這個時候我不建議大家直接上野小獸APP上的其他課程，第三四次訓練可以開啟B站搜尋搜尋“【划船機跟練】入門強度10分鐘經典HIIT訓練”， 這個訓練的特點是強度大但是總體時間不長，剛好處於這個階段身體可以承受的範圍之中。 當然，將動作拆分來看，我們可以更好的看出身體的發力點以及把握正確的划船機使用姿態。 像最開始的準備動作就是將腿部收起蓄力，肩膀放鬆後拿起握把並伸直手臂，身體略微前傾。 圖片中的動作並不完全正確，我的朋友因為動作有點低頭，同時背部的彎曲有點大，這樣子容易造成發力時錯誤將力量放在肩頸部，造成過度疲勞。
這也是為何我覺得這是一項我可以長久堅持下去的運動。 為了完美再現實際划船時的滑順感受，此產品特別採用商用等級的踏板和符合人體工學的座椅，並搭配高強度鋁合金滑軌及獨立式軌道，即使進行長時間鍛鍊也不易感到疲累疼痛；再加上離地面高度恰到好處，上下機台時亦很輕鬆不費力。 除了划船運動之外，如果希望能以同一台器材進行其他運動，不妨參考這款多功能型的商品。
像我這台在踏腳處的底版背面就有幾道細微的刮痕，但聯絡臺灣莫比後，對方很快速的就寄了顏色相近的補木劑過來。 前言：不管是 PTT 或 M01, 有關划船機的開箱文都不算太多，也因此本篇文章的文字量比較大，並著重在我選擇莫比的原因、短天期的使用感、開箱和安裝記錄，待幾個月後會再次追加長時間使用的心得文，還請見諒。 而且這款划船機在用的時候，非常安靜，畢竟是磁阻的，不會像水阻或風阻那樣有比較大的聲音，所以不用擔心會有明顯的噪音。
無論是在意外型美觀、或是對於居家設計有所要求的人，都可參考這款划船機，它以磁控方式帶來阻力，並採用簍空式的流線型設計，在折疊收納後不僅不佔空間，反而更彰顯出使用者的品味。 再者，考量到許多年長者的膝蓋關節不甚強壯，故器材滑軌呈現15度的微微傾斜，可大幅減輕在拉動時所造成的壓力；同時亦能利用地面踏板以站姿進行訓練，讓運動過程更加多元有趣。 BLADEZ 為來自於美國的健身器材大廠，不僅以出色的性價比廣受好評，近年來更致力於細節的改良，使產品符合亞洲市場的家用需求。 如同這款划船機，雖具備符合人體工學的寬大座椅，卻能夠在不使用時直立收納，藉此避免佔去家中過多的空間。
野小獸提供了15分鐘的新手入門以及15分鐘的新手進階，這兩個課程最好是分兩次訓練上完。 不將划船機摺疊起來的核心原因，是它完全沒有想象的那樣佔空間。 其他家用健身器械例如跑步機，動感單車等都在橫向縱向上回要佔據較大的面積，而水阻划船機雖然有兩米長，但同時它也足夠的窄，並且並不會佔據太多上方空間，因此擺放在家中靠牆側的位置竟然意外的沒有多少存在感。
划船機: 選購划船機時可以留意的點
當起步的姿勢擺好後，划船機的第一個正確發力點應該在腿部，此時腿部用力向後蹬，背部挺直，肩膀放鬆，手臂保持伸直的姿態抓住握把向後帶動。 在這個過程中，同樣要注意的重點就是肩部的放鬆以及不要彎腰，同時在手部沒有超過膝蓋的時候保持伸直的姿態。 摺疊結構的展開工作倒是建議兩個人一起進行，畢竟划船機還是有一定重量，特別是軌道放平的工作一個人也很難穩當的進行。 當然從後續的使用情況來說，一般我也很少會將划船機摺疊起來。 我的體重從69KG在兩週的時間裡下滑到了67KG，基本可以認為是自然的體重波動。 相反，透過一段時間的划船運動，我明顯能夠感受到我的身體狀態正在不斷變好，它直接反映到我工作時的精神狀態上，變得更加的專注。
A：當購買水阻式划船機時，建議慎選品質優良、富有口碑的廠牌，以確保器材的穩固性；而當中又以一體成形的水箱更為耐用，即使長時間使用也不易發生漏水等問題。 另外，這款機種搭載了20段阻力、12組運動模式和8組顯示資訊，基本上能滿足多數人的居家訓練需求。 其次，划船機本身可向上收摺，且底部附有便於移動的滾輪，欲收納時也不會太有負擔，每個細節都表現得可圈可點。 順道一提，特殊水箱設計也是此款產品的另一個改版重點，與市面上的多數品項有所不同，其透過45度的固定傾斜角度，能夠讓每一下拉動都面對更重的抵抗力，以利在短時間內達到汗流浹背的作用。 凡是實際體驗過划船運動的人，想必都會愛上以船槳破開水面時的成就感，而水阻式的划船機便可完整重現此感受。 其透過水箱以產生強大的阻力，並會在每次拉動時發出悅耳的流水聲，讓人在訓練的同時備感療癒。
而水阻更適合享受型，它起源於賽艇，模擬船隻在水上的運動狀態。 保持核心肌肉收緊，上半身維持初始階段的動作不變，然後大腿小腿和臀部發力蹬踏板，直至雙腿蹬直，接著再後傾上身，手臂帶動握把拉至胸部下沿。 高效燃脂 划船機可訓練到脖子以下約84%左右的肌肉，如臀腿，腰腹，胸背，肩臂等肌肉群，通過模擬划船姿勢進行伸展和伸縮,可有效鍛煉在其他有氧器械中很少能夠鍛煉到的肌群。
划船機: 商品分類
有些運動員在養傷時，會加入划船機訓練，以維持體力。 我大多會邊打電動或看電視邊騎健身車，因此最開始是想以飛輪直接取代，更鎖定某討論串提過的臺灣製飛輪。 只是看了看精實的腿、貧弱的上身與大凸的腹部，也受到有跑健身房的老婆的意見，爬完文章與親身實際試用後，順著衝動就把莫比的經典款給刷了下去。 廠商也推出了智能app來幫你記錄訓練的數據，比如常見的卡路里、時間、距離、次數這些的，讓你能更清楚知道訓練進程。 這款水阻划船機非常還原划船的真實感，無論是感覺還是聲音都很想真實划船，真實感很強，當然機器本身的材料和設計質量都很出眾。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 APP除線上直播課程，亦有歷史影片、遊戲與基本的數據記錄……等，就算新手也能挑選符合等級的課程。 雖然這款划船機看上去比較沒那麼豪華，比較簡單，但這款划船機有多達14段不同的阻力強度供你選擇，讓你能逐漸提升訓練的強度，從熱身到高強度的訓練心肺乃至肌肉的訓練，更有效率和精準地達到訓練效果。
划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。 World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。 划船機的基礎運動原理如下，使用者坐在滑軌座椅上，腿部固定至前方，划船機的拉繩會自發收起。 然後透過臀腿部向後蹬的爆發力，將腿部從彎曲狀態變為平直狀態，並在這個過程中手部克服槳葉與水箱裡的水產生的阻力，將划船機的的拉昇一併向後拉至腹部再收回身體蓄力。 由於划船機是進行來回反覆的動作，因此須特別留意對於地板的傷害、以及震動所產生的噪音，就算器材底部附有止滑設計，仍有可能因長期施力而留下痕跡，故建議大家可添購專用地墊以保護室內地面。 另外，健身器材的專用地墊有諸多類型，推薦以可吸收衝擊的材質、並於背面整體採用防滑措施的產品為優先。
划船機: 划船機使用方法
水阻划船機的真實感應該是最好的，你真的能在這類划船機上進行最真實的划船運動。 另一方面，一開始我還擔心划船機鍛鍊的勞累會讓工作日變得更加辛苦。 然而自從這一段時間每天鍛鍊後，明顯能感到白天干活的時候精神狀態明顯是要更好的，思維力變得更加集中。 BOSU Pro Balance Trainer 採用嶄新設計，更加耐用體驗多種不同訓練底部面直徑為25英寸，.. 帶背光的可調節操控台方便查看完整的鍛鍊資料，幫助使用者衡量其提升程度。 透過清楚定義的快速按鍵，只需輕輕一按，即刻存取頗受歡迎的訓練計劃。
為了在訓練過程中保持滿滿的動力，不妨挑選配有顯示螢幕的器材，如此便能隨時確認目前的運動狀況，並藉此提升運動的效率。 雖然各個廠牌旗下的產品設計各有不同，但基本上都具備運動時間、划動距離、划動次數、總次數、消耗熱量以及自動切換等功能，消費者可依據自己所需的資訊加以選擇。 隨著科技的進步，市面上也開始出現新型態的划船機，其能夠搭配專用的手機應用程式，使用者只需透過藍芽進行連接，即可輕鬆查閱運動的時間、距離、次數、消耗熱量等資訊。 此外，有些 App 還具備數據管理或封存功能，以利每天持續進行紀錄，並觀察身體逐漸產生的變化，不僅讓人充滿信心與意志力，亦有助於打造便利又有效率的健身型態。
RumbleRoller 獨特滾軸凸牙設計感覺如按摩師的拇指，能在其結實表面靈活滾動凹凸的表面能緊貼身體，達到按摩的效果.. 而內建的輪子使得非常容易將划船機推入儲藏室，或是訓練樓層的其他位置。 另一方面，器材的拉繩則與汽車安全帶同為聚酯材質，安全又耐磨，也不會在滑動之間發出噪音。 再加上整體透過橡膠木呈現出獨特的深色木質紋路，乍看之下宛如是一件大型的原木傢俱，可謂是機能與美感兼備。 而此產品憑藉著無可挑惕的品質，不但通過了諸多國際安全認證，更曾榮獲德國紅點、ISPO 全球設計、台灣精品獎等殊榮，讓消費者得以安心選購；美中不足的是此款式的價格偏高，想購入荷包可要夠深才行。
- 另外，此機種特別搭載了無線心率偵測功能，讓您能隨時掌握心率以調整到最適合的強度；同時踏板部分亦有7段式調節，可因應不同鞋子尺碼改變長度，使整個訓練過程更為舒適又安心。
- 水箱有別於傳統的水阻划船機，這款的水箱是45度傾斜，據說是能讓阻力的效果更好。
- 使用划船機，您的關節會變得更強壯，但在此過程中不會損壞。
- 因此，在國際設計界中，有著「設計獎項中的設計獎」之稱。
- 但因 mobi 並非專業的運動器材品牌，部分使用者表示器材的穩定性略有不足，購買前別忘了多加評估。
- 但是其用來制造阻力的風扇葉片在運作過程會產生一定大的噪音，這是其主要缺點，但這個類型的划船機用的時候非常平穩，真實感也不錯。
- 划船器（英語：rowing machine）又名划船機、室內划船機（indoor rower）、賽艇機、划艇器、賽艇器、測功儀（ergometer）等不同名稱，但大多稱「划船機」或「划船器」。
從小阻力的熱身，到中間強度足以鍛煉心肺，到高強度的鍛煉全身肌肉，能滿足你全部的鍛煉需求。 三種顯示模式，能簡潔或詳細地告訴你目前的運動數據像是時間、距離、強度、心率等。 第三個是可以顯示相關數據信息的屏幕，以及能夠顯示阻力水平等各種運動數據。 划船機顯示出相關數據，能讓你清楚訓練的程度，更容易定理目標和穩定地增加強度。 在動作的這一步驟則是腰、腹部、背部、手臂肌肉的協同發力了。
然而因其屬於複合式的健身器材，在結構的限制下僅能以坐姿使用，所進行的划船訓練並非正規，在意的話需要特別留意。 風阻型跟水阻一樣也是根據自身力度來調節，但是阻力調節優於水阻，所以經常用於專業運動員的訓練。 風阻的最大缺點在於噪音實在太大，之前在一個健身房試用過，用起來那呼呼的聲音真的讓人受不了，所以入手放在家裡使用的朋友需要謹慎了，說不定哪天你家樓下的鄰居就扛著40米的馬刀衝上來砍你。 健身房常見的固定式器械蝴蝶機，其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般，故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。
Concept2 RowErg作為行業認可度最高的存在，可以說有絕對的質量保證，標準版或其他款式對新手都很友好，用起來也很容易，沒有繁瑣複雜的功能，簡單易用易看。 而且從國外論壇能看到，很多人一台都用了好多年甚至十年以上。 Concept 2可以說是划船機行業標準，遺憾的是在亞洲很多地區都買起來都比較麻煩，例如台灣、香港，而且即使是官網都經常缺貨…可見Concept2的需求量和受認可程度。
一共有6段阻力強度能選擇，能滿足你不同強度的訓練需求，如果你是燃脂或瘦身的話，中間強度就很夠，如果你想要強化肌肉，最高的兩個強度完美適合。 磁阻划船機通常是最安靜的了，因為用磁力產生阻力沒有什麼摩擦，不會產生噪音。 隨著前一週的痠痛期過去後，漸漸適應每日強度的我明顯可以感覺到身型開始相比起之前頹廢鬆垮的樣子有了變化，身上的肌肉明顯在日常狀態下也更緊實了，上半身的站姿也因為肌肉緊實程度的變化有了一定改善。 根據我個人經驗來說，如果是久未鍛鍊的朋友，初試划船機最好是選擇時間較短的教程。
由於水箱本體偏重，且較無提起的施力點，我是直接割開箱子的側面取出。 安裝上頗簡單，單人大概可在一小時內邊拍照邊完成組裝，反倒處理大量的緩衝材和外包的氣泡袋還比較費時，建議配合臺灣官網的YT影片較佳，說明書有些安裝細節說明得不是很清楚，而且依照說明書的步驟反而不易組裝。 而本文會以三個主題組成：選擇的原因、優缺點與完整的開箱部分，並針對結論與重要段落上去，不喜歡長文的朋友可以直接看此部分。 坐墊能滑行，不是固定的，而且滑得算是挺流暢，而且坐著也挺舒服的。
然而，划船機器被忽視，很少被納入到一般的健身機構中。 別以為划船機運動很單調，推薦以下五個訓練菜單給大家，保證燃脂有效果。 小提醒，在運動之前，要充足的熱身，過程中有不舒服須立即停止。 整體使用的滿意度蠻不錯的，不過仍有部分小缺點，像是水箱處僅標注最高水位線而沒有其他水位的指示線有些可惜；而個人最不喜歡的是單以塑膠材質製作的腳根處，若可增加軟性材料以緩衝會更舒適。 很容易在家用大型器材的文章推文看到衣架梗，自己兩年多前也是擔心會不會堅持下去，就先從5k內的健身車測試起，沒想到不知不覺它也陪了我快400小時，但去年開始覺得運動強度變弱很多，亦有添購新器材的念頭。 之所以推薦這台划船機，並不是因為其性能有多頂尖，而是因為其有著比較便宜的價格，帶來不錯的表現，性價比高。
1.保固期間內，家用器材未經允許使用於營業地點、公司行號、工廠或其他公共場所，本公司保留保固條件之說明權。 本體底部左右各有兩片厚實的橡膠防滑墊，配合30kg的本體，穩定性蠻高的，哪怕我使用時的後半部是放置在磁磚上，也沒什麼位移。 也看一下水箱內的不鏽鋼三葉槳片（原圖其實不易觀察，所以有後製拉高曝光度以增亮），雖然不是完全一體式的鋼材，但焊點的寬度尚算充足，應該也不易生鏽。 Concept2 RowErg是空阻划船機，不是水阻或磁阻，配有阻尼器，因此你可以調高或調低阻力以針對性或加強鍛煉。 正如上圖所示，我70平的房子其實除了紅筆標註的地方，還有大量的地方可以放置划船機，因此我認為只要是房屋面積合適的家庭還是都有空間放置划船機的。
當兩組HIIT都已經適應了之後，這時候我再建議你開啟野小獸APP，找到Vincent老師釋出的全身塑形訓練，他提供了一個完善的“熱身——鍛鍊——拉伸——衝刺”的鍛鍊流程。 如果感覺10分鐘身體已經適應，接下來就可以加大力度，每天來兩組HIIT訓練。 Life Fitness HX划船機十分適合用於在家進行低強度全身運動。 Life Fitness Heat Row 划船器設有流暢的阻力系統令使用者在鍛鍊時更得心應手Heat Ro.. 不傷膝蓋 划船機的運動採取坐姿，軌跡為橫向，相對於一些站姿運動的器械，對於膝關節的壓力較小，甚至能夠用於膝蓋，腳踝以及足底筋膜的康復訓練。 例如，賽跑者可以從賽艇機器獲得許多好處，例如加強腿部，即使在受傷傷害恢復或突出顯示在運行時被忽視的弱點。
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