整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 介紹：艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等，幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。 特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。 特點：練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習空中瑜伽，也可訓練身體的平衡感與協調感。 哈達瑜伽是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。 Iyengar在80多歲時已從事瑜伽教學數十年，是世界推崇的瑜伽祖師。
請務必諮詢專業婦產科醫師是否可以進行本篇所示範的運動。 一個好的瑜珈動作，應該是穩定、紮實、而且愉悅又自在，練習瑜珈時也應該朝此目標努力，練習時間久了以後更可學會如何以最小力氣完成更高難度的動作。 暖身：暖身是非常重要的環節，不要一開始就挑戰高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜珈暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。 心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。
哈達瑜珈是什麼: 瑜伽的目的 – 清理我們的儲存系統
哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。 有別於八肢瑜伽Ashtanga Yoga、雪山派瑜伽Sivananda Yoga、艾揚格瑜伽Iyengar Yoga等等，哈達瑜伽絕對不是一種派別；而是一種動作瑜伽，當中包含了體位法Asana和調息法Pranayama。 所以任何派別的瑜伽只要有呼吸練習，並配合式子訓練也可稱為哈達瑜伽，大家不要再誤解哈達瑜伽為一種派別。 根據現代人的身心健康需求，从哈達瑜伽（即诃陀瑜伽）派生出許多练习種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。 對於圓肩、坐姿或站姿容易駝背的人，哈達瑜伽中也有相對應的姿體可以開闊心胸，幫助矯正不良姿勢，例如：藉由瑜伽「蝗蟲式」趴在瑜伽墊上，並將雙手互扣於背後來改善駝背；還有以跪姿向後仰的「駱駝式」也可以幫忙敞開胸口，舒展背部、腰部和腿部。 此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。
自我禮敬也是禮敬內在世界，也是以此而表達了對外在世界的禮敬。 除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜伽練法，如氣功瑜伽、太極瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。 隨著瑜伽教練中心的增加，各種新練法經常推陳出新。
兩者能夠正確地配合，同時大家抱正面的態度，堅持及有恆心地練習，定能從中得到最大的好處。 因為哈達瑜珈非常注重體式的停留與呼吸的控制，所以動作和動作之間的轉換比較少，老師可以逐一講解各個動作。 加上步調節奏緩慢，初學者能完全專注在當下的練習。
但由於在高溫之下練習，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。 因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜伽練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜伽）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔，台灣現有多家瑜珈業皆提供熱瑜珈課程。 為最古老、也是最普遍的瑜珈，以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限，梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。 這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。 原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
回想起自己在剛踏入瑜珈教室時，對於琳瑯滿目的瑜珈課程名稱完全摸不著頭緒， 不知道該選擇哪一種課程來上， 光是地板瑜珈也或是空中瑜珈就讓我難選擇，後來乾脆把會館的課程全都上了一輪， 為了想好好了解其中差異與自己的所好， 真的花了我好一番功夫！ 哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。 第 2 個推薦的哈達瑜伽動作為「貓牛式」，雙手與肩同寬且手掌著地，四足呈現與骨盆同寬的跪姿狀態，吸氣時腹部收緊並緩緩抬頭，將背部下凹呈現「牛式」；吐氣時頭部緩緩向下看，並拱起背部呈現弓形的「貓式」，兩者可以規律地交替進行。 貓牛式對於舒展肩頸和脊椎僵硬問題非常有效，而且可以提升筋骨的柔軟度，適合久坐族或久躺起床後的早晨。 不過現今的「哈達瑜伽」已演變三者基本的瑜伽體式解構，包括：呼吸、體位和冥想，強調透過深沈的呼吸及姿體變化來進入專注、冥想、忘我的境界，凡是強調體位法的派別也都可被歸納於此。
因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。 哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。 「哈達瑜伽」是歷史最悠久的瑜伽，也是現今比較普遍的瑜伽，幾乎重視體位法的瑜伽派別都可以歸納為此統稱。 「哈」在梵語中代表太陽；「達」則是月亮，兩者具有陰陽平衡之意，「哈達」一詞也詮釋了力量的意思。
基礎樂活系列課程，主要是針對未接觸過團體有氧運動課程(入門、初學者)或樂齡銀髮族群設計的，以體適能基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、平衡、心肺適能為銀髮族樂齡課程設計的主要方向，指導學員建立基本的運動能力應付基本生活外，也能很快的適應生活上突如其來的變化。 由於Hatha瑜伽強度低，對比起其他種類的瑜伽更容易上手，所以適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜伽的樂趣。 Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。 以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。
艾揚格瑜伽訓練時著重穩定呼吸、細節且到位的動作，因此常需要瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽繩、瑜伽椅等輔具來協助校正姿勢，而且會因為身體感受不同而延長拉伸時間。 高溫瑜伽因為有溫熱加持，能幫助肌肉與筋骨更好的伸展，如果身體筋骨本身比較僵硬，或是日常久站久坐、長時間待在冷氣房的上班族，可以透過熱瑜伽來減少拉傷或扭傷，並且排汗加速新陳代謝。 因為高溫瑜伽需要溫度適宜的熱環境，加上悶熱環境和大量流汗，初學者可能容易感到不適而嘔吐、虛脫，同樣建議先尋找專業的熱瑜伽教室練習。 第 3 個推薦的哈達瑜伽動作為「下犬式」，雙腳保持與肩同寬的站姿，身體慢慢下彎且手掌貼地，然後再將雙腳慢慢地往後踩，讓身體呈現一個三角形的姿勢，這個動作須保持腹部緊收、背部挺直。 柔軟度不足的人腳後跟可能無法同時著地，建議可以先讓腳後跟來回踩踏，幫助適應及加深腿後肌群的延展，或是有意識地將重心輪流放置右腿和左腿也很有效。 下犬式主要是幫助肩胛骨和背部伸展，同時能也可以提高下半身的循環。
哈達瑜珈是什麼: 哈達瑜伽是陰陽的結合 Hatha Yoga有效提升健康狀態
在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。 本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。 注意事項產後媽咪進行瑜伽體適能動作之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。
舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 本系列旨在簡單介紹《原神》中所有的角色，並加上本人一點小小的主觀見解，僅供對《原神》角色不甚瞭解的玩家觀看。 根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。 瑜伽說我們的意願和判斷，都是經營在多層以殘影虛構出來的意識上 ，跟真實的我們其實有很大的距離，表面上不以為意，但騙不過潛意識。
Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 本質旅行團隊本質旅行相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。 王者榮耀正式服12月1日更新，本次的更新因為眾所周知的原因並未對外公佈，不少福利活動只是悄悄上線，為防止各位小夥伴錯過福利，我專門將活動整理了一下，希望可以幫助到大家。 可消耗金球、銀球進行等級突破，不同的精選球員可突破的等級不同。
流暢瑜伽著重在呼吸與體位法間的串連，透過節奏感較輕快的音樂，在一吸一吐間完成一系列的瑜伽動作，使得整個練習過程如行雲流水般流暢。 特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間，練習流瑜伽能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7 種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。 三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。 此外，此動作可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。
2018年興起的新式瑜珈，結合太極及瑜珈兩者注重呼吸的特性所衍生出的運動，而且當中有大量的腰部旋轉動作，可帶來健美效果，而太極的平衡動作亦能提升協調和靈活性，因此成為女士們最喜愛的運動之一。 八支瑜伽（aṣṭāṅga yoga）是Sree K. Pattabhi Jois創立的瑜伽教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。 八支瑜伽的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，八支瑜伽依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，八支瑜伽會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。
古老哈達瑜伽士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。 1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。 以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜伽士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽士常作的苦行鍛鍊。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
「流動瑜伽」重視動作與呼吸間的串連搭配，和其他瑜伽呈現體態動作時再靜下專注呼吸有點不太一樣，流動瑜伽強調的是隨著呼吸變換動作，吸氣、吐氣和動作間需要串連同步，也需要更專注地聚精凝神，部分流動瑜伽會加入音樂節奏和舞蹈元素，也會因為編排方式不同有較豐富的變化。 「高溫瑜伽」又稱為「熱瑜伽」，須在 36℃～40℃ 左右的高溫環境中進行，若以同樣的出汗量來說，高溫瑜伽因為有熱環境輔助，所以即使是簡單的拉伸和扭轉動作，也可以比其他瑜伽派別來得出汗量大。 高溫瑜伽派別認為「排汗即是排毒」，透過出汗可以代謝廢物、促進身體血液循環，同時還可以獲得身體上的拉筋伸展。 瑜伽源自於古印度文化，約莫在 5 世紀前笈多王朝時期，當時盛行的古印度六大哲學派別包括：彌曼差、吠檀多、數論、勝論、正理論，而瑜伽也是其中之一。 瑜伽修煉是透過身體動作、控制呼吸和冥想來維持心靈與精神和諧，可改善人們的身心理和情感面，也常被宗教僧侶視為邁向梵我合一的修持術。
- 眼、耳、鼻、舌，這些感官觸覺本來是原始的，但會不斷隨外在接觸而演變，都很容易受外在環境牽引，我們的觸覺就是這樣被動，很容易逐層累積上去地自動運作，然後一直隨波逐流。
- 除了阿斯坦加瑜伽（ Ashtanga Yoga ）之外，上述所有瑜伽流派相較於重量訓練和有氧運動，是屬於比較柔和、容易上手的，而且體位動作可以延至全身，對於忙碌的上班族、沒有運動基礎的人來說，是一個增加基礎代謝事半功倍的好選擇。
- 第 4 個推薦的哈達瑜伽動作為「花環式」，也被稱之為「瑜伽蹲」，進入體位的方式為腳尖朝外、雙腳著地且比肩再寬一點點，接著緩慢下蹲並將雙手合十，注意手肘的地方須向外頂著膝蓋內側。
- 除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜伽練法，如氣功瑜伽、太極瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。
- 不過，瑜伽的起源歷史久遠，現代瑜伽的流派更是眾多，「現代人到底該練哪一種瑜伽才有效？」也是眾說紛紜。
從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己… 在瑜伽學中，肢體上的所有不適（此時 Body) 是因為細微身的失衡而致的 ，所以每一次練習後都有很顯著的明神狀態不是單純因為運動量的，瑜伽式子的療效（如果能處理得對的話）也不局限非常外在的肢體/肌肉上啊。 現代教育系統一直沒有灌輸「管理意識」這個概念，直到一百幾十年前，才有個學科稱為心理學，而且也不是必修科。 教育系統亦告訴我們，從小學習 ABC、數學公式、戰爭歷史比自己意識重要得多，才是文明的定義。
- 這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
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- 「愛笑瑜伽」也稱為「大笑瑜伽」，藉由刻意且持久的「笑」，並結合瑜伽姿勢、拍打按摩穴位來達到減壓效果，有意識地呼吸節奏可以讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人感到更加充滿活力和健康。
- 適合初學者因為很安全放鬆也會很快樂，但也適合有經驗的練習者來提升練習的深度跟穩定度，體驗自我的專注度跟能量層次的提升。
- 對於圓肩、坐姿或站姿容易駝背的人，哈達瑜伽中也有相對應的姿體可以開闊心胸，幫助矯正不良姿勢，例如：藉由瑜伽「蝗蟲式」趴在瑜伽墊上，並將雙手互扣於背後來改善駝背；還有以跪姿向後仰的「駱駝式」也可以幫忙敞開胸口，舒展背部、腰部和腿部。
哈達瑜珈hatha yoga是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別，強調在瑜珈體式練習時對於呼吸的控制。 每次談到瑜伽，大多數人的刻板印象都是「把身體折來折去的運動」，但其實瑜伽的種類非常多，除了身體上的體位法練習，也很重視「調息」與「調心」，藉由練習瑜伽體式讓身體達成內外在的穩定和諧，進而將瑜伽的精神實踐於生活之中，才是瑜伽的真正目的。 特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。
主要在透過呼吸法喚醒身體覺知，包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式及簡單的靜心冥想。 會著重於每個動作間的講解，節奏較緩慢，適合剛入門或有基礎瑜伽經驗的練習者。 介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。
經過證實，我們可以透過訓練，讓運動單位平靜穩定，促使肌肉放鬆。 產後的身體就像經歷了大地震後的家園，懷孕讓女人整個五臟六腑、器官都經歷了重大的變動。 不僅僅是外在的身材變樣，還有可能有深層肌肉剝離的狀況，尤其骨盆底肌群鬆動之後，容易有漏尿的狀況，若不能藉由運動啟動髖部肌群，諸多症狀就會越來越嚴重。
儂編超喜歡這個動作，動作看似簡單，效果卻很好，能後舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部。 再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。 只要在睡前花約半小時進行哈達瑜伽，便能放鬆肌肉及神經，幫助入睡。 而哈達瑜珈動作鑲單簡單好入門，大多以站姿和坐姿為主，並與呼吸結合，將身體置於一種平穩、安靜的狀態，加強身心呼應。 哈達瑜伽是一種有效提升健康狀態、治療並預防疾病的瑜伽，透過體位法即式子練習增加力量、柔韌性及改善內臟機能；透過調式法即呼吸練習改善心肺功能、排走毒素、靜化身心。
如果你想要慢慢深入探索每個體位的微妙之處，艾揚格瑜珈是個不錯的選擇。 每個體位細節要求的很精準，動作停留的時間都比較長，練習裡運用了大量的輔具來覺察自己，注意身體的順位與精準， 強調一階段有系統的練習與引導，循序漸進地讓身體回歸到正確的架構。 規律與不斷反思的練習， 能改變身體不正常的慣性， 也培養自己覺察力與敏銳度。 而市場上也有些課程名稱叫做正位瑜珈，只是傳授艾揚格瑜珈老師更是原汁原味的。 壓力是日積月累的，日常若是沒有紓解管道釋放，不僅會影響心理，有時身體的病痛也是因此而來，雖說運動是一個很好的紓壓方式，而且可以有效鍛鍊身體、強固身心，但對於不愛運動的人來說卻也形成一種壓力。 瑜伽正好介於活動與運動間的，它既不會像運動一樣如此地勞累，又比一般活動來得更有功效，可以舒緩緊繃壓力，提升睡眠品質。
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