體脂肪率的數值高低，與體重計上顯示的數字意義，不一樣，簡單來說，體重計所量測出的體重，是身體的肌肉、脂肪、水分，還有骨頭重量所加起來的，而體脂肪則是抽出其中「脂肪與體重比例」的數值，來做身體組成分析的深入判讀。 功能性訓練最早是由物理治療師所使用的一種方法，希望透過某些肌力與體能訓練來使其患者恢復其受傷部位之功能。 近幾年來，功能性訓練這個名詞在體適能或是運動訓練的產業中開始受到注意以及使用，然而當我們去細究、詢問什麼是功能性訓練時，卻往往無法得到一個類似或是具有共通點的一個答案。
- 柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如，同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。
- 這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。
- 身體活動資料大部分以自我報告 (如每週從事中等至激烈運動強度多少分鐘，每週多少METs-小時，和每週消耗多少身體活動熱量) 方式呈現。
- 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
- 有氧運動可以說是最適合發展心血管適能耐力的運動，心血管適能耐力與身體產生能量並向肌肉輸送氧氣的能力有關，被認為是體適能最重要的部分，也是整體健康狀況的最佳指標之一。
- 間歇意味著活動在10分鐘或更長的時間內完成。
- 一提到運動，很多人會馬上脫口而出「333」這個口號。
肌肉會依被訓練的型式、強度及角度等因素之不同而有其特殊性的適應與改變。 雖然肌力訓練應包括所有的主要肌群，要注意某些運動的獨特需求，如：投擲運動項目的運動員的肌力訓練應著重於肩部及上肢部位。 如果要增進肌力，則訓練要採用高強度低反覆的形式來進行。
何謂體適能: 防疫除勤洗手 運動強化身體適能也重要
健康促進內容：健康促進的內容很多元，除身體活動課程 (如有氧運動、阻力訓練、走樓梯和其他運動課程) 何謂體適能 外，也包括健康檢測、體適能檢測、諮詢、教育課程 (如營養、戒菸、減重、體適能等) 資訊傳送、標語鼓勵等內容。 健康促進介入時間：健康促進或運動介入期間差別很大，由介入 6週到 4年不等。 一般的健康促進介入時間較短，通常短於 6個月，也有多於 1年的長期介入，介入期間不同，會造成研究結果不一致。 介入理論與策略：適當採用行為改變法的理論或策略會影響健康行為，但大部分的研究並沒有詳細敘述介入的策略或理論。 一些研究採用的策略包括目標設定、自我監督 (如用計步器監控步數) 和提供行動計畫。 介入目標和測量：職場的身體活動介入在運動方式 (如有氧運動、阻力運動、桌球或瑜伽等)、強度和持續時間等層面皆有很大差異。
人體的心肺血管系統、骨骼肌肉系統，以及神經系統都要經常接受運動員負荷的挑戰，才能維持最佳的功能狀態。 研究目的： 何謂體適能 探討職場身體活動介入對不同類型、年齡員工的體適能與健康效果。 探討身體活動介入時間長短是否與體適能和健康有關係。
一、主管的重視與支持：職場主管及各單位主管之政策支持，公開宣示，形塑健康的文化與環境，是計畫能否順利推動之重要因素。 另建議主管機關在各機關之計畫推動初期或依其執行成效，提供經費補助或獎勵，帶動職場持續運動，讓員工健康，進而達成全民健康之政策目標。 二、成立「健康促進」委員會或類似功能性組織：職場要推動健康促進活動，除了負責同仁外，需要成立專責單位，一起來支持和推動相關的活動，成員由相關單位的主管和同仁，必要時可邀請學者專家參與。
何謂體適能: 健康長壽的重要方法：心肺適能耐力訓練原則
至於呼吸次數則隨著年齡而增加，甚至出現呼吸急促、嚴重喘息的情形。 呼吸頻率在成年人約為12-15次/分鐘，頻率隨著運動量的增加而改變。 教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。 教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。 脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動 心跳率。 有效運動的心跳率計算範例 以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。
第三，這種訓練是為了培養出為達成某種必須使用身體完成的任務所具備的能力。 你可以根據自己的喜好或能力改變運動模式，心血管適能運動的類型包括有韻律的、重複的活動，涉及比較大的肌肉群，並能夠在一段夠長的時間內持續進行。 這些類型的活動提供了心血管適應度的最大改善。 以下所列的活動都可用於有氧訓練：游泳、跳繩、慢跑、騎自行車、越野滑雪、樓梯攀爬、跳舞和划船等等…選擇活動時，請將你的喜好、你的運動能力，還有周遭環境溫度等一起列入考量。 強度是確定訓練對你的心臟是否有幫助的重要指標。 何謂體適能 有幫助（或稱有效）的強度是你運動的目標心率（Targeted 何謂體適能 Heart Rate; THR）區域。
何謂體適能: 運動健身
所謂「健康體適能」就是指人體的組織器官都能發揮正常功能，使身體可以勝任日常生活活動，享受休閒娛樂，維持身心平衡以及應付突發狀況的能力。 根據生物進化的觀點，大多數動物的結構均取決於其對生活活動的需要，人類當然也不例外。 也就是說，人類的身體是為了活動而存在，不是為了休息而存在。
運動次數： 每週規律運動三次～五次,並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行。 運動時間： 肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。 運動強度： 伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度(但不至於痛)。 二、運動種類的建議 目前各國沿用評估體能的要素,包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項,改善各項體能要素,均可達到促進健康的目的。
因此身體脂肪 百分比也是評估健康體能的重要項目,隨著文明的進步和生活水準的提昇,人類身體活動的機會減少,而熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本 身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。 一個人的體適能受許多因素的影響，包括年齡、性別、遺傳、平時的活動習慣、以及疾病等因素之影響。 因此在選擇日常生活活動習慣、以及疾病因素之影響，在選擇日常生活活動時，應該先考慮這些因素，方能達到運動健身的目的。
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所以以台灣目前普遍缺乏體育活動的教育模式，這些基本能力的發掘，可能也是教練們可以朝向的訓練方式。 心肺適能耐力訓練（或稱有氧鍛練）的主要目的是在提升心血管健康，心肺適能耐力是衡量心臟將富含氧的血液泵入肌肉能力的一個衡量標準。 心肺適能的耐力訓練通常以「在一定時間內，用固定的強度進行運動」來執行，訓練目標是在運動期間內，讓心血管系統可以盡可能地將氧氣補充至運動過程中運動到的肌肉。
請注意施力時不要閉氣，以避免產生暈眩不適。 運動前充分熱身（warm up），如伸展活動，由慢至快的動作。 運動結束時要再做一些輕鬆的肌肉關節伸縮活動，不要一下子立刻停下來。 老人們平時的保健工作，諸如：調整體重、保持關節靈活度、增加肌肉張力、體適能訓練、營養均衡、心情愉悅等，都是「運動安全」的保證。
肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。 肌耐力訓練採20到50次反覆，做1到5回合。 又稱動態訓練，肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。 1-RM 是指一次過能克服（舉起）的最大重量，10-RM 是指最多能重複克服（舉起）10 次的重量（已不可能再重複第 11 次）。 「體適能」 是國內體育界沿用已久的名詞,事實上包含兩大類,一為 「與運動競技有關的體適能」(Sport-related fitness),另一為「與健康有關的體適能」(Health-related fitness)。 第一：體適能運動並不需要運用到困難的技巧就可進行盡情的發揮，同時也不會因技巧不佳而受批評，是培養運動自信的好項目。
在第一級預防醫學中，體能活動佔相當重要的地位。 「不活動」（inactivity）常帶來疾病和痛苦；而運動可以促進健康，增加生活樂趣，提高生活品質，更能增進老年人的自我照顧能力，減輕家庭照護的負擔，減少醫療資源的耗費。 長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適應之後，代表訓練產生了效果。 身體對於運動產生適應的部位及程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。
何謂體適能: 訓練有助保護膝蓋、遠離運動傷害
對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。 何謂體適能 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。
要增強肌力，訓練要偏向肌力這端；要增強肌耐力，訓練則要偏向肌耐力這端。 其中體適能運動能夠根本改善現代人靜態的生活型態，是達成體適能目標的關鍵手段。 其次，營養觀念和壓力管理兩項可解決現代人面對豐盛精緻飲食和龐大生活壓力的困擾。
在測量過程中與關節的運動無關，只能測量關節在某一角度的肌力。 等長肌力的測量，使用的是Dynamometer 測力計，亦即握力計及背力計，兩者都是應用壓縮的原理。 肌肉產生的力量作用在Dynamometer 測力計上，壓縮鋼索、拉扯和移動指針。 知道移動指針至某一距離所需要的力量，就可以知道有多少肌力已經作用在Dynamometer測力計。 測量肌力的目的在於評估肌力訓練計畫的成效。 肌力訓練計劃可能實施於不同年齡層或是不同健康狀態的人，因此正確的測量肌力是非常重要的。
- 活動規則簡單易學，運動設施與個人裝備很經濟。
- 肌耐力經常被人誤以為是肌肉力量,其實肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,而肌肉耐力則是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力;或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
- 一般說來，個人可以自行控制運動強度的活動最合適。
- 最客觀又容易執行的方法是使用心率監測器來測量心率。
- 主要效果是提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。
步驟2：縮腹保持骨盆穩定，只有離天花板近的腿需慢慢往天花板方向上抬，抬至角度低於45度。 若要更進步可加強腳踝重量，或做3組30次沒有額外重量。 佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 每一次上上下下共四拍，一分鐘共上下二十四次。
增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。 何謂體適能 反覆次數：在一重量負荷下所能作的連續次數。 最大反覆次數：在一負荷下所能完成高次數，如15RM指 最高可以做15次；1RM是指僅能完成1次的最大負荷（重量）。 何謂體適能 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。 總訓練量：強度乘以反覆次數何回合的訓練總合。
就健康體能而言，主要是指能完成每天的活動，而不會過度疲勞，並還有足夠的體能可以應付緊急狀況，其具體要素包含肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力及體脂肪百分比等。 而就運動體能而言，除了包括健康體能的五項要素之外，敏捷性、協調性、平衡感、速度、反應時間及瞬發力等要素。 何謂體適能 心肺耐力是體適能最重要的指標，也是整體健康狀況的最佳指標之一。 訓練心肺功能需要採行有氧運動，其前提是時間要夠長，所以強度不能太強，也比較可以維持，吳政哲主任建議，可採行有節奏性、全身性、使用大肌肉群的運動模式，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、或有氧舞蹈等。 所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。
因此,要保持 身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。 人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進,本署期待國民均有健康的身體及適當的體能,因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法,並提出適當的運動建議。 歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。 不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。
何謂體適能: 訓練目標﹕髖關節伸展與髖部外旋步驟1：平躺地面，雙腿彎曲腳掌踩地。步驟2：臀部離開地面，抬向天花板，同時收縮腹肌和臀肌。步驟3：將一條腿伸直與大腿平行，穩定住。步驟4：每條腿30次，做3組。
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