減肥需要方法，學會這5個正確的減脂方法，只需10周時間，讓你的體脂率下降5%以上！ 1 遠離各種垃圾食物 減肥的人，要控制每天的熱量攝入低於… 在減肥的過程中，運動鍛鍊是我們一直強調的重點之一。 堅持運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。 減肥期間，不止要做有氧運動，還需要加入力量訓練，可以鍛鍊… 增肌人士堅持力量訓練，是為了練出肌肉身材，擁有出色的身材曲線。
我們需要學習減肥相關的知識，避開錯誤的減肥理… 刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。 長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。 而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。
有氧運動減肥: 因為有運動就吃太多
室內腳踏車就像健身房有的一樣，是使用機器重複進行踩腳踏車運動的運動方法。 導入室內腳踏車設備需要進行初期投資，但意外地花費並不會非常高。 很多人對於踏台運動的印象是以前在學校進行的運動測驗吧。 特別是住在大樓擔心吵到樓下的人，如果是踏台運動的話，不會產生過大的噪音。
暨南大學附屬第一醫院運動中心主任李劼若表示，人做不做運動都會衰老，但是速度是緩慢的。 如果進行適量的運動的話就可以在本身衰老的速度上讓衰老更慢一點，比如有氧運動。 每個人都希望自己擁有一副好身材，而好身材需要平時的自律，你需要付出努力，才能擁有一副苗條的身材，遇見更的自己。 想要恢復平坦小腹，我們要學會科學減肥，而不是盲目節食。 減肥的人，做到5個「戒」，減掉身上多餘贅肉，…
有氧運動減肥: 控制餐後血糖上升 養成「不易胖」體質
無氧運動則是相反，絕大部分是在肌肉缺氧狀態，所進行的劇烈運動。 過程中會有無法講話、以及很難順暢平緩地呼吸的情況，是屬於只能維持很短時間的運動。 以平均時速6公里快走1小時，就達到相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里，一個60公斤的人每快走1小時就可以消耗264大卡的熱量，只要持之以恆，也是非常有效果的有氧運動。
無氧運動就是身體在短時間進行高強度、高負荷的運動，讓你的身體短時間內消耗更多的能量。 什麼是過量的耗氧運動，從字面上理解的話，就是消耗身體氧氣的一個運動，可以說是身體在進行高強度的無氧運動的時候，身體里的氧氣輔助不了身體代謝。 雖然有氧運動可以幫助身體消耗熱量和脂肪，但是辛辛苦苦跑步一個小時之後其實身體消耗的熱量是非常少的，只要你運動後喝一瓶汽水的話，好不容易消耗的熱量就會又回來了。 而且要是你停止有氧運動之後，你會發現減掉的體重很快的就會「反彈」，甚至有些人會比原來更加的肥胖了。 很多減肥的女士通常都會靠長期的有氧運動例如跑步、慢跑、踩單車等等，網絡上很多文章、影片都表示這些有氧運動可以快速地燃燒脂肪，幫助快速地減肥。 但是近年就有很多科學研究證明都表示，其實有氧運動對於減肥的效能非常低，一直以來都誤導了很多人。
有氧運動減肥: 運動後伸展的效果
衝刺期時間太少，達不到高強度的效果，時間太長則會造成疲勞與過度訓練。 雖然高強度間歇訓練的原理適用於任何類型的有氧運動，但是你的目標是要保持肌肉與肌力，最好的選擇就是自行車與划船。 若是你不想騎自行車或划船，也可以選擇其他低衝擊有氧，諸如游泳、跳繩、橢圓機和徒手訓練等都是相當受歡迎的選項。 一般來說不建議短跑，這會造成過多的肌肉和關節痠痛，進而防礙下半身訓練的進度。 蕭捷健醫師舉一個有氧運動減肥失敗的例子：彼得．
- 要做這個訓練之前，我們先來弄清楚這個「衝刺期」需要多強烈、中間的「恢復期」如何休息，多久訓練一次、一次要練多久的時間等等。
- 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。
- 以循環不休息的方式做這些複合運動，每組次數8~12下，你的身體會超有感，不但能增加肌肉量，同時可以有效消耗熱量，後燃時間可能延長至運動後38小時。
- 增肌人士堅持力量訓練，是為了練出肌肉身材，擁有出色的身材曲線。
- 其中特別要講「提高身體含氧量」這一點，這就是中醫常講的「氣」，很多病都是氣血不足不通所造成的，如果含氧量提高，很多病就可以降低發生率與加強痊癒力。
- 我們可以想像，對運動老手來說，運動強度會非常的高。
知名健身教練Alwyn Cosgrove指出同時使用到越多肌群的運動越有效（例如：深蹲、弓箭步、盪壺鈴、波比跳、火箭推、伏地挺身、引體向上訓練等）。 新南威爾斯大學進行一項15週的自行車實驗，將45位過重的女性分成兩組——間歇組每衝刺8秒後接續12秒的慢騎，全程20分鐘。 有氧組以穩定的速度騎40分鐘——結果間歇組減掉的脂肪量是有氧組的三倍。 另外，對於維持體態，這肯定不是最有效率的方法。 當然，它能使你的心肺功能變好，但不足以讓你具備面對特殊狀況（高強度）的能力。 站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。
想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。 有氧運動是一種耐力型運動，傾向於有節奏，輕柔且持續時間較長，有助於增加耐力。 在這種運動中，一個人的肌肉在持續的時間內以有節奏和協調的方式運動。 有氧運動可以增加人的心率和呼吸頻率，從而為身體的肌肉提供更多的氧氣。
其實依照每個人的體質不同，在做有氧運動時到底有沒有達到標準，倚靠心跳是否達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間？ 持續的時間（建議至少20分鐘以上）才能稱作有效的有氧運動。 高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。 近年來有研究表明，HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，而且在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。 間歇運動結合了無氧與有氧運動，能使運動的效果優化，達到理想的效果。
- 運動時會燃燒脂肪和碳水，兩者燃燒的比例依運動強度而定，隨著運動強度的增加，會轉而消耗更多的肌醣（碳水化合物），而非體脂肪。
- 特點是肢體動作大又快速移動的有氧舞蹈，具有優良的減肥效果，研究一個60公斤的人跳有氧舞蹈1小時，足以消耗300大卡的熱量。
- 近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
- 而力量訓練可以抵抗肌肉流失，還可以支撐起皮膚，改善鬆弛現象。
- 當然，它能使你的心肺功能變好，但不足以讓你具備面對特殊狀況（高強度）的能力。
- 當無氧運動使肌肉量增加，身體的「基礎代謝率」就會增強。
一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 我們減肥是為了減掉身上多餘脂肪，而單純的跑步訓練會造成肌肉的一部分損耗。 隨著你的體重下降，你的基礎代謝水平也會有所下降。 跑步訓練可以促進脂肪的分解，強化體能耐力，改善多種慢性疾病，讓你擁有一副苗條的身材。 但是，有氧運動無法提升肌肉維度，更無法提升你的基礎代謝水平。
這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。 其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌群。 其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。 想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
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