此時，胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。 因此，增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。 孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，並控制每週體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。 對於孕婦來説，營養有着相當重要的作用，若整個孕期營養跟不上，就容易導致出現一些問題。 特別進入孕晚期的七個月孕媽咪來説，更需要保證營養的充足均衡。 坊間流傳不少懷孕初期飲食禁忌，主要是因為懷孕初期胎兒還不穩定，有些食物會影響子宮收縮或是增強通血功用，容易導致流產，才會有懷孕前三個月不能吃什麼的說法。
因為它味道清爽可口，而且有著很好的利水消腫作用，同時對殺菌消炎也起到了一定的功效。 國外有研究指出，李斯特菌高風險的食物為：哈密瓜、生菜、未經殺菌程序的乳製品、沒充分加熱的熱狗與火腿、煙燻鮭魚；國內曾驗出殘留李斯特菌的食物則為：生魚片、即食生鮮蔬果、即食肉品。 脾胃乃後天之本，人活動必須仰賴脾胃攝取營養，而先天不足的亦可靠後天脾胃之調養補足，即使先天稟賦良好，不重視脾胃的保養也是會生病的。 餐與餐之間想吃些點心，王盈堤建議選水果、小顆饅頭、全麥包子、低脂奶、豆漿或高纖蘇打餅乾取代高糖高脂的零食、甜點、蛋糕和含糖加料手搖飲。 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。 應採取少油、少鹽、少膽固醇的攝取，降低飽和脂肪酸攝取（如：肥肉、豬油等），增加以單元不飽和脂肪酸（例如堅果、橄欖油等）作為油脂主要來源。
海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精蟲需要好的活動力，尤其以中醫的觀點，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補強男性荷爾蒙。 如果排卵後的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。 多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。
不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。 水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。 同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。 忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
懷孕要吃什麼: 孕期最易缺乏的營養
懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？ 不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。 胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。
▪ DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。 然而，廖嘉音營養師提醒，懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。 葉酸（Folic acid）跟胎兒神經發育高度相關，也是避免寶寶出現神經管缺陷的重要營養素，因此從備孕期直到寶寶出生前都應該著重攝取。 成年女性每日建議攝取 400 微克的葉酸，而有生育規劃的婦女則建議在懷孕前一個月開始，將每日攝取葉酸量提高至 600 微克。 我們都知道要吃均衡的飲食，多吃水果、蔬菜、蛋白質和健康脂肪。 而對於希望懷孕的女性來說，了解備孕要吃什麼，來攝取提高懷孕機率的營養是很重要的。
亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 日本水解魚膠原蛋白粉孕前：每日1-3匙孕初期：每日1-3匙孕中期：每日1-3匙孕後期：每日1-3匙哺乳期：每日1-3匙注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
陳怡寧營養師舉例：全穀雜糧類半碗+半塊豆腐或半個手掌心大小的肉+半個飯碗的蔬菜+1個飯碗的水果，大約是300大卡。 足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良，所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。 ▪ 鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。 母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等，以天然食材為補鈣的首選為佳唷。 根據衛福部的資料，有 40.9% 的孕婦在懷孕第十二週才進行首次產檢，其中可能有不少準媽媽可能在不知道自己懷孕的情況下，就已經準備要進入懷孕中期了。 因此建議從備孕期間就先鞏固懷孕媽媽特別容易缺乏的營養，才不致於措手不及。
懷孕要吃什麼: 筆記一: 少量多餐 均衡攝取
對於孕婦來説，每個時期的飲食要求都是不一樣的，所以最好區分開來，大家摘掉懷孕七個月吃什麼好嗎? 這時候已經屬於中晚期了，所以飲食方面也會有一定的講究。 懷孕的媽咪如果欠缺鐵質，容易感到疲倦、頭暈、睡眠不好，食慾不佳及情緒低落。 從懷孕後身體對鐵的需求量會大大增加，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。
- 很多孕婦在孕初期會出現嘔吐的現象，也沒什麼食慾，進食量減少，營養物質的攝入吸收就會受到很大的影響。
- 這時候不妨每天食用1-2調羹燕窩，其所能補充的營養就能大於等於孕婦平常1日三餐所攝入的營養。
- 豆製品：豆類能提供許多優質蛋白質、纖維素、鐵質、鈣質與葉酸，都是懷孕初期所需的營養素，對胎兒早期發育也十分重要，因此可多多攝取。
- 女童媽媽沒想到女兒這麼嚴重，直問「是不是應該要早點帶來呢？」，想必相當自責。
- ▪ DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。
葉酸、孕婦綜合維他命較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 維生素 D 主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，食物獲取則是輔助。
這個問題婦產科醫師幾乎每天都會被問到， 根據我行醫多年的經驗，準媽媽們「流行」的養胎成分，每隔一陣子就會改變， 像是葉酸啊、燕窩啊……等等， 到底要不要補充，的確也讓不少媽媽很煩惱， 就讓我來替大家解惑一下。 懷孕剛開始如果增加較多體重，是胖在孕婦本身身上，而不會胖在寶寶身上；懷孕後期體重比較多增加在寶寶身上。 尤其是有先兆性流產的孕婦，孕前期最好碰都不要碰，很容易引起滑胎。 陳怡寧營養師表示，除非父母吃了會過敏或不舒服才不要吃，不然如果吃了沒問題，其實還是可以吃，只是海鮮需要煮熟再吃。 堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。 中醫的腎氣並非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭髮、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。
莧菜並不是上面的馬齒莧，不過也是野菜的一種，主要表現為暗紫色，一般春季比較常見。 莧菜的營養也是很豐富，而且其中的鈣元素比較偏多，容易被人體所吸收。 太將媽咪的育兒成長日誌 這是一個喜愛與大家分享寶寶育兒玩樂生活的太將媽頻道，主要著墨在大北部地區… 吳明珠中醫師也補充，容易手腳冰冷或躁熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而躁熱的體質則要慎選榴槤吃的量。 養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。
多數女性懷孕初期都會出現不同程度的早孕反應，比如噁心、嘔吐、厭油等，如果在這種情況下吃油膩食物，特別是肥肉、動物肝臟以及各種油炸食品，容易加重早孕反應，對身體健康不利。 而且油膩食物不易消化，會加重胃腸道負擔，導致消化不良，影響營養元素的吸收。 孕婦進入孕期之後胃口變化是比較大的，而有些孕婦可能會選擇吃一些鹹菜。 對於醃製食品全國各地都有不同的方式方法，其實適當的吃一點醃製食品，可以有效的調節一下口味，但如果吃多了的話，也不是太好，因為醃製食品的鹽分比較多，這樣不僅會給孕婦的身體帶來負擔，同樣也會影響到胎兒身體狀況。
因為茄子屬寒性植物，雖然裡面含有多種維生素，但是卻又活血化瘀的功效，所以在孕早期的時候準媽媽要少吃茄子。 而且如果有消化不良症狀的孕婦，也是不能多吃茄子的，平時吃幾片是沒有什麼大問題的。 除了冰、海鮮以外，也有一些人上網搜尋「懷孕可以吃韭菜、麥芽、咖哩嗎？」其實這些食物都可以吃，除非媽咪本身吃了不舒服或過敏才建議不要吃。
常見的有奶製品、豆製品，例如：牛奶、奶粉、黃豆，黑豆等，這些食物都含有豐富的鈣，懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。 鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。 蛋類與奶製品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。
- 剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。
- 這時候已經屬於中晚期了，所以飲食方面也會有一定的講究。
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- 無論是否為素食孕婦，大多缺乏維生素D，仍要有適度日曬。
- 懷孕時營養的補充也是相當重要的，具體要吃什麼食物好呢?
其實現在油炸食品的種類也是非常多的，無論是薯條、漢堡，還是一些中餐的小吃，大多數都屬於油炸食品，其實這些小吃都是非常好吃的。 而他們的存在範圍也非常的高，在中國無論你走到哪裡，都可以吃到這些小吃，而且它們也是深受各個年齡段人的深愛，但是從健康以及衛生的角度去考慮的話，就不太建議大家吃這些食物。 尤其對於孕婦來說，這些食物吃多了的話不僅會導致過度肥胖，而且還會影響到寶寶的發育和分娩時的狀況。
懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。 ▪ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。 孕7個月時，胎兒的生長速度較快，準媽咪們需要為寶寶提供大量的營養，以滿足其生長需要。 在懷孕期間沒有得到足夠的葉酸可能會導致影響嬰兒的大腦、脊柱和其他寶寶先天性缺陷的問題。
根據國民健康署建議，懷孕初期每日應增加攝取600微克的葉酸，並可攝取碘鹽，取代一般鹽。 對大多數女性來說，能順利懷孕，並生出聰明健康的寶寶是非常重要的事情。 懷孕初期是胎兒發育的關鍵時期，此時胚胎並不穩定，容易出現流產問題。
▪ 卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。 在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。 ▪ 纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，就有助改善便秘。
媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。 水果應選擇鮮豔、溫性的種類，如：木瓜、釋迦、芒果，水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數量。 根據國健署資料顯示，孕期以增加10-14公斤為宜，營養師提醒，別以為懷孕就是要多吃，「重質不重量」的飲食，才是真正讓媽媽和寶寶得到足夠營養。
孕婦除了不提重物，不接觸輻射性的物質之外，在飲食上也要格外注意。 因為在懷孕初期要是過量食用了這6種食物，很可能會對胎兒造成比較大的傷害。 準媽媽一天的熱量需求，可依照國健署提供孕期三階段的建議，懷孕初期(1-12週)1950大卡、懷孕中期(13-28週)及後期(29-40週)2250大卡。 值得注意的是，即使孕前體重過重，也不適合減重！
常見的食物來源如全穀物（如大麥、燕麥）、水果、豆類（如紅豆、綠豆），或是根莖類蔬菜（如南瓜、紅蘿蔔）等富含纖維的食物。 因為這些食物的消化速度較慢，所以血糖值及胰島素的變化也較和緩。 ：「孕媽咪倍乳」，內含王不留行與葫蘆巴籽，增添母乳營養，是哺乳媽咪大力推薦的營養品。 「孕媽咪安月子」，為市售最方便的產後調養，不但能養身補氣，還能幫助產後媽咪養顏美容。 ：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。 儘管妳可以透過食用肉類來獲得蛋白質，但研究人員在一項研究中發現，當總熱量的5%來自於植物性蛋白質，而不是動物性蛋白質時，排卵性不孕的風險將降低50%。
玉米中粗纖維含量較多，有利於消除便祕，有利於腸的健康，也間接有利於胎兒智力的開發。 咖啡、巧克力、奶茶等食物中含有大量的咖啡因成分，並不適合懷孕初期食用。 咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，這種物質會透過胎盤屏障，導致胎兒過度興奮，影響其腦部發育。 為了緩解懷孕初期嘔吐的狀況，不少孕婦喜歡吃酸酸甜甜的山楂。 少量食用山楂是可以的，吃太多的話會讓子宮出現收縮的狀況，容易造成流產。
固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。 活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 所以懷孕初期要適量吃一些熱量較為豐富的食物，如乳酪、牛肉等。 此外，懷孕初期也需要補充優質蛋白質，蛋白質是胎兒發育必不可少的重要物質，也能夠為子宮、胎盤提供必要的營養支援，如果缺乏蛋白質，胎兒發育會受到影響。
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