其實懷孕初期營養補充並不需要太多額外的熱量，重點在於營養均衡，並遵照醫師指示補充營養素，如葉酸和維生素D，就足夠了。 研究證實，葉酸是很重要的孕期營養，孕婦補充葉酸對胎兒的生長發育有幫助。 葉酸在寶寶的早期發育過程中發揮重要的功效：葉酸有助於胎兒的正常發育和生長，以及紅血球、核酸和核蛋白的形成。 ・葉酸 (每日攝取量600~800微克)：懷孕初期可補充足夠的葉酸，幫助胎兒的神經系統發育健全，能預防寶寶神經管缺陷或唇顎裂的發生。 懷孕時，不少孕媽咪擔心營養不夠，怕寶寶發育不良，擔心營養過剩，影響寶寶的健康。
綜合維生素：由於胎兒生長快速，孕婦最好能完善且足量的補充各方面的營養素，以利胎兒成長，尤其是外食或食慾不佳的孕媽咪，建議可補充孕婦專屬的綜合維生素，幫助營養均衡、維持健康。 鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育，建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。 如果乳製品過敏，花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。
而此文也獲兒童內分泌醫師陳奕成認同，留言說：「真的，謝謝王醫師幫忙宣導」。 還有醫界同仁補充，目前兒科醫學會有背書的營養補充品：出生後補充維他命D3，以及四個月後開始補充鐵劑。 盡量避免汽水、珍珠奶茶、蛋糕、餅乾、冰淇淋、麵包這類的食物，養成閱讀食品營養標示的習慣，從產品成分表中找出隱藏的糖，更能幫助你了解吃進什麼組成份的食物內容。
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葉酸可從天然食材如綠色蔬菜、堅果、豆類或柑橘類水果等食物獲得，或透過吃孕婦保健食品來補充葉酸。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。 孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。 鈣鎂鋅加強錠孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日2顆孕後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。
因此，建議每人每日可攝取約95公克（大1/2根、小1根）的香蕉，不但可以降血壓，裡面內含的水溶性纖維，還能防止大腸癌找上門。 高血壓可說是沉默殺手，因初期症狀不明顯，容易被忽視，進而引發心臟病、糖尿病及腎臟病等多種疾病；罹患高血壓除了需要定期量血壓，更應特別注意日常飲食，包括水果類，必須仔細挑選，才能有助降血壓。 哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分，它可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶，建議選擇單方膠囊型的卵磷脂更能速效解決哺乳困擾。 為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，可選用鐵質含量高的肉類，例如：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。
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亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。
除此之外，維生素C也能促進鐵元素的吸收，可以藉由新鮮蔬果，桃子，草莓等來補充。 維生素D則有利於鈣吸收和寶寶骨骼發育，像是乳製品、堅果、深海魚食物都是不錯的選擇。 至於維生素K，可以預防孕婦產後不適，可從動物肝臟、萵苣、瘦肉、番茄等富含維生素K的食物中攝取。
所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。 孕期營養對媽咪和寶寶健康都很重要，建議在懷孕初期補充適量孕婦保健食品，例如孕婦益生菌、葉酸、鈣質、鐵和碘。 媽咪在懷孕期間容易排便不順或腹瀉，因此建議適量補充孕婦益生菌，幫助維持消化道機能。 要特別注意的是，孕婦益生菌有很多菌種，有的幫助消化、有的幫助排便、有的幫助懷孕晚期養成母乳活性並奠定寶寶保護力。 媽咪在購買時，要確認該孕婦益生菌是否成分安全，且為適合自己的孕婦保健食品。 媽咪們能藉由孕婦保健食品維持孕期營養，但究竟懷孕初期吃什麼營養品好呢？
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深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便秘以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。
胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 懷胎十個月是一段辛苦又甜蜜的過程，過程中所攝取的各種營養是否足夠更攸關寶寶的發育與成長，在這個過程中，適時挑選合適的營養補充品来補充營養是很重要的，而網路上孕婦的補品推薦那麽多，該如何挑選呢？ 以下3個懷孕初期補充營養品挑選的關鍵，帶孕媽咪一起輕鬆了解。 懷孕初期和準備懷孕開始都是葉酸攝取的關鍵期，目前葉酸確實被認為是有助於胎兒神經管發育的重要營養。
在懷孕初期的時候，媽咪一定要加強補充葉酸的攝入量，平時可以通過深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣，新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。 從懷孕中期，也就是大概從第 4 個月開始需要攝取鐵質。 需要的鐵質大約是 1000 毫克，孕媽咪增加血液量時所需的量為 500 毫克，胎兒與胎盤成形時所需的量是 300 毫克，多餘的則排出。 服用鐵劑時，一般會伴隨噁心、嘔吐、便秘等胃腸障礙症狀，所以懷孕初期不建議服用。 不過隨著血液儲藏量增加，到了懷孕第 16 週後，建議孕媽咪一天至少需補充 6～7 毫克的量。
葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 海苔、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻食物含碘量最為豐富，海產甲殼及貝類、海魚、碘鹽及乳品中也有。 由於碘經過烹煮後易溶於水中，利用炊蒸或少油水的烹調方式為宜，或是煮成湯品一起攝取。 孕媽媽可進食三文魚、鯖魚等冷水深海魚，但由於深海魚水銀含量高，不宜多吃。 另可每天服食營養補充劑如魚油，或飲用含DHA孕婦專用配方奶粉。
活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 雖然懷孕初期不需要額外攝取熱量，但是媽媽們仍需要足夠的蛋白質、葉酸、維生素D和維生素A，來供應寶寶的發展所需。 基本上，如果平常已維持均衡的飲食，那只要適量補充產前營養素就好了，像是葉酸及維生素D等，育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克，孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。 發現自己懷孕成為媽咪之後，便需開始注意孕期食物營養攝取，讓寶寶有充足的養分發育。
攝取的主要來源為動物肝臟、酵母、全麥、穀類、綠葉蔬菜、乾豆類及莢豆類，因為在水中容易流失，烹調時建議用少許油快炒即可。 懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。 DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，對懷孕初期寶寶的發展非常重要，能幫助媽媽日後維持良好的母乳組成，並支持寶寶正常發展，可食用秋刀魚、鮭魚等含量豐富DHA食物。 豆製品：豆類能提供許多優質蛋白質、纖維素、鐵質、鈣質與葉酸，都是懷孕初期所需的營養素，對胎兒早期發育也十分重要，因此可多多攝取。
因人體細胞上的抗體是由蛋白質所合成，像對抗外來病菌的白血球，就是由蛋白質組成，所以攝取蛋白質在增強免疫力的飲食最為重要。 孕婦可多補充優質蛋白質，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。 有人曾說該試著不吃，來「餓死癌細胞」，但實際上並不可行。 抗癌路艱辛，在身體努力對抗癌細胞的時候，更要好好補充營養避免「惡病質」侵蝕體力，導致病情每況愈下。 不一定，減重方式百百種，減醣飲食只是一種方式，但非唯一的方法。
反觀農村裡那些啥保健品也沒吃過的長壽老人，他們整天就是粗茶淡飯，可是他們卻身體健康過的很開心。 孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。 食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，建議每日多吃蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物。 維他命D能夠幫助身體正常產生性激素，從而影響排卵和賀爾蒙平衡，準備懷孕的婦女體內維他命D需高於30ng/ml才可提高懷孕率。 維生素：維生素D、維生素E與維生素B群對胎兒的成長與母親的各式免疫功能都有影響，因此也需多從飲食中攝取。
桔子（又稱橘子）富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素及維他命A、B、C、D等營養素；與香蕉一樣，桔子裡面也含有礦物質鉀，可降低罹患高血壓的風險；至於葉酸，則能減少動脈粥狀硬化的機率。 隨著生活條件的提高，人們也都有了“養生保健”的意識，除去一日三餐還特意額外補充一些營養品。 其實要我說，吃那些營養品就是浪費錢，對身體到底有沒有好處誰也不知道，吃啥都不如有個好心情來的實在！
- 孕媽咪孕期吃得比較多、或進補的營養讓體重增長過快，可能會導致日後的肥胖困擾或寶寶過大。
- 但五紅湯、牛尾湯、鴿子湯、蠶蛹、海參換著樣的吃，卻普遍不太理想。
- 葉酸：葉酸除了能協助製造紅血球，也能幫助胎兒發育與活化神經系統，若是母親缺乏葉酸，胎兒可能出現流產或神經管缺陷的情形。
- 懷孕初期水果建議攝取量為2~3份，而其中，柑橘類水果富含維生素C和葉酸，建議每天至少吃1種，例如橘子、葡萄柚或柳丁。
- 一般鐵劑有藥丸、液體等形態，不同的鐵劑會隨著服用者的不同，產生不同的副作用，因此，孕媽咪只需依個人喜好，挑選吃起來方便的鐵劑並且持續服用即可。
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