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若你希望有個能抑制渴望，同時又健康理想的飲食，就可以把這四種食物群規劃到你的菜單上，避免肉類、乳製品及蛋類，並把額外添加的脂肪減到最低，這些食物本身都是低脂肪、高纖維，而且大多數GI值都很低。 低糖高纖 豆子、扁豆及豌豆也富含鈣、鐵、可溶性纖維質，甚至含有少許「良好脂肪」，也就是omega-3脂肪酸。 這個食物群也包括各種豆類製品，從豆腐、天貝、味噌到素食漢堡、無肉熱狗及各種貌似火雞、雞肉、波隆納香腸、義大利辣味香腸及加拿大醃肉，應有盡有。 蔬菜群：包括蘆筍、甘藍菜、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜、甘薯及許多不同的蔬菜，這些蔬菜富含維他命，而且鈣、鐵及其他礦物質含量驚人。 多吃綠色、黃色及橘色蔬菜，因為它們可以抗癌；綠葉蔬菜（除了菠菜外）則是很好的鈣質來源；馬鈴薯類則應該多選擇甘薯及地瓜。
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碳水化合物可以促進胰島素分泌，幫助肝醣及肌肉合成，蛋白質則可以幫助肌肉修復，一般會建議在運動訓練後進食，並在運動後的2小時內盡快食用完畢，而食物選擇上則需選擇碳水化合物：蛋白質＝2-3：1的食物比例做搭配。 可限制醣的攝取 / 富含的蛋白質、膳食纖維 / 抑制熱量攝取，製作簡單快速方便，也可用於麵包機，微帶甘甜味，易入口。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。
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- 不過最厲害的是木瓜纖維質多，還隱藏二大類消化酵素「澱粉分解酶」與「蛋白質分解酶」，消化食物功力一級棒。
- ●說明：研究顯示，鳳梨的維生素C耐熱度高，在必須加熱的甜點中，選用鳳梨搭配，才不會流失水果的營養；而優酪乳建議選擇低糖、低脂。
- 在處理白木耳時，建議先浸泡30分鐘，才能煮出軟硬適中的口感。
- 水溶性膳食纖維可以增加飽足感、作為腸內有益菌生長的食物來源，又稱之為「益菌生」或「益生質」，生理功能上具有延緩血糖上升、降低血膽固醇、緩和輕度腹瀉的好處。
像是覆盆子很常出現在生酮飲食中，草莓也有保濕和美白的功用，莓果真的好處多多。 最佳瘦身吃法是一早配上燕麥或優格，保證一路飽到下午。 全麥麵包無論GI值（50）還是熱量都較白麵包（70）低，而且含有更多纖維、維生素、礦物質和碳水化合物，為人體提供更持久的能量，不失為一個早餐好選擇。 因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝，亦能阻止飢餓感，讓你有效控制午、晚餐的攝取量，減低食零食的機會，從而幫助控制體重。 早上起床時人體新陳代謝較慢，若然直接進食午餐，身體很易吸收營養，並傾向把更多熱量轉化為脂肪儲存。 故此，少食多餐是較理想的做法，避免在新陳代謝緩慢時進食，減少身體將熱量轉化為脂肪的情況。
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芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩醣類在腸道吸收，而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。 於家樂福線上購物所購買之廠商出貨商品，消費者收到之商品有瑕疵或收到不正確或未符合約定規格之商品，可「申請退貨」手續。 低糖高纖 於您取消訂單或退貨時，若您符合退款條件時，本【家樂福線上購物網】將會為您進行退款作業。 倘您以信用卡線上付款，退款將直接刷退至您當初使用付款的信用卡帳戶中，且將於您的下一期信用卡帳單中顯示。 非以有形媒介提供之數位內容（如：電子書）或一經提供即為完成之線上服務（如：線上掃毒），經消費者事先同意始提供者。
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牛油果的GI值則更低，只有27，低糖高纖兼飽肚，減少飢餓感，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助改善膽固醇水平，而當中的水溶性纖維也能促進排便。 食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。 我們都深陷美食的邪惡圈套，巧克力、甜點、起司、漢堡、牛排的刺激讓大腦過High，導致你無法控制地狂吃，更糟的是，這些食物含有太多的脂肪、膽固醇、調味和添加物，卻嚴重缺乏真正的營養！ 有鑑於此，柏納德醫生特別提出「7大不肥胖營養處方」、「3種健康飲食習慣新選擇」，幫助身體恢復平衡，建立起天然的抵抗力，你對垃圾食物的渴望就會自然降低。 本網站不保證相關服務之絕對安全性及無瑕疵無失誤。 註冊營養師兼美國飲食協會（Academy of Nutrition and Dietetics）發言人多莉．
艾默爾（Torey Armul）說：「莓果不僅富含有益心臟健康的抗氧化物，也能為人體提供大量帶來飽足感的纖維，以及維生素C和維生素K。」莓果也富含多酚（polyphenol）這種自然產生的化學物質，有助於減重和防止脂肪形成。 你可以把莓果加進營養穀片、燕麥粥、腰瘦蔬果蛋白飲和乳清蛋白飲品裡面。 你也可以把莓果抹到花生醬吐司上，或者就單吃原味莓果。
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違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 膳食纖維對人體非常重要，早期大家以為纖維質只是「一種不能被人體消化的碳水化合物」，直到近年發現纖維質雖然不能被人體消化吸收，但是卻對人體大有助益，因此纖維才開始逐漸受重視。
不但有很高的營養價值，還可以舒緩內心對甜食的渴望，而也因為水果中富含膳食纖維，因此很快就可以擁有飽足感。 水果中也有大量的醣分，攝取過多的話還是會對身體造成負擔。 統一陽光低糖高纖豆漿450ml，更多優惠商品都在家樂福線上購物！ 統一陽光充滿陽光、活力、生活、自然、健康的個性，嚴選穀物素材，開發營養好喝的穀奶系列商品， … 以含糖豆漿來說，一杯400毫升的豆漿，約含有4到5顆的方糖，喝2杯就快到達每日糖攝取上限，也比無糖豆漿多攝取80~100大卡的熱量。 張邦妮建議，挑選時可以「無加糖」、「低糖」的產品為主，並看營養標示實際的糖含量來選擇。
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