懷孕時熱量應該略微增加，但並非每一餐都要大吃大喝，若加工品或油炸品不忌口、不節制，很容易讓媽媽寶寶體重都超標，產後更瘦不下來。 孕期想在超商填飽肚子有幾種選項：首先主食可以挑蒸地瓜或烤地瓜。 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。 蔬菜的部分可以選擇關東煮（原味）的竹筍、筊白筍、蘿蔔、杏鮑菇或香菇。 竹筍、筊白筍富含非水溶性膳食纖維，與含有水溶性膳食纖維的杏鮑菇、香菇搭配有助排便；水溶性膳食纖維另外還有調整腸道菌叢的作用。
最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇吃肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為吃太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。 相對來說富含蛋白質的蛋豆魚肉類，GI質較低也需要較多熱量消化吸收，可增加其比例。
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穀物類應該吃最多，其次是蔬菜類或水果類，而肉、魚、蛋、豆類或奶品類，吃適量就夠了。 胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分，以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓。 除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。 營養師建議，懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少3份奶類或高鈣食物、2至3份生果及3份蔬菜，以維持營養均衡，並維持理想體重。 李婉萍舉例，懷孕初期，正是寶寶各項器官健全的時期，需要的營養素更為齊全，需要攝取葉酸、維生素、鐵質。 以葉酸為例，是寶寶神經發展的重要營養，可多攝取高葉酸的食物像是紅莧菜、空心菜、高麗菜心、芥藍菜和蘆筍等；肉類中鴨肉、牛肉、雞肉也含有大量葉酸。
孕期間依舊拍攝不間斷的唐葳透露自己拍照前會在浴缸中加粗鹽巴（超市最便宜那種），只泡下半身有助於身體循環，可消除腿部浮腫不適感。 家政夫的悄悄話 我們把生活中的喜怒哀樂與創意搓揉成球，交給糞金龜往土壤裡推，經過雨水和陽… 小妞的生活旅程 喜歡家庭生活、也喜歡旅行、喜歡做自己，在這裡會分享生活的點點滴滴。 新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人吃兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何吃才能「養胎不養肉」呢？
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根據世界衛生組織國際癌症研究署（International Agency for Research on Cancer，簡稱IARC）發布的報告，每天吃50克加工肉品，罹患大腸癌的風險就會增加18%。 當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。 吃了加過多鹽巴的食物，會造成心血管系統的壓力，還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積，所以為了健康和好身材，孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加，或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。 精神體力都好的時候，或者吃太多的時候，但是一定以舒服為原則，不讓自己過度運動，因為過度運動造成體溫過高反而不利於胎兒。
盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 網路文章越來越多，減脂飲食法也琳瑯滿目，尤其是近期出現極端斷食法，5-7天斷食。 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。
如果從懷孕前就是三餐外食，開始懷孕以後就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。 平常建立良好作息並多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產後妊娠紋的機率。 懷孕第二階段，胎兒的器官、骨骼都開始發展，此時蛋白質與鈣質的需求量提高，雞蛋、魚肉、全穀及奶類可以讓胎兒頭好壯壯，補充維生素B群及鈣質有助造血，並預防孕媽咪小腿抽筋，對母體與胎兒好處多多。
如果真的忍不住想吃冰淇淋，可以點一支與其他親友共享分攤熱量，不要自己吃完一支。 根據董氏基金會的資料，一杯全糖的紅豆奶茶熱量高達789大卡，加了仙草、布丁、珍珠的「奶茶三兄弟」也有660大卡，隨便一杯都可以抵1、2碗白飯，十分驚人。 孕期想喝手搖杯奶茶，最好選擇添加鮮奶或奶粉的奶茶，不要加糖或其他配料，熱量才不會超標。 孕期吃外食或到外面用餐最好自備環保餐具，不要用店家提供的免洗餐具。 選擇餐廳時以具有「通過國家安全衛生認證的中央廚房」的餐廳為優先比較有保障。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。 建議可以用水果自然的甜味來代替平常愛吃的甜點、蛋糕唷！ 不過即使是水果，也要控制在一天兩份即可，否則血糖可能會飆高，且應該盡量以高纖維的水果為主，如：蘋果、葡萄、奇異果等……。
丟丟妹接受採訪時也提到她以前早餐會狂點一堆早餐，像是一餐可以吃兩個大飯糰，或者麵線糊、鮪魚蛋土司、蛋餅、熱狗、雞塊、大冰奶…等大雜燴，這樣吃久了對身體真的是很大的負擔。 【COSMO CAMPUS】根據統計：大學生減肥最愛只吃燙青菜！ 另外還塗抹了素牛油在麵包上，厚厚的一層，完全沒有在管熱量🤣 這餐的份量實在有點太大，所以我分了兩次來吃，早上11時吃了一半，直到下午兩時才將另外一半吃完。 千萬不要以為湯包、小籠包、水餃、餛飩是用蒸的或水煮的，熱量就低，這是錯誤的觀念！ 前述的這些東西要好吃、要爆漿、湯汁要多，肥肉的比例自然就會多，這當然都不是屬於優質蛋白質，且熱量也很高，更別說油煎的鍋貼和餡餅…等。
每個階段媽咪的體重及熱量需求不同，每天總熱量約落在1800到2400卡，平均分配三餐加點心，點心約300卡，正餐一餐約500 到 700卡。 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。 建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。 但蛋白質也並非攝取越多越好，攝取過多蛋白質，會促使胎兒生長發育過快，體重也會比較重，可能會增加孕媽咪的生產困難度，且蛋白質富含油脂，攝取過多也容易造成孕媽咪本身體重過重。
最後蛋白質的補充可以吃茶葉蛋，藉由蛋黃補充鐵質，一餐最多可以吃2顆。 若想喝飲料、吃點心，鮮奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果或盒裝的當季鮮果都是不錯的選擇。 不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。 如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 懷孕中期胎兒體重快速增加，蛋白質、鈣質不可缺，除了魚肉蛋奶不可少，也要多攝取蔬菜，推薦將毛豆、木耳、山芋、洋蔥等蔬菜拌入米飯中，這樣穀類不會攝取太多，也能多吃蔬菜，營養均衡、避免便秘。
其實以健康的角度而言，醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕，因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。 但若是懷孕了，醫生也不建議進行任何劇烈的減重活動，畢竟這樣很容易影響胎兒。 不過如果你的減肥計畫是以計算卡路里及適度運動為主的，也不需要因為懷孕而停止，因為孕期中本來就應該多攝取營養的食物，且適度運動也有助於生產。
相較懷孕初期，此階段為提供胎兒生長所需的養分，像是胎兒的器官發育，因此，孕媽咪每天應該增加300大卡的熱量，並加強蛋白質攝取增加10公克。 在這裡要特別提到維生素B12，如果孕婦攝取不足維生素B12會影響腹中胎兒神經系統的發育，令寶寶的智力和發育受損，也會導致孕婦患有心血管疾病的風險增加。 事實上，懷孕時食用蔬果的好處就如平時一樣多，再加上不進食肉類令體內的膽固醇減少，可減低患上心臟病、糖尿病等風險，讓孕媽咪培養出更健康和強壯的身體。
- 其實以健康的角度而言，醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕，因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。
- 吃了加過多鹽巴的食物，會造成心血管系統的壓力，還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積，所以為了健康和好身材，孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加，或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。
- 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。
- 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。
- 深綠色蔬菜，豆類，強化早餐穀物，全熟雞蛋，乾果和全麥麵包。
