這是World Gym專業的師資與課程發展團隊，針對入門或樂齡銀髮族設計出合適又具趣味性的樂齡銀髮族運動課程，讓每位會員都能在歡樂及安全的環境下，恢復並強化身體機能。 心肺適能的改善，就是在適當有氧運動強度不斷地刺激之下，促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能，因長期調節干擾而形成新恆定狀態。 心肺訓練運動是健康體能中最重要的要素，是各種生理功能綜合表現的結果。 心肺適能的發展約自16歲開始逐漸衰退，因此有必要正視改善心肺適能的問題。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。
建議在上課前1到2小時先吃點食物（約六分飽），餓著肚子對於運動沒有幫助，還可能因體力耗盡、血糖太低而無法完成運動，但吃太飽也容易在運動時腸胃不舒服，因此適度的進食就好了。
上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。 而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。 不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。
有多種不同的舞蹈動作元素所組合成的課程，能快速地進入舞蹈情境，隨著節奏讓身體有律動感，肢體動作更漂亮。 Ching 覺得 F45 的風氣友善，學員或教練碰到彼此都會聊天、擊掌，一進去就能感受到滿滿動力。 教練事先示範動作後即開始，每一站搭配不同器材，動作包含跳、拉、爬、舉等的，45 分鐘的高強度有氧運動，加上每天交叉不同的訓練菜單， 這間台北健身房推薦給想要靠高強度有氧運動減脂且喜歡新鮮感的你。 利用啞鈴和參與者本身的體重，結合踏板運動，訓練核心和下半身肌群。 透過多種刺激與支撐所產生的抗力，有效達到燃燒體脂肪及雕塑肌肉完美曲線的理想效果，動感、快節奏的音樂，搭配高強度的訓練，極推薦給喜歡嘗試新課程的學員。 屬於國際連鎖健身房的 F45 Training 主推高強度間歇訓練課程，台北有 3 間分店，分別為大安館、內湖館、信義館。
使用負有重量、像沙鈴般的特殊配件，透過ZUMBA®舞蹈加上肌群鍛煉，隨著節奏訓練手臂、核心和下半身，增加舞蹈樂趣、提升訓練效果。 整堂課程主要學習運用腹式呼吸的吐納，進而懂得控制出拳及收拳；不但可以消耗熱量，也能幫助燃燒體脂肪；且當身心合二為一時，可以達到釋放壓力的效果。 體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺，藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。 而脂肪和肌肉都比較少的瘦子，因為在有氧運動中產生的熱能不大、散熱又快，所以不太會出汗。
有氧課程: 瑜珈類別
在古方傳承裡，人體健康最重要就是氣血二字，身體上的疾病，大部分都是因為氣血不順而造成，所謂氣行血行，氣滯血瘀；氣血是人的後天之本，五臟六腑、骨骼筋絡、乃至毛髮皮膚都必須仰賴氣血滋養，沒有氣血就沒有生命與健康，而養生必須顧及養外在之形體與內在之精神，唯有形神兼備方能達到莊子所說的「保身」、「全生」的層次。 繼《最強IG瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》後，第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 X 4大保證課程。 花樣的20歲，卻得因為肥胖身材而被強迫經歷傷痛、承受被嘲笑的傷痕。
著作有專為運動新手們所寫，介紹MISS金（皗原姐姐）的真實建議與運動方法的《最強IG瘦身女王減重保證班》、《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》，另外有減肥日記《皗原居家健身計劃書》。 由於運動方式簡單、易學，對於經常久坐、缺乏運動的上班族來說，具有結實臀部、運動下肢、腿部的大肌群，並能夠提供足夠的運動量，而特別受到辦公室人仕的青睞。 伸展為訓練結束後所必須執行的項目，確實的伸展可放鬆肌肉並將低隔日延遲性痠痛所帶來的不適感，伸展的部位為當日所有用到之部位肌肉，所有伸展均為靜態伸展（將要伸展之部位拉伸至極限後及停住，不可來回震動）正確的伸展須在過程中保持正常呼吸不可憋氣且不會感到疼痛及不適。 當然除了搭配不同種類的運動之外，對於想要減重的人，飲食控制也是非常重要的一部分！
有氧課程: Body Travel 身體旅行運動空間
人一天當中的熱量消耗共有三種型式，分別是安靜代謝率、飲食生熱效應與身體活動熱效應，當飲食攝取的熱量多於這三種類型的總熱量支出時，就會變成脂肪囤積於人體造成肥胖，進而引發一些慢性疾病，危害人體。 World Gym擁有最豐富的有氧團體課程，包括心肺、肌力、舞蹈、伸展、飛輪、LES MILLS、MOSSA…等各式類型的課程，滿滿爆炸的課表，隨時可以起身上課。 飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
藉由特製的輕量化鼓棒為器材，在空氣與地板之間敲擊，達到伸展的有氧運動。 因應每一首歌的節奏，針對的訓練項目也有差異，有的是以心肺為主，有的著重在肌耐力，除了能夠鍛鍊身體線條，在音樂旋律的節奏敲打中，也能提升運動者的靈活協調及專注力。 Zumba 運用熱情的拉丁美洲與世界流行音樂，簡化舞步、易學好記，跳Zumba 就像去參加一場運動party！ Zumba Toning ( 拉丁音樂雕塑有氧 ) 使用輕量啞鈴，在扭臀搖擺的同時，間歇地加入雕塑上半身與核心肌群的動作；啞鈴訓練屬於無氧運動，但是因為是輕量級，不會造成肌肉疲乏；在吶喊歡樂、提昇心肺功能的同時，Toning 能夠幫助我們消除掰掰袖，保持良好體態。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 課程重點主軸為模擬上下樓梯動作，利用踏板與地面的高低落差進行上下位移訓練，及延伸踏板與地板運動的組合動作，並增加臀腿作功與能量消耗，來設計的一項全身性有氧運動，並利用恢復歌曲訓練協調性、敏捷性及下肢肌力。
這次 Ching 體驗的是近期國外引入台灣的 STRONG Nation™ ，目前全台僅三位認證講師於各地教課。 STRONG Nation™ 是高強度節奏性運動訓練，配合音樂節奏，融入拳擊、彈跳等動作，不僅訓練心肺、肌肉，更是挑戰爆發力跟持久力的有氧運動，這個有氧運動推薦給有定期運動，想挑戰自己的人。 Wao Fitness 距離台北小巨蛋捷運站步行約 9 分鐘，教室於地下一樓，整體空間設計為工業風，一層空間分隔為兩間健身教室，一間以有氧運動課程為主，另一間則以體適能、TRX 為主。 這間台北有氧運動健身房約提供 100 個儲藏櫃，但需自備鎖扣，亦有淋浴間、休息空間免費供學員使用。 拳擊有氧的頂尖編舞者NATHANIEL LEIVAS 所監修，在跆拳道、泰拳、武術的精髓基礎下，結合有氧與無氧運動的訓練課程，快節奏的高強度格鬥課程，每堂課輕鬆消耗 卡路里的熱量，燃燒脂肪同時雕塑身形線條，大幅提升全身的肌力、肌耐力、柔軟度與心肺適能。
以一般消費者到店家體驗活動，從線上預約活動到體驗完活動，都必須保持低調與其他客人無異，協助七分之二的探索評鑑活動店家，神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。 舞動有氧課程，在傳統的有氧課程裡融入爵士、現代、拉丁、街舞…等，肢體訓練及詮釋，讓你全身享受消耗熱量之餘，還能揮灑優美動感舞姿。 有人形容好像是業餘音樂演奏會般令人賞心悅目，到了七○年代末八○年代初，珍芳達更掀起了有氧韻律的風潮，而有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良，發展出現在的高低衝擊有氧舞蹈(Hi-Lo Aerobics)。 Inside Flow內觀流源自於德國，由韓裔Young Ho Kim創立的全新vinyasa練習。 課堂中融合不同風格的現代音樂，最後將瑜珈序列以一首特別的歌曲來呈現。
有氧課程: 店家介紹
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雖然各方對於減重時「運動」跟「飲食控制」哪個需較重視仍是眾說紛紜，但可以確定的是要雙管齊下才會有成效。 運動過程中要記得隨時補充水分，而在課程結束後，建議於30到60分鐘內攝取一些優質的蛋白質，像是低糖豆漿、低脂牛奶、茶葉蛋…等。 每堂飛輪課能消耗 500 大卡，是日常維持身材的運動，且臀部訓練度高，還能養成蜜桃… 瑜珈類別包含：哈達瑜伽、陰陽瑜伽、正位瑜珈、瑜伽基礎、強力瑜珈、八支串連瑜珈、動瑜珈、寰宇瑜珈、適能瑜珈、和緩瑜珈、陰瑜珈、療癒瑜珈、經絡瑜珈、瑜珈伸展…等。 大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。 周末相約大家一起走進山林，慢步的同時，享受大自然芬多精紓解壓力，達到健康促進的效果。
台北健身房常見的有氧運動推薦課程有拳擊有氧、跳床有氧、 HIIT 等，其中 HIIT 高強度間歇結合無氧與有氧運動，分段間隔輪替，同時達到增肌與增強心肺功能等效果。 STRONG NATION 使用高強度間歇訓練原則，融合強烈的節奏、高強度的心肺與耐力訓練，只要利用你自己的身體重量，以漸進式的阻力與負荷、增強式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺，全部結合在一堂活潑、有效果的課程，讓你找到爆發力、力量、速度、耐力與活動力。 「階梯有氧」隨著音樂的節奏配合方向的變化，在踏板上做上下反覆地有氧運動。 除了可強化心肺功能外，對肌力的加強及肌肉線條的改善都有幫助，更有效提升肌肉敏捷性與協調性。 第一堂課上下來，因為老師的動作設計上會一直要上階梯及下階梯，當下或許你會覺得腳有點酸，第二天大腿抬起時也是會有痠痛感，恭喜你已經走上正在訓練的道路上，當強度習慣後就可以再加高自己的踏板給訓練更多刺激，一個星期一次固定上課，你會慢慢感受到身體的變化。
融合強烈的節奏、高強度的心肺與耐力訓練，只要利用你自己的身體重量以漸進式的阻力與負荷、增強式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺，全部結合在這歡愉又累到很Happy的課程。 階梯有氧所使用的踏板，有10、15、20、25公分等不同的高度，訓練者可以根據自己的運動能力以及身高，選擇適合高度的踏板，而第一次接觸階梯有氧的初學者，通常建議只先利用踏板，作10分鐘左右的階梯有氧運動，然後就把踏板移除，在一般的平地上持續作動作即可，以免運動強度一下子超過身體的負荷，隨著運動的能力增加，再逐次增長使用踏板的時間。 「階梯有氧」是由原本是舉重選手、後來轉任有氧健身教練的金米勒（Kim Miller），根據醫師建議他做的復健運動，所轉化設計出來的課程。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 將流行音樂結合有氧步型，有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK、SALSA等眾多風格的有氧舞蹈… 透過音樂風格變換和動作強度設計輕鬆舞動，有效提升心肺訓練並燃燒脂肪，創造全新的舞蹈運動體驗，猶如開party一般愉快、與Power曲線、Power GOGO是截然不同的上課氛圍! 由於流行舞有它特有的包容性，很容易深入人心，流行舞已經深入大眾，越來越多不同年齡群體也加入到學習流行舞的風潮中。
Pulse Gym 有兩間台北健身房分店，只有建國店有提供團課，距離松江南京站步行 5 分鐘。 設施多樣，跑步機、飛輪、重量訓練器材、瑜珈教室等一應俱全，不過上團課的草坪區稍嫌狹窄，和後方的跑步機離得很近。 但整體而言，無論是有氧運動還是肌力訓練，各類型的運動都可以這間台北健身房一次滿足。
- 想要開始養成運動習慣時，有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型，除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外，報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。
- 這次 Finale 體驗的是 Pulse Gym 充滿爆發力的多功能間歇有氧運動，課程一開始會用稍微激烈的暖身運動活化關節，隨後在約 40 分鐘內運用各式各樣的道具，訓練全身不同部位的肌力，是非常高效的燃脂運動。
- 有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。
- 由於運動方式簡單、易學，對於經常久坐、缺乏運動的上班族來說，具有結實臀部、運動下肢、腿部的大肌群，並能夠提供足夠的運動量，而特別受到辦公室人仕的青睞。
