以生理週期28天爲例，月經期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。 這個時期的新陳代謝最不佳，建議吃得少油少鹹，以清淡為主。 而運動方面，除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作，也能加入教練的這款側身伸展唷！
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。 全智賢在用餐前會先補妝搽唇膏，這麼做就是為了在吃飯時能夠提醒自己吃東西時要顧著唇色確保不脫妝，潛意識就會不由自主地細嚼慢咽，咀嚼時間愈長自然就能少吃點，身體很快就會產生飽足感。
月經期間減肥: 減肥就要吃澱粉！營養師激推「8大原態好物」必吃：不易囤脂肪
這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 即使你很小心維持體重，水腫和荷爾蒙的變化令體重臨時在額外的增磅也是無可避免的。 所以在月經前暫停監察自己體重，直至經期完結。 因為當你看到自己的體重有增加，除了壓力會上升，也會令你失去繼續努力的衝動。 月經期間失去打扮的動力是無可厚非，但穿舒適又鬆身的衣服的確很容易殺死你的減肥動力！ 不要理會肚子是否腫脈，不妨在外套內穿上貼身的背心或 T-shirt，令你時刻保持警覺！
由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。 中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！ 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峰期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。
月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便秘，減肥效果不好。 黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峯後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。 又是一輪循環開始了， 過了這個階段， 姨媽又要來串門了。
有人會問，經期減肥不會對身體有副作用麼？ 那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧，了解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
然而，相關技術與做法也引發日本醫界批評，有專家認為假陽性可能遠超過實際病例數，但該公司表示，數據證實其準確性較其他篩檢方法出色。 多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。
當然，月經期間的身體會較為虛弱，體溫也較低，不要忘記保暖。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多吃豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。 月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。
月經期間減肥: 月經期間如何減肥
想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。 減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！ 在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀，所有這些都可能影響你的減肥動機。 但是，不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃！ 以下這些小改變，可以助你在經期的體重不升反跌。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。 相信大家都有過這樣的經驗，平時做事用慣右手，突然換左手速度也會大大降低。 本身是右拗的全智賢，她為了降低進食的速度會刻意用左手，不順手自然能夠吃慢一點吃少一點。 這是因為人體的胃需要時間通知大腦已經吃飽，相比起狼吞虎嚥進食，細嚼慢咽可以確保食物充分被胃液分解和消化，也能大大減少熱量的攝取。
月經期間減肥: 月經減肥法飲食忌宜
研究指出，正值月經周期，女性預測自己的食欲與能量的波動會更敏感，所以更能夠通過這段期間來進行飲食與運動量的調整。 月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。 妳可以慢慢增加運動量，來增強身體的代謝，以及脂肪的燃燒，而且經後期的消化功能也比較好。
- 過鹹的食物太多是含鈉量高的食物，而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重，月經時盡可能少吃零食，如薯片、薯條、炸雞等。
- 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。
- 這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
- 1、月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。
- 另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。
- 這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。
記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度活動代替。 每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。
也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。 正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。 大多女生月經期內都會莫名想吃甜食，韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批，認為可緩解經痛。 然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用，因朱古力也會增加體內的前列腺素水平，令M痛更嚴重。 假如生理期內非常想吃朱古力，可選擇進食少量黑朱古力。 香港人愛喝咖啡，然而女生不想經痛情況惡化的話，月經期間絕對要少喝，即使再想喝也要維持在一天一杯。
建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
這個時候， 小仙女的身體多有不適， 減肥效果也不佳。 所以建議， 這個階段以調養為主， 多吃蔬菜和水果， 多喝水， 保持身體通暢就可以了。 這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候， 也是身體最虛弱的時候。
如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。 當然，如果妳能夠在早上做運動是非常好的，特別是早上的空氣也比較清新。 但是如果妳沒有辦法安排在早上做運動，那麽也不必太執著。
諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。 專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。 因為對身體的傷害特別大， 這種傷害可能當時不顯現， 但是， 一些疾病的隱患就存在了， 可能會引起更嚴重的健康問題。 如果在平日的飲食與生活作息中能夠繼續堅持，其實也不必對月經周期耿耿於懷。 當我們的身體感到饑餓時，就用健康的食物來滿足。
- 因為這個時候的雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動，減肥就能事半功倍了！
- 有些女性為了要在月經期間達到更好的減重效果而拼命做運動，其實這是不對的。
- 局方表示，有關調整是為全面、準確、完整貫徹落實國務院聯防聯控機制綜合組有關疫情的防控及進一步優化防控措施的要求。
- 最近有日本生活雜貨用品店開發了浴球「Bloody Bomb」，以鮮紅的顔色可以遮蓋經血作爲買點出售。
- 含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內毒素。
