腸內的氣體，則是小腸未能消化的碳水化合物，在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。 大多數人每天至少排氣 10~20 次，但當腸胃內的氣體開始累積且無法排出時，就會造成疼痛感，也就是所謂的脹氣與脹氣痛。 此外，某些消化系統疾病也可能造成脹氣或脹氣痛增加的情況。
最後，晚上大吃大喝之後，最好睡前在床旁邊預備幾片制酸嚼片或組織胺阻斷劑。 避免過飽或者過餓最好的辦法就是常備一些小餐點，或者其他小零食，用餐三到四小時之後，就適當補充一些。 除了平緩腸胃之外，也可以控制飢餓的程度，免得下一餐吃得太多。 盡量平均飲食，也就是說一整天下來，每一次餐點的量都相差不要太多，避免晚上吃得比早上和中午多太多。 發酵食物中的益生菌是消化道中的好幫手，可以幫助消化、減少壞細菌滋生，進而減少產氣與腹脹，還可幫助排便。 能抑制體內產生氣體而著名的香料有丁香、肉桂、大蒜、薑黃、黑胡椒、興渠（阿魏）4和薑。
儘管許多人在奶素飲食上做得很好，但是Cording建議對乳製品的攝取量保持警惕，以確保你不攝取過量的乳製品。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 酒精會直接刺激胃部，也會放鬆了隔開胃和食道的括約肌。 如果空腹也就是胃酸濃度較高時直接喝酒，會更容易胃酸逆流，只要幾口就會誘發胃酸型脹氣，感覺非常不舒服。 即便你打定主意要喝酒，也一定要等到吃點食物之後。 因為食物可以降低胃中的酸度，讓胃粘膜不直接裸露在酒精中。
會脹氣嗎: 腸胃中的氣體90％是由口中吞入
1、寶寶在吮吸吞嚥的過程中吸入空氣，也會使寶寶出現脹氣，用奶瓶寶寶比母乳餵養的寶寶，更加容易吸入空氣。 3.將醃梅與薑泥放入杯中，倒入300c.c. 熱水（如果特別怕酸、怕辣的朋友，則可依個人喜好增加或減少水量）。 足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』，足三里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。
- 雖然消化不良本身並不是一個門診時可以看到的徵狀，但是許多醫師在問診之後，就可以判斷病人是否消化不良了。
- 油膩的外帶食物、雙層起司的披薩、起司漢堡加薯條、奶油濃醬的義大利麵、油炸食物、烤肋排這些常見的美國餐，都是極有可能引發胃酸型脹氣的。
- 但是，全世界約有75％的人口，無法順利消化分解乳糖。
- • 在食物上撒些種子一起食用，可以增加糞便重量。
- 不少人可能都曾為了解決「脹氣」苦惱，脹氣的感覺不僅總是讓人不舒服，而且對於許多愛美的男女性來說，脹氣時微凸的小腹也很讓人感到困擾。
- 其實，日常有7種壞習慣容易導致脹氣，如果能夠改掉，就能幫助你迅速擺脫脹氣。
如果胃中的食物含有高脂肪，更讓區隔胃部和食道之間的肌肉鬆弛，讓胃酸容易逆流到食道，造成胃灼痛，讓脹氣問題更加嚴重。 人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。 氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散，而胃腸道氣體的排出，可由為噯氣、打嗝、肛門排出，大部分會被腸壁吸收。 你只要一吃飽，或是吃了某些特定食物，就會感到腹部疼痛、胃脹嗎？
因此，只有依據經驗法則：凡是未列在低產氣飲食法食物清單上的食物，您應該在4 周內避免食用。 例外情形：可以食用無額外食品添加物的冷凍蔬菜。 可以多觀察自己吃什麼食材容易脹氣，除了減少吃的量，煮熟、煮久再吃也會幫助減緩脹氣的發生。 現在也有過敏源的檢測，可以讓大家更清楚知道自己適合哪些飲食。
會脹氣嗎: 腸道蠕動不佳
患者通常會覺得整個腹部都脹大了，明顯可見，通常脹的感覺來自於腹部頂端，緊靠在胸骨的地方。 消化不良說來並不是一個醫學上的診斷，而是我們在吃完東西之後不舒服的徵狀。 而脹氣是諸多消化不良的徵狀中的一個，其他我們以後再說。 通常消化不良是由其他的疾病引起的，比方說胃炎（胃粘膜發炎）、胃潰瘍、裂孔疝氣，以及胃酸逆流。 由消化不良和胃酸逆流引起的脹氣我一起通稱為胃酸型脹氣。
只要經常交替食用它們，就可以確保獲取足夠的蛋白質。 海鮮素是選擇以植物為主的飲食，但也將海鮮作為蛋白質來源的素食主義者（因為他們不吃肉）。 Cording說：「這對於那些主要是素食主義者，但仍然想要魚所帶來的營養益處的人來說往往是個好選擇。」他認為，海鮮素比傳統的素食主義者更容易維持你的營養基礎。 因為過飽，就需要更長時間來清空，而這個過長的時間又容易誘發胃酸逆流的問題。
另外，地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類，有時也會造成脹氣問題。 飲品中的氣泡會導致我們吞下更多空氣，高敏敏建議，如果本身為易脹氣的體質，應盡量減少可樂、啤酒、氣泡類等飲品。 如果你快速喝碳酸飲料或張嘴嚼口香糖，額外的空氣就會進入體內。 如果空氣最終被困在結腸或小腸裡，最終會感到脹氣。 酒精最初會增加小便次數，最終導致身體脫水。 脫水會導致身體吸收更多的水，最終有種肚子脹的感覺。
飲食方面，可喝一點消脹氣飲料（薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等），補充幫助消脹氣的蔬果（鳳梨、奇異果、小黃瓜、蘆筍等）。 ⭐ 腸胃脹氣的解決方法分成『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』兩大類型。 提供7大消脹氣最快方法供大家依照自身情況選擇。 這些飲料含有大量的二氧化，一口氣吞下大量的氣體，氣體容易被困在消化系統中，會導致脹氣與其他腸胃不適。 為了擺脫脹氣，可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。 薄荷之所以能減輕脹氣，是因為它有助於放鬆能促進氣體排出的肌肉。
還有一項應該要說清楚的是：那些列入的食物並非是免費吃到飽的。 特別是那些屬於身體蛋白質來源的食物，您應該適量攝取即可。 您在看到食物清單時，若沒看到你喜愛的食物在上面時，請勿驚訝。 藉由飲食紀錄簿的協助，您很快就可以在基本的清單裡，加入您喜愛並且腸胃也耐受得住的食物。 此外，這份清單是一份集健康、美味、與多樣性於一身的均衡飲食清單。
長期使用PPI的另一個問題是造成骨質疏鬆，如果用藥時間超過數月，就需要補充鈣質以及維他命D。 此外，還會讓患者容易發生小腸細菌過度生長（簡稱SIBO）的問題。 選擇吃全穀類食物、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子等高纖維飲食。
「腹部脹氣、打嗝、放屁」，這些鳥氣，到底是怎麼出現的呢？ 現代人因生活、工作壓力大，常致情智失調、飲食失衡，因此常發生腸胃功能障礙、消化不良等腸胃不適症狀，不時地出現脹氣腹鳴、噯氣、排氣等。 維持良好運動習慣，對於改善胃脹氣都有幫助。 不過高敏敏最後也提醒，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣的問題也還是沒改善的話，一定要諮詢醫師或營養師，以免造成其他身體上的負擔。 有一組名為組織胺阻斷劑，簡稱H2阻斷劑的藥物可以干擾刺激胃酸生成的組織胺。 雖然上一種制酸劑是幾分鐘就見效，組織胺阻斷劑卻要30分鐘才開始起作用，但是一旦發生藥效之後，可以維持長達10小時，而不是短短1小時就消失。
Cording說，儘管這種飲食方式不像蛋奶素和奶素這麼受歡迎，但確實提供了一定的靈活性。 她說，如果你選擇奶素，請確保你的雞蛋是有機的，以減少你對抗生素和殺蟲劑的接觸。 適度的酸味食物，如菜餚中有檸檬汁、醋、酸菜、泡菜等天然酸，可以刺激唾液分泌，當進入胃中成為鹼性，可中和過多的胃酸、幫助消化。
醫師使用上消化道內視鏡，可以檢查患者的胃部有沒有發炎、有沒有潰瘍，並看看胃酸有沒有傷害食道或者胃。 醫師也可能在這個過程中做組織取樣，以確定病患有沒有感染到幽門桿菌，這種細菌也會引起消化不良的反應。 典型的消化不良引起的脹氣發生在剛剛用餐之後。 如果餐量過大，或者餐點高脂肪的，或者與上一餐間隔了很長時間（比方說沒吃早餐，要忙到中午或者更晚，才吃了第一口食物），都是引發誘因。 若要消化不良的人自己來說一下感受，他們會覺得肚子好像打滿了氣的球，多數時候伴隨著打嗝的現象。 有時候打嗝是少量胃中的食物翻上來，但是大多數人的感覺是極少量的食物回到口中。
若所有其他方法都無效，可考慮服用含人體無法製造的寡糖消化酶α-半乳糖苷酶補充劑。 氣體產生有兩個主要原因：吞嚥入口的空氣，以及到達大腸的碳水化合物經細菌發酵而產生。 以下建議有助於維持適度但不過度的氣體產量。 因攝取豆類而感受到腸胃脹氣增加的受試者，其中有70%發現，持續每日食用豆類的第2或第3週時，脹氣狀況即消退。 重要的是，您不能只選了食物清單中的五樣食物，而忽視其他的食物。 要吃的均衡，各種顏色的食物都要盡可能地攝取到，以便讓身體能維持理想的養分供應。
如果病患長期消化不良，又被診斷出有胃食道逆流，醫師可能會建議使用一個種名叫氫離子幫浦阻斷劑（簡稱PPI）的藥物。 對於時常發作且嚴重的胃脹氣很有療效，不過若是吃了大份的牛排餐，飯後又抽了一根雪茄，那個腹脹可是PPI也組斷不了的。 少食用碳酸飲料：這些飲料含有大量二氧化碳，相當於喝這些飲料中時，也一併吞下了大量的氣體。 這些氣體被堆積在消化系統中，導致腹脹甚至痙攣。 少食用添加鹿角菜膠（carrageenan）的食物：常見於市售堅果杏仁奶、優酪乳、冰淇淋、巧克力、果凍、加工肉品等食品的添加。
