如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 功效：黑木耳富含胺基酸、膳食纖維、鐵、鈣等，非常適合女性。 其還具降血脂、降膽固醇、促進腸道蠕動等功效，加上熱量極低，是減重好食材。 功效：杜仲葉具有強精壯骨、代謝脂肪的功效；枸杞子是補肝腎、明目的常用中藥材，也能降低血糖、抗脂肪肝等。 杜醫師專精婦、內、兒科，融會貫通各國自然醫學、身心靈療法，以現代觀點來詮釋中醫/藥膳/食療/經絡/瑜伽。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。 做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？
月經後減肥: ※瘦身茶飲 紅豆水※
（Ariel），她分享指女性荷爾蒙週期分4個主要階段：生理期（Day 1-7）、濾泡期（Day 7-14）、黃體前期（Day 14-21）與黃體後期（Day 21-28）四個主要階段。 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且亦會增加對甜食的渴求。 因為雌激素下降以及黃體素上升，體重可能會浮動增加，而小肚腩亦會更為明顯。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
- 吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
- 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
- 尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。
- 生理期過後一週，雌性激素分泌達到頂峰機要開始減少，而雌性激素分泌旺盛時，會使新陳代謝加快，加快碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗，在這段時間增加運動、訓練強度，可以有效提高脂肪燃燒。
- 受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。
- 想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。
她亦就月經周期設計了4個階段的詳細飲食餐單，每天都有豐富的肉類、蔬菜，如果覺得餐單不合適，也可就建議的熱量缺口（減少熱量目標）製定餐單。 有些女生在進行「月經週期減肥法」，因為月經前很容易暴飲暴食，月經來時又很會水腫，所以月經結束後的荷爾蒙穩定期，就被視為“黃金瘦身期”。 由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。
月經後減肥: 還是瘦不下來嗎？ 中醫師教你「生理週期減肥法」 掌握黃金4週期輕鬆瘦！
主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。 也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。 3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。 那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧，了解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。 另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。 女生一般每月都會面臨生理期，除了身體會感到不適、腹瀉，甚至會出現水腫，體重上升等，原來是因為體重與營養素需求會隨荷爾蒙週期而變動，坊間更流傳經期後的一星期內減肥是最顯著。
首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。 5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。 運動則要改為以有氧運動為主，如游泳、慢跑、打球等，因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態，過激烈的運動會對身體造成傷害。 排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。 這時期不適合進行高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可做一些柔軟的伸展操、慢走、慢跑來幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。 月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。
當腸胃經過經期更需要的應該是能夠「暖胃」帶動生理機能，啟動循環的食物。 生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。 中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。
我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。 生理期過後一週，雌性激素分泌達到頂峰機要開始減少，而雌性激素分泌旺盛時，會使新陳代謝加快，加快碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗，在這段時間增加運動、訓練強度，可以有效提高脂肪燃燒。 女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
- 3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
- 5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。
- 月經剛剛結束後的一週，是經期減肥的最佳時期！
- 減肥時發現總有些日子體重遲遲未能下降，而感到不安、失落？
因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的，如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。 顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。 因為重口味的食物都含有大量的鈉，會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。 第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。
SEO服務由 Featured 提供
