練習時，我們和瑜珈球產生互相對抗的力量，這股力量使我們在瑜珈球上穩定，身體會產生向上的力量來平衡，因此確認瑜珈球能承受身體重量很重要。 利用球滾動、不穩定的特性，訓練啟動身體核心肌群維持平衡，加強腿部、腰部、腹部力量來控制，提升更多肌耐力和身體協調能力。 試著將身體靠在抗力球上，利用軀幹「在不穩定中尋找穩定」的特性，達到訓練核心肌群的目的。 當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉變到「不穩定」的球面，會強迫核心肌群出來穩定身體，可以說是鍛鍊核心的首選器材。 假如您是經常會使用健身球進行訓練的人，且將運動視為維持體態的方式，而不單純只是為了短暫瘦身，相信此款擁有完善設計的健身球，會是您挑戰自我的最佳良伴。 而120kg 的耐重力，適合絕大多數的使用者，想要體驗全身放鬆且無後顧之憂的魅力，不妨挑選一款喜歡的色系，邀請全家大小一起加入運動的行列吧。
舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 一定要穿上合身舒適的衣服，建議穿著瑜珈服，衣服不要過於寬鬆，以避免遭到瑜珈球的擠壓，使身體受到傷害。 通常相同大小的瑜珈球，重量越重，品質越好，但是也不要求重而影響到正常練習，就失去購買瑜珈球的意義了。 雙層防爆+蜂巢結構的瑜珈球：使其更具有厚度，即使意外爆裂會慢慢消氣，裂口不會繼續擴大，以防止身體瞬間摔落，更加安全放心。
其最大特點便是健身球底部的防滑設計，不僅能有效解決訓練過程中發生健身球滾動的情況、進而提高安全性，還能搭配各類型的訓練，無論健身或瑜珈運動皆適用。 而且，透過坐在健身球上不規則的晃動，也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉，對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待，因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。 最近，有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用，或是專門用於培養孩子的平衡感。 為了長期維持身體健康，請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。 這次我們就要傳授大家選購的訣竅，並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作，幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們，順利照到符合需求的款式。 抗力球也被稱之為瑜珈球、健身球，使用範圍極為廣泛，良好的彈性能使人的腰椎放鬆，也能夠幫助伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位，近年更常用於提供高強度不穩定訓練，是相當好用的運動輔助器材！
抗力球: 【Comefree 康芙麗】55cm 瑜珈抗力球 CF-81601 ( 晴空藍 )
孩子們都愛球球，幼兒簡單的滾動大球即是很好的協調訓練運動，媽媽抱著幼兒躺在球上，雙腳著地，利用背部輕輕左右滾動，母親背上脊椎等會得到放鬆，而孩子也能享受這種彷彿趴在船上的體驗。 又或者媽媽坐在大健身球上，讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動，孩子都能玩樂運動兼具。 健身球又名抗力球瑜珈球，很早期時運用於復健治療，因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。 後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，較不容易使人受傷，而球體的外型，方便移動訓練，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。 抗力球因為球狀特性，能讓身體服貼球面，全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。
歲，肌肉會因為沒有訓練維持，而讓肌力慢慢掉落，長久會失去肌耐力靈敏度等。 例如不常走路運動的小腿，會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已，或是無法提提重物等。 日本的研究，只要能提升肌耐力，可以幫助身體維持年輕的活力。
但它出現的歷史可是很悠久，第一次出現是被運用在復健矯正上。 Susanne發明Swiss ball也就是我們所說的抗力球，主要是藉由彈性圓形球體不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對有腰痛、下背痛患者的人。 主要是因球為圓形抗力物，若坐的姿勢不正確，就會喪失平衡滑落下來。 但若想保持筆挺的坐姿，則需要使用到許多肌肉（主要是核心肌群）來幫忙穩定脊椎，因此也有人用抗力球來作姿勢矯正練習，至有人直接把抗力球拿來當椅子用。 後來抗力球慢慢被帶入健身房，利用球本身的彈性與弧線，讓人創造出許多變化的動作，且利用球體的輔助，使運動起來不再沈悶，而且身體的柔軟度、協調平衡感等都有很大的幫助。 抗力球 抗力球起源於20世紀初的瑞士,最初是作為復健醫療器材使用,利用球體360度滾動的原理，運用在脊椎物理治療上。
抗力球: 【Jo Go Wu】充氣式防爆瑜珈球45cm 贈充氣配件(瑜珈球 韻律球 體操球 有氧 健身 抗力球)
了解該怎麼選購健身球，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。 以腳底按摩器、筋膜槍的多種舒壓道具聞名的 Comefree，將專業與經驗運用在瑜珈球上，推出這款有著明顯顆粒的產品，增強按摩療癒的感受，但卻不會讓人感到刺痛不適。 在此提醒，並非每一個販售平台皆有隨商品附贈打氣筒，選購時最好多加注意，以免又得花時間及費用額外加購。
身體躺在瑜珈球上，能服貼於球面，安全的全身性拉伸，尤其腹直肌緊縮的人，或是雙手搭球往前滾，拉伸整個被，都能滾得到溫和的延展，如柔韌性較差的人，可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。 藉由瑜珈球的使用，能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條，讓你擁有好身材，而且還能協助伸展，達到放鬆減壓呢。 ※商品實際出貨數量，請以商品規格與注意事項說明為主，本網站保留商品單位解釋、變更之權利。 ※交易保障：採用SSL最高安全等級加密機制，保障您的個資與付款資訊，請安心交易。 ※付款方式：提供信用卡一次付清、信用卡滿額分期、ATM、Line Pay、街口支付、四大超商代碼繳費(7-11、全家、萊爾富、OK，另付20元金流手續費)。
抗力球: 適合全身運動的健身球，究竟魅力何在？
重點是有些柔軟度較差、或身體較緊繃的人，運動時會很怕拉筋的疼痛，但如果是使用抗力球，就可藉由球的彈性減緩伸展時身體的壓力。 品名：BLACKROLL®Loop Band-阻力訓練彈力帶 [短版-高強度]品牌：BLACKROLL 尺寸：一圈大約32 cm x 寬度5.5 抗力球 cm設計：德國產地：德國注意：此商品為編織品，需避免利… 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
- 由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节，有助于身材的塑造、肌肉的强化，可锻炼平衡协调能力，还能矫正不良坐姿和调整体态。
- 看著外觀像是美味可口的甜甜圈，想必更能燃燒內心的運動魂吧。
- 因此，这项运动不再仅仅作为一种病理治疗，而被推广成为大众健身器材。
- 小抗力球還有另一個好處，就是比起大抗力球，更能隨意移動位置，創造更多可能。
- 最近，有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用，或是專門用於培養孩子的平衡感。
抗力球起源於物理治療上的神經治療，後來因脊椎自然姿勢與核心穩定概念的提出，抗力球開始應用於傷害的預防與復健，以及體適能運動與競技運動訓練。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 小抗力球還有另一個好處，就是比起大抗力球，更能隨意移動位置，創造更多可能。
抗力球: 瑜珈球
利用瑜珈球有彈性、圓型易滾不好控制的特性，運用在脊椎物理治療上，可增加脊椎的穩定性，對腰部或下背痛者特別有益處，而膝蓋、腿部或肩膀受傷的人，也可透過瑜珈球溫和的調整姿勢。 剛開始練習此動作，可以先把腳跟頂在地上，熟練後再讓雙腳離開地面，甚至可手拿壺鈴或啞鈴增加負重及訓練難度。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 當以健身球取代椅子時，請務必坐在球的正上方，膝蓋呈90度彎曲，重點是背部必須挺直。 但是，要長時間保持以上姿勢是相當困難的，因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可，無需過度勉強。 只要在能力所及範圍內訂下時間，當身體開始習慣之後，便能逐漸拉長時間。
- 另外，訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作，即使是初學者也能達到鍛鍊目的，若能藉此提升訓練層級的話，相信會更有動力持續使用。
- 例如不常走路運動的小腿，會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已，或是無法提提重物等。
- 以下也提供了幾種類型商品的介紹，讓各位能夠深入比較找出最適合的一款，在家輕鬆維持一定的體態。
- 對於剛入門的初學者，推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。
- 通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！
- 商品採用德國進口的環保 PVC材質，材質製程經過3次發泡、5次過濾以及6次配比的工藝雕琢，對品質的要求十分講究。
- 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
什麼是瑜珈球、適合使用瑜珈珈球的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、瑜珈球的其他用途、瑜珈球使用注意事項等等。 登山式看起來動作簡單好操作，實際上有不少「眉角」：像是膝蓋朝前推進時，屁股不能翹起；訓練中背部與臀部應盡量呈一直線，注意力放在腳的移動外，也要格外注意身體是否有彎曲、隆起，這些都會影響動作完整度及訓練效果。 單調的棒式運動讓你感到無趣的話，不妨嘗試「側棒式」製造的不穩定性，訓練軀幹平衡、在不同角度同樣要維持張力的感覺；加上抬腳則是能將訓練強度再往上提升。 不少運動都有旋轉軀幹的需要（如棒球打擊、高爾夫球揮桿），如何在旋轉過程中保持身體平衡，俄羅斯旋轉會是值得一練的動作。
抗力球: 瑜珈球的其他用途
往復式的「手腳傳球」動作，讓小抗力球在雙手與大腿夾緊間來回傳遞，比起夾毛巾要容易得多；平躺屈膝再把雙腿往左右擺的鐘擺運動，如果雙腿中間夾一顆小抗力球，兩腿可以更穩定，動作將更為確實，夾緊的動作同時還能多訓練大腿內側肌肉。 工欲善其事，必先利其器，做好一件事先有好的工具，是非常重要的，才能達到事半功倍的效果，瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中，達到更深層的伸展和鍛鍊，最重要的是，保護自己在安全的狀況下進行。 將瑜珈球當椅子可以訓練核心肌群、肌力和和平衡感，如果放鬆的在球上較難平衡，自然就作證，可以改善駝背的壞習慣呢。 可以選擇大一點或小一點的球，改變練習方式，依鍛鍊目的挑選，不同大小的球，能嘗試其他好玩有趣的動作，或增加挑戰性。 防爆材質的瑜珈球：表面摸起來有一些細小的顆粒，它們是防爆小氣泡，具備車胎般的抗壓性、柔韌性和高彈力，一般可以承受400斤左右的重量。 選擇GS認證或環保PVC無毒材質，但目前都沒有看到特別標示GS認證和少數標出環保字樣，在無法辨識時，建議選擇有品牌的瑜珈球品質保障。
雖然健身球的外觀看起來大同小異，但透過選擇不同的材質、表面結構，以及適合身高的理想尺寸，鍛鍊的成果也會有所差異。 請讀者們參考以下的分析與評比，從中挑選最感到心動的商品。 目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質，如果想要更安全的使用健身球，建議選擇防爆型的商品。 其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感，且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力，加上雙層結構的設計，使其更具有厚度，即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣，以防止身體瞬間摔落到地上。 目前市面上有兩種抗力球，一種是外表有刺刺的球面，主要是增加小朋友的觸覺刺激輸入和增加摩擦力的設計，可減少做運動時因球滾動而受傷的情況。 另一種則是外表光滑的球面，是方便大人進行抗力球彼拉提斯用。
防爆抗力球：這款高彈性抗力球可進行各式各樣的練習，適合所有人使用。 只要將辦公椅換成抗力球，就能幫助你每天改善姿勢，可強化背部和腹部。 球面螺旋防滑紋路設計，使用時更易控，讓你更專注，其防爆技術可確保安全舒適。 瑜珈球受力柔和，相對安全，可透過瑜珈球伸展身體，保護腰部，放鬆腰椎和背部緊繃，預防肌肉酸痛，也能避免對關節造成過大的衝擊。 坐在瑜珈球上，身體並未放鬆，為了保持平衡，身體自然會隨時調整自己的重心，這樣的動作會強化脊柱、背部、腹部和臀部力量，很容易的坐直挺立，糾正長期以來錯誤坐姿。
不僅如此，特殊的造型讓此款相較於其他圓形的健身球更為穩固，連最艱難的仰臥起坐，也無須他人輔助就能順利完成，堪稱鍛鍊魔鬼身材的秘密武器。 不過商品充好氣後，可先別急著使用，由於表面可能殘留製程的薄油，最好先以清水徹底擦拭乾淨較為妥當。 看著外觀像是美味可口的甜甜圈，想必更能燃燒內心的運動魂吧。 這一款商品跳脫傳統健身球的既定印象，以繽紛的天空藍色系，搭配中間帶有孔洞的甜甜圈造型，即便是簡單的伸展運動，也能讓過程變得更加活潑有趣。 雖然大多數的健身球並不容易爆裂，但如果在使用過程中漏氣的話，也難保不會發生危險。
因此，这项运动不再仅仅作为一种病理治疗，而被推广成为大众健身器材。 市面上常見的抗力球尺寸大約有直徑45cm、55cm、65cm、75cm等等，可以根據自己的身高來選擇合適的健身球尺寸。 現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動，不單可預防肌肉酸痛受傷，更能促進身心鬆弛。 所以想玩抗力球的人千萬不要在光滑的磁磚上做，可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯，防滑是保護自己不因抗力球受傷的第一要務。
除商品有瑕疵或失溫、變質，請您於收到貨後24小時內來信與客服人員聯絡 ，逾期未告知將影響您的退換貨權益。 不管是身體向下、準備站起或跳躍，都需要核心肌群支撐整個動作，因此，波比跳也能說是加強核心肌群的受用動作之一。 近年則廣泛用於健身運動領域，搭配於其他運動型態，如有氧舞蹈（Aerbic dancing)、重量訓練、 核心訓練。
抗力球: 訓練體態
對於無法用嘴巴充氣的健身球而言，打氣筒可說是必需品，因此建議購買時確認商品是否隨附打氣筒，如此一來便不需要額外購買，不僅能省下額外的開支，購買後也方便即刻開始使用。 萬一遇到需要額外購買的場合，也請確認其是否與健身球相容，以免買了卻發現無法順利充氣。 「健身球」又被稱為「瑜珈球」、「抗力球」，其本身良好的彈性恰好能用於核心、肌力訓練，又能作為放鬆伸展的輔助器材，對於經常在辦公室久坐的上班族堪稱最療癒的減壓、健身道具。 而一款好的健身球不僅有助於減緩腰背疼痛，還可以增進脂肪的消耗，進而改善日積月累的不良體態。
如果您有這方面的困擾，不妨參考以下的小訣竅，相信會有所幫助。 A：重點仍在運動時量力而為，不過度勉強自己，動作也盡量放慢做確實，避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。 之所以推薦這款，主要是它採用扎實的蜂巢網狀結構，且選用的布面也比一般產品來得更厚實，能相對減少摩擦造成的損壞；即便不慎被尖銳物品刺穿，它也不會瞬間爆炸，而是緩慢地洩氣，首重安全性及耐用度的話應很值得入手。 肌耐力可以提升心臟的功能、避免運動受傷、擁有良好的身體組成、提升運動的能力、提升代謝等好處。 ，像將它用在妳最熟知的伏地挺身、仰臥起坐等，利用抗力球的輔助，做起來不僅不那麼沉悶，而且對身體的柔軟度、協調平衡感等都有很大的幫助。
首先，就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點，對於初次選購的讀者們，只要依循著文章逐步邁進，想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。 適用於全身性的體能運動，這款抗力球有魅力桃與沉靜藍兩種顏色可選擇，獨特防爆材質，最高可以承重120kg，破裂時球體會逐漸放氣縮小，氣體慢慢放出，不會有爆破情況！ 貼心立體防滑線條，加倍防滑係數，充飽時最大直徑65cm，體積輕巧、可攜帶，適用於各種運動，讓你輕鬆打造S型曲線身形。 目前常見的抗力球材質為防爆、珠光材質，珠光材質的抗力球表面看起來比較光滑，防爆材質表面摸起來是比較柔軟的手感。 建議購入防爆材質的抗力球，同時具備車胎等級的抗壓性、柔韌性和高彈力，加上雙層結構的設計，會比珠光材質的健身球更有厚度、更安全。 通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！
由於一旦買到不適合的尺寸，訓練效果也會大打折扣，因此了解自身適合的尺寸至關重要。 目前市面上的健身球尺寸主要有四種，分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm，少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 ，建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。 在本篇文章中，物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題，並無參與推薦商品的內容。 在上篇快速的介紹完抗力球的好處與特性之後，再來介紹幾個必須藉由抗力球來完成的高難度肌力訓練，你將會發現你的核心肌群需要花費更多力氣來完成這些動作，因此想要讓平日的訓練增加樂趣或者是強化難度的話，抗力球會是個相當不錯的選項。 抗力球 第一次使用時，要將抗力球充氣到正確尺寸可能會有點困難，不用擔心充太飽，可坐在上面調整大小。 坐在抗力球上時膝蓋應呈90°彎曲，並和臀部等高或稍高，需要調整時可緩慢充氣或洩氣，高度正確即可蓋住氣孔。
抗力球: 台灣製造雙弧面50cm花生球 瑜珈球 抗力球 彈力球
珠光材質的瑜珈球：通常表面很光滑，反光性良好，但製作過程中加了一些珠光粉，所以厚度也自然相對薄一些，安全性能略低。 瑜珈球和以往的練習不一樣，有時坐在球上、有時躺在球上、有時舉起球….等多樣性動作變化，使得整個過程多增加娛樂性。 另外，瑜珈球本身的彈性和弧線，可以創造出許多不同的動作，訓練肌耐力、柔軟度、協調性等，讓練習更富加趣味性。
在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多，為了維持姿勢的平穩與正確性，每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌群發力才能達到理想的訓練效果。 當坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。 品名：BLACKROLL®GYMBALL 抗力球 品牌：BLACKROLL尺寸：56CM 最大到 65CM重量：±1.8kg特色： 德國製造的頂級品質 防爆系統（ABS®）可防止球在外部損壞的情況下爆… 品名：BLACKROLL – 翹臀圈 – 阻力環狀彈力帶組合 品牌：BLACKROLL尺寸：大約32 cm x 5.5 cm (每條都相同尺寸)內容物：內附橘、藍、綠三條… 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。 抗力球 抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。 無論是單純的肌肉伸展，或進階的肌力訓練，利用抗力球的輔助都能達到鍛練身體的目的。 抗力球跟一般健身一樣，必須靠著各種練習動作的反覆及設計組合，運用在強化核心肌群 抗力球 (core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部) ，利用抗力球的輔助，做起來不僅不會那麼沉悶，並且達到雕塑身型的效果。
由於抗力球可以加強鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節，有助於身材的塑造、肌肉的強化，可鍛鍊平衡協調能力，且具有超強的支撐力，能支持身體重量，絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力造成的運動傷害。 於是抗力球不再只是作為物理治療專用也演變成健身運動的好道具。 ALEX韻律球可訓練腹部肌群、背部肌群等核心肌群，直徑65cm，霧面防滑材質，柔軟、抗壓、高彈，保護使用者不因韻律球亂滾動而受傷，可訓練身體各部位、雕塑身體曲線。 抗力球跟一般健身一樣得靠著各種練習動作的反覆及設計組合，強化想活動的身體部位，也可以再搭配上像彈力繩、啞鈴或藥球一同動作，運動的部位將更廣，效果也更明顯。 在非核心肌群的傳統肌力訓練動作，搭配使用抗力球可增加負責穩定與支撐身體重量之肌群的訓練效果和提升訓練強度；而核心肌群的傳統肌力訓練，配合抗力球的使用，可再增加核心肌群本身的訓練強度。 這一款健身球由台灣製造，使用聚合物、聚丙烯等環保材質，製程經300度高溫迴旋、6小時定型，達到高規格的防爆標準。
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