目前已有近百位在101商圈上班的養生人士每日或一週三、四次訂餐，歡迎您加入酷客元素健康行列。 水果含有豐富的維生素、礦物質、植化素及膳食纖維等營養素，對於人體有許多的益處，建議大家攝取新鮮水果為主，種類也應時常變化，盡量不要以果汁取代新鮮水果，成人建議一天水果量為2－4份。 全穀根莖類也就是我們的主食─澱粉類，提供基礎的能量與飽足感來源。 除了一般的白米、麵條之外，建議可選擇纖維含量較高的五穀米、糙米、燕麥片、玉米等，另外根莖類地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等也都是不錯的選擇。
當然，不想多花錢買分隔餐盤，就找家裡直徑17公分的圓盤，要簡單分成3等分，也就是兩種蛋白質、蔬果水果各一種，放上盤子上。 另外，要刻意保留3分之1的空間，不塞滿的原因是，沒有分隔的盤子，容易裝過量。 接著，就是4格裡面，要分別放進不同的四類食物，烹煮方法避開油炸、勾芡醬汁。 211健康餐盤，是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」，參考「哈佛健康餐盤」，改良成適合台灣人的一種飲食規則。
四格餐盤減肥法: 陶晶瑩也大推的「四格餐盤減肥法」
04.繽紛果蔬類：富含豐富維生素、礦物質、膳食纖維。 但，要注意水果的份量，每天不要超過兩份，否則會攝取過多糖份。 03.能量五穀：五穀雜糧、糙米、紫米等等，每天需要適量攝取並選擇不同種類的澱粉，還可以幫助燃燒脂肪。 （台灣唯一被檢驗出有抗癌成份的米種），蛋白質更使用有機、非基改豆類或非基改豆製品。
每份餐盒所含蛋白質，都符合一般成年人一餐所需的20克。 為你搜集最新資訊最熱頭條新聞，提供情感、英超、娛樂、體育、NBA、國際等多個頻道，充分滿足用戶對不同類型資訊的需求，讓你在空閑的時候找到自己喜歡的資訊。 除了要迎接熱鬧溫馨的聖誕節與跨年活動，也不能忘記慶祝12月壽星的生日，多家餐廳祭出各式優惠，… 學經歷｜中山醫學大學營養學系學士，中華民國高考營養師，腎臟病專科營養師，中華民國糖尿病衛教師，曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
3333+的飲食原則，相信大家都聽過，不過用拳頭來計算食物量，有點難掌控。 所以啦～就出現了４格盤子的333+進化版，可以完美解決要吃什麼、要吃多少的問題。 酷客元素，每天提供不一樣的「211健康餐」，平均每份100元。
四格餐盤減肥法: 減肥就怕吃過量！超健康又簡單的4格盤分食法，一日三餐吃飽飽還能掉體重
臺灣家庭醫生宋晏仁，職責管理病人健康，卻體態肥胖，病人們看到他的身材，都表示沒有信心認同他的專業。 後來他立志減肥，並決心研究「哈佛教授推崇健康飲食法」，加入自己心得，創造出幫助自己，又能幫助病人的「 211 餐盤」。 雖然陶晶瑩不是標準型美女，但隨著年紀增長，越來越有睿智的神韻和氣質，以50歲年紀來說，身材也保持得非常好了，這套四格餐盤減肥法，陶晶瑩認為是世界上最簡單、最健康的方式，想要健康瘦，快跟著她這樣吃。 除了利用家中圓盤，市面上也有許多分隔餐盤、盤盒產品，可以多加利用。 我心目中的理想餐盤，是可以清楚的將６大類食物分隔開來，並分配好比例，使用時只要裝填即可，完全不用動腦。 減重秘密之一就是「211餐盤」飲食法 將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質；此外，還要攝取好的油脂。
足量的蔬菜對於減重來說真的相當重要，多樣化更能全面補充營養，水蓮富含鐵質，黑木耳的膳食纖維表現佳，還有能補充葉酸的茭白筍。 蛋白質的部分，今天變化一下口味，來吃牛肉捲餅，搭配上植物性的炒豆皮，主食也換換口味，吃有維生素A的南瓜煎餅。 水果有哈密瓜、西瓜、芒果，３種不同顏色維生素C提供來源，再補充能提供抗氧化礦物質硒的巴西豆，以及含有不飽和脂肪酸的葵瓜子，均衡飲食其實就是這麼簡單。 下午的一小餐能夠喝點營養的堅果飲，方便快速補充所需要的營養素，南瓜富含維生素A，堅果提供不飽和脂肪酸以及各種礦物質，還能補充膳食纖維。 摘要女明星減肥招式百百種，有些為了短期快速瘦身，採用激進的斷食法、或是吃減肥藥這種錯誤的減肥方式，結果不是容易復胖，或是到最後把身體搞壞，才知道醒悟。 這次，編編不讓大家餓肚子，來看看陶子姐陶晶瑩的減肥法，真的有效又能顧全身體健康。
四格餐盤減肥法: 減肥最簡單的「四格餐盤」吃法
建議每餐的顏色越繽紛越好，烹調上盡量使用低油的烹調方式如蒸、汆燙、少油炒、涼拌、烤等，或是直接食用生菜沙拉既清爽又美味。 現在有很多３格或４格保鮮盒，依照４類食物的原則，把前晚菜色裝好，不想吃隔夜菜，就帶著去買自助餐挑選，也能輕鬆幫助你餐餐都能控制飲食。
將澱粉量減到最少，搭配櫛瓜和酪梨，櫛瓜是升醣指數低的好蔬果，低熱量又高纖、高營養，含豐富維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀、鈣、鐵，100公克僅15大卡！ 蔬菜區還是保持著多樣化的原則，有豐富含硫化合物的雙色花椰菜、高纖的地瓜葉以及蘑菇，蛋白質則選擇自製、沒有添加美乃滋的鳳梨蝦球，以及榨菜炒雞肉，碳水化合物選擇糙米蒟蒻米，減少熱量又能增加飽足感。 水果選擇富含酵素的鳳梨以及能補充花青素的葡萄，最後適量的南瓜籽、核桃，補充微量元素，就是營養均衡的一餐。
女神林心如的減肥餐盤分配，原來之前陶晶瑩就有推薦過！ 她分享這種四格餐盤減肥法吃得飽、營養均衡，而且真的有效！ 澱粉類不一定要米飯，也可以是馬鈴薯、地瓜或玉米，蛋白質包含豆類、肉類和海鮮，當然烹調的方式也要儘量清淡。 女神林心如的減肥餐盤分配，原來之前陶晶瑩就有大推過！ 澱粉類不一定要米飯，也可以是馬鈴薯、地瓜或玉米，蛋白質包含豆類、肉類和海鮮，當然烹調的方式也要盡量清淡。
宋醫師親身體驗，從92公斤瘦到73公斤，60幾歲，看起來像40幾歲。 今天喝點白蘿蔔清湯增加膳食纖維的量，對於飽足感也很有幫助。 蛋白質則是以植物性蛋白的臭豆腐以及毛豆，搭配動物性蛋白章魚，主食吃白飯再加上紅藜麥，能夠增加一些微量元素的攝取和膳食纖維。 堅果類選擇花生和杏仁果，再另外補充富含維生素C的橘子跟蓮霧，整天的活力都沒問題了。 搞懂了方法，接著就去找4格盤子，然後只要依照上述的方法，把盤內放滿想吃的食物，每天一天吃三餐，每餐吃飽飽，只要半個月，真得就能瘦了。
女明星減肥招式百百種，有些為了短期快速瘦身，採用激進的斷食法、或是吃減肥藥這種錯誤的減肥方式，結果不是容易復胖，或是到最後把身體搞壞，才知道醒悟。 這款主食是低GI的義大利麵，但是足量的蔬菜不能少，有炒水蓮、滷冬瓜，還有鄰家阿嬤自己種的萵筍，都是能夠提供膳食纖維的好食材。 海鮮義大利麵的絕佳配料，就以蝦仁、花枝，提供優質的蛋白質來源。 再配上醣分含量不算高的小番茄以及哈密瓜，最後吃點胡桃以及松子補充維生素E，混搭的料理也能夠吃得很營養，關鍵就在食物的種類以及分量控制，想要保持健康再也不困難了。 下午就來杯無糖黑豆豆漿補充蛋白質，含有大豆異黃酮以及卵磷脂，這樣吃，省時又方便，營養也不會缺乏。 看到繽紛色彩的餐盤，是不是完全不像印象中的減肥餐呢？
- 後來他立志減肥，並決心研究「哈佛教授推崇健康飲食法」，加入自己心得，創造出幫助自己，又能幫助病人的「 211 餐盤」。
- 學經歷｜中山醫學大學營養學系學士，中華民國高考營養師，腎臟病專科營養師，中華民國糖尿病衛教師，曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
- 減肥餐單有很多種，吃得健康，是醫生或營養師最推崇的方法。
- 宋醫師親身體驗，從92公斤瘦到73公斤，60幾歲，看起來像40幾歲。
- 但，不是不吃，也不是只吃某種特定食物，而是要均衡營養，才能健康變瘦又不會復胖。
- 建議每餐的顏色越繽紛越好，烹調上盡量使用低油的烹調方式如蒸、汆燙、少油炒、涼拌、烤等，或是直接食用生菜沙拉既清爽又美味。
另外，斷食中間的一小餐也能喝點牛奶，補充優質蛋白質以及鈣質，讓飽足感延續。 但，不是不吃，也不是只吃某種特定食物，而是要均衡營養，才能健康變瘦又不會復胖。 減肥餐單有很多種，吃得健康，是醫生或營養師最推崇的方法。
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