維持1至7日； 以高蛋白質食物為主食，如各種肉類、蛋、脫脂奶製品等； 每天至少飲1.5升水； 最多只允許5毫升的油可能作潤鍋之用； 每天食9克燕麥麩。 每到聖誕節，威廉和凱特都會帶著孩子們前往位於英國諾福克（Norfolk）的桑德令罕府（Sandringham House），與女王共度這個闔家團聚的節日，一起享用各式各樣的聖誕餐點！ 由一頓豐盛的早餐拉開聖誕節的序幕；午餐則是蝦子或龍蝦沙拉、烤火雞，搭配著蘿蔔、球芽甘藍等傳統英式配菜；到晚餐時間，主廚會端上巨大的烤肋排、火雞或是火腿，同時提供15到20樣的自助餐點做選擇。 蕭敦仁表示，這個方法可以快速變瘦，主要是因為這樣的飲食計畫裡頭的醣類非常少，當醣類較少時，稱為肥胖總司令的胰島素就出不來，沒有胰島素就沒有辦法合成脂肪，自然就會瘦下來。 產後婦女最關心的，除了小孩是否能健康長大，就是該如何找回過去的窈窕身材，但因婦女懷孕後內分泌和新陳代謝都會有所改變，如腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，導致生產後體型不容易恢復，造成不少人的困擾。 而英國凱特王妃（Kate Middleton）生了3胎後，卻一直維持S號的曼妙身材，不禁令大家好奇，她究竟是利用什麼方法來維持體態。
此階段需以一天吃純蛋白質食材，第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。 蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等，至於低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。 38歲的凱特王妃，身高175公分，即使生過3胎，身材始終維持「S號」，原來她就是靠「杜肯飲食法」，每天吃飽又能瘦身，也不會復胖。
飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。
提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。 蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。 要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg 維持5天，20kg 以下進行7天，留意最多不能超過7天。
杜肯法食譜: 減肥法文章
過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於「不斷有飢餓感」，而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。 任何嘗試過這個食譜的人很快就會意識到那種心理上的滿足，因為你的潛意識會告訴你「已經吃過，完全不餓」，減肥者隨之也降低了對食物無節制的渴望。 執行天數：第一階段的長度，視減重目標為主，減重目標為10公斤以下，進行天數3天即可，10～20公斤進行5天，20公斤以下進行7天，最多不超過7天。
對於很多減肥人士來說，犯得最多的減肥錯誤就是節食減肥。 雖然很多人知道節食減肥不好，而且十分容易反彈，但是不得不說節食減肥是短期內最有效的減重方法。 在這個春天，用Dukan Diet 來給自己一份驚喜吧。
杜肯法食譜: 水果減肥法食譜
請注意，海量大盤、一菜多份都絕對不允許；每天午間、晚間都可以吃一些水果，一隻蘋果或兩隻杏子都是不錯選擇。 但不建議立刻開始吃香蕉、葡萄、櫻桃這類高熱量水果。 在這一階段，不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣，比如甜點、巧克力、奶油這種“瘦子殺手”還是小心為妙。 堅持一些前兩個階段所採取的措施，外加“每週四隻吃蛋白質食物”這一殺手鐧秘訣，就能確保你在一生中維持良好身材。 請記住，是“只吃蛋白質食物”，任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰！ 有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質，第四天開始攝入蛋白質和蔬菜，這是快速減重的方法；如果你不太心急，那建議使用“慢減法”，第一天只攝入蛋白質，之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。
假如想要實行這套飲食法，應先諮詢家庭醫生或營養師的意見，看看是否適合自己的情況。 每星期要有1天吃純蛋白質食物，其他天可以適當地加入少量澱粉食物，例如水果或乳製品（香蕉、葡萄、白麵包除外）。 可以一周吃兩次澱粉食物例如米粉、全麥吐司等等。 雖然主菜依舊是蛋白質，但可以隔日加入低澱粉蔬果，例如番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、葱、四季豆、生菜等。 但是切記不可以吃番薯、南瓜、玉米等高澱粉蔬果，讓身體逐步適應新遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行，就是交叉階段持續5天，進行者達到目標體重才可到下一階段。 每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、米飯； 但要以沒有油去烹煮為大原則。
減肥吃的東西會明顯比之前少很多，身體會不適應，有明顯的飢餓感，而且因為少油，還會有各種身體的不舒服。 冬天是一個美麗的季節但更是一個容易發胖的季節一不留神就讓你胖幾斤整個夏天的肥都白減了有木有！ 很多人都以為想瘦就要少吃少吃再少吃但真相是殘酷的餓肚子根本不會讓你瘦下來！ 減10斤體重≠減10斤脂肪1通常情況下，節食減肥的人餓了幾天以後，稱體重時確實會發現輕了很多。
維持1至7日；以高蛋白質食物為主食，如各種肉類、蛋、脫脂奶製品等；每天至少飲1.5升水；最多只允許5毫升的油可能作潤鍋之用；每天食9克燕麥麩。 [低脂食譜]輕松瘦身 的低熱量減肥食譜 [低脂食譜]算準卡路里吃肉 高效飲食減肥計 [低脂食譜]燕麥餅干 最讓減肥者耐飽的零食 [低脂食譜]這些美食「負」熱量 越吃越瘦 … 在“鞏固期”裡除週四以外的時間內，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。
此時可進食多一些澱粉質食材了，建議大家每天吃兩片全麥麵包、40克乳酪、一份水果（盡量避免吃香蕉、葡萄和車厘子），適量補充蛋白質。 而且每星期可以有兩餐是Cheat Meal，另外兩餐就攝取澱粉質的食物，如薯仔、蕃薯，應該選擇一些健康的澱粉食物，重點是不能進食過量，吃八分飽就夠了。 英國註冊營養師Kerry Torrens指出，杜肯飲食法在最初的階段非常嚴格，可以很快地看到減肥成效，對於不喜歡計算卡路里或喜歡具體說明哪些食物的人來說，杜肯飲食法頗有吸引力。 然而，在第四階段時問題開始浮現，由於逐漸引入一些水果、蔬菜和碳水化合物後，體重會漸漸增加，甚至追隨者發現很難再堅持每周一次的「蛋白質日」。 Kerry認為杜肯飲食法長遠來看，是否有足夠的科學支持成疑問，假如期望在短期內藉飲食減肥或有所成效，但一項調查顯示，80%的人在超過4年後漸漸恢復體重。 此外，杜肯飲食也忽略了水果和蔬菜的重要性，全穀物和纖維也有重要的健康益處。
聖誕時節，英國皇室下午茶都會提供聖誕布丁、水果蛋糕等甜食。 除此之外，凱特王妃也常常在各個場合為小王子、小公主準備著蛋糕和甜點，以免孩子餓著啦。 不過，杜肯飲食法受到不少健康專業人士批評，認為跟從此方法減肥，易促成營養不均，至於杜肯本人，則一直認為此方法可行，使爭議聲不斷。 蛋白質選擇建議為低脂肉類，如牛肉、瘦肉、魚肉，或是豆腐、雞蛋、無糖豆漿，來達到減重的效果；雖然選擇蛋白質幫助耗能，代謝後會產生含氮性廢棄物，因此建議搭配1500c.c.的水。 杜肯飲食法從名模明星和英國王妃身上的確能迅速見效，不過，每個人的體質不盡相同，建議飲食管理前先尋求專業醫師意見。
別擔心，好消息是在這二十多天裏，你的食譜將變得更為豐富，此階段的減肥方法相對柔和了許多，以避免身體機能過分疲勞。 簡單來說，Dukan Diet 的原則可以概括為“大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜”，減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物，身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。 此外，蛋白質也有助於保持肌肉群，絲毫不用擔心因為過瘦而失去身體線條。 另外把握1.純蛋白飲食也要選擇優質蛋白2.大量攝取蔬果，低澱粉蔬果效果更好3.吃飯8分飽，體重維持不爆卡。
水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，不吃主食不吃零食，餓了就啃啃水果。 水果雖然不含澱粉，在短時間內只吃水果的確有減重的效果。 但是，這是減重不是減脂肪，就像如廁分分鐘能減重，而在正常進食後體重立刻就會回升。
然而世上的減肥方法五花八門，瘦身產品更是層出不窮。 其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。 而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。 1、不要一味控制食慾減肥合理飲食很關鍵，減肥不是一味的控制食慾，健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合。 在「鞏固期」里除周四以外的時間內，每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。
每日飲水量要達到1.5L—3L，多因為喝水可以加速脂肪分解，必須注意的是，杜肯Dukan減肥法因為要攝入大量蛋白質，對人體的腎臟不是太好，所以建議不要長期使用，如果本身腎臟不好的人也不要盲目使用喔。 只可攝取低卡路里及高蛋白質食物，例如魚類、甲殼類、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶等。 另外，可以喝無糖的茶、咖啡，最重要的是每天要喝1.5公升的水。 營養師簡介：Echo，健康管理師，高級營養治療師。 特別喜歡海德格爾的那句：人應該詩意的棲居在大地上。
土力工程處在上月底介紹全球首套由處方與內地合作研製的「自動混凝土磚測試系統」。 土力工程處處長張偉文表示，每年單單是政府工務工程的測試量已超過20萬次，而去年更超過28萬次測試。 張又表示，「自動混凝土磚測試系統」所需費用約970萬元，每年維修費約50萬元；現在有關自動化系統可應付到兩成的測試量，而未來或可令近一半混凝土磚測試，由人手轉為自動化。 每天最少喝1500CC的水，並搭配瘦肉、動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮的肉、蛋、豆腐，每天吃1.5匙燕麥麩幫助排便。 蕭敦仁也提醒，第一週的進攻衝刺期不能維持太久，若是腎、肝不好的人，體內阿摩尼亞太高會導致肝昏迷，嚴重恐心肌炎喪命。
澤連斯基在視像講話中表示，不認為這個價格上限是嚴肅的決定，這對於一個恐怖主義國家的預算來說可輕鬆應付。 他說，60美元這個上限反映國際社會的軟弱，俄羅斯的預算每年將可進帳1000億美元。 這筆錢將進一步破壞那些試圖避免作出嚴肅決定國家的穩定。 澤連斯基認為，需要使用更強力的工具，這只是時間問題。 總統辦公室主任葉爾馬克早前表示，對俄羅斯石油價格的上限應該定在每桶30美元，認為這個水平才能夠更快摧毀俄羅斯的經濟。
- 另外，「杜肯飲食法」只適合身體健康者，如果肝腎功能不好者，則不建議。
- 第一階段的維持天數因人而定，假如你目標減10公斤以下，維持3天就可以了。
- Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。
- 據報導，凱特王妃及哈利王子在大婚前選擇此方法減肥，並且有顯著成果。
- 既然我們進行的是「減醣飲食」，必須相對地把油脂的含量拉高，所以較油的醬料是可以接受的。
第一階段的維持天數因人而定，假如你目標減10公斤以下，維持3天就可以了。 假如你想減10-20公斤的話，則需要維持5天，至於想減20公斤以下的話，就要維持進行一星期了。 但建議大家剛開始把目標降低一點，執行起上來會比較容易，而且身體能夠更好地調適過來。 杜肯飲食法｜英國凱特王妃（Kate Middleton）成功減走20kg！ 凱特王妃加入皇室多年，曾被外媒選為「最喜愛的王室成員」，英女王生前亦非常寵愛她。
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