腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。 專家認為， 練習仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪， 但是只做仰臥起坐效果不會很明顯， 整體性減肥才能真正使肚子變小。 仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一， 但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。
脊椎轉體運動：平躺後屈膝，兩腳一起往左邊做轉體，數到 10 後換邊，停 10 秒再換邊，連續 10 次。
另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。 我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 仰臥起坐 扭轉捲腹：預備動作和基本捲腹相同，只是在抬起上背部的時候，將身體往左右兩側扭轉，可以訓練腹外斜肌和深層的腹內斜肌。 想要達到練腹肌的效果，健身教練一般建議可以以15-20下為一組，一天做3-4組，每週做2-3天，才能達到比較好的成效。
「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」、「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T 恤了！」，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。 腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。 首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。 肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。 駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。 但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
仰臥起坐: 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣「後彎」才有效
如果不確定自己用力方式是否正確，一開始練習的時候最好請教教練。 很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。 相比之下，捲腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。 呂宇晟指出，學齡孩童本身肌力不足、穩定度不佳造成活動受限，施力點錯誤也會導致更多疼痛。 經檢測，孩童很容易做完出現尾椎黑青，是因為瑜珈墊無論再厚，在快速、反覆做的情況下，就可能出現這樣的問題。 此外，若孩童不會收下巴，在做的過程不斷擺動頭部，也會對頸椎造成傷害。
我個人是非常大推酷咕鴨的相關嬰兒服飾，我為了挑選寶寶的衣服，真的拜訪過很多嬰兒用品店，實際去摸它的材質，但是唯獨酷咕鴨的材質讓我最有感。 仰臥起坐 尤其是小孩子貼身所穿的，那麼選擇純棉是對於小寶寶是最好的，此類的面料吸濕性強，染色性能好，手感柔軟，穿著舒適，不會產生靜電、透氣性良好、防敏感、外觀樸素、堅牢耐用、容易清洗。 花生、瓜子及堅果類食品，脂肪含量高，外表堅硬，東西又小，稍不注意寶寶就會吞下，卡著喉嚨，引發生命危險。
仰臥起坐: 仰臥起坐板推薦17：腹肌板訓練墊(P260-625TR 台灣製造 仰臥起坐板 護腰靠墊 伸展挺背板)
嬰兒洗護用品比成人的質地要稀、泡沫少，才能更放心；洗後滑滑的，而不是乾澀的感覺。 油條、油餅等，這類食物不僅難以消化，而且它們經過油炸以後，營養流失大半，常吃此類食物對寶寶的健康是有害的。 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。
- 但因為俯臥撐的特性， 再用平臥鍛練的情況下要有一定的留意， 從而才可以揚長避短。
- 小編提醒：除了要注意速度適中外，練習時也要儘量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”；在下去時數“2”、“3”、“4”。
- 王婉諭說，體育署6年前曾公開表示會研議更改教學方式，但至今仍未具體改動，目前校園內仍是以仰臥起坐來當作學生身體肌力與肌耐力的標準。
- 根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 N。
- 身體消耗脂肪沒有選擇性， 而是從各個部位同時消耗， 因此， 鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪， 而應該堅持全身有氧運動， 以適度跑步或游泳為宜。
，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 針對體育署回應，王婉諭與呂宇晟皆呼籲，應重視新制度上路前的空窗期間，相關運動傷害的配套與預防作法，並積極進入校園說明體適能的用處與用意。 此外，也期盼體育署盡快廢止屈膝仰臥起坐項目，時程別再延後，應以學生的安全與健康為重。 而就長遠方向來看，也期盼體育署積極宣導體適能觀念。 對於「長新冠」學生，相關體適能檢測標準與作法也應滾動式修正。
仰臥起坐: 肚子上有贅肉怎么辦 3招讓你的肚子變平坦
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。
如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。 此外，在早晨起床或是久坐後做仰臥起坐，會增加受傷的風險。 常做仰臥起坐讓核心肌群變得更強，脊椎就會穩定，背部會自然的挺直，可以使身體的姿勢更端正。 仰臥板 1)仰臥起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)2)收背運動(主要鍛鍊背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)3)仰臥抬腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)…
仰臥起坐: 11 月 仰臥起坐正確做 觀念釐清及注意
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於”頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 若孩子本身肌力不足、穩定度不佳、活動度受限，在施力點錯誤的狀況下出現代償，就有可能在仰臥起坐的過程中受傷，或是長期累積後出現疼痛的症狀。 「仰臥起坐」是許多人熟悉的體適能測驗項目，從小學、中學，甚至到大學，都是必測項目之一。 雙手不要抱頭：仰臥起坐習慣的抱頭動作其實是錯的。 雙手抱頭的時候，常常會不自覺地用力，造成脖子的負擔，很多仰臥起坐造成的頸椎傷害，都是因為雙手抱頭造成的。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是腹直肌，rectus abdominus）的力量。 做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 仰臥起坐 反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。
McGill相信，不斷進行仰臥起坐，一直導致在脊椎的彎曲，可能會讓脊椎變質惡化並且導致慢性疼痛及脆弱。 也許在每進行一次的仰臥起坐，椎間盤受傷就更靠近一步了。 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。 仰臥起坐 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。 事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。 現代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。 這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。 這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。 許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢錯誤更可能傷頸椎、傷腰椎！ 健身教練許亦澂提供5個核心運動，能夠讓腹部更緊實，還能鍛鍊到深層肌肉、強化脊椎穩定度，避免生活上的各種傷害。
脊椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。 跟仰臥起坐比起來，捲腹比較不容易對身體造成運動傷害。 有些人為了增加仰臥起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。 由於，仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
別以為腹肌訓練年輕人才練得出來，只要用正確的方法訓練，任何年紀都能練出漂亮的馬甲線、六塊肌！ 藉由每週規律的全身性運動，讓生產後的她快速降低體脂肪，也同時平均增加全身的肌肉量，因此當體脂肪下降肌肉量也提升時，線條自然就出來了，當線條已經明顯時，我們再去考慮特別雕塑某部位才比較有意義。 再強調一次這個觀念：「無法練哪就瘦哪」，並且消脂得靠飲食及全身性運動來達成，所以腹肌也不例外！ 以筋肉爸爸教學9年的經驗來說，男生體脂肪在10%以下，女生體脂肪在20%以下，腹肌才會明顯；有些人體格偏瘦，卻看不到腹肌，因為他們肌肉量不足，而體脂肪卻偏高，這就是隱藏式的肥胖。 想要練出六塊肌、人魚線，你還在執著做仰臥起坐嗎？ 美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBD Taiwan》的邀請，破解仰臥起坐的迷思。
仰臥起坐: 建議
孕媽媽促進宮縮發生之后，接下來就會出現各種問題，最有可能會出現腹部疼痛、下體流血，從而造成流產，所以一般情況下懷孕之后是絕對不建議孕媽媽們做仰臥起坐的。 常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。 他認為，10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。
- CNEWS匯流新聞網記者謝東明、李盛雯／台北報導 亞果遊艇集團（7566）宣佈，將與東南亞最大遊艇會Ocean Marina Yacht Club簽署完成合作MOU，雙方締結為姐妹會。
- 中村尚人作為日本瑜珈專家、物理治療師的他告訴大家一個瘦小腹最快、最好的秘訣，那就是腹肌要用「伸展」的方式來鍛鍊。
- 仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動， 尤其是對於女性朋友來說， 更是經常去做仰臥起坐。
- 黃宗玄提醒，在做捲腹運動的時候可以雙手抱胸，從地面起來的時候只要讓肩胛骨下端稍微離開地面就好了，起來的時候稍微停個 5 到 10 秒，再繼續下一個捲腹動作就會很有效。
- 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
- 專家告訴我們：要避免下背痛，你需要鍛鍊強健的核心肌群。
仰臥起坐的好處有很多， 仰臥起坐 那麼對於女性來說， 做仰臥起坐到底有哪些好處呢? 小編提醒：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。 導讀：仰臥起坐是體適能項目的一個部分，相信很多人在求學階段都測過，但是做仰臥起坐有不同的方法，但都是大同小異，這個項目不僅可以使肌耐力變好，而且可以訓練自己毅力，仰臥起坐，我們一起來關心。 「軀幹長×腿相對較短」的人來說，比起「軀幹相對短×腿長」的人來說，做仰臥起坐是更加困難的。
仰臥起坐: 我們的部落格
至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。 健身教練李哲宇表示，仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。 而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。 仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次，總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。 捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。 我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。 ）的力量；做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，不再鬆鬆垮垮，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 然而，若進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 王婉諭也點名體育署，六年前開始就對媒體表示「會研議更改教學方法」，但六年過去，至今仍未看到改動。
建議每組動作10～20下，動作穩定的以1秒下、1秒上，切記後仰角度不要過大，以避免腰椎受傷，此動作也建議不要負重，持之以恆即可看到效果。 有建議的解決頸部拉傷的方式是將雙手扣住擺在頭的後方，但可能導致在進行動作時，手去拉頭來使力，進行可能傷及頸部肌肉及組締組織，這也增加脊椎彎曲的角度。 可以將雙手肘往外打開，而不是朝向前，讓手部的發力更為更難，但這仍然可能造成受傷的危險。 此外，上手臂提高會導致頭部後側穩定肩膀的肌肉處於反射性收縮。 對於非超重的人來說，頭部重量約為體重的7.5%左右。
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