如果你十几年来都保持每天有规律地练习瑜伽，那你自然可以按照自己的习惯继续日常的练习。 不过这条建议里包含了一条重要信息，那就是准妈妈们在整个孕期当中，不仅要敏锐地感知个人的需求变化，凡事要量力而行，同时还要积极承担起让宝宝健康发育的责任。 事实上，准妈妈在孕期的不同阶段里会面临不同问题，也会有不同的需求。 接下来，我们就分别来看看孕早期、中期、晚期以及产后练习瑜伽都需要注意些什么。 在日常练习过程中很多瑜伽爱好者存在不进行热身运动甚至直接通过简单的瑜伽动作来代替热身运动的现象。
研究发现，怀孕中若有过大的压力，会增加早产、新生儿体重偏低、过敏、哮喘、学习障碍、睡眠和行为问题。 最近的研究还发现，当孕妇感到极度紧张时，譬如孕期受到配偶的情绪或身体上的虐待，这种情绪也会影响到胎儿的发育。 专家认为高指标的压力荷尔蒙皮质醇会经由胎盘传递给胎儿，由此导致胎儿产生认知发展的障碍，而且比较会产生焦虑和恐惧的情绪。 上文中介绍了一些适合初期瑜伽练习的动作，初学者可以按照这些方法进行练习。
初期瑜伽: 瑜伽课堂视频
有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。 如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。 因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。 但如果之前不常练瑜伽，那么怀孕期间要在专业人士指导下，开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。 瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食也能够对孕期身心健康提供帮助。
- 2个瑜伽动作预防早产，左脚跟靠近右侧臀部外缘，经常练习可以修复盆底肌。
- 2、动作对称性练习，应注意增加另一侧肢体的练习，注意身体的全面发展、对称发展，在课堂练习时间里，对于低头、弯腰、含胸，在课中要对应的作一些伸展、开肩、后弯、等体式。
- 只是有很多女人选择欺骗自己，不相信自己的直觉，给男人找很多借口。
- 若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
- 只要懷孕滿12週後，徵詢醫師同意，沒有不適，不論孕媽咪是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者，都可以安全的進行孕婦瑜珈。
一种减轻怀孕压力和忧虑的方法，是正视自己的确比较不易受孕的这个事实，坦白地承认自己虽具有生育的能力，但却得耐心等上个一年或更长的时间。 既然检验结果是双方都无生育问题，那就没有紧张担心的理由,而应采取逐步降低、消除忧烦压力的措施。 孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此。
运动的时间、频率和强度不科学，没有合理安排和调控好，出现运动量过大、周末突击等情况，这样的练习不但不会给瑜伽带来好的效果，反而会因短时间身体负担过重而导致各种运动风险和意外。 四练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。 从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。
初期瑜伽: 瑜伽初学者必练15个经典动作，全身拉筋（收藏级）
你的呼吸在瑜伽练习中应该能始终保持流畅和稳定。 一旦你感觉到深长、规律的呼吸开始变得困难，你就可以改用简易的体式变体，或者回到婴儿式（你可以分开两膝，同时最好用上枕头或者瑜伽枕来让头、腹部和髋部得到温柔的支撑）来让自己得到放松。 在做呼吸练习时，你也要注意让呼吸保持平稳顺畅，并避免屏气。 对于许多准妈妈来说，她们会本能地调整自己，逐渐认识到自己的身体正在发生微妙的变化，于是转而练习孕期瑜伽，或者减少高强度的瑜伽练习。 不过有些瑜伽爱好者练习的初衷是为了保持体型。 这类瑜伽爱好者在孕期就要不时提醒自己保持警惕了。
八周之后，新妈妈的身体逐渐从分娩的艰辛中得到恢复，同时亲子关系得到初步建立。 此时，新妈妈可以逐步开始有关修复盆底肌、背肌以及腹肌的练习了。 瑜伽不仅仅可以在以上这些方面给新妈妈们提供帮助。
初期瑜伽: 孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈好處
注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。 母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。 准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。 而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。 对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 心肺功能是健康的基础，瑜伽练习过程中很少有长时间呼吸循环较为强度大一点的状态，这对心肺功能的改善和提高影响较小。 因此，练完瑜伽每周还应至少进行三次有氧运动。
刚刚提到的帕特丽夏本人就是两个男孩的妈妈，她认为产后六到八周是一个非常关键的时期。 “新妈妈除了照料孩子，给孩子换尿布，拍嗝以外，还要让自己的身心得到安抚。 ”即便你身处杂乱的居室，小宝宝嗷嗷待哺，也能在瑜伽里找回身心的安宁。 你可以通过冥想和呼吸练习（如蜂鸣式呼吸法或者交替呼吸法，但必须注意保持呼吸流畅，避免屏气）来使纷杂的思绪得以平复，从而尽量减少情绪的波动。
下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。 专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。 整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。 除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立（如做山式那样）或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。 这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
仰卧，强健腰背与肩背部肌，2招加强髋部力量，如果腰部不适，如果后背下部无力，平放双脚，保持姿势5-7次呼吸。 怀孕时胸部胀痛怎么办，双手置于膝盖下方，伸展腿部跟腱。 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。 可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。 再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
四恩总报，三有齐资，今生来世脱离一切外道天魔之缠缚，生生世世永离恶道，离一切苦得究竟乐，得遇佛菩萨、正法、清净善知识，临终无一切障碍而 往生有缘之佛净土，同证究竟圆满之佛果。 另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。 此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。 这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。 呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。
- 准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。
- 本质则是影像所依的对象,亦即使心映现出影像的所缘境。
- 禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。
- 本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。
- 然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
- 不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
- 在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。 瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 练瑜伽，对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。 事边际所缘境事,依《瑜伽师地论》“声闻地”所述,即诸法之“尽所有性”与“如所有性”。 “尽”就是穷尽,穷尽了所有的所知事——蕴、处、界等。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。 如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。 例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。
此专注状态,一般在佛经中都是依净法而说,但不排除有依染法专注其间而得三昧者。 由于本品内容相当丰富,限于字数,本文仅就本品前半部有关“四种所缘境事”、“奢摩他”与“毗钵舍那”的经文段落,讨论瑜伽行派“止”与“观”的教学内容与教学特色。 在佛法的修学中,《解深密经》(Saṃdhinirmocana-sūtra)不但是瑜伽行派的要典,从唯识论典的频繁引述与唯识学家的多种注疏中,亦得窥见《解深密经》在瑜伽行派的重要地位。 本经把性相之理、因果之事,作系统性的分析与论述,对事理与性相有十分绵密的分析论述,颇具阿毗达摩之风格。 所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，有特殊情形的孕婦們，應該先以多休息為主。
2、瑜伽练习过程中没有进行相应的力量练习。 “瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。 而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
