這個動作相信很多人都做過，除了可以訓練核心的穩定性之外，還可以伸展背部以及臀部脊椎旁的肌肉，這個動作對於身體的穩定性十分重要。 長時間坐在抗力球上，能加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加脊柱的運動，增強背部力量，幫助你保持正確的坐姿。 使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。
我們身體所有組織均有內外生物膜亦稱被膜，皆為纖維結締組織構成均可稱為筋膜，用比較狹義的名詞來解釋就是肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。 抗力球運動 然而肌筋膜會因為我們長期的姿勢不良或是運動時導致緊繃，此時就會造成肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部份筋膜產生損傷、炎症，為了預防這些症狀，其實我們可以透過鍛鍊與伸展肌筋膜的方式來減緩這些不適。 你可不要小看了这个貌不惊人的圆球，你坐在上面，可以让你的腹部肌肉紧张起来，达到锻炼的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同样可以得到锻炼。 抗力球運動 由于使用方便，效果明显，所以抗力球成了日本目前最时髦的小空间健身运动器械。
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現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動，不單可預防肌肉酸痛受傷，更能促進身心鬆弛。 當在抗力球上進行一系列的訓練動作時，我們會與抗力球產生一個對抗的力量，這股力量使我們在抗力球上放鬆下沉時，身體會自主產生向上的力量來平衡，一般抗力球可承受絕大多數人的重量，即使我們在抗力球上進行任何運動也很安全。 你可以依不同的健身需要，依想鍛練部位的肌肉不同，一顆球就可以完成，不需要不斷更換器材訓練。
- 吸氣時，雙手張開朝向天花板，雙腿膝蓋跟著伸直；吐氣時，回復到起始動作，重複20次，減緩駝背（圖2）。
- 核心肌群的訓練，建議在運動完做，跑前訓練可能導致練完沒力，跑步抬腿需要下腹拉抬，若力量不足，姿勢會跑掉，變成拖著跑，著地動作不正確，可能造成膝蓋或下背撕裂傷或拉傷。
- 假如您是經常會使用健身球進行訓練的人，且將運動視為維持體態的方式，而不單純只是為了短暫瘦身，相信此款擁有完善設計的健身球，會是您挑戰自我的最佳良伴。
- 初階者會覺得球很重，一開始雙腳放到 30 度就可以再度抬起往上，若角度放太低，下背會更吃力。
- 由于使用方便，效果明显，所以抗力球成了日本目前最时髦的小空间健身运动器械。
內轉的動作會對前十字韌帶帶來異常的力道，使其容易拉傷，常見於躍起落地、轉身或切入。 像是為了變向而在快步切入時忽然減速，便會產生極大的壓力。 尤其是當這些動作的發生是毫無預警時，後果會更加嚴重，而這正是在籃球場上屢見不鮮的。
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由於長時間持續鍛鍊下來，效果會十分顯著，若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算，請不要勉強繼續喔。 當以健身球取代椅子時，請務必坐在球的正上方，膝蓋呈90度彎曲，重點是背部必須挺直。 但是，要長時間保持以上姿勢是相當困難的，因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可，無需過度勉強。 抗力球運動 只要在能力所及範圍內訂下時間，當身體開始習慣之後，便能逐漸拉長時間。
如果覺得脖子痠，可以將手扶著脖子，但不要往內收，保持適當位置、扶著穩定即可。 由物理治療師阿文和體能教練軒爺共同創立，目的是結合物理治療理論及運動訓練知識，並透過身體構造的講解，與大眾分享關於「骨骼肌肉疾病」、「常見運動傷害」、「傷後復健訓練」等醫學概念，幫助大家能更深入地了解自己的身體。 健身器材最常遇到的問題，就屬身材過於嬌小或高大的體型，健身球亦是如此。 SUKEII 特別考量到身材嬌小者的使用需求，推出直徑45cm 抗力球運動 的款式，適用於身高150cm 的人選購。
抗力球運動: 動作步驟：1.採用跪姿於瑜伽球前，將前臂放置瑜球上。2.向前伸手並將上身放置球上，接著向前移動並維持身體穩定。3.為了能加深伸展效率，試著將雙臂向兩側伸展並在球上旋轉身體。
是利用有彈性的圓型球類不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。 近年來已有研究證實，抗力球運動可增加脊椎穩定性，以預防運動傷害，對於慢性下背痛亦有正向益處。 抗力球運動 看完以上的介紹，讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢？
其製作的健身球擁有達2mm 的防爆球壁厚度，獨特的蜂巢網狀結構，能有效分散穿刺所造成的力量，進而防止氣孔變大破裂。 吸氣時，雙手張開朝向天花板，雙腿膝蓋跟著伸直；吐氣時，回復到起始動作，重複20次，減緩駝背（圖2）。 ◎胸肌伸展：坐姿，將上半身躺置抗力球上，雙手交握在後腦勺，將手臂放置頭部兩旁。 抗力球運動 吸氣時，手臂水平往外張開；吐氣時，回復到起始動作，重複20次（圖1）。 剛開始練習此動作，可以先把腳跟頂在地上，熟練後再讓雙腳離開地面，甚至可手拿壺鈴或啞鈴增加負重及訓練難度。
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目前市面上有兩種抗力球，一種是外表有刺刺的球面，主要是增加小朋友的觸覺刺激輸入和增加摩擦力的設計，可減少做運動時因球滾動而受傷的情況。 另一種則是外表光滑的球面，是方便大人進行抗力球彼拉提斯用。 球常用於復健治療，對於脊柱放鬆與骨盆恢復有良好效果。 因其球體外型，利用球會滾動、不穩定的特性；作為運動器材時，需要更專注於穩定核心，維持平衡，所以在肌力以及肌耐力上有良好的訓練效果。 相信你知道抗力球可用於加強核心肌群、提高身體穩定性及訓練手臂，同時，它還是一個十分好用的伸展工具，可有效率的幫助你放鬆整天久坐所造成的傷害。
- HEAD 為來自奧地利品牌，其推出的健身商品深受許多知名運動家的青睞，愛用者更遍布全世界。
- 聰明的健身訓練有助於預防使用過度、反覆動作及訓練過度所造成的慢性傷害，讓你在投三分球時不會肩膀疼痛，在快速突破時也不會一跛一跛。
- A：重點仍在運動時量力而為，不過度勉強自己，動作也盡量放慢做確實，避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。
- 身體上半身慢慢地往下，感覺側面腹部被拉長，同樣要保持身體在側面一直線，感覺側腹部出力；身體拉到最長後，身體上半身慢慢地往上、收起來，收到極限、最高處，然後停留一下。
- 主要是因球為圓形抗力物，若坐的姿勢不正確，就會喪失平衡滑落下來。
- 步驟1：將彈力帶套在兩腳膝蓋下緣，彈力帶的阻力大小則根據個人保持雙腿與肩同寬、膝蓋穩定對齊的能力調整。
由於比賽中常有大量的跑步動作，後腿肌力不足將大幅增加受傷的風險。 聰明的健身訓練有助於預防使用過度、反覆動作及訓練過度所造成的慢性傷害，讓你在投三分球時不會肩膀疼痛，在快速突破時也不會一跛一跛。 抗力球運動 肌筋膜是會生長的組織，肌肉在規律伸展一段時間之後，肌纖維的末端會出現新的肌小節，肌肉的長度會增加，同時柔軟度也會增加，而肌筋膜也是如此。 肌筋膜中的感覺接受器肌肉裡面，只會有20％的感覺接收器，而其他的80％都在筋膜裡。
另外，在此特別提醒，在幫健身球打氣時，以打到「八分飽」為最理想的程度。 充太足的健身球使用起來較硬且無彈性，不僅不便於練習，還可能導致身體受傷。 雖然大多數的健身球並不容易爆裂，但如果在使用過程中漏氣的話，也難保不會發生危險。 目前市面上的健身球尺寸主要有四種，分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm，少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 ，建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。 在本篇文章中，物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題，並無參與推薦商品的內容。
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