因为这个阶段会缺少纤维和维他命，所以DR.Dukan建议第一阶段最多不能超过10天，否则会给身体带来危险。 他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。 不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。 不過，杜肯飲食法受到不少健康專業人士批評，認為跟從此方法減肥，易促成營養不均，至於杜肯本人，則一直認為此方法可行，使爭議聲不斷。
每周的6天裡可以恢復正常飲食，但每周三或四(任選一天)維持只吃純天然蛋白質食物，必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重，記得要吃含有膳食纖維及蛋白質的食物才能安全有效的減肥；而且謹記要努力運動以維持身型。 每星期要有1天吃純蛋白質食物，其他天可以適當地加入少量澱粉食物，例如水果或乳製品（香蕉、葡萄、白麵包除外）。 可以一周吃兩次澱粉食物例如米粉、全麥吐司等等。 另外把握1.純蛋白飲食也要選擇優質蛋白2.大量攝取蔬果，低澱粉蔬果效果更好3.吃飯8分飽，體重維持不爆卡。 郵政醫院營養師黃淑惠說明，身體要消耗熱量必須3大要素，包括：基礎代謝率、運動能量、食物生熱效應等，也就是說有進食才會耗能，而營養素以蛋白質最耗能，可達到30％，碳水化合物約6~8％，脂肪最低、只有4~5％。
杜肯減肥法: 第一階段Attack Phase速效期：純蛋白質飲食法，讓體重快速下降。
執行天數：第一階段的長度，視減重目標為主，減重目標為10公斤以下，進行天數3天即可，10～20公斤進行5天，20公斤以下進行7天，最多不超過7天。 相信大家都知道節食的危害，現在很少人會通過「餓肚子」來達到理想身材；而那些動不動就要人命的減肥藥，也已經很難入我們法眼了。 然而世上的減肥方法五花八門，瘦身產品更是層出不窮。 1、不要一味控制食慾減肥合理飲食很關鍵，減肥不是一味的控制食慾，健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合。
不挨餓、不復胖是王妃採用的杜肯飲食法（Dukan diet）最吸引人的特點，類似於廣為人知的生酮飲食，主要攝取蛋白質，再漸漸配合低澱粉和蔬菜進食。 這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。 蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。 為了避免這種情況發生，杜肯減肥法的第三階段(鞏固階段)，也就是從節食向恢復正常飲食過渡的一個重要階段。
別擔心，好消息是在這二十多天裏，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。 維持時間的計算為，首兩個階段中每減1磅，合併期維持就加5日。 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。
杜肯減肥法: 重點：
在巡航阶段增加了32种蔬菜，将带你到你的真实重量。 通过交替使用纯蛋白质1天和蛋白质+蔬菜1天，你将逐渐稳定地减轻体重。 该阶段吃蛋白质，并创建一个初步启动的饮食计划。 在此阶段，你可以吃68种高蛋白食物，这些食物会立即导致体重明显下降。 杜肯饮食法不能保证在创纪录的时间内取得最佳的减肥结果。 相反，它承诺，如果你按照说明进行操作，你将能够达到自己的真实体重，这是你一生中可以达到并保持的真实体重。
簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為「大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜」，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。 這個階段的重點已經不是減重，而是幫助維持理想體重，打造不復胖體質。 已經能夠放寬飲食限制、接受澱粉，不過依舊建議固定一天遵循純蛋白飲食。
蕭敦仁也提醒，第一週的進攻衝刺期不能維持太久，若是腎、肝不好的人，體內阿摩尼亞太高會導致肝昏迷，嚴重恐心肌炎喪命。 但是，有95％的人，坚持健康饮食习惯，就可以减掉超出的体重……而当他们恢复原来的饮食习惯时，体重就会增加，乃至变回原来的体重。 蕭敦仁進一步說明，「杜肯飲食法」中僅攝取少量的醣類，可以減少分泌「肥胖總司令」胰島素，因此較不容易合成脂肪。 肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，一般來說，生一胎者，有9成可以恢復到孕前的體重；生二胎者，約7~8成可以恢復到孕前的體重；而三胎者，僅有4成可以恢復到孕前的體重。 暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。 所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部。
由於凱特王妃很有毅力並且嚴格執行「杜肯減肥法」，所以體重大幅下降，甚至練成了「易瘦體質」，而威廉王子更是剷掉4.5公斤，現在就來看看到底什麼是「杜肯減肥法」。 高貴的凱特王妃，內心也住著一個小公主，非常喜歡吃甜食。 每到皇室家族聚會絕對少不了各式各樣的傳統糕點！
特別喜歡海德格爾的那句：人應該詩意的棲居在大地上。 麥吉減肥法是一種科學的減肥方法，他的原理是限制碳水化合物的攝入，目的是改善身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為——以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。 科學的三種減肥飲食方法，減肥要科學切勿盲目減肥以下將會為讀者介紹9種經科學驗證及可更快速減肥的飲食方法中另外三種方法，這是第二章節，而每種方法先作短暫介紹，亦將會在往後介紹詳細介紹。 Pierre Dukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類 、脂肪以及蛋白質，最大吸收比例是5：3：2，當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。 杜肯減肥法，又稱杜肯瘦身法是一項創新性減肥方案，深受法國人喜愛。 它承諾，只要遵循特定飲食計劃，就能讓你快速、有效減肥，而且不限制飲食。
第三階段（鞏固期）：以瘦下體重X12天為所需時間，攝取低量的碳水化合物，包含1天2片全麥吐司，一週兩次飯/麵，一週一次獎勵餐(8分飽)，每週一天蛋白日。 第一個階段（進攻衝刺期）：時間需要1週，全部只能吃蛋白質食物，所以全部都是肉魚蛋奶豆，且一天至少要喝到1.5公升的水、1.5匙的燕麥麩。 杜肯飲食類似生酮飲食法，因為它們都強調脂肪和蛋白質的消耗，但須省略碳水化合物。
观音会员里也有一位实行高蛋白减肥的，两个月轻了24斤。 但是这个方法实施起来比较受限制，最好是有条件自己做菜做饭的。 要想減肥或者保持一個苗條的身材，吃是最重要的。
- 暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。
- 像是果醬蛋糕捲（Jam Roly-Poly）和太妃糖椰棗蛋糕（Sticky Toffee Pudding），都是威廉和哈利王子小時候的最愛！
- 当体重减到了你的目标后，你肯定认为应该放纵一下。
- 他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。
- 我一直沒有肥胖的困擾，聚餐的時候親戚朋友都會問我，你吃的也不少啊，怎麼就是不胖呢？
- 杜肯減肥法在美國風靡多年，但是對於很多國內的瘦身朋友來說並不是很熟悉，下面瘦身男女小編就要詳細介紹給大家杜肯減肥法，幫助大家快速打得到自己理想的瘦身目標。
吃對了，甚至都不用經常去健身房；而吃不對，就算天天去健身房也沒有效果。 我一直沒有肥胖的困擾，聚餐的時候親戚朋友都會問我，你吃的也不少啊，怎麼就是不胖呢？ 其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。 而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。
此時可以在第一階段中的菜單加入蔬菜，但仍需要和純蛋白質交替飲食。 杜肯飲食法（Dukan Diet）算是有相當的歷史，起源於20世紀70年代，是由一位從事體重管理的人員Dr Pierre Dukan所創立。 這套飲食法主張以高蛋白質、低碳水化合物的食物為主，分為4個階段，配以不同的飲食模式。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。
真實案例姚女士身高不到一米六，體重卻有150斤，但在使用了北京協和醫院的減肥處方後，3個月就減掉了42斤。 在減肥以前，姚女士身體裏面的脂肪分佈非常豐富，而減肥後，身體裏面脂肪的成分明顯減少了，取而代之的是很多的肌肉組織。 對於很多減肥人士來說，犯得最多的減肥錯誤就是節食減肥。 雖然很多人知道節食減肥不好，而且十分容易反彈，但是不得不說節食減肥是短期內最有效的減重方法。 杜肯飲食法從名模明星和英國王妃身上的確能迅速見效，不過，每個人的體質不盡相同，建議飲食管理前先尋求專業醫師意見。
肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。 蕭敦仁表示，這個方法可以快速變瘦，主要是因為這樣的飲食計畫裡頭的醣類非常少，當醣類較少時，稱為肥胖總司令的胰島素就出不來，沒有胰島素就沒有辦法合成脂肪，自然就會瘦下來。 階段3（Consolidation）：可以加入禁止的食物，如生果和乳製品。 若有按照前面的步驟目前體重就可以降到自己滿意的階段了，但減肥最怕的就是反彈。 這個階段就是要好好的鞏固之前瘦下來的重量，避免反彈。
在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種“瘦子殺手”還是小心為妙。 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加“每週四隻吃蛋白質食物”這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是“只吃蛋白質食物”，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！ 請注意，海量大盤、一菜多份都絕對不允許；每天午間、晚間都可以吃一些水果，一隻蘋果或兩隻杏子都是不錯選擇。 但不建議立刻開始吃香蕉、葡萄、櫻桃這類高熱量水果。 杜肯飲食法祟尚高蛋白、低碳水化合物，首現於2000年，《Je ne sais pas maigrir》（我不知道如何減肥）一書，在法國出版，在2010年開始在英國流行。
「杜肯減肥法」將飲食控制分為四個階段，依照代謝率按四種不同飲食方法進食，主要以低卡路里蛋白質為主食，低澱粉及蔬菜為輔，強迫身體燃燒脂肪，並且降低食慾，簡單來說就是一種低碳高蛋白飲食法，可達到瘦身的目的。 這個階段只持續6 天而已，卻能迅速降低體重。 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用“慢減法”，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。 無論你選哪一種，都不必限制食量，原理很簡單：突然改變日常食物結構，身體無法迅速做出反應，體重也因此驟降。 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用「慢減法」，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。
SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供
