這兩條肌肉分別控制大拇指向外、向內的動作，因內收姆肌位於足底深層，操作時建議按壓腳趾間的縫隙，外展姆肌位於內側足弓，操作時建議循著大腳趾骨頭按壓。 以上動作可使用按摩球或手指按壓 1 分鐘，重複 3 次。 流傳內容中的「腳趾運動」的確可以舒緩拇趾外翻的症狀，醫師表示最重要的還是「預防勝於治療」，但無法根治。 黃永錚解釋，市售的單車鞋較窄，更專業的還會將腳掌前端固定在腳踏板上，因腳趾長時間受壓迫，更容易變形；另外，長期穿過狹的慢跑鞋跑步，加上跑步時腳部承受較大壓力，也會導致拇趾外翻。 江昭慶提及，嚴重大腳趾外翻常會出現大腳趾週圍及其他腳趾的疼痛，若是保守療法沒有效的時候，就必須和專業醫師討論，是否需用手術來治療，解決困擾。 拇趾外翻好發性高，但除非已經影響平常走路，或是過於歪斜導致疼痛感，否則不見得一定要進行手術治療。
根據畸形情況和病情輕重程度，在醫生的指導下選擇合適的治療方式，可以有效緩解症狀、改善治療效果及預後。 除以上因素，足部結構異常（如扁平足、拇趾旋前、肌肉張力不平衡等）、風濕性疾病、神經肌肉性病變、創傷等也可導致拇外翻。 量身打造的鞋墊，依照個人身體狀況、各項條件、已出現的疼痛問題訂做，我常常跟病患說「鞋墊就跟眼鏡和牙套一樣，每人情況不同，訂做才能達到目的」。
拇指外翻運動: D. 手術
拇趾外翻、扁平足的腳底壓力轉移如上，比較正常足與扁平足。 扁平足行走時重心會更偏向大拇指側，因此大拇指關節長期壓力較大。 而且行走時需要大拇指需擔任向前用力推進，因此就會形成拇指外翻。 拇趾外翻不是只有腳的問題，也有可能是身體其他部位，如膝蓋、骨盆、脊椎等的影響。
高跟鞋更不用說了，就是集上述兩點為一身：又腳尖著地、又束縛腳趾。 拇指外翻運動 目前其實可以透過傷口小、復原快的微創手術，但是江昭慶表示，若拇指外翻情形較嚴重，接受微創手術後復發機率高達20～30％，建議應先前往醫院了解病情嚴重度，由醫師評估使用何種手術方式較佳。 拇指外翻運動 想要預防還是必須讓腳指休息，上班時最好在辦公室備雙拖鞋或涼鞋，以減少雙腳被皮鞋、高跟鞋包覆的時間，也可以拿一疊毛巾放置地上，練習用腳趾堆疊毛巾，也能達到運動的效果。
拇指外翻運動: 膝關節半月軟骨損傷 關節鏡手術可助修復
部分患者僅採用非手術治療即可緩解拇外翻疼痛、延緩畸形進展，另有部分患者則必須要通過手術進行矯正。 長期的施力錯誤，小肌肉間的協調性失控，所以每次走路的時候有些肌肉持會持續性的拉扯，有些則都沒有使用到。 當協調性不足時，人自然會失去應有的平衡，所以會有常絆倒或跌倒、跑不快的情形。 足底肌肉的伸展是很必要的，特別是已經有趾關節滑囊炎等問題。 因為腳底的肌肉太小了，在伸展的時候很難進一步區分，所以這裡提供的伸展動作大部分適用於每種問題。
我們衷心希望，足部的康復經歷可以讓每一位患者受到鼓舞，繼續追求更健康、更積極的生活方式。 缺乏鋅會導致身體的慢性發炎，而糖尿病其實就是一種身體的慢性發炎，所以補充鋅可以降低發炎反應，就比較能控制糖尿病。 拇指外翻運動 鋅的每日建議攝取量 男性15毫克，上限是35毫克，女性12毫克，上限是35毫克。 另外，因為鋅跟鐵的量會在人體中互相平衡，所以如果鋅補過多反而會造成缺鐵。
物理治療師葉懿昕曾在門診中治療一位９歲小女生，因拇趾外翻和扁平足，穿矯正鞋墊２年卻沒有改善；後來發現小妹妹的腰椎前傾、臀肌無力，原來骨盆和腰都有問題，之後靠矯正運動才改善了拇趾外翻。 以上建議拇指外翻適用的矯正運動，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。 至於造成大腳趾外翻的原因，主要是所穿著的鞋子不合腳，造成腳部的束縛而產生，特別是女性朋友愛穿的尖頭高跟鞋，長期穿著下來，就容易造成大腳趾外翻，影響足部的健康。 後天成因則與平時穿鞋習慣、走路方式息息相關，包含長時間穿著高跟鞋或楦頭較窄的鞋款，抑或是行走時，雙腳內外側施力不平均，使得重心偏向大拇指，長期加壓的情況下導致後續肌腱退化，增加拇趾外翻的發生機率。 一般來說，大拇趾的傾斜角度大於15度，大腳趾的根部骨頭突出，往第二趾偏移，雙腳拇趾呈現明顯的外八字，即是典型的拇趾外翻。 拇趾外翻因為大拇趾關節的突出、穿鞋時反覆摩擦也易使滑囊發炎，出現疼痛感，甚至加速變形。
拇指外翻運動: 拇指外翻預防舒緩法！秀智、楊丞琳、宋茜都有這種困擾！
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在到醫院進行檢查前，可以先用 2 招在家自我檢查，你的腳趾頭上下左右的活動情形是不是有問題。 釋高上曾收治一名40多歲男性，因身高不到170公分，為了增高買加了增高內墊的鞋子，外觀完全看不出來鞋子裡有「動手腳」，但穿起來明顯增高五、六公 分，加上鞋頭較尖、窄，長期、長時間穿，就會導致拇趾外翻。 拇指外翻運動 這名患者因拇趾嚴重變形、一穿鞋就痛，最後以微創手術治療才解決。 耕莘醫院骨科主治醫師張立本說，對較不嚴重的大拇指外翻，除避免穿高跟鞋、尖頭鞋，平時不穿鞋時，可在大腳趾與二腳趾中放夾腳墊治療。
拇指外翻運動: 拇趾外翻術後復健運動
他說，民眾應避免穿過窄的鞋子和久走，並應該穿適合的足弓鞋墊支撐。 另外，若民眾發現有輕微的拇趾外翻，就要常做伸展；若有紅腫疼痛的滑囊炎產生，可以冰敷或是使用消炎藥、局部類固醇注射緩解。 另外，物理治療師指出，該運動只能舒緩，無法根治拇趾外翻，最終還是希望能找到成因以改善拇趾外翻症狀。 過度的足部外翻會增加前足蹠趾關節的壓力，導致拇指往外旋轉變形，也就是所謂的拇指外翻。 這樣的問題長期困擾著喜愛或因工作需求，必須長期穿著尖頭鞋、高跟鞋的女性朋友；除此之外，足弓塌陷也會伴隨著母指外翻一起出現，有這個症狀的人，步行時只會用到比目魚肌，與理想的跑步動作不同。 如果比目魚肌變得僵硬，從著地期進入站立中期小腿就會變得不容易前傾，使重心一棟的力量累積在前腳掌。
破皮或疼痛等現象，更嚴重的還會擠壓到第二趾，出現大拇指重疊到第二腳趾的下方，使人苦不堪言。 針對拇指外翻手術治療、手術後多久能恢復正常生活？ 等相關問題，療日子邀請奇美醫學中心骨科部主治醫師吳宗穆為大家釋疑解惑。 我們通常會在足踝進行局部麻醉注射──稱為「足踝神經阻截」，麻醉效果能在術後維持數小時，為術後提供不錯的鎮痛控制。 手術是可以只靠足踝局部麻醉進行，但多數會同時在大腿繫上止血帶來防止手術時出血。 止血帶可能會令患者感到不舒服，所以醫生會建議作額外的輕量麻醉──可以是一般輕量麻醉，或者於脊髓或硬膜外作麻醉，這可同時與足踝局部麻醉進行，又或是取代之。
女性穿高跟鞋易導致拇趾外翻，國內單車、跑步夯，醫師陸續收治不少男性因運動鞋不合腳、引起拇趾外翻。 一名20歲男大生熱衷騎單車，還買了專用單車鞋，近來發覺雙腳大拇趾關節側疼痛無法踩踏板，就醫檢查發現拇趾外翻達20度，研判是鞋子楦頭緊造成。 拇指外翻運動 此外，不僅穿鞋會導致拇指外翻，遺傳也可能造成骨頭形狀較圓，導致關節接合處易滑動，或韌帶彈性太好，造成拇指外翻。 根據統計，拇指外翻患者6成以上有家族病史，且多好發在10～20歲之間。 此外，女性因上班時較常穿尖頭、高跟這類楦頭形狀緊縮的鞋，容易使腳趾受到擠壓，造成拇指內側韌帶被拉鬆，猶如每天裹小腳7到8小時，導致拇指變形、更容易拇指外翻。 拇指外翻一般術後約需1～3個月的恢復期，待骨頭生長及軟組織癒合後，便可回到正常生活。
- 陪伴、傾聽，常常是所有失能者在心理上最需要的支持，但這可能也是最親近、最熟悉彼此的家人，比較難以顧及的面向。
- 由於正常人在走路時，約有三分之一壓力集中在腳的大拇指，剩餘重量則由食指、中指分擔，而穿著楦頭過窄的鞋，會使大拇指受到壓迫而變形，造成拇指外翻。
- 江昭慶提及，嚴重大腳趾外翻常會出現大腳趾週圍及其他腳趾的疼痛，若是保守療法沒有效的時候，就必須和專業醫師討論，是否需用手術來治療，解決困擾。
- 建議拇趾外翻者可進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆，讓肌群向內拉扯的拉力減輕，同時給予展開腳趾的訓練，協助其復位或維持目前狀況不惡化，必要時給予固定器矯正，但不建議長期使用。
- 大角度的腳拇指外翻，合併疼痛以及行動不變，仍須借助手術矯正。
- 穿著彈性纖維材料織造的柔性矯形器，有助於關節力線的恢復，改善畸形以及拇趾受力狀況，緩解行走時的症狀。
在醫學文獻中，有超過一百三十種拇趾外翻手術，但暫時未能證實哪一種手術最好。 不過，最現代的手術都會根據同樣的基本原則：「重整腳趾平衡」來矯正所有的變形和儘量令足部達至正常的生物力學。 手術矯正分為2大類：「筋膜鬆弛矯正」以及「截骨矯正」。 然而，早期的截骨手術，通常只藉由小尺寸骨釘（大約2公分骨釘），固定效果不佳，病人術後需要非常小心地保護，且石膏固定的時間較長。 在工作上的經歷，讓德金更能體會生命的無常，健康的可貴。
在切骨矯正手術上，將視病人的狀況與醫師的經驗來判斷需做遠端或近端截骨，針對極嚴重的外翻可能還必須採用關節融合術矯正。 保守療法：對僅有畸形沒有症狀或症狀較輕的患者可行保守治療。 穿著較寬鬆的或露趾的鞋子可減少對內側突起的摩擦，以及通過降低對前足的擠壓來延緩拇趾偏斜程度和其餘足趾畸形的進一步加重。
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由於正常人在走路時，約有3分之1壓力集中在腳的大拇指，剩餘重量則由食指、中指分擔，而穿著楦頭過窄的鞋，會使大拇指受到壓迫而變形，造成拇指外翻。 因此，若從事需要長時間站立的工作，江昭慶建議，選購大半號或一號的鞋子，讓腳趾頭有充分空間不受壓迫。 建議先採取非手術治療後，若狀況沒有好轉、拇趾外翻狀況非常嚴重，影響行走，或是疼痛難耐，再考慮尋求手術治療，將拇趾矯正回正確位置。 目前拇趾外翻的手術方式有很多，主要根據拇趾外翻的角度來做選擇。
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而市面上不乏有拇趾外翻矯正護套，利用器具外力讓已經外翻的拇趾向內拉扯。 此外，有人質疑拇指外翻手術為美容手術，江昭慶表示，拇指外翻屬於疾病的一種，不但會讓病患感到疼痛不已，甚至影響日常生活，且手術難度高，絕非小手術。 術後患者需住院三天左右，而骨頭癒合時間約需兩個月。 江昭慶認為，拇指外翻患者以女性居多的原因，除了與穿鞋習慣有關外，還可能因女性足部大拇指的內側及外側肌肉發展較不平衡有關，因此容易產生變形。 當出現拇趾偏斜、擠壓第二腳趾，內側骨突（即拇趾側骨，根據正常人體解剖學的規定，足拇趾一側為內惻，小趾一側為外惻）隆起、疼痛、紅腫等拇外翻症狀時，應及時前往醫院就診。 由於患處多是日積月累所致，身體會保留脊骨舊有的錯位記憶，故接受治療後可能出現反抗情況，令脊骨彈回舊有的錯位位置。
嚴重症狀：對於患有嚴重變形及不能以矯形鞋墊來改善情況的病症，最好是以進行手術去醫治。 手術是唯一能以矯正腳趾變形和重整腳趾平衡的方法來「根治」拇趾外翻。 雖然術後的足部會變得美觀，但大部份外科醫生不會單因為外觀因素，而是會因患者有疼痛或某些功能受阻而建議進行手術治療。
對足部本身而言，扁平足會因支撐力不夠而造成拇趾外翻、韌帶扭傷不易痊癒、足部肌肉痙攣痠痛等問題。 拇趾外翻更甚至會影響腳踝、小腿、膝蓋、骨盆、脊椎等全身關節。 拇趾外翻的成因有︰長期穿著高跟鞋與鞋頭太緊、扁平足、風濕性關節炎，與大拇趾過長合併韌帶鬆弛等，好發於40歲之後的女性，另一個常見的族群則為有扁平足的青少年。
拇指外翻運動: 預防
那麼，市面上所販售的拇指外翻矯正器，能幫助改善拇指外翻嗎？ 當自己觀察到大拇指疑似有偏移問題或輕度的拇指外翻，及早改變走路方式和穿鞋習慣，搭配使用拇指外翻矯正器將有助於減緩疼痛或避免角度繼續偏斜。 但中度以上的拇指外翻，即大拇指周圍軟組織都已變形時，拇指外翻矯正器的作用就很有限了。 當我們身體如果缺乏礦物質鎂，可能會出現疲勞、頭痛、虛弱、易怒等問題，甚至可能造成身體慢性發炎，造成胰島素阻抗而讓血糖升高。 不過，反過來說，如果可以補充足夠的鎂，就能增加胰島素的敏感度，讓血糖維持穩定，同時改善血管發炎的狀況。 但根據國民營養健康狀況變遷調查成果報告（2013～2016年）顯示，台灣男性13歲之後、女性在13～64歲之間，以及75歲之後，鎂的攝取量都不足，這可能也是造成身體發炎的原因。
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