热量过剩：必存成脂肪和肌肉，比例根据运动情况来决定（如果做无氧运动存成肌肉比例高，有氧运动大部分存成脂肪，不运动基本完全存成脂肪）。 当物质生活越来越富足时，很多人已经开始关注自己的饮食从而达到减肥塑身的目的。 要想得到答案，就要先搞明白我们人体一天会消耗多少卡路里的热量。
- 這邊我是希望大家能再更重視卡路里的重要性，以及它在減重中，不管是生酮、間歇式斷食，或是碳循環、熱量赤字（caloric defecit）的關鍵原因。
- 低熱量的特性，加上含有豐富的膳食纖維，是幫助減重的利器。
- 另外也謝謝好友U Li Pi推薦我《食物代換》這本書，裡面有寫到如何用自己的手掌去算常見食物的營養素，這本書的內容很適合給有外食的朋友們。
- 第四就是“三高人群”、慢性腎病和愛腹瀉上火的人，盡量不要選擇這類“每日堅果”。
- 吃水果還含有纖維和其他重要營養素，與喝果汁或其他含糖飲料的負面影響不同。
- 九合一大選告一段落，高雄市黨部在今（1）日舉辦感恩茶會，柯志恩除了重申會深耕高雄之外，也提到四年後國民黨若要選贏市長選戰，一定要先攻下兩、三席立委，她會盡力協助有意願的人，不論是誰參選都要秉持團結。
但試了幾個月後，我體重完全一樣，宣告失敗。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 你可以直接看體脂率，若體脂率百分比有下降，代表你肌肉增加的比較多；但若你體脂率上升較多，這時候你的熱量也需要下修(下修約100到300大卡不等，依增加的量調整)。
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為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 另外也謝謝好友U Li Pi推薦我《食物代換》這本書，裡面有寫到如何用自己的手掌去算常見食物的營養素，這本書的內容很適合給有外食的朋友們。 蔬菜：基本上我就是能多吃就多吃，或是哪一季節有便宜高CP值的蔬菜我就會買。 汆燙即可，個人是沒有吃醬油和鹽巴，納的攝取我在tabasco就怕超過太多了。
最近很愛秋葵，讓我這一個月都沒有便秘的問題。 因為這是一場長期的飲食戰役，愛吃酸辣的我會用Tabasco醬（熱量很低）或乾煎。 2019年6月15日84公斤的肥滔 今年6月中，我開始了比較系統的減重法，目前過了一個月，掉了4公斤，而且我一天至少吃四餐。 這方法是我目前用過最有效而且100％執行的話可以算出自己能掉幾公斤，過程中我也有吃到糖和某些調味料。 我只是一個喜歡健身、找到瘦下來的秘訣，迫不及待想要分享的宅男，希望大家看了不嫌棄。 在一項為期 12 週的研究中，飯前半小時喝 17 盎司（0.5 升）水可使人們減輕 44% 的體重（26可信來源）。
一天吃幾卡: 超簡單「熱量計算公式」
它會對代謝健康產生負面影響，並增加您患多種疾病的風險（21可信來源）。 換句話說，您可以通過在飲食中添加蛋白質來增加燃燒的卡路里數量並減少消耗的卡路里數量。 平均而言，26-50 歲之間的中等活躍女性每天需要攝入約2,000 卡路里熱量以保持體重，每天攝入 1,500 卡路里熱量才能每週減掉 1 磅（0.45 千克）體重。 热量不足：必消耗脂肪和肌肉，比例根据运动情况来决定（如果做无氧运动可以保持肌肉甚至增加——最理想情况啦；不运动会减少肌肉；有氧运动更会加快减少肌肉）。 所以，综合上面所说的，大家可以根据自己的实际运动量，来估算自己一天基础的能量消耗。
更重要的是，鍛煉還有很多其他好處，而不僅僅是減肥，例如延長壽命和精力水平，降低患病風險，以及每天感覺更好（32可信來源, 33可信來源, 34可信來源, 35可信來源, 36可信來源）。 做一些有氧運動，包括步行、游泳或慢跑，也很重要——不一定是為了減肥，而是為了最佳的健康和總體幸福感。 研究表明，含糖飲料與肥胖風險的增加密切相關，一項針對兒童的研究表明，每天每喝一份含糖飲料，風險就會增加 60%。 如果想增肌，不一定多吃（多吃且运动增加肌肉会比少吃且运动要多，但是脂肪也会增加要多），不一定热量过剩，但是必须要运动，而且要无氧运动（无氧间歇是最理想的啦——减脂而且保持肌肉，以后会细说）。
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了解你的身體需要多少蛋白質，一整天吃足夠的蛋白質量才是最重要的。 吃的時間點沒有什麼太大的影響，足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量，才能達到減脂而不減肌肉的效果。 減重時是處在一個熱量限制的狀況之下，你只要在飲食或補充品上獲得這些足夠的必需營養素，就能讓身體維持生命與正常的運作。
- 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
- 這樣，因為它的紅薯塊根中儲存滿了水分和養分，不依靠外力自己也可以長得很長，種植起來可以長的更快，放在半陰的地方讓它繼續生長。
- 比如說現在是60公斤，一天需要的熱量就是1800卡，減肥時就再減500卡，一天就只能吃1300卡，再用三餐去分配，輔以努力運動，想減下1公斤約要減少7700卡，認真控制下來，一個禮拜要減下0.5公斤到1公斤不難。
- 從圖A紅色打圈處，我們可以可以知道maintenance所需要的總熱量攝取為3235，但因為我們要減脂減重，我們來看到圖片B的cutting（減重減脂）那欄，這邊就是減脂減重的關鍵，每天必須少攝取「500卡」。
- 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
- 許多人希望能展露自己最完美的身型，曾經試過很多激烈的節食法，把自己搞得壓力超大，也失去健康。
尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 在這減重（減脂）過程中一定會出現很多的誘惑，像是朋友找你吃美食，或是常常有吃不飽的飢餓感，心裡想說多吃一片蛋糕、多喝一杯飲料應該不會怎麼樣等等。 在這邊我必須先說：減重不是一種治療行為，是一種生活態度。
知道每天可以攝取多少熱量後，吃東西時不只要注意卡路里，還要確保每一餐都有攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養，而不是蛋糕、餅乾、洋芋片這類高糖、高脂且營養價值低的食物。 中醫師田宜民提醒，飲食熱量和營養是減重的關鍵，所謂控制熱量並不是一味遵循「低卡」飲食就好，而是應該先了解自己的基礎代謝，再決定一天可以吃多少食物，並且兼顧營養。 如果要增肌或減脂，可以往上看分別要怎麼調整，公式是死的，人是活的，知道自己需要的熱量是第一步，而吃了什麼、選擇對的食物也很重要。 如果你每週量都超過0.5公斤，代表你可能不只是增加肌肉，可能也增加比較多的脂肪，此時，你一天吃的熱量就要稍微往下修一點(下修約100到300大卡不等，依增加的重量調整)。
66 歲之後，普通人每天的熱量需要減少到大約 2,200 卡路里。 50 歲以上的中等活躍女性平均每天需要大約 1,800 卡路里的熱量來維持體重，每天需要 1,300 卡路里的熱量才能每週減掉 1 磅（0.45 公斤）。 活躍且每天步行超過 3 英里的女性每天需要消耗 2,200 卡路里或更多卡路里來維持體重，每周至少需要消耗 1,700 卡路里才能減掉 1 磅（0.45 千克）的體重。 嘗試減肥時，一般的經驗法則是將卡路里攝入量減少到比身體維持當前體重所需的卡路里少 500 卡路里。
為了每週減掉 1 磅（0.45 公斤），中等活躍的年輕男性每天應該消耗 2,300-2,500 卡路里的熱量。 而「適度運動」則是把握「533原則」，每週5次、每次30分鐘以上、每次的運動強度以心跳超過130下/分鐘。 如果要燃燒脂肪，必須是「有氧運動」且「超過30分鐘」，因為前面的30分鐘都是在燃燒肝醣，30分鐘以後才會開始燃燒脂肪。 並且，建議配合「肌力訓練」使肌肉組成增加，有助於提升「基礎代謝率」。 根據衛福部「國人每日飲食指南」，油脂與堅果種子類每份提供45大卡的熱量，建議每天堅果種子類攝取量為1份，約是大顆的堅果(腰果、杏仁果)5顆或是小顆的堅果(花生)10顆。 很多人只有過節聚會的時候遇見堅果，才會吃上一點，平時基本是不碰的。
所以，每天消耗的能量肯定也是不同，那如何进行计算呢？ 经过实验和数据统计，已经得到了一组科学计算热量的方法。 一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 如果你想減去體脂肪 / 體重： 你應該減少15%的熱量攝取，即是將你的熱量攝取量乘以85%。
他們說，現代人主要以城市和辦公室為生活基點，並享受各種設施，出入以車代步，上下樓有電梯，家裏有洗衣機等等，可能不再需要像前輩那樣需要付出更多體力、消耗更多的能量。 甚至有專家認為，成年人每日的卡路里推薦量還可以被進一步削減。 例如，女性不要超過1500，男性不要超過2000。
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