張筱君醫師指出，懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔，在骨盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產後易有子宮脫垂、漏尿症狀；且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率。 懷孕前期，瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，並穩定心情。 但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，鍛鍊心肺功能。 理想的頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。 懷孕前沒有運動習慣的媽咪，剛開始可先以10～15分鐘為原則，運動時以自己的感覺為主，覺得體力足以負荷，再循序漸進延長時間，逐步增加到20、30分鐘。
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。
導讀：有些日常生活中常見的姿勢，其實是不適合孕婦做的。 今天小編就來跟大家分享下孕婦不宜做的不當姿勢，供各位孕媽咪仔細參考下。 遠離這幾個不當姿勢，讓您的寶寶在肚子裡能夠更安穩活潑的成長，孕育出健康聰明的下一代。
以前不常做訓練，那懷孕是你建立運動習慣的好機會，還可以透過健身重新和自己的身體相處，當然，過程中必須量力而為，若不確定哪些動作適合，可以詢問醫生或專業教練喔！ 傳統的觀念認為，懷孕期間不要有大動作，吃一堆食補是最好，但這可能會導致體重過重，甚至引發影響寶寶發展、高血壓、妊娠糖尿病，所以請打破這些迷思。 幫助產後恢復體態：因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。 張筱君醫師提到，孕媽咪睡醒時，千萬別像做仰臥起坐一樣直接起身，因為這個動作腰必須用力，孕婦挺個大肚子，腹部一施力就會使肚子受到壓迫。 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速!
孕婦動作: 孕期可參考的其他運動
對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，若發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。 女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 伸展運動可以訓練「骨盆腔」，隨著孕期增加，寶寶越長越大，腰椎附近的肌肉就會產生負擔，這也是為什麼我們常常會看到孕婦撐著腰，整天腰酸背痛的原因，透過訓練骨盆肌，讓骨盆回到正確的位置，可以幫助減緩痠痛。 寶寶出世後濕疹或過敏情況，注意飲食和生活環境，因也有機會導致濕疹，一般建議先找出致敏原，並護理恰當，濕疹便會逐漸減輕。 跪姿容易讓孕婦重心不穩，且對膝蓋傷害很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪著擦地板或做其他事。 而蹲太久，會讓孕媽咪感到骨盆壓力太大，影響產後結構變得鬆弛，日後子宮脫垂、尿失禁的機會較高。
寶寶的膚色更多的是遺傳於父母，後天的飲食和日曬亦有所影響。 未煮熟的食物如沙律、生雞蛋、刺身等是孕婦絕不能碰的食物，因為生食較熟食存在較多細菌或寄生蟲感染的問題，孕期應儘量避免。 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。 只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可以學習如何透過呼吸達到放鬆效果，對於待產時轉移陣痛也很有效。
青蛙蹲這個姿勢可以使骨盆放鬆，創造出有利於寶寶下降的角度，建議可以每天做。 孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。 運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。
孕婦動作: 腰部運動（6個月後）
近日台中發生驚險一幕，一名懷有7個月身孕的吳姓女子，深夜蹲坐在街頭表情痛苦，警方上前查看時，發現吳姓女子羊水已破，甚至嬰兒的頭已經露出來了，緊急通知救護人員到場，合力將吳姓女子送往醫院接生。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 兩警連忙聯絡救護車到場，在等候同時，關心吳女身體狀況，待救護車抵達後，員警及救護人員一同將吳女抬上擔架，再由救護人員送往醫院生產。 第六警分局市政所警員萬耀忠、沈柄叡28日晚間在青海南街守望時，看到吳姓孕婦（28歲）蹲在路旁表情痛苦，警方前往協助，發現吳女羊水已破，而且女嬰頭部已露出卡住。 台中市吳姓孕婦懷胎7月，前天行經西屯區時，突然羊水破了，女嬰頭部露出卡住，當時在附近KTV守望的警員發現，趕緊協助叫救護車送醫，幸好母女均安。
- 理想的頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。
- 文中提供3種最適合的運動項目,孕媽咪趕快一起安心動起來吧!
- 不論懷孕的前、中、後期，孕婦的需要都有不同，有些孕婦也會在懷孕期間做專屬孕婦的瑜珈運動。
- 準備好姿勢後，孕婦要呼氣屈膝坐下，最好臀部和膝蓋差不多高，但降不到這麼低也不緊要，準爸爸可以幫忙借力。
- 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
寶寶在媽媽肚子裡逐漸成長，也會慢慢增加腰部、背部和骨盆的壓力，利用阻力訓練可以加強的肌力，而伸展運動更可以幫助舒緩抽筋和不舒服的感覺。 初為人母，無論在懷孕前、中、後期都有很多憂慮，不少孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動，其實不少研究及醫生都建議當孕期穩定時，適當的運動能使你生產過程更輕鬆順暢。 Cosmo特地請來當時懷孕約7個月的瑜伽導師Jackie，及健身教練丈夫Owen吳雲甫，為大家推介孕期必做的呼吸練習和肌肉訓練。 值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長。
孕婦動作: 孕婦「假」禁忌食物6. 芝麻糊、珍珠粉
而蹲的姿勢對孕婦而言，時間不能太久，孕婦如果蹲著上廁所，會感覺到骨盆壓力很大，有明顯充血；而且骨盆腔壓力太大，生產後結構會變得鬆弛，年紀大的時候，子宮脫垂、尿失禁的機會會比一般人高。 孕婦要盡量避免彎腰動作，要撿東西時，必須先蹲下，動作要放慢，站起來也要慢慢的，最好旁邊有東西可以扶著比較好，如果起身動作太快，可能發生姿勢性低血壓而出現頭暈目眩，眼前一片黑的情形。 懷孕後肚子越來越大，身型也明顯改變，動作靈敏度、平衡感也不再像懷孕前一樣，所以孕媽咪們要小心有些不當姿勢，包括：爬高、翹二郎腿、久站久坐或提重物等等，最好暫時避免，以免加重身體不適，甚至一不留神傷到自己和胎兒。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。 有些孕媽媽在打掃房子時，會忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機，或者爬到閣樓收放一些物品。 因為孕媽媽的身體協調性比較差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。
運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 此外，雖然因撞擊導致胎盤嚴重剝離多發生在車禍，不過臨床也有因為抱小孩被踢到肚子而出現疼痛，進而住院安胎的例子，孕媽咪還是小心為妙，不要忽略抱小孩可能帶來的危害。 給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。 然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。 喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。 懷孕5個月之后，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。
婚宴或葬禮這些場合較為特殊，容易影響準媽媽情緒，而且一般較多人來人往，時間較長，準媽媽身體較易疲乏，所以也不適合參與。 懷孕後期不適合平躺，平躺後會壓迫到子宮、胎盤、胎兒，進而影響子宮供血量。 後期應以左側睡為主，因心臟在左側，左側睡較不會壓迫到靜脈回流。 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與雇主溝通，暫時調整工作內容。 上班族孕媽咪要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。
呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。 而可以做運動的準媽媽們，美國婦產科學會（ACOG）建議運動時心跳應低於每分鐘140下，身體溫度應低於38℃，所以不宜從事劇烈運動。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 這個動作是兩公婆要一起做，首先兩隻腳分開如盆骨的闊，並一同協調右腳踏後和左腳踏前。
不過很可惜地，針對孕婦而言，現有的研究幾乎都是針對有氧運動所做。 懷有近5個月身孕的她，為讀者媽咪設計了7套瑜珈動作並親自示範，每套動作皆簡單又實用。 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。
最緊要還是量力而為，而且每位孕婦的情況不同，做各種孕婦運動時，都需要先徵求你的婦產科醫生意見。 這個動作是懷孕任何階段都可以做，可以強化到手臂、肩膀、大腿，甚至是腹部和臀部。 首先雙手撐開，與肩膀成相同闊度左右，跪好膝蓋準備好姿勢後，作為準爸爸要確定老婆的肩膀是在手腕的上面，不要傾太前或傾太後。 其實這個動作可以孕婦自己做，但如果本身孕婦有做開運動，這個訓練就會變得容易，有先生陪同的話，就能加重大腿的重量，更能有助訓練孕婦的大腿肌肉。
家事當中有需要爬高（例如拿東西、曬衣服），可改由先生或其他成員負責；如果工作中有需要爬高，應該請老闆改由其他人員協助，為了自己和胎兒的安全考量，孕婦提出這樣的請求是屬於合理的。 郭恬妮醫師表示，有任何摔倒情形，最好還是就醫檢查胎盤，確認是否有裂傷、出血，並裝置監測器觀察胎兒情形，確定沒問題才能放心。 而且最好回家後的幾天能多臥床休息，減少活動量，後續如果有肚子痛、落紅或胎動有明顯異常，都要立即回醫院檢查。 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。 這樣除了會影響下肢的血液循環，也會影響身體坐姿，對於本來就容易下肢水腫及易腰酸背痛的孕婦來說，影響就會更加嚴重。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
這項運動對減輕腰痛、增強腹背肌力量很有幫助，並有利於分娩。 1.可選擇符合人體工學的座椅，減少腰椎受到壓迫；或加個靠枕在椅子上，減少腰部所承受的壓力，緩解腰痠造成不適。 至於胎兒部分，靜脈回流不好，供應胎盤的血液連帶會受影響，胎兒得到的氧份會減少；另一方面，孕婦腰痠背痛會使情緒變差，影響睡眠品質。
懷孕期間媽媽們容易感覺「愛睏」，經常稍微動一下就覺得精疲力盡，除了體力不佳之外，也有可能是身體活動不足（動太少啦）的原因，透過定期運動，或是經常散步、做瑜珈…等，有助於增加體力，減少隨時昏昏欲睡的問題。 Hedy表示孕期的飲食忌諱雖數之不盡，但也不要胡亂戒口，因反而會影響飲食營養吸收，盡量要選擇多樣化的飲食模式，而一些禁忌食物若準媽媽真的大意食用，除非分量過多，否則亦無需過分擔心。 許多從事服務業的孕媽咪，即使懷孕了，也必須長期站著工作，久站對母體和胎兒有影響嗎？ 張筱君醫師認為，久站會使靜脈回流效率受影響，可能使心臟血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。 所以請盡量不要久坐，尤其是懷孕後期容易因為久坐而腳麻、抽筋，若長時間保持同一姿勢，傷害強度會更明顯。 至於胎兒部分，靜脈回流不好，供應胎盤的血液會受到影響，使胎兒獲得的養分減少。
