嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。 上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。 做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。 做法：雙手撐於前胸兩側，指尖向前，勾雙腳尖，吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟著地，吸氣，向後抬高右腿，右腿向前跨行置於兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳背著地。
1.緩慢的將右耳朝向右肩處移動，並注意在執行這個動作時左肩是否會抬起，如果有抬起時，請將左耳朝左肩移動，並觀察頸部往哪個方向移動會比較舒適和放鬆。 用力吐氣大喊「啊」，盡量張大嘴巴，舌頭伸出下壓。 動作持續一口氣的時間，重複三次。 洪聰敏教授表示懶患者其實沒極限，像是他們會覺得：「我沒有偏好的運動項目也沒朋友，這麼熱走路流汗上班很不舒服！」為了解決這些困擾，那就把你每天躺在沙發追劇看電視的時間拿出來運用。
那不妨在睡前做一招瑜珈，與身體好好對話，舒緩一天的辛勞。 瑜珈能減輕焦慮，增進健康大家都知道，研究發現它還有精神學上的好處。 一項研究，一組受試者做瑜珈，另一組則走路一小時，兩組難度和耗費的能量差不多。 一周3次、做12周之後，大腦掃瞄顯示，只有瑜珈組GABA（γ-氨基丁酸）明顯增加，這是種可規律情緒的神經傳導物質。 （情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。
這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。 先四肢支撐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，頭部擺正，脖子和背部平行，雙腿和地面垂直。 然後慢慢吸氣時，抬高臀部、腰腹部向下，讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲，頭向上抬起。 呼氣時慢慢拱起背部，臉朝下，練習時要充分感受背部伸展的感覺，一定要放慢速度練習，重複5-8次。 嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢。 嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。
做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
嬰兒式瑜珈: 瑜珈有助心情好
當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。 影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。 功效：有效預防背部肌肉群僵硬。
A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。 至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。 A：嬰兒瑜珈是寶寶和照顧者互動的瑜珈(照顧者可以是父母親或是其他照顧者)；所以嬰兒瑜珈就是親子瑜珈、寶寶瑜珈，這三個是同義詞。 ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。 可以手肘落地來或手肘落在墊子上。
嬰兒式瑜珈: 經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感，肌肉與關節痛一起掰掰
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。 強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。 做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。 鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。
對性腺和生殖系統有很好的幫助。 擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。 雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
今天小編推薦10個易學的兒童瑜伽動作，幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體。 A：親子劈腿式適用於1歲以上的孩童與母親一起做，可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。 上身後仰時，由於媽媽與寶寶相互牽拉，可放心後仰，增進信任感及親子間的感情及默契。 A：強調親子互動的瑜珈式，可促進親子交流、對媽媽跟嬰兒都有好處，所以成為親子瑜珈的主流。
除此之外，它對身體還有許多益處。 坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。 接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。 在最低處停住3個呼吸，然後放松回到原位，換腿重復相同動作。
- 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
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- 步驟二：媽咪雙腳張開，讓寶寶可以靠著媽咪的腹部，試著打開寶寶的大腿再閉合，可用手護住寶寶身體，協助固定肢體，可反覆做4~6次。
- 但是，把運動時間切得那麼零碎，還有運動效果嗎？
- 影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。
深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。 需要注意：腹部內收，腰背拱起。 呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。 呼吸是伸展運動中最重要的環節。
下犬式主要是拉大腿、小腿的腿後筋，因為雙膝必須打直，所以可以很明顯的觀察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪條腿比較緊、比較少使用，專注的將兩條腿的筋、力量調整成一致。 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。 當臍輪尚未啟動時，會出現猶豫不決，以及做事情沒有執行力、意志力完成，此外還會有惟惟諾諾的表現。 但當它啟動時，會讓你在一個團體裡面能掌控而且有足夠的自信心！
醫學專長恰好落在長新冠/新冠肺炎後遺症和疫苗副作用/疫苗不良反應的好發症狀，也是近期相當熱門… 想讓運動成習慣的話，首先也要擇你所愛的運動。 洪聰敏教授指出，根據《國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來！》文章來看，似乎運動的CP值是不一樣的，有些運動可以很好的讓你達到健康的效果，有的效果卻不大。 但是不管效果大小，都比不運動好！ 所以，不如選擇一個你喜歡的運動，更容易持之以恆。
強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。 刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。 注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。 呼氣，雙臂至體側飄落，全身放鬆。
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