當做臥推時，需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部所處的水平線以下，接下來將重物向上推直到手臂伸直。 此項訓練主要著重於發展胸大肌，輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊，其中包括前三角肌、前鋸肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三頭肌。 臥推是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練、健美以及其他類型的健身訓練中用以發展胸部肌肉。 一般來說杠鈴仰臥推舉是練胸效果最好的， 只要動作標準平衡， 一般都能塑造出一個強悍的胸部的。
- AB – 仰臥推舉運動為一種常見的上肢及胸部肌群重量訓練方式，本研究以不同握寬(窄握、中握與寬握)與不同運動時期(槓鈴上升與下降期)，來探討上肢與胸部肌群在仰臥推舉的動態過程中，肌肉活化程度之變化。
- 除非有過人的耐力，否則很難到達第三階段。
- 在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。
- 夏天到了，在show身材的海灘，你可以看到許多肌肉線條分明的猛男，他們壯碩而顯眼的胸肌、腹肌，不知招引多少遊客羨慕的眼光。
- 在放下啞鈴的過程中試著降低臀部以增加拉力。
- 本文作者為簡立凱，目前就讀於國立中央大學資工系。
- 躺在臥推椅上將你的肩胛夾緊，想像你夾住一隻筆，將你的軀幹更穩定的在臥推椅上，你也能使出更多力量增進你的臥推重量。
躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。 握距略大於肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。 在中胸的高度上握緊手柄，然後向前推起重量。 握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。
仰臥推舉: 健身胸肌展開仰臥推舉開肩直背男女隱形挺胸沉肩背部矯正訓練帶
多功能平板跑步機 仰臥推舉 多功能平板跑步機,多功能平板跑步機是一台可模擬跑台、划船器、推舉器、腳踏車等器械進行跑步運動、腰部健美運動、手臂健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰臥起… 仰臥推舉 仰臥推舉兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。 有了之前“垂直上拉”的引體向上，最後「槓鈴划船」強調的則是另一大關鍵動作模式“水平上拉”。 練習時，關鍵在於維持俯身屈髖、臀部後推、背部中立的穩定姿態。 再者，利用啞鈴、阻力帶練習臂彎舉同樣是不錯的選擇。 前者在動作中間階段，對肱二頭刺激最強；而後者在頂峰處，肌肉受力感最強。
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。 仰臥推舉在不同握寬與肌肉收縮模式對上肢肌肉活化之影響. / 王瑞翔(Jui-Hsiang Wang); 仰臥推舉 李恆儒(Heng-Ju Lee).
仰臥推舉: 槓鈴推舉
核心肌群是位於身體軀幹中央、保護脊椎的肌肉群，當核心力量更強，身體會更穩定，平衡性也更好。 仰臥推舉 動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙後正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。 當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
- 仰臥直臂上拉 仰臥直臂上拉,仰臥直臂上拉是一種健身的方法,它的動作是首先橫臥在長凳上,身體與凳…
- 單一肌群經過8RM~12RM的重量訓練三組，組間休息60到90秒，訓練後必須休息48小時後方可繼續鍛鍊，因為肌肉是在休息時才會補充與成長。
- 這篇我們將告訴你如何透過3個動作來訓練呼吸肌，並有效提升運動與訓練的成效。
- 啞鈴飛鳥 呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
- 仰臥推舉運動為一種常見的上肢及胸部肌群重量訓練方式，本研究以不同握寬(窄握、中握與寬握)與不同運動時期(槓鈴上升與下降期)，來探討上肢與胸部肌群在仰臥推舉的動態過程中，肌肉活化程度之變化。
我們也不建議你在史密斯機上做臥推，他強迫你做了一個垂直的臥推行程，但是，正確的行程並不是一個垂直的線，他給予的刺激強度會遠小於自由重量。 窄握距有助于發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。 握手的闊度可以影響肌肉的鍛鍊，兩手距離兩倍肩寬，較窄的握手肱三頭肌運用會較多。 改變臥推凳的角度可以有效分別訓練胸肌上、中、下三部分。 平凳推中胸，凳向上傾推上胸，凳向下傾推下胸，而傾斜角度多為30至45度之間。 槓鈴推舉 仰臥在平板上,兩腳平放地上,兩腳間距略窄於肩。
仰臥推舉: 健康雲
依照消費者保護法規定，商店街之消費者均享有商品到貨七天猶豫期之權益。 但退回商品必須是全新狀態且包裝完整(保持商品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性)，否則恕不接受退訂。 但已拆封之電腦軟體、程式、錄音帶及錄影帶、CD、VCD、DVD、食品、花卉商品、衣服、包包及耗材，以及商品網頁上特別載明之商品，均不接受退訂。
器材穩固性：一張臥推椅的穩固與否，可以看背椅和下方鋼材的連接面是否夠大、夠粗，愈粗大的連接面提供了臥推椅更高的穩定性。 若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 握推衣又或是臥推彈弓是一種輔助工具，能夠讓你推得更重、更安全，通常會使用到都是能夠做出自身體重1.4倍以上才需要使用。 躺在臥推椅上將你的肩胛夾緊，想像你夾住一隻筆，將你的軀幹更穩定的在臥推椅上，你也能使出更多力量增進你的臥推重量。 C、動作過程：身體稍向前傾，吸氣，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
仰臥推舉: 啞鈴飛鳥
測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，建議初學者可使用try and 仰臥推舉 error的方法來找出8RM到12RM的重量。 從事運動，特別是抗阻式運動，可以刺激身體各主要肌群，使你的四肢、軀幹逐漸長出肌肉，配合有氧運動，消除多餘的脂肪，並且培養你的運動習慣。 有運動習慣的人，比起行坐式生活者，更不易生病，身體也比較健康。 自1958年美國體育健康休閒協會 提出的美國青年體能測驗 用來評量美國青少年的身體運動能力以來，體能檢測制度即不斷的被調整與修正。
雙手放置位置原有規定，但現在為了教導初學者，只需自然放下即可。 重心保持前七後三，壓在前腳腳跟，膝蓋不超過腳趾尖。 仰臥推舉 另外可採用墊腳仰臥起坐，找一張高度略小於你大腿長度的凳子，依照仰臥起坐的預備姿勢，雙腳置於短凳上，大腿與地面夾角80到90度。 如果要鍛鍊腹斜肌，可採用扭轉仰臥起坐，動作是在提起上半身時，同時向右扭轉軀幹，使左肩向右膝靠近，下一次則向左。
當啞鈴降到最低位置，即拉力達到最大程度後，沿弧形返回到初始位置。 C.動作過程：兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至手肘約低於身體水平時，稍停，再做上推動作，上推時吐氣，直至開始位置，重複動作。 C.動作過程：將槓推起離開固定架，手肘慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓貼近胸部至大約接近乳頭上方的位置，不需完全接觸到胸部；然後向上推起至開始位置，重複動作。 手腕可略微內屈， 使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。 由於是上斜位， 啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。
最後就導致不穩定、無法控制重量、容易受傷，當然，也無法帶來更好的胸肌發展。 C.動作過程：兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線；在此過程中手肘始終要保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 B.開始位置：躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。
仰臥推舉: 胸肌
優點：鍛鍊腹部的內外斜肌，以及脊椎的靈活性。 臥推下背痛：臥推在向上推舉施力時背肌是很重要的發力點，許多人會拱背（胸椎拱起）去協助發力，但不少人可能做錯成拱腰（腰椎拱起），導致臥推下背痛的產生。 仰臥推舉 採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側，拳眼相對持鈴。
站於椅凳之旁，左腳採跪姿跪在椅墊上，右腳膝蓋微屈並著地，上半身下彎90度，左手伸直靠著墊子，軀幹保持平直，收小腹，右手握啞鈴自然下垂。 然後將右手垂直提起，保持軀幹穩定，呼吸採吐氣。 這個動作鍛鍊的肌群是菱形肌、後三角肌、肱二頭肌、闊背肌、大圓肌。 重量訓練結束後，可能肌肉會感到酸痛，故適當適時的處理有助於疲勞的消除。
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