1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，有助腸道蠕動，加強循環代謝，令體形更緊實。 2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物可多吃；當中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。 不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！ 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。 5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。 1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。
多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
而曾經也有學生說：「我都有吃到熱量啊」，結果一問之下，他的確熱量有增加，但是幾乎沒吃到碳水化合物（足夠的碳水化合物對荷爾蒙正常的分泌也很重要）。 可以嘗試將食物改為蛋白質和纖維高的食物，比如雞蛋、堅果、全谷類、水果等。 而碳水化合物仍然以平時的分量攝取，就是大約一天所需的總熱量的15%。
月經來減肥: >> 飲食＆運動推薦
吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 加上患者說，她以前狀況都很正常，這是第一次血量暴增，郭安妮一聽，便詢問最近有無吃什麼補的食物。 患者想了想說，因最近天氣寒冷，她男友便帶她吃燒酒雞，希望能補補元氣暖身。 兩位嘉賓實測後，腰圍實際減少了不少，第一位嘉賓由94cm 減到了 89cm，而另一位則由97cm減到 90cm，短短5分鐘就能減少5cm 至 7cm ，效果相當驚人。 當然，如果妳能夠在早上做運動是非常好的，特別是早上的空氣也比較清新。
- 建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。
- 「燒酒雞裡面有酒跟活血的藥材！」郭安妮解釋，月經來補了活血的東西，經血量當然會變多；女生經期要補可以，但應補充的是「含鐵食物」，如牛肉、豬肝、補鐵的青菜水果等，活血的食物則要避免。
- 女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分，常使用這類藥物均可能影響月經週期（因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作）。
- 這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。
如果在平日的飲食與生活作息中能夠繼續堅持，其實也不必對月經周期耿耿於懷。 當我們的身體感到饑餓時，就用健康的食物來滿足。 然而當我們感到精力缺乏時，就相對的吃得清淡些，運動也適量地減少。
月經來減肥: 減肥黃金週期：排卵期（經期後14-21天）
程涵宇提醒，若在飲食中含有「促進」或「抑制」鐵吸收的成分，當與鐵共存一餐時，就會發揮效應。 促進鐵吸收的成分主要有維生素C和禽畜、魚等肉類，可幫助吸收的維生素C，含量若介於25～100mg間，與鐵吸收率有正比關係。 能解決的，想辦法改善、解決了就能緩解焦慮；而不能解決的，我們就先照顧自己，調整自己面對的心態、掌握自己能掌握的部分。 2、一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
跑步等帶氧運動及一些重量訓練，有助消耗熱量。 需要耐力的運動如長跑、爬山等也可幫助消脂，這個時期建議每星期運動6小時或以上。 月經來時情緒低落，精神不集中，是因為體內黃體激素的分泌下降，整個人也易於疲勞，手腳冰冷，這段時間不宜過度節食，避免令身體更虛弱。 月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。 妳可以慢慢增加運動量，來增強身體的代謝，以及脂肪的燃燒，而且經後期的消化功能也比較好。
近年來網路上盛傳「靠著生理期」攝取對的食物就能狂鏟肉，是真的嗎？ 台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。
接下來，你可以照常吃喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少2公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！ 只要在經期關鍵的幾天少吃鹽，而不是少吃飯，就能減重成功。 其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以增加2公斤。 若前一次月經結束時是50公斤，那下次月經前2至3天，很可能達到52公斤。 建議月經沒來的這段期間，先以均衡飲食為主，蛋白質、油脂、澱粉、蔬果等各類食物都要吃到，甚至食物種類越多樣、越多元越好，也建議不要餐餐水煮喔。 增加食物份量攝取也許會增加一些體重，但不代表你就會變胖到哪裡去，只是先吃到「現在的身體」所需要的熱量和營養素，先暫停再瘦下去。
你會發現如果腹部用力，運動後你可能會感覺腹部有點緊繃，這是因為在快走的過程中快速的燃燒了腹部脂肪，2-3天后腹部就會恢復柔軟。 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？ 「燒酒雞裡面有酒跟活血的藥材！」郭安妮解釋，月經來補了活血的東西，經血量當然會變多；女生經期要補可以，但應補充的是「含鐵食物」，如牛肉、豬肝、補鐵的青菜水果等，活血的食物則要避免。
- 孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
- 加上患者說，她以前狀況都很正常，這是第一次血量暴增，郭安妮一聽，便詢問最近有無吃什麼補的食物。
- 另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。
- 土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
- 提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後一至七天為「瘦身福利期」，七至十四天為「瘦身超速期」，十四至二十一天為「瘦身平快期」，二十一至二十八天為「瘦身緩慢期」。
蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陳代謝，有助瘦身。 含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內毒素。 這個時候不適合進行高強度運動，要知道頭兩天的經血流量多，適宜好好休息，第三天才開始進行柔軟的伸展動作如慢走、慢跑等幫助身體塑形，另外在經期間，避免骨盆位置高於心臟的運動，如倒立。
4、劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。 醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 女生每個月大概有3至7天會來月經，身體不適、荷爾蒙不穩、怕「漏M」，又要準備各種生理用品，長期處於神經綳緊狀態。
根據生活雜貨用品店「Dreams」網店的資料，他們在調查中發現有80.5%女性在月經期間會因爲介意看到經血而不浸浴，於是便決定開發這個能溫暖身體、舒緩經痛不適的鮮紅「月經浴」。 浴球叫價1,760日圓（大約港幣99元）一個，是「Bloody Rose」（血玫瑰）口味，裏面亦含大麻成份的CBD。 飲食並非影響月經的主因（無法決定月經的來與否），但確實會對月經造成影響（會讓月經來潮時順或不順）。 在這樣的關係中，任何一個部位出問題都可能導致月經出問題。
3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。 西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。
雖然第三期的減肥效果不如第二期明顯，但仍可有不錯成績，跑步、有氧運動及一些重量訓練，可幫助消耗不少熱量。 長跑、爬山等需要耐力的運動，也可幫助消脂，建議每周運動量達6小時或以上。 月經來時，體內黃體激素的分泌下降，令情緒低落，精神不集中，也易於疲勞，手腳冰冷，不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。 3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
那就是多點自己下廚，因為外頭的食物通常都比較多鹽分。 之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便秘，減肥效果不好。
如果你是飲食控、需要算熱量的人，你可以先吃到你的TDEE（我知道對某些人來說也許有點困難，如果你無法吃那麼多，你可以先增加200kcal），循序漸進的增加，不用過度害怕。 而在月經周期中所分泌的另一種激素，稱為孕激素。 孕激素會導致饑餓感和提高食欲，特別是對於糖份高的食物和碳水化合物。 所以為了達到減肥的效果，大家可以通過荷爾蒙的變化，就是在月經周期進行減肥，那麽就可以得到事半功倍的效果了。 1、經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
茶類的單寧酸則對鐵吸收有強效抑制作用，含量愈多效應愈強，但增加維生素C可以減輕這些抑制作用。 程涵宇建議，用餐時候避免喝茶跟咖啡，若真的要喝，建議間隔兩小時，以免抑制鐵質吸收。 因此，如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及「滲透壓」的概念。 所以，鹹的吃多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水；同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。 如果仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。
作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。
排卵期後的這一周，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。 正值瘦身的黃金期，可做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳舞等，可提升新陳代謝及增加熱量消耗，運動頻率儘量保持在每天或隔天，每星期至少做7小時以上的運動量。 1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。 以健康角度看來，女生們月經週期的身體變化為子宮內膜膨脹、增生，之後因荷爾蒙改變所以內膜退化、脫落，導致經血流出，此時若要修補身體的損傷，醫師認為必須注重3大營養素攝取。 第三期比起的第二期減肥效果較慢，但仍可有不錯效果。
顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。 因為重口味的食物都含有大量的鈉，會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。 目前研究沒有說明要達到多少體重或體脂才能恢復月經，但研究有指出，增加體重和體脂有比較高的機率較能恢復月經週期。
但其實可透過攝取好的營養素，避免暴飲暴食，靠著經期後的關鍵時期，成功甩掉2公斤。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。
因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。 受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。 又稱為緩和期的時段為排卵期後一周，這時雌激素下降，新陳代謝也會變慢，同時也感受食慾增加，這是因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態也趨不穩定。
