孕前瘦弱的人在懷孕後體重增加範圍以 10～15 kg為宜。 因為這類型孕媽咪如果在孕期內吃得太少，有可能因為胎兒吸收不到充足的營養、影響發育，而達不到正常體重。 0-3個月寶寶自己有帶便當，且寶寶仍非常小(重量不到20公克)，所以體重並不是懷孕初期的重點！ 這個時期媽媽不需要增加熱量、不用特意吃多，照一般正常飲食就可以了。 懷孕初期 (首十三周)對葉酸、碘和維生素A的需求增加。 懷孕中、後期 (第十四至四十周)對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。
另外，如果孕婦有免疫疾病或妊娠高血壓，寶寶也容易較小。 如果寶寶過小，也不建議以吃甜食來增加體重，還是要均衡營養與聽從醫囑建議，過猶不及，還是要適可而止。 其實懷孕期間適度的運動，對健康很有幫助，除了能幫助減重，還可緩解孕期出現的一些疼痛。 適合孕婦的運動包含游泳、健走、慢跑或孕婦瑜伽等，但請避免需要平衡的運動，例如騎自行車或滑雪等。 若您一天很難花30分鐘去運動，也可以把30分鐘拆開，例如分成3次，每次10分鐘。
懷孕體重: 懷孕後期（8~10個月）：每個月增加0.5~1公斤
以下就告訴你實用的4個懷孕體重管理方法，幫助媽咪健康渡過孕期、產後順利減重。 懷孕期間的孕媽媽飲食十分重要，如果您攝取的養分不足，會導致新生兒死亡和出生時低體重的風險，也提高早產的可能性。 因為每個人孕前的胖瘦程度不一，體重增加的速度就不一樣。
懷孕時期，孕婦可以維持原有的飲食及運動習慣，除非是特殊的飲食法（例如生酮飲食、168斷食法等）則不適合在懷孕期間執行。 許多懷孕迷思中，常會有「懷孕中要吃兩份，寶寶才會長好」這種說法，使許多孕婦會誤入孕期過度增重的陷阱。 根據婦產科醫師的建議，孕婦在孕期中體重建議增加10-14公斤為宜。
懷孕體重: 孕婦穿搭
將花生醬塗在多士、餅乾、蘋果、香蕉或芹菜上。 一湯匙的花生醬可為您提供約100卡路里和7克蛋白質。
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依照手冊說明，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是參考的平均值。 每個人在懷孕前，不管是體格還是營養都不太一樣。 目前會建議你用BMI值來計算，且注意每個月體重增加的速度。 媽咪可從BMI（身體質量指數）來確認自己在孕期增加體重的標準。
- 最好自己煮，不要吃外食，以蒸煮、低溫烘烤(約攝氏120度)等方式料理，比用油煎炸更健康。
- 根據醫學研究所建議，健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅，這種體重增加，是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。
- 另外，Mitzi Dulan亦建議，產後的媽媽們每餐都應該吃含有蛋白質的食物，但在晚餐後就不可吃。
- 這時期的孕婦可以控制每日飲食搭配養成運動習慣，懷孕體重比例以每個月增加1公斤為標準，若有需要也可以向醫師或營養師尋求懷孕體重控制食譜建議。
- 將花生醬塗在多士、餅乾、蘋果、香蕉或芹菜上。
- 1張表帶你分辨是否為假性月經 懷孕流血是月經嗎？
簡單來說整個孕期體重增加10～14公斤較適合，妳也可以參照上面更精準的標準，依照自己的BMI值來估算 。 台中32歲何姓孕婦因胎兒生長進度超前，尤其在懷孕5個月時染疫，胎兒暴風生長，經與醫師討論後挑戰自然產，雖然胎兒肩膀稍微偏寬，仍順利生下一名4365公克巨嬰女娃。 何姓產婦與丈夫感謝烏日林新醫院醫療團隊的用心、專業，喜迎新生。 」，體重增加太多，孕婦的負擔可能會更大，而且懷雙胞胎大多36、37週會先提前生產，比單胞胎大約40週生產來得早，所以體重增加幅度也不用那麼大。 你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。
請放心，奇妮將告訴你具體方法以及需要留意的生活習慣，讓媽咪輕鬆享受孕期！ 想回復為懷孕前的身材，但又在意營養補充不足會導致寶寶無法好好成長？ 有相同疑問的媽咪就讓奇妮帶你了解懷孕如何控制體重。 不管是體重減輕或體重增加太快，對胎兒的成長都會造成影響，因此紀錄孕期體重的幅度變化，除了能用來掌握自己的健康狀態，也能當作寶寶的健康指標。
飲食清淡、少吃炸物可以預防孕期水腫，減少糖分及維持正常的澱粉量攝取，則有助於懷孕體重控制。 懷孕時，女性的身體會出現許多變化，最明顯的就是體重增加，這是為了提供給寶寶足夠的營養來成長發育。 懷孕時增加的體重多寡，需以懷孕前的體重作為基準，較嬌小、體重過輕的女性，會需要增加較多的重量，體重過重的女性則較少。 持續記錄觀察懷孕的體重，能夠確保孕期的順利，以及長期的母嬰健康。 孕婦懷孕期體重增加一向都是不少媽媽在面對的問題。 早前英國王妃Meghan Markle產後出席首映活動，還未修身的她備受批評，更有人將她與產後極速修身的大嫂Kate Middleton作比較，究竟為何兩位英國王妃產後的修身速度會有所不同？
受李斯特菌感染的孕婦會出現類似感冒病徵、發冷、發熱、頭痛、背痛和喉痛。 營養小提示：一湯匙滿(15克)果仁與3塊(約20克)梳打餅相比，兩者俱提供約90千卡路里熱量；但果仁含較多的鐵、鋅和維生素E。 為免攝取過多熱量，須限制進食熱量高但營養價值低的食物，特別是高脂、高鹽和高糖的零食，如炸薯片/薯條、汽水、曲奇餅、忌廉蛋糕等。 食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。
懷孕初期，孕婦不需要特別增加體重，只要維持原有正常的飲食即可，因為胚胎自帶營養素，不需要擔心胚胎寶寶會營養不足。 孕吐嚴重的孕婦則可以選擇較好消化或清淡的飲食；若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降，不需要特別增加進食量，建議從生活習慣（例如適度增加活動量）的方式調整食慾。 在醫師確定懷孕後，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。
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