「為兩個人吃」不代表要進食雙倍份量的食物，而是指進食的營養要有兩倍。 吳佩慈透露自己沒特別控制飲食，不忌口，但不能吃太多。 以前她是不愛做運動，不過懷孕後每天都會散步，所以說行路是孕婦最好的運動。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。
血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，才有可能造成大量出血。 黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便秘的情況。 另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。 建議產後媽媽們將黑芝麻炒熟後磨成粉，早晚各吃一湯匙，又或者加入熱水焗食。
Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 【國際中心／綜合外電】中國鄭州今起轉入「常態化疫情防控」，鄭州官方指，鄭州各行業已經大致恢復營業。 美國有線電視新聞網（CNN）分析指，此舉對美國蘋果（Apple Inc.）或iPhone代工廠富士康而言，都是一場及時雨。 【方璇／綜合外電】近日中國多地掀起「白紙運動」訴求當局鬆綁防疫政策，今天（11/30）廣州宣布多地區域解除疫情防控臨時管控區。 晚間上海也火速跟進，宣布從12月1日零時起，解除24個高風險區的管控。
懷孕和哺乳的婦女並不須吃「兩人分量」，應選擇吃營養豐富的食物，務求充分滿足胎兒和寶寶發育所需的營養，同時亦避免攝入過多熱量以致體重過度增加，引致妊娠糖尿病、嬰兒出生過重等問題。 沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！ 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。
孕婦餐: 孕媽咪怎麼吃最健康？營養師開「懷孕 3 階段」菜單
堅果和果仁醬方便攜帶又不易變壞，很適合當作出門時的零食，當中含有豐富蛋白質及健康脂肪，有助您的BB發育。 所以，她總是注意營養的吸收，這不僅為胎兒，更為自己的身材。 吳佩慈特別提醒大家吃得多、狂進補、坐著不動是百害而無一利的，這只會令體重瘋狂增長，增加產後減肥的困難。
A：不少人都有吃消夜的習慣，但外食消夜以炸物居多，太晚吃東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。 如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。 實在餓到受不了可以補充牛奶、豆漿或少許全麥吐司、水果止飢。 孕期最好避開炸物，以燒肉或烤肉漢堡作為主食，再搭配不加沙拉醬的生菜沙拉。
以下是營養師設計的1800千卡一星期孕婦餐單，供各位準媽媽參考。 懷孕初期 (首十三周)對葉酸、碘和維生素A的需求增加。 懷孕中、後期 (第十四至四十周)對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。 除葉酸、碘和維生素A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸；所需的鈣亦較未懷孕時略高。 哺乳期需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量。
為免攝取過量咖啡因，懷孕時亦須限制及盡量避免飲用能量飲品。 營養小提示：一湯匙滿(15克)果仁與3塊(約20克)梳打餅相比，兩者俱提供約90千卡路里熱量；但果仁含較多的鐵、鋅和維生素E。 減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麵等。 進入第二階段，產婦在排出惡露後，傷口大致上已癒合，月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血為重點。
偶包媽咪 Chun偶包媽咪有兩個勁量電池般的女兒，領教過職業婦女的辛苦，體會過全職媽媽… 王聖儒 專長： 兒童急診、小兒感染、小兒科 陳韵臻醫師 專長： 成⼈近視雷射 兒童近視控制及預防 中⻄整合醫療 困難性乾眼症 眼功能障礙… 嘴饞想來份下午茶，最好避開熱狗或熱狗堡才是上上之策。 許多外食店家都是大量進貨，供應食材的廠商有可能竄改製造日期或有效期限，或在製造過程中讓生熟食材交叉汙染。
產後飲食盡量清淡，可以吃點肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時蔬一起炒，達至營養均衡。 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 Elva 加入核桃、黑芝麻粉，感覺像吃芝麻糊的感覺。
你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。 受李斯特菌感染的孕婦會出現類似感冒病徵、發冷、發熱、頭痛、背痛和喉痛。 甲狀腺病患者，在懷孕和哺乳期間，亦須增加碘的攝入量。
身體在攝取營養之後，需要足夠的維生素B群才能將這些營養轉換成人體所需的能量，所以在補充營養的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養。 到小吃店用餐一定要點一份青菜搭配主食，到簡餐店用餐則可以請店家將配菜都換成蔬菜，儘量多補充膳食纖維。 平常多吃牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、蛤蠣、牡蠣、綠花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。 無論是新鮮、雪藏或罐裝水果都含有大量維他命和纖維，是懷孕餐單中的重要食物，因為有助預防便秘。 選擇罐裝水果時應仔細閱讀食物標籤，應選擇用水浸泡的水果，不要選擇用糖漿浸泡的。 轉載自《幸福媽咪懷孕食譜》，註冊營養師張翠芬、註冊營養師林思為、註冊中醫師黃劍峰、葉芷瑩編著，跨版生活出版。
在Elva 的IG 上最常出現的早餐便是滿滿的水果盤，Elva 分享自己只會食新鮮水果，切開過的不會留待下一餐。 同系列懷孕餐單還包括：「懷孕中後期1800千卡餐單」、「哺乳坐月2000千卡餐單」和「坐月瘦身1500千卡餐單」。 身體器官經過2週的調理，大致上復原許多，第3週開始建議採滋養進補方式，多吃高蛋白食品，讓身體恢復更完善，調理氣血、恢復體力。
孕婦餐: 懷孕後期飲食餐單
事主指他的妻子已經懷孕9個月，形容「肚大到成個籃球咁款」而妻子因日常需要，每天都要乘坐巴士。 巴士一向都經常爆滿，事主的妻子基本上每次都沒有坐位，但事主怒斥沒有人主動讓座給孕婦。 鈣質對母嬰同樣重要，能幫助胎兒的骨骼及牙齒發育，也可以降低媽咪患上高血壓的風險，同時紓緩腿部抽筋、失眠等懷孕常見的問題。
在重慶，市政府副秘書長、市政府新聞發言人楊琳昨日介紹，重慶疫情快速上升的勢頭目前得到了有效遏制，疫情形勢趨穩向好，疫情防控工作取得階段性成效。 當局按照第九版和二十條要求，因時因勢調整優化防控措施，不斷鞏固疫情的防控成果。 帖文一出，隨即引起熱議，網民意見兩極，部分認同事主所言，但有部分網民留言笑指事主沒照顧好妻子，明知道她懷孕9個多月，也不願意多花錢讓她搭的士，而是要她辛勞地逼巴士。 有網民批評事主大驚小怪，續指自己當年懷孕九個月坐巴士，整架車都塞滿了人，自己被逼到車頭，只好捉實扶手保護好自己，認為讓座並非必然，即使沒人讓給自己也不會怨別人。 嘗試每日幾次奶，並吃一份乳酪或芝士（必須以消毒鮮奶製造）。
那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？ 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。
在她的IG 最常出現一句金句 “you are what you eat”，正是她的飲食態度。 自從懷孕後，Elva持之以恆，一早起床先做完瑜伽和吃早餐，再開始工作，方可提升專注力，工作效率更高。 進入月子的第2週，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。
孕婦餐: 懷孕期的體重增長
開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。 懷孕需要攝取足夠的維生素和礦物質，飯後想吃點心可以到水果攤挑選芭樂、鳳梨、番茄等現切水果，但要控制份量。 像鳳梨一份是1/6顆，如果不曉得一份有多少，可以將鳳梨倒入碗中，8分滿即為一份。
從醫療護理團隊、機構特色到顧客真實評價，在這裡你可以找到豐富完整的資訊、超便捷的免費預約服務，廣受新手爸媽的喜愛。 除此之外，孕媽還需有良好的作息習慣，適當的運動，保持輕鬆愉快的心情，這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。
生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。 在湯中加入百合又或者用百合來炒菜，可以幫助產婦清心安神、抗抑鬱，同時提升睡眠質素，不過風寒咳嗽和脾胃虛弱人士則少食為妙。 陳皮可以幫助增加食慾，同時消減氣滯和腹脹的問題。 倪晨曦早在3年前開始茹素，不是為了瘦身，而是想吃得更加健康。
而且讓座是自發性的道德行為，車長和司機都無權干涉乘客讓坐與否。 所以在乘坐公共交通時，可以考慮自己的自身情況來決定是否讓座。 讓座的問題一直都充滿爭議，關愛座的去留亦一直僵持不下。 有一位準爸爸近日在Facebook群組「全港九巴(意見、投訴…)巴士分享」發文，表示懷孕9月的妻子在巴士上沒有人讓座，更怒斥社會冷漠，引起一眾網友的熱議。 事主表示，老婆已經懷孕九個月，肚大得像個籃球，明顯可以看出來是孕婦，但每次坐巴士時，都沒有人會主動讓座，令他難以理解。 他認為讓座給有需要的人是非常基本的公民素質，亦是每個港人都應做的事，實在不解社會怎會變得如此冷漠。
另外，外食族的鈣質攝取也多半不足，孕期缺鈣可能會影響胎兒骨骼生長，對於孕婦本身則可能會產生抽筋的問題。 懷孕期間亦應該改善飲食習慣，首先要盡量吃得清淡健康，少油少鹽，用蒸、烚、白灼、焗、燜的方法烹煮新鮮食材對母嬰均有裨益。 另一方面，懷孕期間也不宜過度增磅及進補，因為體重增長過多同樣會影響胎兒發育，同時也會增加產後肥胖及患上高血壓的風險。 想BB更加健康，改善懷孕期間的飲食就是一個簡易方法。
- 另外Elva 也準備了金奇異果和綠奇異果，前者維他命C較綠色奇異果多1倍，但綠色版本纖維量相對高，兩者熱量同樣低。
- 更有網民不滿事主「老鳳」的態度，直言：「唔通個肚我搞大嘅？點解一定要讓？」，更有人提議讓事主帶孕婦坐的士就不怕沒有座位。
- 超商販售的奶茶多以奶精調製，奶精屬於油脂類，不含鈣質，並不能取代鮮奶。
- 在重慶，市政府副秘書長、市政府新聞發言人楊琳昨日介紹，重慶疫情快速上升的勢頭目前得到了有效遏制，疫情形勢趨穩向好，疫情防控工作取得階段性成效。
要幫助產後媽媽補回元氣，改善食慾不振，促進傷口癒合，淮山是坐月不能缺少的食材，無論是清炒，煮粥，還是煲湯都非常適合。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 雜谷飯所含的植物性蛋白質、膳食纖維相比白飯高，而且有豐富維他命B雜和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鉀等），難怪Elva 也愛來一碗雜谷飯，配清炒菜心、玉子豆腐炒新豬肉。 早上不想花太多時間準備早餐，Elva 會前一晚先在焗爐烤好蜜糖蕃薯，早上只要加熱5分鐘，加上即切水果和烚蛋，飽肚感滿分！
- 吳佩慈特別提醒大家吃得多、狂進補、坐著不動是百害而無一利的，這只會令體重瘋狂增長，增加產後減肥的困難。
- 以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每周進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每周可容忍攝入量。
- 通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！
- 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。
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軟雪糕是含李斯特菌的高風險食物，懷孕期間應避免進食。 其他雪糕亦容易因儲存或處理不當而受細菌污染，所以必須謹慎。 所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。 以下建議的分量是以懷孕前體重45至60公斤；體重指數為18.5至22.9；未懷孕時和懷孕期內間中有少量體能活動的女士一天所需來計算。
進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 水果和蔬菜的營養素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養。 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。 如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。 平常建立良好作息並多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產後妊娠紋的機率。
懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。 雖然薑有行血的功效，但薑亦分為老薑、生薑和嫩薑，一般月子餐都會使用嫩薑，不太容易造成血崩。
