「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 左側臥可以矯正增大子宮的右旋作用，減輕妊娠子宮對孕婦腹主動脈及髂動脈的壓迫，以維持正常子宮動脈的血流量，改善胎盤的血液供給，增加對胎兒的供血量，以提供胎兒足夠的營養，有利於胎兒的生長發育。 這對於減少低體重嬰兒的出生和降低周產期死亡率有重要意義，特別是在胎兒生長遲緩時，採取左側臥位可取得較好治療效果。
側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 但是隨着貓妊娠的時間延長，到了中期左右母貓的睡姿開始發生改變，它不會像原來那樣團成一個球，而是側着身體睡。 這個時候貓肚子也會慢慢變大，體重明顯的變重，這個時候應該注意飲食的均衡。 到了晚期的時候，更是大字樣的躺着，這樣貓咪才會很舒服，這個時候應該時刻注意貓的行為，有可能離臨產不遠了。
初期睡姿: 孕期盲目左側睡姿，孕媽悔不當初
懷孕初期子宮尚未變大影響血液循環，只要沒有脹氣，不必特別調整睡姿，無論是平躺還是側臥，以自己覺得舒服的姿勢入睡就可以了。 想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 子宮已超過骨盆腔而位於腹腔中，此期應注意保護腹部，避免外力的直接撞擊，尤其是有大寶的媽媽，躺著的時候，大寶在身旁跑跳要特別小心。
- 对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的婴儿来说，侧睡可以更好地避免溢出的呕吐物进入呼吸道引起窒息。
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- 睡姿解读：属于你的睡觉姿势 有些人睡不着，在床上滚来滚去，不是因为他们不困，而是找不到属于他们能入睡的睡姿而导致的失眠。
- 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。
- 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。
- 早上起床時，由於血糖較低，可以吃幾片蘇打餅乾快速補充血糖，減低空腹想吐的感受。
解析：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。 睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。 睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。 一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。 如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。 中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。
左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。 妊娠早期，胎兒生長發育較慢，母親的腹部隆起不明確，所以孕婦的睡姿主要以孕婦的舒適度為主，想怎樣睡就怎樣睡，只要自己感到舒適就好，但還是建議盡量不要趴睡，以免壓迫到胎兒。
初期睡姿: 懷孕初期睡姿怎麼樣正確?注意事項有哪些
即使在懷孕初期，懷孕後漲大的子宫會改變內部的肌肉及骨骼，甚至內臟的位置。 雖然身體會有自然因應懷孕的機制，不會因此而拉傷肌肉或骨折。 因應懷孕身體姿式的不同，有孕婦在這階段容易感到背部酸痛或腰部不適，或是有時乳房漲，都會讓入睡或半夜睡眠造成干擾。 關於孕婦睡姿對胎兒的影響，臨床上目前比較有明確的證據是在「待產」的時候，因為子宮反覆收縮陣痛會造成母體血流劇烈變化，在這種狀態下，孕婦左側睡的確能改善母體血流，進而增加子宮血流，減少胎兒窘迫現象。
而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。 懷孕初期，妳的身體產生大量的黃體激素來保護胎兒的著床，這種荷爾蒙的變化導致身體許多不適的反應，使得妳的睡眠品質大打折扣。 訂下自己晚上該上床睡覺的時間，然後盡全力維護這段睡眠時光。
由於貓咪懷孕初期的睡覺姿勢不會發生改變，但是到了中期或者後期貓咪就會由趴睡轉換成側躺，一般這種情況下貓咪最少已經懷孕3周了。 相反的，當孕婦仰臥時，一則因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，讓胎兒無法得到足夠的營養；二則下腔靜脈受到壓迫，影響胎兒體內廢物之排出。 另外，還可能造成孕婦子宮內壓升高，加重胎兒缺氧狀況。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。
向右侧卧比向左侧卧更佳，因为左侧卧心脏受到一定程度的压迫，常会自我感觉到心跳，难以入睡。 右侧卧不但不会压迫心脏，位于右上腹部的肝脏也能得到较多的血液，帮助婴儿胃中的食物向十二指肠运送，使消化功能得到充分发挥。 准妈妈朝向与胎背相反的方向侧卧，利于胎儿在母体内的活动度及机体血液循环速度增加，能促进胎儿健康发育，益于维持正常胎位和胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。 解析：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。 这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。 为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
侧睡时脊柱略微弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂自由放置，全身肌肉处于松弛状态，血液循环畅通，婴儿睡得安稳。 准妈妈睡姿不宜选择仰卧位，仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉，易致回心血量减少，引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧，影响胎儿健康发育。 解析：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。 人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。 所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。 对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。 睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。 但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。 飲水盡量集中在白天，能以晚餐為分隔時間點，晚餐過後就需儘量避免太多量的水分攝取，也是改善夜間頻尿的方法之一。 練習想排尿時先稍微忍一下：在白天時多攝取水分，尤其是喝水，但喝了水我們就容易想排尿，可試著在有尿意時先稍微忍一下，約5分鐘就好，不宜太久。 忍尿的目的在讓膀胱的肌肉再承受多一些尿液，不會因為一點點尿液就想排出了。
這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。 懷孕後， 大部分孕婦的睡眠品質有所下降， 還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種， 而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。 左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈壓迫，增加回到心臟的血流量，回到心臟的血流量增加，一方面可使腎臟血流量增多，尿量增加，另一方面可改善腦組織的血液供應。 對正常孕婦來說，有利於延遲或減少妊娠高血壓的發生。
且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。 這常是在懷孕初期，了解自己懷孕了的一個徵兆，過去大家會稱之為「晨吐」，但其實會發生在懷孕初期的白天或夜晚任何時刻。 孕吐會改變味覺及胃部消化的感受，這對準媽媽的食欲及消化具有相當的影響，也對於寶寶的營養吸收是另一個擔憂。 有些準媽媽們容易在夜晚躺下要入睡時，或半夜會有孕吐的狀況，這就可能造成了入睡困難及容易半夜醒來，睡眠維持不易。
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水腫嚴重的孕婦， 睡覺時可在腳部墊一個枕頭， 有利於血液回流。 根據2015年產科醫學期刊的一份研究報告，冥想有助於懷孕期間的失眠。 該研究顯示，冥想是治療失眠的非藥物治療方法，產前瑜伽也可能有所幫助。 「訓練尿道肌肉」的力量：這是在排尿的過程中，也讓自己先停一下、排尿、再停一下的解放方法，整個尿程約中斷3次，這過程是試圖去「訓練尿道肌肉」的力量。 這樣白天的訓練等到夜晚睡眠時，膀胱及尿道就較不敏感，較能承載尿量，減少排尿的頻率，減少干擾睡眠，也較能提高睡眠品質。 這個方法對於各年齡朋友，因頻尿問題而睡眠不佳，都有一定程度的幫助。
這是因為子宮在長大，而且可能會牽拉到孕媽媽的圓韌帶而導致小肚子疼痛。 此外，在這個階段，您的乳房應該會變得發脹，乳頭乳暈會變得發黑而且敏感。 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 3、妊娠晚期，媽媽錯誤的睡姿，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。
一側身體被長期壓迫，左側大腿完全沒有知覺了，不得不去醫院治療，醫生說這是過重的子宮長期壓迫左側坐骨神經導致的。 當身體單側受到長期壓迫，有可能造成臂神經叢受損、肋骨痠痛、五十肩、胸椎側彎、脊椎側彎、髖關節外側疼痛（被壓迫的那一側）或血栓等問題。 在辦公室午休、搭乘長途飛機免不了要用半坐臥的方式睡覺，但半坐臥無法讓人進入深層睡眠，長期下來容易導致全身肌肉痠痛不適。 夜間睡眠仍建議維持較暗的狀態，可以不開燈儘量不開，如果半夜醒來上厠所需要小夜燈指引路徑，將小夜燈放置床高度以下的位置，不會在躺下來時，還會被燈光照到眼睛的高度。 另放個小夜燈在厠所中，可減少夜間起床上厠所時需開大燈，協助準媽媽們躺回床上再入睡時，能更快入眠，減少半夜上厠所燈光的干擾。
有些孕婦可能突然感覺頭暈、心悸，或是發生胸悶、呼吸困難、面色蒼白、冒冷汗等症狀，甚至血壓下降、休克，這種現象稱為“仰臥低血壓症候群”。 另一方面，人體內存在著血壓調節系統，可以隨時調節體內血壓的變化。 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感神經興奮，並釋放大量腎上腺素，進而導致血壓急劇上升，這稱為“仰臥高血壓”。 不管是低血壓還是高血壓，均由仰臥姿勢所引起，較不利於孕婦的健康。
而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。 睡姿解读：属于你的睡觉姿势 有些人睡不着，在床上滚来滚去，不是因为他们不困，而是找不到属于他们能入睡的睡姿而导致的失眠。 现代年轻人也“发明”了各式各样的睡觉姿势：有飞天式、芭蕾式、侧卧式、夹被子式等等，现在的人睡觉姿势也越来越奇葩，而这里的睡姿你中了几个？ 对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的婴儿来说，侧睡可以更好地避免溢出的呕吐物进入呼吸道引起窒息。
而孕中、後期，頻尿感受會更明顯，這是因為胎兒壓迫到膀胱的關係，建議屆時可以使用托腹帶，以減少膀胱負重。 孕中晚期左側臥可以減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可以改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對主動脈、髂動脈的壓迫，避免胎兒缺血缺氧，有益於給胎兒提供血液和養分。 水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。
如果是雙胞胎妊娠或羊水過多的媽媽，建議採取側臥位睡姿，這樣孕婦會舒服些。 如果孕婦下肢沉重感甚至水腫或腿部靜脈曲張，可採取仰臥姿勢，並用枕頭稍墊高下肢以利血液迴流。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。
要避免這種狀況，最好的方法就是從平躺改為側臥，防止雙手做出高舉過頭的動作。 雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。 工作環境和家務應以不影響孕媽媽身體為原則，切忌過度操勞。 在上班時可做適當的伸展運動來緩解壓力，隨著肚子越來越大，本身的負擔就會加重，記得不要長時間站立，建議控制在20分鐘左右。 孕媽媽的小腹在這個時候會有些微凸，體重比孕前增加大約有1.5~2.5千克。
進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。 除非婦產科醫師有持別提醒運動對孕婦或寶寶會有不利影響，不然懷孕期間也請維持每天運動30分鐘。 運動的好處，在維持過去睡眠的深度，也讓身體藉由每次運動伸展肌肉骨骼，減少背痛、腰痛的不適，讓自己的身體適應懷孕這件事。 在身體比較能適應懷孕的中期，如果還沒建立起運動習慣的孕媽咪們，誠心建議，請一定要找出自己適合的運動或活動，並規律的執行，這對母子雙方都好。 當然，運動有助於睡眠，能睡就睡，但仍需避免太接近晚上入睡時間做運動。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。
睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。 另外，每天步行30分鐘，或者一些輕量運動，如產前瑜伽等，都有助舒緩壓力，改善血液循環。
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- 臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。
- 這常是在懷孕初期，了解自己懷孕了的一個徵兆，過去大家會稱之為「晨吐」，但其實會發生在懷孕初期的白天或夜晚任何時刻。
- 子宮仍位於骨盆腔內，外力或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可隨意調整睡眠姿勢，原則上以舒適的姿勢，如仰睡、側臥均可。
- 如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
- 解析：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。
由胎盤分泌的黃體激素，具有催眠作用，後續引發熱潮感，可能產生疲累與具有提早入睡的效果，所以在懷孕初期睡眠時間是增加的；但睡眠品質卻沒因此變得較好。 與懷孕前的睡眠相較，懷孕初期在「深度睡眠期」較懷孕前減少，深度睡眠的減少，容易讓人覺得睡眠沒有精神恢復性（refreshment）。 大部分孕婦在孕期都會睡不好，有些是擔心睡姿不當會影響胎兒，有些則是胎兒壓迫到器官造成不適從而影響睡眠，那到底該怎麼睡才是對寶寶最好的呢？ 妊娠早期， 孕媽媽身體變化不大， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡姿。 但是孕中期和孕晚期， 孕婦最好採取左側臥位睡姿。 如果孕婦取仰臥位睡眠，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，使得回到心臟的血流量驟減，導致心排出量迅速下降，血壓隨之降低。
