专家指出，感冒易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹等流质饮食和半流食均能补充能量，提高营养，提高免疫力。 随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，我国疫情防控面临新形势新任务。 对于广大老年人来说，进一步提升健康意识和素养，尤其是提高自身免疫力显得尤为重要和迫切。 如何增加营养、做好食养食补，从而增强免疫力、减少感染风险？ 人民网记者就此采访了中国营养学会注册营养师吴佳。
瑜伽能够起到舒展放松的作用，消除疲劳，提高睡眠质量。 牛肉－含豐富的鋅是直接參與免疫功能的重要微量元素，在缺乏鋅的情況下，T淋巴細胞和巨噬細胞的功能和數目會急劇下降，還對淋巴腺體起萎縮作用。 麥蘆卡純蜜－麥蘆卡素是天然抗菌因子，具有抵抗流感病毒，抑制皮膚細菌和真菌增長，增強免疫力，舒緩流感症狀。 蒜頭－是常用的天然調味之一，它含有植物化學物質大蒜素，是蒜頭的味道來源。
提高免疫力: 中国清零政策退场与保全习近平的“面子”
維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成，與免疫細胞的分化成熟相關，富含維生素A食物，包括蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。 好的脂肪能增強免疫細胞的活性，有助對抗身體的發炎反應。 可選擇單元不飽和脂肪酸較多的油類，例如橄欖油、花生油、芥花油。 提高免疫力 分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。 美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
國外學者針對非洲妓女進行研究發現，從事性行為工作者，有一群人容易感染愛滋病毒，但有另一小群人，就是不會被感染。 课题组发现参与试验的骨关节炎患者表现出循环中性粒细胞功能（即吞噬和杀微生物活性）下降，在接受温泉泥浆治疗后得到显著改善。 日本著名健康养生专家石原结实博士在《体温决定生老病死》一书中阐述了体温与免疫力的关系： 医学研究表明，体温升高1℃，人体免疫力会增强5-6倍；相反，体温降低，免疫力也会下降。
香蕉容易消化，能预防和缓解便秘，增强免疫力。 香蕉是一种寒性的碱性水果，含有多种微量元素和维生素，能够帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定减肥作用。 每天食用1个鸡蛋、 克奶、50克豆制品，鱼虾肉类 克。 这不但能保证优质蛋白质的摄入，还能增加钙铁锌硒等营养素的摄入，对于维护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。 維生素C／維他命C 是最能提升人體免疫力的維生素，其除了能抗氧化，更具備調節人體免疫機制的作用，並可維持呼吸道黏膜健康，阻絕外來病毒入侵。 例如：皮膚是防堵細菌侵入的物理屏障，胃中的胃酸能消滅細菌病毒，而我們的腸道也是免疫力的重要防線，有七成的免疫細胞都在腸道內，腸道菌叢平衡健康，就不容易生病。
小份备餐就是每种饭菜量少一些，品种多一些，这样不但可以减少浪费，还能增加食物种类。 家庭分餐可采用多种形式，既可以使用公筷公勺分餐，也可以一人一份分餐，从而降低多种传染病的传播。 疫情升溫，我們能做的就是少出門、勤洗手、多通風、以及增強自身抵抗力等等，管好自己就是保護自己，同時也保護他人。 建议选择去皮鸡肉，鱼，蛋和豆类等植物性蛋白质。 对于那些吃红肉的人来说，你不必戒掉，只需将你的摄入量每周别超过500g，确保它是瘦的（脂肪少于15％）。 此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。
提高免疫力: 提高免疫力增高免疫中药
此外，免疫力的强弱，也会关系到病情的发展、转归与预后。 人體的免疫系統對於維持我們生命的健康是非常重要的，它不眠不休的工作，隨時做好準備抵抗外來入侵的病原體及微生物。 腸道是人體吸收養分最重要的器官，上面包含了許多褶皺以及絨毛來增加吸收的表面積，因此腸道的表面積可以達到200～300平方公尺。
- 现代文明给人类带来物质享受，从根本上改变了人类原先的生活方式和习性，同时也给人类带来了大量的负面影响。
- 麥蘆卡純蜜－麥蘆卡素是天然抗菌因子，具有抵抗流感病毒，抑制皮膚細菌和真菌增長，增強免疫力，舒緩流感症狀。
- 就像有人抽菸、喝酒樣樣來，什麼事也沒有；有人生活作息正常、不抽菸、不喝酒，卻罹癌的道理一樣。
- 张医生表示，实验证明葡聚糖能够动态激活孩子的免疫系统，抵御疾病侵扰，同时，葡聚糖在预防呼吸道感染、调节过敏体质、改善肠道健康等方面都有积极作用。
- 习惯于适度的抗压强度健身运动可以提高机体的免疫力，因为运动可以舒缓心理，减轻工作压力。
- 不論是工作還是私生活，有些人總是秉持著「一定要把行事曆塞好塞滿」的態度。
- 白血球的功能是吞噬入侵體內的異物，但如果處於血糖上升的飽足狀態，白血球的能力會降低至正常水準的一半，免疫力也隨之下降。
很多人认为免疫力越强越好，要用各种方法增强免疫力，比如大剂量补充蛋白质、营养保健品等。 美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。 此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。 社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。 如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。
提高免疫力: 每天睡滿7-8小時
而規律的睡眠時間更為重要，讓身體擁有良好的休息時程。 膳食纖維為腸道益菌的糧食，能有效強化免疫系統。 除蔬菜、水果外，糙米、燕麥、藜麥等未經精製的全穀雜糧類也富含膳食纖維，建議每日主食攝取的澱粉中，三分之一為全穀雜糧類。 蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。 更何况还要吃到其他蔬菜，因此不需要额外补充。
我發現坊間不少有關介紹健康和瘦身資訊的書籍都會強調「3餐一定要正常吃」。 提高免疫力 雖然這樣的觀點不算有錯，但讓我介意的是，如果有人很執著於這一點，明明肚子不餓，卻還是只要時間一到就坐下來吃飯。 不論是工作還是私生活，有些人總是秉持著「一定要把行事曆塞好塞滿」的態度。 遇到行事曆一片空白，也不知道該做些什麼的時候，的確有可能讓人產生自己正在浪費時間的想法。
提高免疫力: 補充好的碳水化合物和蛋白質是否也能「增強免疫力」？
遗传流行病学教授斯佩克特（Tim Spector）解释说，吃的植物纤维种类越广，肠道中的细菌就会越健康和越“多样化”。 後天性免疫必須在接觸過抗原、經過刺激之後才會產生的免疫反應。 它是具有高度的專一性及記憶性的，在與特定病原體接觸過後，產生能專門對抗它的免疫反應，而下次再遇到相同病原體時，因為已經有記憶因此可以更快速、更強力的執行該免疫反應。
調節消化及免疫系統，補虛的強壯穴，因此流傳一句話 『若要身體安 莫忘三里穴』。 一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。 每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。 当免疫系统与病原体接触时，它会引发免疫反应。 免疫系统释放出抗体，这些抗体附着在病原体上的抗原上并杀死它们。 中国居民膳食维生素推荐摄入量（RNI）14-80岁为100mg/d，适应摄入量（14岁以上）均为1000mg/d。
- 蘑菇、杏鮑菇、秀珍菇、鴻喜菇等各類的菇能使身體恢覆活力，大大提高抵禦能力！
- 除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。
- 喝的時候，不要直接一口下肚，而是先含在口中稍微溫熱後再喝下去。
- 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
- 此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。
蛋白質為人體必須營養素，研究顯示，若蛋白質攝取不足會影響抗體產生，增加感染風險。 不妨多攝取富含優良蛋白質食物，例如蛋、牛奶、黃豆、黑豆、毛豆及其製品，維持腸黏膜防禦能力，幫助對抗發炎反應。 建議每天可吃一顆蛋、一天兩杯240㏄牛奶，或每餐攝取一掌心的豆類。 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
在睡眠充足的状态下可以养精蓄锐，阳气能获得很好的补给，有益身心。 长期坚持打八段锦，也能够调心、调息、调形，改善气血运行，调节脏腑功能，疏导患者的不良情绪，提高免疫力。 腸道菌叢會與免疫系統互相調節：免疫系統維持腸道菌叢的生態、避免病原體生長，腸道菌叢則維持免疫系統的成熟，提供足夠的免疫細胞進行反應。 提高免疫力 除了免疫細胞之外，腸道最重要的就是它擁有高達100兆個腸道菌組成的腸道菌叢，這些腸道菌本身的功能以及產生的多種代謝物都深深地影響著人體的代謝、免疫、吸收、神經等等。 提高免疫力 通常會接續著先天性免疫的吞噬作用，主要由活化後的T細胞來進行。
提高免疫力: 维生素C到底能不能提高免疫力？补之前，这几点要了解清楚
美国耶鲁大学医学院的研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。 晒太阳可以带来充足的维生素D，能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，调查显示，中国人晒太阳的时间还远远不够，老人和儿童易缺乏维生素D和钙离子。 維生素A／維他命A 屬於強化黏膜的營養素，也被稱為「抗傳染病維生素」，可維護眼、鼻、口、腸胃道、肺部等處的黏膜健康，幫助免疫細胞產生，提升自我防禦力。 想提升免疫力，須藉由自我檢視並調整生活方式著手進行；同時，補充有益免疫力提升的5大營養素－維生素A，C，D，E和鋅。
成年人每天饮水1500~1700毫升 （7~8 杯）为佳，推荐饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 在下馆子的时候很多人会这么做，但实际上这么做不仅增加胃肠、肝脏、肾脏的负担，对免疫力也是有害无益的。 呼吸调节其实就是最简单的气功，通过调息练习，使练功者呼吸自然，达到深、长、匀、细，促进人体肺活量提高，对改善人体呼吸系统是明显的。
但是，就免疫力的觀點而言，狼吞虎嚥沒有任何優點。 食物若沒有經過仔細咀嚼就吞下肚，不但會增加肥胖和罹患糖尿病的風險，也會造成免疫力下降。 另一方面，也必須當心冷氣吹太久或開太強，造成身體發冷的問題。
点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。 研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。 菌菇，素有“植物皇后”的美誉，营养价值丰富，还可以提升免疫力。 菌菇含有菌菇多糖，以及一些矿物质如硒、锌等，对人体免疫系统有巨大作用。 虽然科学家们仍然不确定它是如何起作用的，但维生素C可以减少感冒症状的持续时间并改善人体免疫系统的功能。
提高免疫力: 开启“冬练季” 提高自身免疫力
因此這個數據可以做為相關疾病嚴重程度的指標。 核桃含有蛋白质和优质不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，增强脑部功能。 核桃还含有钙、钾、镁等酶的元素，所含的维生素E也高于其他坚果、维生素E可以清除自由基，预防慢性病和机体早衰。
王月丹说，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。 此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。 Chanische的研究发现，一周夫妻一到两次生活，人体中的人体免疫球蛋白A含量就会增加。 人类免疫球蛋白A是B体细胞产生的抗病毒治疗抗原。 这道菜中的“茶多酚”，能使人体抵抗耐受性障碍的能力增加5倍。 茶多酚也可以刺激人体细胞的免疫力，抵抗病毒、病菌和细菌。
提高免疫力: 生活常识：新鲜、冷冻和罐装蔬果都有营养价值
舉凡各種類型的感染性疾病，病毒引起的感冒、病毒性肝炎、AIDS、癌症等，都跟身體的免疫功能過於衰弱有關。 张医生表示，实验证明葡聚糖能够动态激活孩子的免疫系统，抵御疾病侵扰，同时，葡聚糖在预防呼吸道感染、调节过敏体质、改善肠道健康等方面都有积极作用。 提升与激活免疫“双管齐下”也让葡聚糖被称为“可以吃的天然疫苗”。 愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。 提高免疫力 过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
温泉疗法直接参与体温调节，维系体温平衡，增强身体机能；促进血管扩张，增加局部血流；改善细胞代谢；减轻疼痛，降低肌肉张力，增加白血球等免疫细胞。 赵文华表示，民以食为天，获得人体健康必需营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证营养能够使人体免疫细胞处于最佳状态。 支持T细胞的维生素A：T细胞是能够识别和消灭病原体的一种白细胞。 人体将黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果等食物中的β胡萝卜素转化为维生素A。 此外，肝脏、全脂牛奶和奶酪中含有的视黄醇也能转化成维生素A 。 為了幫助使用者掌握運動時的身體狀態，Garmin系列錶款中的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。
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