研究發現當肌肉試著穩定自己的時候，雖然用了很大的力量，但是這些力量拿去維穩，就不會拿來舉重量，因此不穩定表面上的重量訓練通常重量偏輕，太輕的重量使訓練本身對於骨骼、肌肉和神經系統的刺激不足，因此算不上有效的肌力訓練。 有些不穩定表面的愛好者會認為，就算沒有肌力訓練效果，我拿來練平衡感總可以吧？ 偏偏，平衡感或穩定性的訓練，只對受傷復原者有效，平衡感正常的人做了再多平衡感訓練，通常也只是把這個訓練項目越練越好，在運動場上或日常生活裡卻不會產生其他效果。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。
重量使用不要太大，注意底部下胸肌收縮，之後再推起啞鈴。 啞鈴的最低重量有1KG，兒童都能輕松拿起。 正常新人用2.5KG的單只啞鈴，兩只手也就是5KG，這就很適合初級訓練，幫助你找到發力模式。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。
我們用研究來看「SSB深蹲，下背比較沒壓力」 這種說法到底是不是真的！ 越來越多健身房購買SSB SSB到底. 使用「安全深蹲槓Safety Squat Bar」（簡稱SSB）來深蹲，不但能減輕下背與肩膀不適的困擾，還能更有效的訓練到下肢肌群！ 適合各種不同程度的訓練者， … 在槓鈴深蹲時，槓鈴一般放在斜方肌上部的位置，背部雖然承擔了一部分重量，但大多數還是要靠雙腿做支撐，所以我們可以用比較大的重量。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。
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退階動作不是任選一個比較簡單的動作就好。 所謂的退階動作，除了本身是可以負重的重量訓練動作之外，更需要可以為進階動作鋪路，或是繞過目前的限制，直接獲得訓練的效益。 安全深蹲槓（safety squat bar, SSB）或者簡稱為安全槓（safety bar），. 是為了體諒／保護肩關節活動度受限的人設計，在執行槓鈴深蹲時，不會被肩關節給限制住。
是的，深蹲也是要從打底開始，而人體離地面最接近的關節處即是「踝關節」，由於現代工作的性質，有些職業必須長期穿著高跟部的鞋子，長年累積下來產生的疾病，如腰間疾病、拇指外翻、足弓塌陷等，都是使得踝關節活動度逐漸變小的原因。 【tokuyo】SS騎馬深蹲機TX-333(四段阻力調整). 【Body Action 洛克馬】美國AB SQUAT 腹部核心鍛鍊深… Half Cage 蹲舉架11-gauge堅固主架结構，獨特粉末塗層框架確保訓練架耐久性及使用壽命，器材包含多角度握把、槓片置放牛角、奧林匹克訓練槓Bar Support、槓片放置架J-Hook…
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當一位訓練者無法安全的進行教練所設想的動作時，教練就應該尋找一個退階動作，這個退階動作必須能夠適合訓練者目前的程度，包括力量水準和功能性限制等，同時，用這樣的退階動作進行訓練之後，會提升肌力和動作品質，讓訓練者能逐漸銜接進階動作，或是直接達成進階動作所想要的效果。 比如說，一位70歲的訓練者，可能已經數年不曾將雙臂伸直並且高舉過頭，這時候如果要進行肩推，或是要學習深蹲的揹槓姿勢的時候，會發現肩關節怎樣也無法打開到理想的範圍。 握把式深蹲 這樣的情形如果發生在年輕人，通常立刻進行一些簡單的放鬆伸展就可以達到效果，但是中老年人的立即效果通常很低，可能要在接下來的數週甚至數月的課程裡，每次都花掉一大段時間處理肩關節活動度的問題。 近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌群甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？ 那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。 總而言之，上述常見的肌力訓練，其實都不是我們倡導的肌力訓練，這並不表示他們全部都是錯的，是不值得做的，而是我們要清楚地認識到，骨骼、肌肉和神經系統需要的刺激非常強大，也需要非常長的適應，不是單靠上述訓練方法就可以達到的。
但是，矯正訓練通常只能幫助暫時打開活動度或提升穩定性，真正要讓這些功能「定型」的其實是肌力訓練。 比方說，缺乏肩關節活動度、缺乏腰椎穩定性、缺乏踝關節活動度，或是缺乏髖關節控制力。 這些限制或許對年輕訓練者來說，只需要經過簡單的滾筒放鬆、靜態伸展，或是使用按摩槍、按摩球等工具，就可以在運動前利用十多分鐘的時間，矯正到一個可以參與訓練的程度。 肌力訓練固然有許多好的動作，比方說健力比賽的三項：蹲舉、臥舉、硬舉，以及傳統肌力訓練常見的肩推、分腿蹲、側蹲、划船、引體向上等等。 這裡要提出的是一個非常現實問題，就是雖然這些動作都非常有效益，但是大多數的中老年人（甚至多數成年人）都未必做得出來。
但是重量使用還是會受到限制，畢竟你的肩部要有一定的承受能力。 這樣的處理方式可預期的最佳效果是問題慢慢被解決掉，但是大多數的時候很可能事與願違，因為許多的動作功能缺損與日常生活的姿勢習慣有關，訓練中雖然短期製造了一點效果，但是一旦回到訓練者的日常生活習慣，問題隨即故態復萌。 許多健力者都是使用全蹲，大腿打破平行，但是每個運動都有受傷的風險，沒有人把錯誤劍指在蹲太深，全蹲是一個很自然的動作，在我們小時候蹲下或是蹲廁所時都是很自然的，如下圖所示。 不過許多因為錯誤姿勢受傷的人會跳出來指出深蹲是會傷害膝蓋的，卻沒有把錯誤指向自己錯誤的姿勢，所以我們要更加地將自己動作給雕塑正確。 懸吊訓練是不穩定表面訓練的親戚，因此也承接了部分的缺點，在懸吊訓練器材上做動作，動作雖然十分困難，但同樣會因為穩定性較低而減低力量輸出，使得身體得到的壓力不足，不足以產生長期的骨骼、肌肉和神經系統的適應。 不過，因為懸吊訓練有時能夠被拿來幫助身體改換用力方向，激發某些較難練的姿勢肌群出來用力，因此可以作為動作學習，或是拿來當大重量訓練的輔助器材。
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許多長期在健身房同時做重訓和有氧的健身者，從來沒練出過人的肌力和體格，就是因為這種不相容性造成的。 當然我們知道，許多優秀的運動員既有高水準的肌力，也有優異的體能，但是這通常是利用特殊的週期化訓練去避開不相容性的結果，此處也不考慮有些國外的健美運動員宣稱可使用肌力加有氧的方式同時增肌又減脂，畢竟在大量的營養品和藥物的影響下，許多健美的身材很難認定單純是由訓練方法造成的。 這種你情我願又不花錢的東西很受歡迎，唯一的問題是完全無效。 道理很簡單，這樣的訓練完全無法提供足夠的壓力去引發骨骼、肌肉和神經系統的向上適應。 因此，最適當又安全的方式是使用槓鈴，並且學習正確的姿勢和動作來進行訓練，拿著日常生活中的小物，跟著網路影片依樣畫葫蘆，會因為強度過低所以一點效果都沒有，如果用這種動作奮發圖強用力練，通常也會先得到運動傷害，而非訓練效果。
這樣的現象背後的原因，其實是因為未經肌力訓練的身體結構還不夠強壯，經不起疲勞性的耗損，而跑步的過程的壓力雖足以造成勞損，卻不足以促成肌力和骨質的進步。 握把式深蹲 握把式深蹲 因此，一次一小步看似溫和，但是在疲勞狀態下卻開始讓人累積受傷，而偏偏耐力訓練就是要人耐著疲勞繼續努力，因此小損傷逐漸累積成大損傷，最後終於演變成終止訓練的運動傷害。 說到這裡，還是有人會講：「好啦好啦，我知道重量訓練很重要啦，但是，我就是想要練跑步啊，兩個一起做不行嗎？」事實上，先做一些重量訓練之後，再到跑步機上跑個滿身大汗，是很多盈利健身房的基本套路，健身教練只需要帶著會員依序操作幾台器械式訓練，再帶會員到心肺區流流汗，就構成了一次兩全其美的訓練了。 過去我們不只一次提到，抗老化的過程要面對的最大問題是「身體不斷流失有用的組織和功能」，具體而言，流失的是肌肉、骨質和神經系統功能，運動訓練如果要有抗老化的功能，就必須一一回應這些問題。 建立身體組織需要「合成型」的訓練，大肌群多關節的大重量訓練可以提高肌肉、骨質和神經系統功能。 又慢又長的慢跑或騎車，是消耗熱量以降低體重的「分解型」訓練。
後腳抬高式深蹲的負重問題（啞鈴、壺鈴、六角槓、U型槓、安全槓、握把式）. 發表時間： 2017 年08 月31 日 | 文章分類： 常見問題. 引用徐國峰好友「羅曼諾夫博士親自 …
昨天看館長用握把式深蹲到最後直接蹲到277公斤看到都快閃尿了想請問那個槓片聽說跟一般的不同是差在哪呢那個握把式的在其他健身室常見嗎還有真不愧是twitch 個個都可以 … 可調式深蹲槓深蹲槓護墊深蹲槓U型深蹲槓安全式深蹲槓SSB槓把手深蹲槓扶手深蹲槓SSB深蹲槓深蹲槓鈴 … +深蹲輔助握把同捆包貨到付款及轉帳 $17,000. 不太確定，有點像是徒手+ 自由重量混合的各式動作 以下列舉一些我在教練課裡會做的動作（很多不知道名字所以把整個動作打出來）： 1.
要想獲得骨骼、肌肉和神經系統方面的效益，最有效的方法就是學習大重量訓練，而很多人也必須認清的一個現實是，如果這不是一個你已經具備的技術，則在你把自己搞受傷之前，最好考慮一下，找一位體能教練好好學習。 不穩定表面訓練取材自物理治療和運傷害防護的技術，當年陰錯陽差隨著功能性訓練而走紅，主要的功效是幫助受傷復原後的關節重新掌握本體感覺。 受傷的關節除了肌腱、韌帶、軟骨或其他組織可能受損之外，關節的本體感覺和控制力也會因為硬體損傷而跟著失靈，當硬體復原之後，往往因為軟體尚未修復，而用起來「卡卡」的，此時，把人放上不穩定表面，可以幫助這個關節重新探索各個方向的控制方式，重拾關節的控制力。 這種針對受傷復原的訓練技術，被應用在健康運動者身上的時候，因為不穩定表面對平衡感很有挑戰性，且在不穩定表面上做一般的重量訓練會變得非常吃力，因此一度被認為是更高難度的訓練，在歐美各國大行其道，直到一些科學研究對這種訓練潑了冷水之後才逐漸降溫。 第二種直接將啞鈴的一端放置於肩上，這個動作基本是模擬槓鈴深蹲的模式，如果做得夠快，還能訓練爆發力。
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致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。 方法簡單，將一腳伸直貼緊地面，另一腳平放在板凳上，就可以開始動作了。 重點一樣是上升的同時應讓上半身挺直、穩定。 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。 相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。
- 因此，比較推薦的做法是，在不嚴重改變「負重深蹲」這個動作的特性和效果的前提之下，利用器材、場地以及姿勢方面的調整，讓訓練者今天就使用退階動作開始進行負重訓練，待身體變強一些之後，再重新審視動作限制的問題。
- 深蹲 是肌力訓練最重要的動作之一，無論採用哪種變體（箱上蹲、握把蹲、 … 生活中的大多數動作（使用蹲式馬桶時大概是極少的例外），這個彎曲膝蓋的 …
- 二：SSB 槓放在上背的位置更接近身體的重心或者說即在身體重心上，可以大幅減少下背的壓力（如：剪切力），鍛練到更多的臀部及下肢。
- 不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？
- 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。 所謂的進階和退階，簡單來講就是在相同的動作形態上，選擇較難或較簡單的動作選項來達到訓練效果。 進階動作和退階動作必須都是肌力訓練，都是有負重潛力的大重量訓練動作，且進階退階之間要有某個程度的關聯性，讓退階動作成為進階動作的準備訓練，進階動作則是退階動作的強化訓練。
握把式深蹲 是使用安全深蹲槓，双手就可以空出來，扶著框架或握把。 用双手輔助深蹲有兩個好處，第一是可以用手出力幫忙通過最困難的位置，第二是可以輔助核心 … 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 講到這裡必須補充說明，這樣的論述並不表示矯正訓練是無意義或不重要的，矯正訓練對大多數簡單的動作限制都有立即改善的功效，是一套方便、安全又強大的工具。
握把式深蹲: 握把式深蹲
由於地心引力會將重量往地面上拉，你的下背為了維持自然的姿勢，會徵召許多核心肌群來穩定，所以在深蹲的同時也同時訓練到了核心肌群的穩定，不僅可以在你的往後訓練上幫上大忙，也更能在日常生活中免於受傷。 如同前面硬舉所說，在能力、裝備上要有所準備，畢竟這不是一個遊戲，它是一個身體上的訓練，保護自己很重要，一樣的問題在於： 深蹲鞋／舉重鞋／Crossfit鞋／護膝／腰帶等…等到做足了充分的準備我們就可以開始來探討甚麼樣才算是正確的深蹲。 這些訓練並不是錯的訓練，只是他們的刺激方式與大重量訓練不同，與大重量一起訓練或許可以相得益彰，但是若以這些訓練為主要訓練，或甚至是唯一的訓練，就會讓運動者在獲得初步的短期效果之後，再無任何進展。 【菲爾Phil】 人體工學深蹲槓SSB 長壽槓重訓器材健身器材啞鈴啞鈴架臥推椅飛鳥框架. 一：對於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人來說，手可以直接舒服的握在SSB槓的握把上，直接進行深蹲，不會因為肩膀活動度或肩膀不適而受限。
因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 當深蹲蹲至最低位置準備上升時，許多人會因臀部上升過快，導致胸部向前傾倒而失去平衡，要記得上升的同時應讓上半身穩定，與臀部肌肉穩定一起上升，直至身體，各個肌肉、關節回至原本中立位置。 握把式深蹲 近日華人世界健身風氣愈來愈興盛，大家對於自身的體態的「美」不只越來越要求，也跟以往標準與定義不一樣。
使用槓鈴進行的訓練可以包括 … 第三種方式，是將單只啞鈴豎著立起，抱於胸前，它被稱為「高腳杯深蹲」。 這個動作主要是輔助你找到深蹲發力模式和整個動作姿勢，尤其是在底部的穩定。 將槓鈴位置調整到鎖骨與胸部之間，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓或 2~3隻手指吊住槓鈴，視乎訓練者手腕柔軟度而定。確保背筆直、挺胸收腹，使出核心力量，進行下蹲動作。 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。 目的就是希望學習深蹲者在健身之餘，還能夠避免身體因姿勢不良，而造成一些損害。
是，我有做農夫走路來練握力，也有拉力帶，但是這些能成長的是不是有限啊？ 畢竟蹲舉的負重遠大於雙手拿啞鈴呢 前蹲舉試過，我初期練時有上過十堂教練課，當時的教練有叫我試過， 但是他檢查完後，還是建議放棄，也是活動度問題。 現貨安全深蹲專用槓/護套SSB槓/ㄇ型槓/舉重奧槓奧林匹克槓鈴桿奧林匹克大彎桿/安全深蹲槓/三護肩U型槓【Fitek健身網】【單筆滿1500送100點】。 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。 需要調節啞鈴凳為下斜位，雙腿勾住固定泡沫杆，防止下滑。
把有氧運動誤認為肌力訓練的人，通常都都因為有氧運動有潛力製造很多的酸痛，因此應該有肌力訓練的效果。 但是，這樣的論點忽略了一個生理學常識，就是其實肌力訓練的效果主要是依著「強度」而有所不同，而不是疲勞度，所謂的強度就是壓力大小，以同一個動作來說，其實就是槓鈴上的重量。 不同的強度代表著不同的效果，即使我們無論利用高強度或低強度都可以練出一身酸痛，也不表示身體接收到一樣的刺激。 有氧運動的酸痛來自於低強度高反覆的耐力型刺激，主要的表現限制因素是能量系統的輸送效率，而有氧運動的動作造成的壓力，並不足以驅動骨質和肌肉增生，也無須神經系統的強力動員即可完成，因此不算是有肌力訓練的效果。
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另一派人認為，只要動作標準，循序漸進，訓練總量有管制得宜，肌健依然還是可以採用中高強度訓練(e.g. 握把式深蹲 3sets x 5reps)。 整體動作軌跡都是向上推起，都要做到挺胸收腹，肩胛內收，低位持續向下，感受胸大肌拉伸感，停留幾秒後再向上推起。 整個過程需要做到勻速進行，不要太快。
所以說，SSB握把式深蹲能讓各種不同程度的訓練者，都回歸到深蹲的動作 … 肌力訓練時，不是藉由外在所提供的穩定來發展肌力（如：機械式器材），而是要在自身能維持穩定的情況下發展肌力（如：自由重量），這才具有功能性，或者說在日常生活或運動場上這樣的肌力才派得上用場或稱「可用的肌力」。 但若負重大到影響動作的穩定性時，我們該怎麼做呢？
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拿重量，雙腳平行站在一個高檯（目測60公分），單腳往後往下輕輕觸地後，用在檯 面上 那隻腳的力量站回來 2. 戰繩交叉甩、雙手同時甩、坐姿左右交叉側甩 3. 拿重量弓步蹲、弓步蹲跳、弓步蹲跳加雙手甩戰繩、在半圓平衡球上弓步蹲跳 4. 相較日常生活的總時間，運動時間其實只占每週的少數幾小時，即使非常規律的每週三次訓練，也只占一週總時數的數十分之一，所以造成的改變很小，恢復原狀的速度卻很快，因此容易陷入一種永遠都需要矯正，卻永遠都矯正不好的窘境。
增加難度，並不是只有「漸進負重」唯一的選擇，也可以調整負重位置來增加動作的「挑戰性」，如腳杯式或者單邊壺鈴架式等。 我透過時間管理技巧、自我成長引導去幫助教練成長，引導教練透過學習跨領域的知識，去解決客戶所遇到的各種複雜問題。 要練就買～馬上出貨給您～ 限時免運～～ SSB安全深蹲槓Safety Squat Bar 單支出售-附2個奧林匹克彈簧夾整體高級精緻電鍍， …
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