在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
具有超強感染力的放克音樂跟過去的藍調和搖擺迥然不同，你一定會莫名其妙地就跟著放克節奏擺動身軀、翩翩起舞。 使用負有重量、像沙鈴般的特殊配件，透過ZUMBA® 舞蹈加上肌群鍛煉，隨著節奏訓練手臂、核心和下半身，增加舞蹈樂趣、提升訓練效果。 這是一堂在水中享受的水上課程，由於水的浮力可減少重力，減輕膝蓋和腰部負擔，因此課程特別適合體重過重、運動不足或體力不佳者一同享受zumba®魅力。 通過水的阻力增加了動作的挑戰性更有助於鍛煉肌肉，為任何人開創新的運動樂趣。 假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba 》這種節奏的歌，絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。 這個名為Afrifitness的頻道，將非洲舞蹈的技巧融入阻力訓練和HIIT中。
zumba課程: 最新消息
★Zumba運動節奏是通過步伐的變化而進行的，首先以較慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，而後又變換成另 一種特色鮮明，節奏更快的步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。 ZUMBA 來自南美洲哥倫比亞，綽號『BETO』總導師，因為有一次他忘記帶上課的音樂cd，便靈機一動的把從隨身聽裡的最愛聽拉丁的音樂放到課程中，結果一鳴驚人，創造了新風格課程，因此促成ZUMBA 誕生。 TBC亦有私人專屬班，1v1或1v6以內之小班制教學，適合應考科班之學生與希望針對自我項目加強者，請參考私人班說明與收費方式。 DNA RAW Fitness First讓你體驗DNA RAW Hip Hop節拍和街頭說唱的強勁節奏，以及最新舞蹈動作，化身性感舞蹈巨星！ 跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量，而Zumba因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條。 王心凌從很早開始就是ZUMBA運動的愛好者，也常常跟朋友們一起組團開班體驗ZUMBA的樂趣，因為持續跳舞，讓她的身材也一直保持著纖細勻稱。
- 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
- ★Zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，健身者容易盡情投入而不覺得疲倦。
- 假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba 》這種節奏的歌，絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。
- 你可以輕鬆聯繫到最多 4 位(間)教室和老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的去聘用。
適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 搖滾樂的精隨來推陳出新，使得放克音樂流露出濃濃的混血味道。 而爵士、搖滾及福音歌曲（Gospel）的岩士唐 將爵士音樂在紐奧爾良正式發揚之後,讓人開始了解另外自我展現的舞動方式。
zumba課程: 短期輕鬆月繳 運動0負擔
你可以看到非常多的全身性訓練，但Rachel另外也有提供針對腹肌、大腿和臀部的內容。 事實上，Zumba能促進身心健康，不只雕塑肌肉還能改善心情。 《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究着重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有甚麼影響，該研究顯示音樂結合有氧運動能促進安多酚釋放，進而讓心情變好。
尊巴有氧Zumba是1999年由哥倫比亞舞者兼有氧老師Alberto “Beto” Perez發明的課程，是利用充滿活力的音樂而進行的舞蹈和有氧運動，目前是廣及超過180個國家，每週約有1500萬人在從事的運動課程。 由近幾年舞廳流行的台客舞步，加上日本國家所研發鍛鍊蝴蝶袖的ParaPara。 大部分的Zumba課程時間，教練都是不說話的，這樣會讓學員更專心聽音樂 的變化，並注意老師的視覺指令。 ★舞步自由，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，令身體和心靈上都無束縛，盡情，盡性。 Zumba 課程相對一般的有氧課程，Zumba 課程的動作融合多國舞風，除了大家熟知的 Merengue、Salsa、Cumbia、Reggaeton 之外，也常見到中東肚皮舞的動作。
你可以輕鬆聯繫到最多 4 位(間)教室和老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的去聘用。 由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明，機緣巧合下，啟發他把拉丁元素融入健身之中，有一天他忘了攜帶常用的音樂去教學，便靈機一觸，將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈糅合在課堂中，創造出全新風格的健身班，結果一鳴驚人。 小S徐熙娣對Zumba也很熱愛，不時分享自己跳Zumba的片段，她本身有跳拉丁舞的底子。 她曾表示：Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動，好玩又過癮，更重要是跳舞可讓全身瘦下來，體重長期保持40多公斤，魔鬼身材令人羨慕。 跳 Zumba 沒有指定的動作，都是因應音樂、由不同的動作所組成的，初學者可以先掌握基本的四個舞步，再加入更多變化。
增加Basic 1中未學到的六種舞風，與其他參與的ZINs有更多資訊分享與交流，提升舞蹈知識及專業技巧。 如果一心想著要減肥瘦身，可能讓你感到很大壓力，但是如果你想著跳ZUMBA是一件開心愉快的事，拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。 助減重認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。
Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如：跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭，屬於低沖擊類的有氧運動，而且難度不是很大，對於平日常坐著工作的人，不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉，同時也可以為身心減壓，在玩樂中達到運動的效果。 Zumba起源於哥倫比亞，由舞蹈演變而來的一種健身方式，結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格，舞步相對自由，不需要記太多繁複的動作，Zumba一字本身也有著「快速移動」的意思。 Dhruvi Shah Dance觀看次數累積將近1700萬，內容主打透過Bollywood舞蹈高效燃脂。 你需要學習很多快速的手部動作，同時搭配音樂跺腳、踢腿。
Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。 雙腳打開、超過肩膀寬度，想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地，這時也可以同步彎曲手臂畫圈，幫助擺動臀部。 臀部往左邊扭兩下，右腳同時往前輕點地板一下，這時左手可跟着平舉，右手微彎；臀部往右扭、右手往下畫圓再平舉。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 Zumba 發跡於拉丁美洲，於 1999 年由哥倫比亞舞者兼有氧老師 Alberto “Beto” Perez 發明的課程，屬於舞蹈體適能的訓練。 Zumba 結合健身操和拉丁舞蹈的元素，藉由「有氧」的動作來增加肌力、心肺功能，加上大量的腰部扭動的動作，對於腰部肌肉的訓練也是非常有效。 配合拉丁音樂的強力和節奏感，能讓教練根據學員安排不同強度的高低衝擊鍛鍊，是非常有彈性的舞蹈體適能的訓練項目。
每一首歌曲之前的舞步沒有連貫性，學員不需要牢記舞步，只要跟著教練一 起跳就好。 ★Zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，健身者容易盡情投入而不覺得疲倦。 課程包含ZUMBA® Basic 1及Basic 2的舞蹈元素外，同時還訓練平衡、心肺、肌力與柔軟度，其中特別強調「安全指引」及「提示」，保證學員健身過程為安全和有效，面對日益老化之人口，此課程更是對身心靈都大有助益。 你只需要在 Toby 上發布你的服務要求，Zumba 舞蹈教室和老師就會很快主動聯繫你提供報價。
不要擔心自己跟不上，各種程度的人都可以掌握Dhruvi設計的訓練。 在適當的 Zumba 節奏中享受音樂，不只耳朵聽見，也放鬆身體，帶動身體直覺性聆聽，腳踩在節奏上，身體自發性搖擺，找到自己專屬的舞步，享受節奏活化筋骨，放鬆身體的快感。 Zumba 是1990年代創新的健身舞蹈，起源於哥倫比亞，在精力旺盛的拉丁音樂風格中進行的有氧舞蹈，音樂和舞步融合恰恰、森巴、饒舌、芭蕾、曼波、探戈等元素，能讓人輕易地愛上這個富有節奏又娛樂感十足的運動，因此 Zumba 也很快的普及並在世界各處傳散著。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 有助於兒童建立健康的生活方式，透過健身的樂趣自然融入孩子們的生活中。 課程包括兒童發展關鍵的要素，像是領導、尊重、團隊合作、記憶力、創造力、協調以及文化意識等。
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