臀部外側、大腿外側，甚至連手臂外側都會胖，整個身型往外擴張，大了一圈，時間一久，還會從西洋梨身材變成青椒型－上半身、下半身特別肥胖的體型。 膳食在選擇上，如全麥食品、貝類、雞胸肉、水果和蔬菜，這些都有幫助於排泄掉多餘的脂肪。
現代人由於事務繁忙，生活步調緊湊的情形下，無論是飲食習慣、生理時鐘、運動等常常都違背自然規律，例如進食不規律、常常暴飲暴食、運動時間減少、工作壓力大、長期睡眠不足等等，很容易造成免疫力失去平衡。 根據統計，台灣屬於感冒人口偏多的國家，這也是免疫力逐漸下滑的例證之一。 除此之外，經常熬夜或輪值大夜班的中年男性也是西洋梨肥胖一族。
當下半身肌肉越來越放鬆，雙腿也能打開得越來越大。 之後左腳呈90度曲膝，右腳放在後，上半身向前壓手肱可放在地上。 注意身體向前壓時，90度曲膝的腿應該在身體的外面，才是正確做法，同樣每邊維持30秒。 第一步可以雙腿張開站立，站的寬度比肩膊闊，之後上半身向前彎，雙手可以碰著地作支撐，或是環抱在前，維持動作30秒。 雙腳分開站立，距離略寬於臀部，然後雙手合抱於胸前，並腳掌向外，膝蓋慢慢向下彎曲，記住臀部要夾緊收縮，背部要挺直向上，這個動作做30下。 梨形身材減肥 首先平躺在瑜珈墊上，抬起雙腳，與身體呈90度，然後雙腳開合。
先平躺仰臥之後，先抬起左腿，然後微微抬起上半身，肩膀離地，雙眼平視前方，雙手平行放在身體兩側，然後快速交替抬腿。 梨形身材減肥 有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。 也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。 泡腳的時候，如果能加上補腎、溫陽、活血的藥物，如肉桂、杜仲、紅花等等，可以促進血液循環，幫助新陳代謝，不失為梨形肥胖者特殊的減肥方法。
她分享的「2星期瘦大腿內側挑戰」動作簡易，只要每天做5分鐘，連續做兩星期，當中可以休息3天，出來的效果相當驚人而受到許多日本女生追捧。 梨形身材減肥 「靠牆運動」在外國興起，不少健身教練、瑜伽導師都在社交平台分享「靠牆運動」的減肥動作，有效減下半身及瘦腿。 最基本的就是「貼牆坐姿」，健身教練示範正確姿勢，期間進行腹式呼吸，即吸氣脹肚，呼氣收緊肚皮，有助增強臀大肌、股四頭及腹肌的力量，讓下半身線條更好看。 而瑜伽導師則以「貼牆坐姿」為基礎，示範多個瘦腿的動作，建議每個動作做10-15次為1組，每次做3組，每組之間可以休息10秒。
可以遮住身上肉肉突出的地方，又不用費心思考搭配～如果想要整體身材比例看起來更修長，可以搭配有跟的鞋，或是腰線比較高的設計。 最后需要注意的是，苹果形身材减起来相对容易，梨形身材的改变，可能没有那么容易，因为女性雌激素的分泌，你很难改变。 平时一定要注意休息，缓解压力，所以，瑜伽和冥想是不错的选择，年龄大的苹果型肥胖，最重要的是，改善睡眠，舒缓情绪，让自己开心，尽量少吃。 女生因其有生育功能，身体需要更多的脂肪，所以更加容易会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿部位，以供怀孕和哺乳时使用。
