范豪益表示臨床上常見愛美的女性，因為嫌瘀青不好看，在急性狀態下就急著用手或刮痧棒來推揉瘀青，有可能因為力道過重，破壞了原來已經凝血但仍脆弱的組織結構，反而導致再次出血、瘀青範圍更加擴大，這都是錯誤的行為。 北醫附醫家庭醫學科醫師范豪益表示，處理瘀青的大原則就是冰敷，可減緩患部的組織腫脹，也幫助血塊凝集、防止擴散。 This entry was posted in 整合復健, 疼痛管理, 關節脊椎照護 and tagged 冰敷, 冰敷多久, 拉傷, 熱敷, 熱敷多久, 肌肉受傷, 運動受傷. 皮膚科醫師表示輕度瘀青就算不理會它，大約7天後也會完全分解消褪，較嚴重的瘀青血腫至少要超過2周才可消退。 因此受傷的當下要立即冰敷，之後再去看醫師，確定受傷部位的嚴重程度，看看需不需要安排復健，回去之後再持續冰敷，直到完好為止。
年輕時的身體條件或許還能負荷這樣的爆發力，但若年紀已大、彈性不足，很可能無法承受，而導致肌肉受傷，必須進行長時間復健，嚴重者還要開刀才能復原。 皮膚科醫師劉懿珊在粉絲專業「健康多1點」以《面膜敷越久越好嗎？》為題發表影片，劉懿珊指出，敷面膜在皮膚科學裡又稱為「封閉式敷料療法」，只要敷上面膜，角質層的水份就不會散失以加強面膜中成分的吸收。 此外，因為敷上面膜後會造成體溫略為上升能加強血液循環，使精華成份比沒敷時增加5至數10倍以上。 敷時間 每個人的膚質不同、使用的面膜功效不同，這些都會造成使用效果上的差異。
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急性嚴重受傷可每小時冰敷一次，每次10－15分鐘。 此時局部還有發炎狀況，改冰敷6－12小時之後再做判斷。 需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。 最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤。 冰敷的方式：將用冷水浸濕的毛巾稍微擰乾，即可冰敷。 或者也可將裝袋的濕毛巾或水袋，放入冰箱 15 分鐘再使用。
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但在流行了近40年後，在2015年9月 Gabe Mirkin 在他的部落格發表了：Why Ice Delays Recovery/為什麼冰敷減緩復原? 推翻自己原本的理論，認為冰敷和完全休息不只沒什麼用、還可能延遲治療。 若以患部直接泡冷水做冰敷，水溫要控制在5至13℃，熱敷直接泡水或敷熱毛巾的話，以略高於體溫的溫度最適合，約控制40℃左右最佳。
每次冰敷時間約15至20分鐘、休息5至10分鐘。 若6至24小時內疼痛腫脹依舊，仍可適度冰敷緩解。 若選用的化妝水不適合自己的膚質，則可能會有不舒服的反應。 建議在濕敷前先做局部測試，若發生紅、腫、癢等不適症狀，就應立即尋求專業醫師協助。 尤其要注意 敷時間 T 字部位，經常因為臉型的關係有些部位無法完全貼合，如：眼窩、鼻翼兩側等，可以用剪刀剪裁五官開口，來達到完整服貼的效果。
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有些人為了方便，喜歡購買一片就能同時搞定保濕、美白、抗老的商品，但是面膜內的精華液成分太過複雜，對肌膚反而沒有什麼幫助，面膜的優劣並非取決於成分種類多寡，適當的成分搭配和添加濃度才是重點。 因此不建議在剛曬傷時就敷上面膜，尤其如果有脫皮等嚴重曬傷的情形發生時，無論怎樣的保養都是負擔。 建議可以先濕敷蘆薈降紅腫、鎮定曬傷部位，後續再視復原情形敷上保濕面膜（而非美白、抗老等強烈功效的面膜，先以基礎保濕為主）。 長痘痘代表肌膚有一點小狀況了，是不建議再敷上面膜的喔！ 尤其長痘痘時臉部肌膚較為敏感，無論是保濕、美白或各式功能的面膜精華液其實都是負擔。
假如你只是有點酸痛，那可以稍微享受一下那個酸痛的爽感。 一般來說在運動後有確實拉筋，或是在重訓後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作，又或是運動完進行很慢、很慢的跑步，都可以幫助我們血液循環順暢，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 用老巾熱敷時附帶要注的還有，熱敷的溫度不宜過高，通常建議在攝氏45度以下，如果在皮膚比較嬌嫩的部位熱敷，則溫度就要再降低一些，而熱敷時間也不宜過長，不要超過20分鐘。 因熬夜而導致的黑眼圈，屬於血管型黑眼圈，主要是眼睛周圍局部血液循環不好引起，使得眼睛四周肌膚呈現青黑色。 每天睡前用熱毛巾敷在雙眼周圍10分鐘，可以增加血液循環流動，進而改善黑眼圈的症狀。 另外，這兩年流行的「深蹲」運動，雖然好處不少，但姿勢不正確也很容易受傷。
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對於已經受傷細胞來說，「冷」並沒有效果，但因為低溫會讓人體細胞、組織的代謝率下降，同時也會讓耗氧量以及養分需求降低，對於患部週邊的細胞來說，只要少部分氧及養分，就可以生存下來，減少因為缺氧而造成的細胞壞死。 本網站不保證相關服務之絕對安全性及無瑕疵無失誤。 由第三方經營的網站均由各該第三方業者自行負責，不屬本網站控制及負責範圍之內，本網站對任何連結至本網站網頁上的第三方網址及其網站內容，並不保證其合適性、即時性、有效性及正確性。 您也許會檢索或連結到一些令您感到排斥或不需要的網站，這是網際網路運作過程中可預見的結果，遇到此類情形時，本網站建議您不要繼續瀏覽或儘速離開該網站。 您並同意本網站無須為您連結至非屬於本網站之其他網站所生之任何損害，負損害賠償之責任。 本網站得在不事先通知的情況下，保有隨時更新和更改本服務條款的權利。
- 熱敷適用的時機不太一定，但主要用於於肌肉痠痛、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
- 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
- 在 6 小時內可進行冰敷，一次 10 分鐘，大約敷 2 ~ 3 次就可以了，記得中間需間隔 20 分鐘。
- 醫生表示其實不是每個傷口、扭傷都適合冰敷，錯誤的冰敷法可能會讓傷口纖維化、硬化。
此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。 冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。 夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。 ，建議民眾就醫時，找受過正規訓練的國家衛福部，「部定」整形外科專科醫師諮詢及接受手術，才能確保健康，避免不必要的風險；可透由以下三個網站來查詢，幫你手術的醫師是否是正統的整形外科醫師。 2.抬高頭部：睡眠時，可用枕頭抬高頭部約30度，促進血液回流，避免壓迫傷口或造成浮腫。 敷時間 術後千萬不要維持瞇瞇眼，眼睛要往上看、類似翻白眼（如下圖），也切勿往下看或滑手機、看電視與電腦螢幕，要做到練習讓腫脹的眼睛適應緊繃感，才能消腫。
要找到這些問題的解答，需要先了解為什麼雙眼皮會腫脹？ 這樣才能真正明白如何減少雙眼皮術後的腫脹以及如何盡快消腫。 「冷」並沒有辦法直接對於疼痛有治療效果，但是「冷」可以藉由降低溫度使患部產生麻醉作用，讓患部對於疼痛的感覺遲鈍，同時減少神經對痛覺的傳達量。 如果若您對本站隱私權聲明或個人資料行使權利有任何疑問，可透過客服中心之信箱向本公司進行聯絡。 敬請使用電子郵件聯繫，並且確認收到本公司寄出的回覆信件，方為聯繫成功。 資料當事人可以請求查詢、閱覽本人的個人資料或要求給予複本，但本公司得酌收必要成本和費用。
- 第二、對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並擡高患肢。
- 吳宛容提到，「冷在三九，熱在三伏」，1年當中有2次改善過敏體質的節氣，分別是冬至後的三九天和夏至後的三伏天。
- 女性因痛經或受涼引發的腹痛，可用毛巾熱敷腹部，達到化瘀、理氣止痛的功效。
- 冷熱敷也可交替使用，像是撞傷瘀血，48小時內先冰敷，使患部發炎情況不要擴大，等到48小時後，瘀血狀況穩定，再使用熱敷使局部血流量增加、淤積的血塊得以快速排除，使身體恢復原狀。
- 一般人瘀青的發生都是因為外力碰撞引起的，所以在撞擊點或附近發現瘀青自然合理。
當24小時過去，張文靜表示，一般而言，血管破裂處已經開始結痂，初期的紅腫熱痛等發炎反應也逐漸消退，此時可以開始改以熱敷的方式來紓緩，也是以和冰敷同樣的頻率來做，每2小時熱敷20分鐘，加速血液循環也把淤血帶走。 如果熱敷太久，體內的防衛機制很有可能誤以為身體還在發炎。 若是想要恢復的更快，也可以到藥局購買含有肝素（Heparin）成分藥膏，讓瘀血較易消除。 相較一般的化妝水使用方式，濕敷的使用量會來得更多，若化妝水內含有較為刺激的成分，高頻率的濕敷可能會造成肌膚的不適。 敷時間 因此，建議濕敷頻率為一週2～3次，避免因太過頻繁的濕敷，而造成皮膚不舒服或長痘的情況發生。
敷時間: 扭傷應適度活動、冰敷
輔大醫院骨科主治醫師徐得愷指出，腳踝扭傷也是最容易被忽略的運動傷害，通常沒有獲得正確及完善的治療，就會造成長期的後遺症。 舉例來說，許多籃球員都有所謂的「玻璃腳」，而出現反覆的慢性扭傷，主因就是第一時間沒有做好處理；許多人以為腳踝扭傷，休息2、3星期就會好，就能恢復運動，但其實還需要多方面評估及處理。 急性受傷的冰敷，針對深層的發炎與腫脹，時間可能要五至十分鐘，兩次之間隔一個小時以上讓循環恢復。 慢性疼痛的冰敷，則是為了要達到冷適應，以增加局部循環，因此表淺冷擦拭按摩或冷卻噴霧也可以，時間不需要太長，約一至二分鐘左右就夠了，可以每隔一至二小時重複一次，如果配合適當活動效果更好。 養身注重「不損陰津」，吳宛容坦言，天氣越來越冷，民眾常常會忘了喝水，人體內的陰液也會容易不足。
我治療過很多慢性疼痛患者，他們常因過度熱敷引發更廣泛的疼痛，因此，根據我的臨床治療經驗，恢復活動比熱敷更重要。 所以，如果熱敷兩週左右，疼痛還是沒有改善，就不要再熱敷了，應該做進一步的檢查或改變治療方式。 剛睡醒，編輯推薦你可以選比較清爽的面膜來喚醒肌膚，甚至有添加一些會讓肌膚感覺涼涼的成分的面膜也很棒，趁著敷面膜的空檔也可以醒醒腦。 敷時間 再來是早上也是敷眼膜的好時機，有些人剛睡醒眼睛比較容易浮腫，這時如果敷一些能收緊眼袋、增加眼部循環的眼膜，整個人看起來也不會那麼愛睏。
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