可以一周吃兩次澱粉食物例如米粉、全麥吐司等等。 雖然主菜依舊是蛋白質，但可以隔日加入低澱粉蔬果，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。 但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。 凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。 事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。
英國註冊營養師Kerry Torrens指出，杜肯飲食法在最初的階段非常嚴格，可以很快地看到減肥成效，對於不喜歡計算卡路里或喜歡具體說明哪些食物的人來說，杜肯飲食法頗有吸引力。 然而，在第四階段時問題開始浮現，由於逐漸引入一些水果、蔬菜和碳水化合物後，體重會漸漸增加，甚至追隨者發現很難再堅持每周一次的「蛋白質日」。 Kerry認為杜肯飲食法長遠來看，是否有足夠的科學支持成疑問，假如期望在短期內藉飲食減肥或有所成效，但一項調查顯示，80%的人在超過4年後漸漸恢復體重。 此外，杜肯飲食也忽略了水果和蔬菜的重要性，全穀物和纖維也有重要的健康益處。
杜肯減肥法食譜: 那些不餓肚子也能瘦的「健康減肥法」，真的管用嗎？
蕭敦仁提醒，「杜肯飲食法」的第一階段蛋白質飲食，最多只能7天，因為長時間只吃蛋白質食物，身體容易缺乏微量元素，特別是硒可能會引起心肌症，嚴重恐會致死。 另外，「杜肯飲食法」只適合身體健康者，如果肝腎功能不好者，則不建議。 別擔心，好消息是在這二十多天裏，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。 簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為「大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜」，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。
- 階段3（Consolidation）：可以加入禁止的食物，如生果和乳製品。
- 由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法」。
- 無論你選哪一種，都不必限制食量，原理很簡單：突然改變日常食物結構，身體無法迅速做出反應，體重也因此驟降。
- 然而世上的減肥方法五花八門，瘦身產品更是層出不窮。
- 英國註冊營養師Kerry Torrens指出，杜肯飲食法在最初的階段非常嚴格，可以很快地看到減肥成效，對於不喜歡計算卡路里或喜歡具體說明哪些食物的人來說，杜肯飲食法頗有吸引力。
- 階段4（Stabilisation）：所有食材都可以加入，包括碳水化合物，如果體重沒有增長，日後便不用受飲食控制。
大S日前不再容忍前婆婆張蘭不斷開直播詆毀，公開汪小菲向她借錢的借據以及買房自己付錢的明細，又掀起話題。 而生酮，其實我已經睇足一星期以上資料，覺得可以一試。 係我未了解前都會好似好多人第一個觀感「痴線，食咁多油，肥死你」。 这种饮食使您可以在厨房中进行实验，并提供各种含有蛋白质产品的菜肴。
杜肯減肥法食譜: 第二階段、緩效期（Cruise Phase）：搭配低澱粉蔬菜
遵循限制性的低碳飲食及少纖維攝取，可能身體會缺乏能量，疲勞和頭暈，容易導致口臭、口乾、便秘、缺乏營養，及隨後的體重增加，尤其是腰圍。 雖然杜肯飲食法目標是限制攝取某一種類的食物，從而達到減肥的效果，繼而再逐步放寬而回歸到正常飲食。 但事實上，不難看到當中的食物選擇都是要求進行天然的食物，還有減低多餘脂肪及糖份的攝取。
- 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。
- 杜肯飲食法不乏支持者，例如：英國王妃凱特便透露過她曾使用此方法減磅。
- 別擔心，好消息是在這二十多天裡，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。
- 大S日前不再容忍前婆婆張蘭不斷開直播詆毀，公開汪小菲向她借錢的借據以及買房自己付錢的明細，又掀起話題。
- 生酮飲食，基本上迫使身體轉向燃燒脂肪，通常有不錯的減重效果。
杜卡内（Ducane）偏爱苹果中的果胶，果胶是一种对人体有用的元素。 苹果可以用梨，桃子，一片西瓜，葡萄柚或少量草莓或覆盆子代替. 与之前的阶段一样，杜坎（Ducan）的第3阶段。
杜肯減肥法食譜: 重點：
迄今為止，杜肯減肥書已在全球售出超過七百萬本，並已被翻譯成14種不同語言。 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用「慢減法」，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。 在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種“瘦子殺手”還是小心為妙。 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加“每週四隻吃蛋白質食物”這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是“只吃蛋白質食物”，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！ 凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。
早期的形象多以清純靈動為主，身材也是足夠纖瘦。 而現在氣場越來越強，身材也越來越不受控制，時不時便被拍到水桶腰跟麒麟臂。 相信許多年輕女性也會遭遇到跟范爺一樣的煩惱。
另外，可以喝無糖的茶、咖啡，最重要的是每天要喝1.5公升的水。 相信大家都知道節食的危害，現在很少人會通過「餓肚子」來達到理想身材；而那些動不動就要人命的減肥藥，也已經很難入我們法眼了。 然而世上的減肥方法五花八門，瘦身產品更是層出不窮。 水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，不吃主食不吃零食，餓了就啃啃水果。 水果雖然不含澱粉，在短時間內只吃水果的確有減重的效果。
时间固定是单独确定的，因为它考虑了减肥的成就。 固定的持续时间受您在进攻和交替期间服用多少公斤的影响，而丢失的公斤数乘以10。 例如，如果体重秤显示您丢失了5公斤，则固定应持续50天. 通过选择一个中号苹果和一个橙子或两个杏子和两个猕猴桃，制作出更好的“水果”零食。 在阶段的前半周，每周添加一份（最多250克）面食和谷类，然后在第二阶段添加两份。 每天最少喝1500CC的水，並搭配瘦肉、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的肉、蛋、豆腐，每天吃1.5匙燕麥麩幫助排便。
每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。
恭喜你終於來到最後一個階段，大致上已經可以回歸正常飲食，只有以下幾點要遵守，畢竟身材管理需要長期維持。 在這個進攻衝刺階段，只需要7天就能迅速減重。 一般建議持續2-5天左右，目標減重20公斤的人才需要停留7天。 執行天數：第一階段的長度，視減重目標為主，減重目標為10公斤以下，進行天數3天即可，10～20公斤進行5天，20公斤以下進行7天，最多不超過7天。 其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。
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