要減肥最重要的是控制卡路里攝取量，而不是控制攝取卡路里的時間。 吃了宵夜就睡覺會影響睡眠質量，導致熬夜和第二天精力不濟，影響生活和工作。 這樣講大家可能不太了解，簡單來說，就是儘量多吃看得到原形（原來的形狀）的食物，少吃過度精緻加工者；像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃飯麵，就不要吃蛋糕、餅乾。 如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數，不僅可以幫助消化，還能減輕腸胃道的負擔，也能加強飽足感。
如果你覺得實在有點餓了，也影響睡眠，睡不著覺，這個時候可以嘗試適當攝入一點食物，比如一杯溫熱牛奶，一包豆乾，一個雞蛋都是可以的。 以上列舉食物雖對人體健康有益，但也要記得「適時、適量」，且要評估個人體質再進行食療，最好嘗試前能和醫師多討論。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 看完以上的解釋，你應該能了解：宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首，反而還能讓你一覺好眠。 近日氣溫明顯下降，尤其是北台灣天氣轉濕涼，不少民眾開始吃鍋補身，不過醫師就提醒，秋冬進補有4大族群不適合，包括有感冒或傷口、…
因此你想減肥，就要保證你的新陳代謝功能達到最佳狀態。 研究指出男性和女性在睡前進食，新陳代謝會得到了改善或加快。 趙函穎推薦跟她一樣戒不掉宵夜的人可以選擇健康的「不發胖餐單」，睡前真的很餓就吃一小份蛋白質，因為失眠更容易胖，有一點蛋白質比較好入睡，早上肝臟也會得到修復。 熱量記得要控制在150卡路里以內，像是枝豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。 美國營養學家也發現，如果真的很餓，吃點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。 睡前可不可以吃宵夜，根據醫學的研究調查發現，這完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣！
宵夜減肥: 好處 1. 穩定血糖，改善失眠
（七）吃益生菌：調整消化系統健康，好菌幫助減重。 健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。 現代人生活忙碌，朋友、家人不能時時陪伴在旁，經常面臨需要一個人吃飯、逛街、看電影的場合，有的人認為這樣子的生活方式舒適自在，想做什麼都可以… 很多人誤會西瓜的糖分很高，但原來半碗西瓜只有23卡，相等於半個酸溜溜綠色奇異果的熱量。
當睡眠不足會導致體重增加，所以睡前進食不但有更好的睡眠，而且不會造成肥胖的問題。 至於平常有紅、熱、腫、痛，或是覺得身體很勞累和三高患者，這些人屬於身體慢性發炎者，趙函穎就建議可以攝取大量蔬果中的質化素，幫身體抗發炎。 如果不喜歡蔬菜，她也有獨門祕訣，就是把番薯葉、紅蘿蔔打碎，加入魚膠，製成簡單的「蔬果凍」，有飽足感又可以抗氧化，好處多多。 小提醒，這類蔬果凍最好在飯後一段時間吃，不要吃完馬上睡，否則還是會影響消化。 1.排毒綠色蔬果汁：明明吃過晚餐，為何肚子飢腸轆轆，有時我們感覺到的「餓」，並非「真正的餓」，而是我們體內細胞缺水，而大腦被誤導發出了錯誤信號。 營養專家建議，睡前不妨喝一杯「綠色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等，除能為人體提供營養，還能及時補充水分，進而幫助放鬆神經、提升睡眠品質。
宵夜減肥: 營養師推介！
另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。 千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。 以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。
這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱後宵夜可以繼續吃，不超過60克(約1/2手掌大)，大約就能把熱量控制在100大卡內。 一直被視為減肥的大忌，能不能撐過飢餓完全倚靠意志力，但實在忍不住偷吃一點，又會感到很強大的罪惡感。 別給自己這麼大的壓力，吃對東西和時間點，不需要忍辱負重去睡覺。 專業醫師建議你可以這麼做：晚餐只吃平常2/3的份量！ 晚餐時間距離宵夜時間既不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少吃一點並不會產生太大的飢餓感。 在遵守上面三個飲食原則下，吃宵夜固然是可以被允許的，但也不代表可以毫無顧忌地隨便亂吃，或是把宵夜當正餐吃。
澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri Life營養顧問中心創辦人。 經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。 如果不是太肚餓，只是純粹口痕的話，可以吃含高纖維的西梅乾（69kcal/3粒），當中高濃度的山梨醇，會將腸壁細胞的水分帶入腸道，造成輕肚瀉，有助通便。
自然變瘦有秘訣，營養師程涵宇就分享，瘦下來並不等於少吃，若是吃少吃錯可能還會越變越胖，更糟糕的是拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 對此，她也分享了12招佛系減肥，觀念正確直接不會走上錯誤的路更不會繞遠路，不用特別做什麼重大改變也能健康瘦下來。 酪蛋白是哺乳類動物的主要蛋白質，包括牛奶和羊奶等。 事實上，除了茅屋芝士，其他食物如低脂奶及乳酪等，都含有酪蛋白，而它亦是健身奶粉補充品的主要成分。
可選較健康的焗薯片，脂肪比一般薯片低一半，25g只有少於一茶匙的油，而且無添加人造色素及增味劑。 第一種就是中午吃了大餐，比如自助餐，火鍋等等，或者下午加餐吃了很多的零食水果，一整天的能量已經超標了，這個時候，當天晚上可以不吃晚餐，喝點水就可以了。 如果你白天攝入量很少，晚上吃了宵夜能量也不超標，就不會長胖。 如果你白天三餐已經攝入很多了，你再去吃宵夜，當然就會長胖。 如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。
宵夜減肥: 減肥｜食宵夜唔怕肥！台網爆紅2大宵夜黃金法則 這樣吃更可護肝
茅屋芝士是生乳酪蛋糕的原材料之一，它的外觀相比其他芝士為白，而且結構也比較蓬鬆，由於不需要熟成，所以水分含量高。 茅屋芝士的製作過程簡單，最重要是不含鹽分，卡路里含量亦比常見的熟成芝士低。 該大學的研究人員認為茅屋芝士中含有酪蛋白，屬於蛋白質的一種，有效幫助肌肉復原及減重。 但當然也不能太飽入睡，因為入睡時如果太飽就會容易有消化不良、胃酸倒流及發惡夢等的問題，影響消化系統健康和睡眠質素。 如果不喜歡蔬菜，她也有獨門祕訣，就是把地瓜葉、胡蘿蔔打碎，加入明膠，製成簡單的「蔬果凍」，有飽足感又可以抗氧化，好處多多。 小提醒，這類蔬果凍最好在飯後一段時間吃，不吃完馬上睡，否則還是會影響消化。
參與者中有約20%人有睡前兩小時進食的習慣，結果發現糖化血色素與一般人無異。 我們在睡覺時身體其實還在運作，並需要「燃料」進行新陳代謝。 這時，適量的食物便能成為身體的「燃料」，可幫助脂肪燃燒之餘亦能一致飢餓酵素，有助減肥之餘還令身體更加健康。 我們在睡覺時，身體其實還在運作，並需要「燃料」進行新陳代謝。 這時，適量的食物便能成為身體的「燃料」，可幫助脂肪燃燒之餘，亦能提升飢餓酵素，有助減肥之餘，還可令身體更加健康。 當身體不能充分發揮作用時，你的身體會儲存更多的脂肪。
【減肥／宵夜】相信不少人都會有進食宵夜的習慣，有些女生明明都希望進食宵夜，但為了保持體態只好死忍，忍耐一整晚肚子在咕嚕咕嚕地叫，到底應該忍一時口腹之慾，還是不顧一切「飲飽食醉」呢？ 有研究指出原來食宵夜不單不會長胖，反而好處多多，那麼女生們就不用再為了減肥或怕長胖而不進食宵夜了。 如果你大晚上吃很多高熱量的食物，什麼火鍋、冒菜、串串、蛋糕這些，第二天肯定容易漲稱。 清淡飲食主要是控制好調味料的攝入，控油控糖控鹽。 宵夜可以選擇的也很多，低熱量零食、水果、牛奶、雞蛋、豆乾，高蛋白低糖低脂肪的都可以。
- 這樣講大家可能不太了解，簡單來說，就是儘量多吃看得到原形（原來的形狀）的食物，少吃過度精緻加工者；像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃飯麵，就不要吃蛋糕、餅乾。
- 掌握好適當份量和選對食物，平時配合規律運動，讓你的減肥計畫不破功，睡前再也不哭餓。
- 一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。
- 小提醒，這類蔬果凍最好在飯後一段時間吃，不要吃完馬上睡，否則還是會影響消化。
- 過量的蛋白質消耗甚至令身體的肌肉比例下降，脂肪比例相應上升，那便對減肥毫無幫助了。
熱量記得要控制在150卡以內，像是毛豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。 6.馬鈴薯：很多人認為馬鈴薯是澱粉類食物，吃了就會發胖？ 其實不然，馬鈴薯能否減肥，關鍵在於如何料理它。 專家建議，如晚上餓了，不妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。 因馬鈴薯含有大量膳食纖維，能順腸通便，幫助人體及時排泄代謝毒素、防止便祕。 此外，馬鈴薯所含的「鉀」能取代體內的鈉，能將鈉排出體外，有利消水腫、預防高血壓。
所以，如果你已經計畫了吃宵夜的日子和菜單，建議你計算好當天三餐的卡路里，再把一些「扣打」分給宵夜。 這款「1分鐘宵夜懶人操」只需學懂1個動作即可在吃宵夜後促進消化、防止長胖，就連《致我們單純的小美好》的女主角沈月也會做。 看完以上的介紹，是不是讓你對減肥成功更有信心了呢？
讓自己的飲食多一點彈性，可以讓減肥的過程更愉快，也更有效。 想要放心吃消夜，不用擔心變胖，最重要的就是掌握瘦身的飲食原則：控制熱量、吃對時間、拒絕暴飲暴食。 只要吃得聰明，並且掌握瘦身飲食的要訣，宵夜也可以吃得很健康，而且不會胖。 大陸杭州有1名35歲的王姓女子，因為平時上班過於忙碌，導致養成了經常熬夜、半夜才睡覺的壞習慣。 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。
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