能有效放鬆緊繃的肌肉，並降低肌肉沾黏和疤痕組織的產生，增加柔軟度、降低疲勞和加速恢復。 特別適合運動訓練員及進階運動者，提供深度按摩，有舒緩肌肉疲勞。 可以改善身體的柔軟度和靈活性，提升運動成效及改善生活品質。 姿勢不良、或是肌肉長期過度使用，常會導致包覆肌肉外層的筋膜過度收縮、失去彈性，進而造成緊繃、僵硬，影響生活品質。
我們的筋膜本身帶有厚度，如果滾壓的速度太快會造成我們的深層筋膜無法得到放鬆，所以放慢按壓的速度，效果會更好。 背闊肌的肌肉分佈比較大，除了靠近手臂一段，其實還有延伸到胸腰椎和骨盆的位置，放鬆背闊肌需要我們側躺來完成。 按摩滾筒 前束的部分，我們需要先將按摩滾筒垂直靠在墻上，接著將我們的手打開至90度，然後把我們的前束壓在滾筒上並左右滾筒就能達到放鬆。 由此可見，按摩滾筒的優點源源多於缺點，但按摩滾筒真的適合所有人嗎？
按摩滾筒: 身體的不適，不應該阻饒你的熱情
若已經確定規格和自己的需求，但不確定各個品牌的優缺點及評價，建議可以去 PTT、Mobile01、Dcard 等各大論壇搜尋是否有網友提供實際使用經驗，通常都會找到非常有價值的討論和分享。 推薦名單的排序並不一定代表實際排名，會入選皆為優秀的產品，還是需要依據個人的需求，選擇適合自己的產品。 我們會在綜合了產品的各項表現及數據後，依據獨家的計算公式納入性價比進行調整，給出最公平合理的最終名單。 大家應該都看過，有些滾筒有平滑的表面，有些則像狼牙棒一樣有尖尖的顆粒起伏，這也代表使用它按摩時的強度從溫和到非常強烈。
這裡有一點要注意：使用按摩滾筒時，盡量滾到肚臍上方的位置就好，因為靠近下背的肌群偏小，容易造成壓力。 按摩滾筒 如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。 小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。 到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。 採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。 過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。
按摩滾筒: 商品選購
將按摩器倒著拿時，還能針對臉頰肌肉作拉提，對消減下垂的效果值得期待。 SIXPAD 是與 Refa 同屬 MTG 集團的系列品牌，旗下推出的這款滾輪按摩器具有獨特的流線型設計與配色，新穎的運動風造型可說打破一般按摩器老氣的觀感。 更棒的是，它克服了一般對稱型難以流暢滑動的缺點，左右滾輪的施力平均而且安定性佳，是本次實測的對稱型中表現最佳的款式。 比較讓人意外的是，為了美顏而特化的對稱型反而在這次實測中獲得低評價。
綜合來說，拉筋是最沒有門檻的放鬆方法，但卻有許多小細節要注意，可以說是很容易開始，要精通卻最困難的方式。 按摩滾筒 不管是靜態或是動態拉筋，拉筋可以說是放鬆技巧中，最【方便】且最容易開始的放鬆方式了，不需要任何工具，不受場地限制這是它很明顯的優勢。 大部分滾筒長度大約45cm-90cm，如果用作放鬆腿部大肌肉，用60cm長或以上的滾筒會比較好，亦可以橫跨整個背部，放鬆脊椎的位置。
按摩滾筒: 深層按摩滾筒-限定版(56cm)
「周三朗讀夜」在10/12邀請到「真男人」張嘉哲，他曾為奧運國手，擅長項目是馬拉松，近年更在不同媒體撰寫跑步專欄，以文會友。 當晚他將與台灣長跑界明日之星，「萌少女」陳雅芬對談跑馬拉松的樂與苦，帶領大家用耳朵聆聽「雙腳」的故事。 由於滾動方向與握把方向剛好垂直，因此在按摩耳朵後方、頸部、鎖骨附近等處時較難施加更大的力道，但也因此能避免刺激這些較脆弱的位置。
閱讀完以上針對臉部滾輪按摩器的說明及多款商品介紹後，想必各位也有更進一步的暸解了。 不過關於此類產品的使用方面，或許還有不少讀者抱有疑問及迷思，為此以下將透過問答集的形式提供解答，歡迎一併參考看看。 兩側滾輪不僅能確實夾住肌肉，滾動時的滑順度也相當令人滿意。 就連專家也表示這款 Y型頭的設計很適合臉部的肌理，從何角度都能緊密服貼肌膚並靈活操作。
按摩滾筒: 瑜珈按摩滾筒推薦，你找到你要的瑜珈按摩滾筒了嗎？
肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。 其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。 按摩滾筒以及按摩球是屬於主動式按摩，身體需要搭配動作來進行按摩，優點是按摩的同時，也在做肌肉訓練，而且按摩的力量可自己調整，更能深入按摩點，重要的是體積小，不佔空間，而且購買器材的價格便宜。 若是在運動前短暫的筋膜球放鬆（1次，持續30秒）或滾筒放鬆（1次，持續2分鐘）不僅不會造成運動表現變差，還能夠有效幫助關節活動度提升、肌肉周圍的血流增加，並降低運動中與運動後的疲累感和肌肉痠痛。 習慣運動的人士難免經常會遇到運動後肌肉繃緊和疼痛的情況，這時候你就可透過滾筒按摩以助肌肉放鬆恢復，減少延遲性痠痛。
筋膜槍是利用振動原理，透過力的傳導效應，讓振動傳送到人體更深層的筋膜當中，能夠讓筋膜保持彈性和韌性。 以前完全不知道有不適合使用按摩滾筒的人，看完長好多知識，寫太好根本欠人家分享XDD，之後也會把這篇文章分享給有需要的人。 如果你對於以上的動作有不了解，建議你可以觀看以下的影片，影片中你將會學習到如何使用按摩滾筒按摩全身的肌肉，當中包括三角肌、胸大肌、三頭肌、背闊肌、上背、臀大肌、股四頭肌、膕旁肌、脛前肌、腓腸肌。 另外，像是沒有被臀大肌涵蓋的臀中肌，我們可以側身將滾筒放在我們的髖關節外側並進行來回的滾動，這樣就可以放鬆到我們的臀中肌了。 想要放鬆上背的肌群像是斜方肌和菱形肌，我們只需要將上背躺在滾筒上，雙手抱胸，手肘往天花板延伸並把肩胛骨打開，屁股抬起來，核心出力，接著做上下來回滾動即可。
腿後肌群緊繃可能讓你寸步難行、彎不下腰，還可能引起下背痛，不得不正視。 可以在訓練前使用按摩滾筒暫時解決腿後側緊繃的問題，在訓練中呈現更理想的動作。 按摩滾筒 按摩滾筒 這時候就可以將「滾筒」放置在小腿下，雙手撐於身體後側，屁股微微離地，進行來回滾動。
人的骨骼與肌肉都是獨一無二的，因此個人的臉型、臉部的大小都是與生俱來的特徵，無法輕易改變。 舉例來說，循環不良造成的水腫、肌肉與皮膚老化鬆弛都會使臉部顯得不夠緊實，或甚至有輪廓肥大的錯覺。
按摩滾筒: 滾動按摩棒 – 加硬叛 – 黑色
舉速度和敏捷型運動為例，動態伸展會讓10, 20, 50公尺的衝刺變快，也可以提升像是足球員等需跑來跑去的敏捷性，與像是打籃球等運動的垂直跳躍表現。 按摩滾筒 1.靜態拉筋：這應該是最廣為人知的拉筋方式了，將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來，這稱為靜態拉筋。 6.商品需退貨時，如果寄送商品給您時所使用的外包裝袋或紙箱已遺失，請您在商品原廠外盒之外，再以其他適當的包裝盒進行妥善包裝，以免退貨時物流配送碰撞造成商品損毀，導致無法退貨或是需收取商品整新費用。
將滾筒置於腿部後側，雙手將身體撐起，使重心集中在想要按摩的部位，根據滾筒擺放的位置不同，可以按摩小腿及大腿後側的肌肉，如果想要增加強度，可以試著讓另一隻腳懸空，但要小心保持平衡以免受傷。 將按摩滾筒至於背部接近肩頸的地方，把雙手放到頭部後面，此時身體的重量會集中在滾筒的位置，接著一樣讓身體前後移動，來回大約10～15次，伸展、放鬆背部肌肉。 身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方，雙手撐住地板保持平衡，接著讓身體前後移動，移動範圍介於髖關節到膝蓋，來回大約10～15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。 滾筒顧名思義就是「會滾動的圓筒」，將想按摩的身體部位，放在滾筒上來回按壓，稱為「滾筒按摩」，專有名詞也稱為「自我肌筋膜放鬆」。 至於按摩額頭時，則可以用稍強的力道加壓，並以上下垂直的方式來回滾動，同時也可以另外以滾輪揉壓眉骨、太陽穴等部位加強放鬆效果。
按摩滾筒: 滾筒按摩好處3. 促進血液循環
且不同於他款，其滾輪上還有凹凸相間的紋路，不僅能增加滾動時的安定感，按摩時也更有舒緩肌肉紋理的實感。 尤其是在滑過較僵硬的頸部肌肉、或是下顎輪廓等大面積時特別有感。 絕大部分的按摩有助於改善你身體的動脈，靜脈和微血管的循環。 「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。 大部分健身者喜歡在訓練後使用按摩滾筒的原因是當我們長時間激烈運動時，身體會產生令人不舒服的物質，那就是乳酸。 由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。
- 例如，使用太軟的滾筒可能無法提供足夠的壓力，太硬的滾筒則可能造成瘀傷或創傷，反對運動表現產生負面影響。
- 按摩滾筒的英文稱為foam roller，這是一種像是圓柱形設計的放鬆器材，而市面上也有著許多不同尺寸以及不同硬度的設計，有的甚至還會有震動馬達。
- 若是在運動前短暫的筋膜球放鬆（1次，持續30秒）或滾筒放鬆（1次，持續2分鐘）不僅不會造成運動表現變差，還能夠有效幫助關節活動度提升、肌肉周圍的血流增加，並降低運動中與運動後的疲累感和肌肉痠痛。
- 實心PU橡膠材質不易變形，高硬度強力按摩顆粒，可更深入按摩放鬆肌肉。
- 退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。
原因在於大部分的商品都有服貼度不佳的問題，很難針對特定部位按摩放鬆；而且按摩時難以平衡左右兩邊的施力，無法提供恰到好處的力道。 此外，這類商品也無法通用於下半臉以外的部位，種種原因導致意外的低分。 選購有滾輪的商品時，首先也要注意滾輪的轉動是否流暢，並注意滾動時是否會發出噪音。
按摩滾筒: 大腿內側
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