通过同时结合ET【有氧耐力】和ST【力量练习】训练研究证实：我们更有可能获得“两全其美”的结果，也就说实现鱼和熊掌都兼得的目的。 全球最具有权威的运动科学家关于这方面争论的一个核心就是：当我们想在同一天里同事锻炼两种模式时，到底先练习哪种模式？ 例如，如果您先做ST，这是否会损害心脏代谢健康？ 或者，如果您首先进行ET，这是否意味着您的肌肉骨骼健康会受到不利影响？
健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。 但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。 所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。 很多人会问，我一直在跑步，为什么体重却降不下来？ 这要看你的运动量是否达到减重所需的，包括运动时间、频率和强度等。 根据美国运动医学会（ACSM）的观点，每周运动多于150分钟可以减少2-3kg的体重；多于 分钟可减少5-7.5公斤的体重。 运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。
有氧同一天: 目標 : 不要讓有氧影響重訓表現
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。 自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 最近有朋友分享了一張健身資訊網站的圖片給史考特看，標題為「如何運動最能消脂肪」。 根據該網站的說法，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。 然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。 这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康。 事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。 而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
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相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。 力量训练是无氧运动，基本上是属于那种短时间的能量爆发，不需要吸入额外的氧气。 作为补充，与力量训练搭配的最好的有氧运动是低强度的有氧运动，这种运动需要额外的氧气来保持长时间的心率。 规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。
直接接有氧運動有可能會消耗到肌肉，因此不建議接著做，最佳方法是分天。 但如果時間上不允許，那接著做也是可行的，記得補充營養。 僅做單一運動（有氧運動）可能會讓身體產生適應性，降低消耗的能量；同時長期的有氧訓練，很可能在不知不覺中也同時減去了肌肉，降低平常的基礎代謝，令你更難瘦。 有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。 1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，持续锻炼3分钟以上运动还有余力、还能良好呼吸。
有氧同一天: 有氧运动与无氧运动
如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。 开始练习时，左右的重量差应控制在5%～10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。 最近出現一份研究顯示，「先有氧、再重訓」，確實可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機上熱身，熱身完再分別執行高拉、硬舉、臥推、深蹲、爆發肩推五個動作。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。 如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。 有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。 所以，一定要坚持，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。 每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操，球类运动如篮球、足球等等。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。 但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。
- 具体来说，如果你打算一天内做两次单独的训练，那你只需要确保，在两次训练之间留出足够的时间让身体恢复就可以了，一般来说，高强度的有氧运动和力量训练之间大约需要8个小时来恢复。
- 运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。
- 因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20～30分钟以上。
- 人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
- Eric Bowling 认为在理想情况下，每周应进行三次力量训练，因为这一频率已被证实是锻炼肌肉和减脂的有效方式。
- 因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。 按照自己适应的习惯就好，有氧运动可以减脂，无氧运动目的是增加肌肉，分开也可以，不分开也可以，只要完成每天的计划就好，持之以恒才是硬道理。。。 在一分鐘健身教室過去的文章【迷思】低強度運動能燃脂？
进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。 要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。 所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
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