其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。 因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。 所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。 如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。 反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。 以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。 最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
有氧: 有氧呼吸阶段
生物体主要通过脱羧反应产生CO2，即代谢物先转变成含有羧基（-COOH）的羧酸，然后在专一的脱羧酶催化下，从羧基中脱去CO2。 细胞中的氧化反应可以“脱氢”、“加氧”或“失电子”等多种方式进行，而以脱氢方式最为普遍，也最重要。 丙酮酸进入线粒体的基质中，两分子丙酮酸和6个水分子中的氢全部脱下，共脱下20个，丙酮酸被氧化分解成二氧化碳；在此过程释放少量的能量，其中一部分用于合成ATP，产生少量的能量。 这一阶段也不需要氧的参与，是在线粒体基质中进行的。 对人体而言，新陈代谢、能量合成的过程都离不开氧气，能量合成的过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动，如果不需要氧气，则被称为无氧运动。
另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。 跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。 强调一点，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的形式来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是建议选择更为温和的运动方式。 5、高原训练法高原训练法是利用高原低压、缺氧环境激发运动员机体的补偿机制，提高氧代谢能量的训练方法。 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。 如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
有氧: 運動333
有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生30～32个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。 然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。 这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。 所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。
心肺能力训练重在耐心和坚持，希望能按照自己的身体健康情况和锻炼基础、锻炼目的选择训练计划。 心肺功能较差、无基础的人，最好开始训练时控制在30分钟以内，随着心肺功能的提高，再逐渐延长时间至30~60分钟，可以早晚各安排一半的时间，效果是基本一样的。 强大的心肺功能能够为我们身体里无数个细胞提供营养物质和氧气并排除代谢后产生的废物。 新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。
地球形成後的首10億年內，游離氧氣會與溶於海洋中的鐵結合，形成條狀鐵層。 30至27億年前，此類氧氣槽達到飽和，氧氣開始從海洋釋出。 在自然界的光合作用過程中，水分子經過光分解作用后會釋放出氧氣。 具其中一項估計，地球上有70%的氧氣由水生綠藻及藍綠菌產生，其餘的氧氣則來自陸地植物。
“以前管控没那么严，现在不可能再像当初一样，制造五花八门、吸引眼球的广告词。 ”Letty表示，介绍医美产品的内容不能有任何夸大的成分，“最”“非常”等词都不能使用，案例对比图也不能放出来。 哺乳动物中血红蛋白占红细胞干重的97%、总重的35%。 人类血红蛋白由2对（4条）血红蛋白单体聚合成四聚体，每个血红蛋白单体由每一条肽链和一个血红素连接构成。
宇航服中的氧氣分壓約為30kPa（正常水平的1.4倍），而宇航員動脈血氧分壓則比在海平面時的水平略高。 登山或乘坐不加壓航空器的人士往往也會須要補充氧氣。 在低壓空氣中增加氧氣的比例，能夠使氧氣的分壓達到海平面水平。
他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。 库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。
由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。 因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20～30分钟以上。 采用持续训练法一次练习的时间相对较长，负荷的数量相对较多，负荷的强度相对较小，一般为最大强度的65%～75%左右。 持续训练法对有机体产生的刺激较缓和，疲劳的产生较为缓慢，负荷后恢复较快。 对发育期的少年运动员及训练水平低者尤其要以低强度的匀速持续训练为主。
如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 Get到上面两个关键指标，MM们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
慢性缺氧甚至會出現在肌肉，而因血氧不足、無法帶走運動後產生的乳酸堆積，容易運動一下很容易就痠痛。 腸胃道缺氧則蠕動變差，易有脹氣、便祕症狀，整個代謝都變差了。 家醫科醫師陳欣湄表示，慢性缺氧可能會對人體許多器官帶來傷害。 從急性來說，急性期因為肺部感染，可能會有一半的肺失去功用而造成短期的急性缺氧。
這是最近常看到的一個名詞，號稱在幾分鐘內就可以燃燒多少卡路里的方式，而真的這麼有效果嗎？ 爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。 但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。
在抵禦病原攻擊的植物過敏反應之中，活性氧類也起著重要的作用。 這類生物在地球生命演化歷程早期處於統治性地位，直至專性厭氧生物出現後10億年，即25億年前的大氣大氧化事件為止。 在低溫海水中的溶解量更高（見物理性質一節），所以兩極附近海洋的生物密度比其他海洋高許多。 受硝酸鹽、磷酸鹽等植物養分所污染的水可促使藻類生長（稱為富營養化過程）。
第4個黃金穴位是「靈台穴」，位置在肩胛骨快到下緣的地方，大約是在第7椎的位置。 陳潮宗說，按壓靈台穴有助掌控呼吸的肌肉放鬆，像肺間的呼吸肌肉很緊繃的時候，可以按肩井穴，而按摩靈台穴能放鬆呼吸的肌肉、緩解胸悶、胸痛、呼吸困難。 所以當大家感覺呼吸不順的時候，不妨在這有助呼吸的黃金4穴按壓。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。 另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。 进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 适合备孕期夫妻做的有氧运动主要包括散步，游泳，慢跑，普拉提等。
- 患者相对增多的未结合α链自聚成不稳定的α聚合体，并在幼红细胞内沉淀形成包涵体，引起膜的损害而致溶血。
- 对人体而言，新陈代谢、能量合成的过程都离不开氧气，能量合成的过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动，如果不需要氧气，则被称为无氧运动。
- 加入有氧主要是有氧對減肥的好處、消耗熱量、以及上面提過有氧對重訓的好處。
- 陳潮宗說，按壓靈台穴有助掌控呼吸的肌肉放鬆，像肺間的呼吸肌肉很緊繃的時候，可以按肩井穴，而按摩靈台穴能放鬆呼吸的肌肉、緩解胸悶、胸痛、呼吸困難。
- 辅酶Q是一种脂溶性醌类化合物，因广泛存在于生物界故又名泛醌。
- 維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。
- 沈老师建议心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
極光和氣輝（夜輝）的部分顏色來自於氧氣分子的光譜。 氧氣分子會吸收赫茨貝格連續區和舒曼–龍格帶內的紫外輻射，形成原子氧。 運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 ●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。
试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？ 而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。 运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。 血红蛋白也参与其他气体的转运：它能携带机体的部分二氧化碳（大约10%）。 亦可将重要的调节分子一氧化氮结合在球状蛋白的某个硫醇基团上，在释放氧气的同时将其释放。 在红细胞及其祖系细胞以外也发现了血红蛋白——包括黑质中的A9多巴胺神经元、巨噬细胞、肺泡细胞以及肾脏中的系膜细胞。
进行无氧训练，建议从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。 平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了第二年夏天才发现，肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。 然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。
