減肥期間，不妨一星期選其中一天吃得稍為放鬆，紓緩瘦身壓力，最重要過程中能建立良好的飲食習慣，對維持健康體重、預防「反彈」皆有幫助。 體重作為減肥成效的指標，但同一天體重會有上落，什麼時間磅重最佳？ Judith表示，最好保持相同時間量度，如早上剛醒來，或睡前上磅，因為身體從早到晚會喝水吃東西、如廁，這些因素皆會影響體重。 其實瘦身沒那麼痛苦，使用間歇斷食法，在斷食期間無糖無奶的黑咖啡、茶、開水，基本上只要沒熱量的都可以照常食用，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心！ 至於高蛋白粉、豆漿、牛奶等高蛋白質的食品更不能碰，否則調理不成反造成反效果。 提醒，一般有效又安全的減重方法，還是要注意熱量的控制，以及維持健康的飲食習慣，再選擇適合自己的運動處方，持之有恆一段時間後，一定會有亮麗的成果。
另一名女性則從83.8公斤瘦到79.5公斤，成功甩肉4.3公斤，腰部也少了9公分。 雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。
8小時 減肥: 低碳飲食的重點 3. 增加蛋白質比例
但有台灣營養師建議若想真正憑口這種輕斷食法減肥，就要嚴格遵守規則，不然將成效不彰或是失敗，吃苦也沒有意義了。 日本節目介紹了「 8小時減肥法」，幫助大家在痛苦的減肥季節事半功倍！ 只要在8小時內吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什麼。 聽起來很簡單就可以瘦身，但其實到底為什麼只要利用這「 8小時減肥法 」就可以減肥呢？ 菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小、更容易吸收，增加人體吸收蛋白質的比例，絕對是腸胃消化強力弱及健身瘦身人士的好伴侶！
例如，你的早餐選在早上九點進食，那麼就得在傍晚五點前吃完晚餐。 間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。 若要配合生活作息及循步漸進，可從最容易實行的52輕斷食法開始進行，即1週選擇2天進行輕斷食，當天的熱量總攝取不超過500卡路里；接下來可進行168斷食法；進階版可選擇隔日斷食法，輕斷食那天不要吃超過500卡路里或斷食。 8小時 減肥 最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。
其實，我們的身體至少有兩種晝夜節律，而且可以分開運作。 眾所週知，傳統的晝夜節律是以二十四小時的晝夜週期為基礎，調節清醒、睡眠與時差。 如果我們改變進食的時間，肝臟與胃腸的週期活動也會換到另一個時區。 假設我們把進食的時間，往前或往後挪動六小時，消化系統的晝夜節律也會跟著改變，但是二十四小時的晝夜節律卻會維持原樣。 喬喬說，斷食後漸漸戒掉不天然的食物，遇上想吃甜食或是垃圾食物的時候，她會先靜下來問自己：「這食物有沒有資格拖垮我的代謝？」如果遇到夠好吃的美食，她還是會大口吃下去，但若是思考後覺得不夠格，她會乖乖放下食物。
8小時 減肥: 日本大熱「8:16黃金減肥法」！不用節食 2星期減4kg
【早安健康／張維庭編譯】使用節食減肥、餐餐斤斤計較卡路里，覺得減肥很辛苦？ 日本節目曾經實際對三位女性實測「8小時減肥法」兩週，沒想到一位成功減少腰圍9公分，另一位則鏟肉4公斤！ 8小時 減肥 因為可以有效抑制卡路里的攝取，將進食的時間拉短了，所以可以避免自己攝取過多的熱量。 身體的消化器官，也因為有更足夠的時間可以休息，所以消化系統也會變得更好，便秘的問題也會跟著改善哦～也會因為空腹的時間變長了，身體的代謝跟著提高，就會減少脂肪累積。
- Judith說，按此規則，若早餐於上午9時進食，晚餐便要在下午5時或之前完成，變相提早了晚餐的時間，避免進食後短時間內就入睡；由於餐與餐之間相隔時間短，亦減少吃零食的機會。
- 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
- 「8小時減肥法」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。
- 燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生命、礦物質，β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維，又有口感，能夠延緩腸胃的排空時間，讓人產生飽肚感，有效降低食慾，減少其後熱量攝取，亦是減肥恩物。
- 昨日東京病床使用率為51.9%，自14日起病床使用率持續超過50%。
- 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。
減肥是許多女生一生的功課，也有不少男生為了健康開始減肥，大多數人都知道減肥就是要少吃多動，但近日有日本節目介紹了「8小時減肥法」，這個減肥法因為不用忌口，也不需要大量運動，讓不少人都想嘗試看看。 這樣的進食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化、穩定自律神經，當交感神經活躍時可加速燃脂。 而且在這8小時中攝取的熱量，會在夜晚期間被身體拿來當作熱量燃燒，不會堆積成脂肪。 「我真的沒有辦法抽出多餘時間來規律運動，計算卡路里這件事也很不在行，控制體重有沒有更簡單的方法？」這也是我經常在諮詢門診中會碰到的經典題之一，還有不少病人會跟我分享她們聽到的各種減肥方式。 8小時 減肥 另外在進行這減肥計劃時，儘量每天都以同樣的時間進食三餐，因為有規律的飲食能減輕腸胃負擔，有助脂肪燃燒。
8小時 減肥: 健康雲
所以若在正常飲食的狀況下，一天進食三餐，只有睡覺時有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身。 間歇性斷食是嘗試減肥和保持肌肉時限制總卡路里攝入量的一種選擇。 在進行間歇性斷食時，記得在禁食期間保持充足的水分，並在8小時的進食期間選擇均衡健康的飲食。 「八小時斷食法」主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制於8小時內，這樣的進食方法能讓人養成規律飲食的習慣，適合經常三餐不規律、暴飲暴食、愛吃宵夜的人，然而糖尿病患或膽結石患者就不建議使用此種飲食方法。
減肥，永遠是東方不敗的議題，肥胖的壞處除了和許多慢性疾病有正向關係外，還有一個重要的問題，就是會影響一個人的心理及社交的層面，尤其是在職場上的上班族。 依據一份坊間的調查統計發現，都會人口中，從20歲到50歲的上班族，約有30％的人都有在使用一些不同的方法在減肥。 8小時 減肥 8小時 減肥 尤其，到了夏天又進入減肥的旺季，許多新奇訴求的減肥方法不斷的推陳出新，最近網路又開始在流行：168斷食減肥法，以及52間歇斷食減肥法。
缺乏正確睡眠的人，不管多麼注重飲食與運動，最終都沒辦法成功瘦身。 根據我多年的看診經驗，統整出來的就是「生理時鐘睡眠瘦身術」。 燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生命、礦物質，β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維，又有口感，能夠延緩腸胃的排空時間，讓人產生飽肚感，有效降低食慾，減少其後熱量攝取，亦是減肥恩物。
間歇性斷食的目的是讓你的身體在一天中保持赤字，所以請不要在高熱量的垃圾食物中狂歡。 雖然有幾種不同類型的間歇性禁食，如 5：2 飲食法與基於宗教的斷食法，但 16：8 是一種幫助增加肌肉的可持續模式。 本篇文章探討了間歇性斷食法的潛在益處以及判斷是否適合你的最佳方法。 日本節目介紹減重新招數「8小時減肥法」，這個減肥法必須將三餐集中在8小時內吃完，在這段時間之內，不限食物的種類、數量，都能放心的大吃特吃，但剩下的16小時必須讓腸胃休息。 日本節目為了實測，還找來三位不同年齡層的女性進行實驗，節目裡三位女性完全不忌口，結果2週後都成功減重，令人大為震驚。 52輕斷食相對較為容易達成，但要看到成效可能需要更久的時間，大家可依各自的需求選擇適合自己的斷食法。
8小時 減肥: 營養師：有效的都是本身有運動的人
另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。 許多人出去玩會帶伴手禮，一名網友算好數量帶了蛋捲到公司，卻有同事沒吃早餐說要吃零食止飢狂嗑半包，讓她覺得觀感不太好，不少網友建議「可以逐一送到同事桌上」。 利用這種方式，片山成二從原本的83公斤減到73公斤，除了整整瘦了10公斤以外，也可以維持體型、不復胖。
究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法？ 答案是，沒有最好最有效的減肥餐單，只看適不適合你使用。 胰島素敏感高的人，高碳低脂餐單可能是正確的減肥之道，反之來說，若胰島素不敏感，那就不適合高碳低脂的減肥法。 若你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃個麵包都會胖的人，建議先從低碳飲食減肥開始，再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。 減肥最簡單的方法很可能就是改變飲食順序，碳水化合物排在最後才吃，但第一口要吃菜還是吃肉仍具爭議性，亦有不少瘦身人士表示攝取熱量相差無幾，減肥效果有限。 8小時 減肥 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。
8小時 減肥: 減肥不必節食〜黃金8小時瘦身法，輕斷食很享瘦
其實「黃金8小時減肥法」和營養師的建議類近，就是要有固定的進食時間，晚飯盡早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。 鄭師嘉營養師提醒，若想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。 而對於有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等，仍需諮詢醫師，才可執行，因此，這樣的減重方法並不是人人都適用。 間歇性斷食還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。 而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者，她在中醫師建議下實施「減餐法」，針對體質調節飲食，一天在固定的時間內吃1.5至2餐，減少食物攝取，讓身體適當休息。
但是，計算卡路里並不是16：8飲食減肥的一部分。 重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里，也不需要捨棄某些食物。 結果進一步發現，16：8飲食還可以降低血壓，但是，不能降低胰島素或膽固醇水準，此項研究結果發表在《營養與健康老化》雜誌上。 負責此項研究的是美國芝加哥伊利諾斯大學的克裡斯塔•瓦拉迪 教授，他表示，「16：8飲食」會減少進食時間，進而導致人們每天減少攝入300卡路里，從而有助減肥。
營養師提醒，在進食期間，絕對不可過量攝取卡路里，熱量務必控制在女性1500大卡/日，男性1800/卡一日。 「8小時減肥法」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。 「8小時減肥法」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。 他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者，探訪英美營養疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。 50多歲的他甚至靠著這項方法，在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。
為了試驗「 8小時減肥法 」是否可行，記者親自根據方法減肥1星期。 身為小胖子的他，在第一次上磅時，重82.6kg。 飲食控制來到第二天，而在第二天當中，最關鍵的，就是蔬菜的攝取量，一天當中最好避免甜食、澱粉，並以蔬菜作為主食，在烹調上除了水煮也可以用橄欖油稍微炒一下，並同樣飲用8至12杯的水量，排毒的同時，妳會發現連素便也一同清光光。 譬如搭車時假寐1小時、午休30分鐘等，只要將這些小睡片刻的時間加起來，總共達到7小時即可，如此一來，即使晚上無法睡滿7小時，也不會造成心理壓力。
民視新聞／ 綜合報導過幾天就是耶誕節，過節氣氛越來越濃厚，台灣第一位元宇宙偶像”萊拉”，日前發布影片，化身音樂盒娃娃，在浪漫的季節，獻上佳節祝福。 到底誰是疫苗推銷員，引發衛福部長薛瑞元與鴻海創辦人郭台銘的言語交鋒，對此國民黨提名的台北市第三選區立委補選候選人王鴻薇今（22日）受訪時表示，薛瑞元現在難道是「擋疫苗2.0」嗎？ CNEWS匯流新聞網記者謝東明、李盛雯／台北報導 亞果遊艇集團（7566）宣佈，將與東南亞最大遊艇會Ocean Marina Yacht Club簽署完成合作MOU，雙方締結為姐妹會。 集團總經理唐玉書表示，這將成為亞果第二個跨國合作遊艇會，未來也將持續帶領會員走出國際，體驗不同國家風情的海洋生活。 亞果遊艇表示，據日商環球訊息有限公司市場調查指出，隨著民眾對…
三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，也有助於減重。 但是，既然食物是集中在8小時內吃完，就必需重視食物的「質」與「量」，否則吃錯食物，仍然不利減重，甚至可能增胖。 一旦「質好量不夠」，或是「質不好量不夠」，即飲食未慎重選擇，容易導致飲食不均衡，加上沒有運動習慣，結果造成基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，實際上減掉的是｢肌肉｣，而不是脂肪，就容易復胖了。 既然下定決心要減肥，當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。
飲料「走甜」或不吃甜品是減肥瘦身人士的基本底線跟must，但防不勝防的卻是隱形糖，很多有醬汁的菜餚或加工食品中都含有大量的糖分，包點嘗起來不甜其實也有糖分，而且不少水果中的果糖份量也不輕，使用代糖亦會增加食慾。 黑咖啡除了有零糖、零卡的好處之外，還可以令身體的交感神經更活躍，提升健身運動期的燃脂率。 在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧，但若果你平日只喝茶，其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感，去水腫及增加燃脂率。 在歐美及中日韓極其流行的8小時斷食法，其減肥方法就是把三餐控制在自選的8小時之內完成，其餘16小時斷食，只能喝無卡路里的飲品。
正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽，就是因為生長激素能夠讓身體重置，所以在深度睡眠後清爽地睜開雙眼時，身體的老廢角質也跟著排除，使身心感到輕鬆舒適。 由此可知，生長激素也有對抗老化的效果，因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。 只要遵循「生理時鐘」的規則，就能夠獲得正確睡眠，在晚上熟睡，並達到瘦身效果，可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。 後面將進一步介紹「生理時鐘睡眠瘦身術」，這邊要先談談睡眠與減肥的關係。 ，還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量，並避免攝取過多碳水化合物，剩下的16小時則是以喝水、咖啡、紅茶等無熱量飲料的方式補充水分。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。 因此透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果。 「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。 根據《每日郵報》報導，一項最新研究表明，遵循「16：8飲食減肥」習慣，可在12周後輔助減肥。
編按：癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿實踐健康生活30年，30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，… 這幾年在感情議題上只要討論到「我有個喜歡的對象，我該怎麼做？」之類的問題，除了一些三言兩語的建議之外，一定會提到一個關鍵詞：吸引。 「我那時候已經做好器官捐贈準備了，不是我不勇敢，而是我們司法本身就不勇敢──我那時想法就很簡單，既然這世界不願意正視錯誤，我們只能回去… 8小時 減肥 脫髮患者、慢性病患者、情緒波動幅度較大、生活壓力大、食量大、生活不規律的人也不要輕易嘗試，以免增加身心壓力，動輒得不償失。 紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。 1.蛋白質：例如肉、魚、豆、蛋，盡量吃原型食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐；不要吃炸雞、香腸、鹹酥雞等加工肉類。
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168減肥法的愛好者，去年曾大方提供減肥菜單。 其實168斷食去、52輕斷食不只要關注進食時間，怎麼吃、吃什麼也很重要。 另外有暴食症，或是會「報復性大吃」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。 如果你集中在一餐大吃特吃，減脂效果也未必能達到預期。 美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡7小時的人為基準，發現睡5小時的人肥胖率高達52％，睡4小時的人肥胖率更高達73％。 如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致。
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