效益：促進身體代謝過程， 增加身休不同器官的分泌。 毒素從血液清除， 從而血液得到淨化。 生活中突然的一個事件，再加上一點轉念，就成了生命中驚喜的轉捩點。 身為一個全職媽媽，想必是全天下為人母親都了解的辛苦，在偶然的一次機遇下，接觸到了瑜珈，不僅讓照顧小孩疲累震盪的心靈得到平靜，更走進了瑜珈的世界裡，體驗到瑜珈帶來的美好。
瑜伽孔雀式是一個高級體式，結合核心力量和腕部柔韌性，需要使用手臂保持平衡。 練習孔雀式需要集中核心並深深伸展手腕。 將準備姿勢添加到練習中幾周後， …
孔雀瑜珈: 鐘改善肩膀和腰部僵硬 背部伸展放鬆你的斜方肌
蓮花孔雀式瑜珈，你想知道的解答。 瑜伽体式莲花孔雀式动作教程练习功效：这个动作是个力量瑜伽，可以锻炼你的前臂、肘部和腕部，增加腹部的力量。 Vivian從大學開始與Tara Ann Lee老師學習瑜伽，滋養了專業舞蹈訓練累積的身心壓力，於是在二〇一三年參與Tara Ann Lee老師帶領的師資培訓。 如果你想嘗試完全倒立，孔雀起舞式（手臂平衡），就要關註上身尤其是腹肌的鍛煉（這些是倒立體式的必備條件）。 板式，全俯卧撐，手肘下犬式，海豚式推起練習均是孔雀起舞式的預備練習。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從 3 招動作達到效果。 一般人從來不去在意的呼吸，它卻是生命中最重要的一件事，在瑜瑜的練習中，從每個動作配合一個呼吸，觀察到自己的身體狀態，而她在師資課程中，更學習到呼吸法與靜坐，體會了呼吸的重要性，情緒也容易趨於平緩健康的狀態。 而透過教課的角度，更發現瑜伽其實也是個性的呈現，當你看清你自己的時候，你才知道該走的方向是什麼，與發現自我的優缺點。
孔雀式時用手肘抵住腹部， 所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動， 感受內臟。 完全蓮花孔雀式是一個難度稍大的體式。 在孔雀式、蓮花式的基礎上，更進一步，讓手腕、腿部、腹部都得到鍛煉。 而且，時下的生活，我們常常吃得太多，動得太少… 透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。 當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
孔雀瑜珈: 蓮花孔雀式瑜珈新手指南，20本運動百科精華讓你馬上上手
開屏，當然有「炫素」與自豪感與挑戰感，雄赳赳。 而起舞，則完全沒有了這麼個意蘊，剩下部分「和平」與「和悅」的意象。 這個體式的名稱翻譯來自於Iyengar 《瑜伽之光》的中文版，還是比較合適的。 除非有說是「孔雀開屏」式，因為這個詞會更加適合中國人的想像力。 1、跪在地面上，身體向前彎曲，把雙肘，前臂和手掌放在地面上。
練孔雀式的好處：孔雀式可以鍛煉穩定性和平衡感， 同時對於身體前側、背部、臂部、手臂的造型均有很大説明。 臀部坐在腿上， 雙手併攏排放在地面上， 手指指向身體， 前臂面向前方。 身體向前傾， 彎曲手肘， 把腹部放在手肘上。 在孔雀起舞式中，你可以選擇—— 是被恐懼掌控，還是利用這次機會去迎接挑戰，並實現內在的探索與轉化。 這個練習還可以為你每日的生活增添熱情、冥想的光彩，以及輕鬆的節奏，使生命變得更加精彩。 孔雀起舞式與蠍子式只有很少的差異，不過力量上的處理卻是完全不同，因而帶來的身心效果也有差別。
這個體式要求習練者調動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關節盂緊緊相連接。 使用磚塊能幫助穩定小臂，保持平衡並完成這個連接。 手和前面的步驟一樣， 腿伸直， 把重心往前， 腿自然會抬起來。 做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。 常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。 做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
孔雀瑜珈: 手腕太小怎麼鍛煉 四招健身技巧讓你練出粗壯雙手
膝蓋跪地， 腳趾點地， 臀部抬高， 雙手往對側伸直， 掌心朝上， 鼻尖或額頭點地。 蓮花式的基礎上，更進一步，讓手腕，腿部，腹部得到鍛鍊，經常練習，還能防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積首先手杖式坐立然後進入全蓮花軀幹前傾， … 雖然孔雀起舞式被認為是蠍子式的準備動作，但保持蠍子式會更容易些，因為蠍子式的重心更低。 建議可以做每天 3 分鐘，至少 8 次來回，且每週 3 次、維持 3 週，就可以感受到身體上的變化，訣竅是進行此動作千萬不要聳肩，緩緩地將每個部位都伸展到。
- 板式，全俯卧撐，手肘下犬式，海豚式推起練習均是孔雀起舞式的預備練習。
- 在孔雀起舞式中，你可以選擇—— 是被恐懼掌控，還是利用這次機會去迎接挑戰，並實現內在的探索與轉化。
- 開屏，當然有「炫素」與自豪感與挑戰感，雄赳赳。
- 從單純的練習瑜珈，到後來挑戰師資課程，中間的心境過程變化之巨大，更是連她自己也不敢相信。
- 請將雙臂與雙肩同寬，舒展十指於地面。
雙肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手平行。 （兩肘的寬度也可藉助輔助練習帶來固定）。 要在練習到一定程度在去練習這個體式，避免受傷。 比如，你已經可以很舒服地保持在四柱支撐，那麼你可以試試這個體式。
（Pincha下巴、羽毛mayura孔雀sana）當雨季將近，孔雀就會起舞。 當前臂貼地的下犬，手臂至尾骨為直線，核心強大時你就起舞吧。 請將雙臂與雙肩同寬，舒展十指於地面。 前臂均衡用力下壓，重力落在手肘外側，將上肢旋前。 胸部提離肩膀，骨盆遠離背部，將背部肌肉往內往上拉，雙腿用力伸向天空，伸展頸部。 反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量，專註，平衡和耐心。
在學習瑜伽的路上，擁有一群志同道合的瑜珈朋友，是楊羽霓想開這間瑜伽教室的原因之一，希望透過分享，讓大家感受到練瑜珈不僅只是為了健康，更是由內而外的成長，更大的改變是在於對自我的認識，與心靈的成長。 有別於一般的教室，只要走進這個教室裡，沒有分別學生與教師，更沒有語言與國界的差別，分享的都是各自的經驗與愛。 在這個伊甸園裡，有一群人前仆後繼，因為對於眼前事情的熱愛讓他們得以跨越對成敗的恐懼，現在要用對瑜珈源源不絕的熱情，歡迎你加入這個充滿愛的天地。
孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外還能刺激該部位附近的器官，幫助新陳代謝提升。 小心地進一步向前傾， 把重心放在雙手中上的位置， 腳尖點地。 不要嘗試把雙腿抬離地面， 因為重心可能並沒有居中放在雙手的正確位置。 二〇一九年開始與Ann Huang老師學習Ashtanga Yoga，深深體悟瑜伽是實作的修行，把瑜伽帶入日常，保有初學者的好奇心，當開始了瑜伽，就會一直在這條路上了。 注意：如果你的力量還不是很好， 如果你連鶴禪式， 或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成， 我建議你不要去嘗試。
空中瑜伽體式孔雀式是個力量型的練習， 要求你的手臂手腕都要有一定的力量。 但是你也不要緊張， 其實， 保持好呼吸， 你可以很容易的完成。 從單純的練習瑜珈，到後來挑戰師資課程，中間的心境過程變化之巨大，更是連她自己也不敢相信。 剛開始時只是為了找個地方可以喘口氣，就像在台灣，很多人練習瑜珈還是抱持著許多迷思，覺得身體筋骨變柔軟了，或是可以炫耀輕易的劈腿下腰⋯⋯當然，身體變柔軟很好，但這些都還停留在身體的層面。 但所謂的瑜珈，傳遞的訊息不僅止於此，透過身體的練習，觀察內心，疏導心智的浮動，讓心靈平靜才是最大的意義！ 開始連平板式都無法做得完美，到勇於挑戰自己取得教師資格，從平凡的家庭主婦搖身成就了現在的楊羽霓，瑜珈更讓她找到了生活中取得平衡的價值。
看起來好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。 強壯的核心，穩定重心，才能進入體式保持平衡。 關鍵是把重心向前，雙腿自然離地。 盤蓮花（盤不了的朋友只是小腿交叉即可）， 雙手撐地， 手腕朝前， 小拇指相觸。 手肘往內夾向肚臍， 抵住腹部深層肌肉。
如果你嘗試過這個體式，利用慣性向上跳，那麼你要意識到，這是個高級體式，身體沒準備好很容易受傷。 把重心放在雙手的前面， 身後的雙腳抬起來。 手肘對腹部的壓力可以給腹部區域劇烈的按摩， 説明消化。 如果想恢復原狀， 反向執行這個姿勢的步驟， 緩慢而又小心地從一個動作做到下一個動作。 把瑜伽墊卷一半， 卷起來的那端放在腹部。
- 有別於一般的教室，只要走進這個教室裡，沒有分別學生與教師，更沒有語言與國界的差別，分享的都是各自的經驗與愛。
- 雖然孔雀起舞式被認為是蠍子式的準備動作，但保持蠍子式會更容易些，因為蠍子式的重心更低。
- 要在練習到一定程度在去練習這個體式，避免受傷。
- 不要嘗試把雙腿抬離地面， 因為重心可能並沒有居中放在雙手的正確位置。
- 但是你也不要緊張， 其實， 保持好呼吸， 你可以很容易的完成。
- 看起來好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。
不管是工作壓力、人際關係處理，或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情，必然會造成心情低落，如果一直處在低欺壓的狀態下，不僅每況愈下，連身體也會受到影響。 以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作，讓正處低落的你能讓心情較能快康復。 人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
