书上说：拜日式是每日祈祷仪式中的一部分，源自亘古。 太阳神拥有巨大的能量是人类赖以生存的源泉。 通过拜日式的练习，我们获得灵动、警觉、速度、敏锐及自由，同时锻炼我们的意志力和身体的力量。 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。 动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
Kumbhakasana（平板姿势）：吸气并将右腿向后移动，同时抬起左膝与右膝平行，保持脚趾着地。 降低臀部和脊柱，同时保持双手平放在地面上。 你的身体会形成一个与地面平行的桌子或木板，双臂伸直。 Hastauttasana（向后弯曲站立）：从深吸气开始，将双手举过头顶，确保你的耳朵保持在双臂之间的中心。
- 应该禁止的是像头倒立肩倒立这一类纯粹的倒立体式，以及腹部力量体式。
- 让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。
- 练习拜日式时应最小限度地调动肌肉去保持体式的正位，尽可能地放松身体其余部位——这可以使你的动作衔接更加流畅、拉伸运动更加有效。
- 练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。
- 拜日式是入門必學的經典串連式子，適合任何程度的瑜伽練習者，不過要把動作做得標準，也不是一朝一夕的事。
- Parvatasana（下犬式）：呼气并从臀部抬起身体。
就在这个完整的闭环中，能量在身体内不断充盈，提升练习者在精微层面的感知，获得饱满的精力——这也就是为什么拜日式适合在早起后迎着旭日进行练习的原因。 它的独特之处就在于，虽然只有12个体式，却包含了一个完整的循环：以祈祷式回到祈祷式、以吸气回到吸气。 第三式：呼氣，雙手下落，掌心向下放到地板上，上半身向前彎，在大腿上方，身體放鬆，保持這個姿勢一會兒，自然呼吸，把注意力放在身體的感受上。 第一式：舒服地坐在一把結實、有直立後背的椅子上，雙腳平放在地面上，雙手合掌，在胸前成祈禱的姿勢，把注意力集中在呼吸上，爲下面馬上開始的練習做好身心準備。 拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯且流畅。 它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。
初級拜日式: 帮助
如果可能，最好是在室外，面對正在升起的太陽做拜日式。 Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。 很多瑜伽练习者都会选择拜日式热身，清晨起床后做拜日式能快速唤醒身体。 简单的拜日式能活动到全身十四条主要的经络。 近日氣溫驟降，與此同時第四波疫情來襲，大家除了保持衛生，亦要注意保暖，著多件外套之餘，也要持之以恆地做運動，增強抵抗力。
至20世纪初，大部分巴伐利亚人则自我认同为德国人。 1255年巴伐利亚第一次分裂成若干数个公国，但在1506年巴伐利亚再被统一，而慕尼黑也成为唯一的首都。 大约由550年至788年，阿芝诺芬家族统治巴伐利亚公国，直至最后一位公爵泰西罗三世被查理大帝罢黜为止。 在接着的400年有很多家族统治公国，很少家族能传至第三代。 而那些公爵中最后亦是最重要的一位，就是韦尔夫王朝的狮子亨利，亦是慕尼黑的建城者。 但它可以进行修改，使老年人或有伤病和行动不便的人更容易使用。
例如跳跃进下犬后可以加入战一左侧练习，回到原来的序列，跳跃之后，再练习战一的右侧练习。 在梵文中，收束法叫做Bandha。 凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。 总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。 这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。
初級拜日式: 瑜伽知识分享
9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。 左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。 让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。 7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。 Bhujangasana（眼镜蛇式）：吸气并向前移动，从脊柱开始抬起身体，然后伸直手臂。 保持下半身与骨盆成一直线，双脚平放在地面上。
除了下狗式，鱷魚式亦是初學者較難掌握的動作，要做到身體和雙腳成一水平，手臂、上背、核心肌肉和大小腿的力量缺一不可，做錯可能會令手腕、肩膊受傷。 很多初學者在做下狗式時也會覺得很吃力，雙手推地時會滑手，重心向前傾，腳踭也踩不到地。 其實做下狗式時要注意手掌用力撐大，掌心平均地按地。 然後手臂、肩膊以及上半身成一直線，不用過份將上半身壓向地面。
10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。 体式介绍：Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。 拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。 Padahastasana（站立前屈）：呼气，将右腿向前伸直，双腿伸直站立，同时保持前身向下弯曲，手掌平放在地上，或接触脚趾。
人的心臟好像是身體的主宰，而腎臟和腎上腺就是儲存精力和能量的地方。 當血液循環得到改善，身體就好像充滿電量的電池，可以更有效率地運作及清除體內的毒素。 在普鲁士崛起后，巴伐利亚计划与普鲁士和奥地利对抗以维护她自己的独立地位。
初級拜日式: 瑜伽拜日式好處01：改善脊骨、肌肉、關節健康
它还可以帮助调节 2 型糖尿病患者体内的胰岛素水平，调节体内产生的其他激素，并帮助女性调节月经周期。 除了更好的消化外，拜日式和任何节奏适中、定期进行的运动一样，可以改善新陈代谢。 基本上，如果你吃得健康并有规律地练习，它可以帮助减肥和更好地吸收体内的营养。 正如我们将在本文末尾说明的那样，拜日式的一些姿势会压缩和伸展身体的消化器官。 如果在早上空腹进行，它可以排除体内毒素，并有助于更好地消化。
拜日式是入門必學的經典串連式子，適合任何程度的瑜伽練習者，不過要把動作做得標準，也不是一朝一夕的事。 初學者在做拜日式時遇到困難，可以參考以下3點，重新檢視自己的動作，或因應自己程度在動作上作出變化。 作为納粹德國的工业中心，在第二次世界大战时慕尼黑受到猛烈轰炸，并被美军占领。 二战後，巴伐利亚恢复为一个繁盛的工业中心，大规模的重建工程努力地恢复了很多慕尼黑的历史上著名的建筑，也主办了1972年夏季奥运会。 Ashwasanchalasana（马术姿势）：吸气并回到马术姿势。
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。 基本動作：1、自然站立手向上伸直手掌相對合攏。 9、起身，手臂向上伸展，雙手掌心合攏。 我很喜歡“向太陽致敬式”這套經典瑜伽組合，每天清晨或日間的十二遍習練能讓我感受到身體的舒展和心情的愉悅。 3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。
可以说，拜日式是先贤们对于宇宙规律的探索——他们希望通过宇宙的规律，找到人类自身的生物节律。 彼时的人们对太阳极为崇拜，他们认为太阳是智慧的化身。 正如日出驱赶黑暗一样，太阳为人间消除无知并带来智慧。 正因如此，人们选择用跪拜性的仪式以敬颂太阳。 腦部是主宰記憶和整個神經系統，拜日式可促進將血液中的養份送往腦部，讓神經及思緒得到舒緩，同時可以調節內分泌系統，避免腺體出現異常的機會，包括甲狀腺。
而初學者可以用一些變式來進行，如七步拜日式和昨天介紹的坐姿拜日式。 第五式：呼氣，右腿伸直，雙手分別抓住椅子兩側，如果可能，當你伸直右腿的同時，雙手把身體稍微撐離地面，左腳可以在地上做支撐。 巴伐利亞的面積可以佔到德国的1/5，是德國面積最大的州，也是人口和經濟第二高的州，僅次于北萊茵-西法倫，佔據德国GDP的18%。 虽然需要更详尽的研究来确定通过拜日式对身体可能发生的确切变化，但请记住，这被称为完整的锻炼。
Parvatasana（下犬式）：呼气并从臀部抬起身体。 移动你的脚，让你平躺在地上，保持膝盖伸直。 脊柱向下看时要伸展，与身体形成一座山峰，臀部最高。 Pranamasana（祈祷姿势）：从双脚稍微分开站立开始。 双手合十，用合十礼将它们放在胸前，然后低下头。
- 左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。
- 正如我们将在本文末尾说明的那样，拜日式的一些姿势会压缩和伸展身体的消化器官。
- 瑜伽也被认为对任何想要提高免疫力的人都有好处，这在当今世界非常重要。
- 这是一种稳定的顺序表现，与宇宙中的节奏相似：一天、一年、十二生肖、十二星座等。
- 呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。
- 练习拜日式会增加您生活的方方面面，因为它可以改善身心健康。
