懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。 日常飲食要注意葷素搭配均衡合理，保證一日三餐，食物種類搭配多樣化，營養搭配更全面，確保身體攝入的營養符合受孕需求。 如果你平時不愛吃蔬菜，不注重營養搭配，也沒有注重葷素合理搭配的重要性，難免就會導致出現營養不良的情況，想要健康受孕就會很難。
食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 維生素D主要來自油脂較多的魚類，如三文魚、沙甸魚、鰻魚等，雞蛋和添加維生素D的奶類製品。 臨床研究發現，懷孕期間攝取魚油，有助減低BB日後出現敏感徵狀的風險，如呼吸道敏感問題、濕疹14,15等。 ，食物可以提供到的維生素D分量有限，只靠飲食一般不能滿足身體所需。 維生素D主要來自油脂較多的魚類（如三文魚、沙甸魚、鰻魚等），雞蛋（含蛋黃）和添加維生素D的乳製品。 孕婦的維他命B12需求和一般婦女相約，一般只需在日常飲食中包含肉類、雞蛋（含蛋黃）和乳製品便能滿足所需，沒有必要使用補充劑。
所以請媽咪自行判斷是否服用孕期維他命，若是感覺今天營養素攝取不足，或是平常都靠外食，才建議補充。 葉酸有助腦部發育，葉酸不足有可能引起胎兒神管發育缺損，建議孕婦在懷孕前及懷孕首3個月，每天攝取400微克。 而上胎如有腦部發展或脊骨缺陷問題，醫生會處方高劑量葉酸，以減低復發的機會。 葉酸於深綠色的蔬菜類中含量最高，其次是露筍、肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆等。
懷孕營養: 孕期必備 6 大營養補給，補充要點 1 次懂
維生素 A 可以幫助胎兒皮膚表皮生長、骨骼發育，也可預防夜盲症等。 值得注意的是，維生素 A 屬於脂溶性維生素，若攝取過多會囤積於脂肪內，也可能造成胎兒先天性缺損。 母乳是嬰兒最好的食物選擇，也是嬰兒攝取營養最主要的管道。
據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。 她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。 已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家了解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 35歲以前好好補充鈣質，鈣可留存在骨頭裡；一旦過了35歲，攝取鈣質也只能留存在血液裡！
建議女性朋友要注意健康的飲食習慣，透過妥運補充多種維生素等營養物質，有助於提高卵子質量，促進健康受孕的機率。 如果你在日常生活中從來不愛吃蔬菜，各種新鮮的蔬菜水果都不喜歡吃，這會導致身體出現嚴重營養不良的情況，還會直接影響到身體各系統功能，甚至可能還會出現嚴重的亞健康狀態。 為了提高受孕能力，避免影響到寶寶的發育，在整個備孕期間就要針對性補充豐富的營養，多吃營養豐富的新鮮蔬菜水果，有助於促進身體體質提升。 進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取 300 大卡以滿足胎兒生長所需。
第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。 這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議準媽媽們在第一孕期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。 A：懷孕前三個月，如果孕婦體溫持續超過攝氏 39 度以上，有可能會影響胎兒的正常發育，應減少靠近 38 度以上高溫的水源，且泡湯時間建議維持 15 分鐘左右。
鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，可選用鐵質含量高的肉類，例如：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。
香港的食鹽沒有加碘，孕婦可靠以下食物攝取：海帶、昆布、紫菜、碘鹽、海產、蛋、蛋類製品、奶、奶類製品、海魚等。 仇思源指出，「輕忽陰道炎，延誤治療，可能留下後遺症，甚至導致受孕困難」聽起來有點嚴重，但並非危言聳聽。 陰道發炎就是陰道受感染，若經常如此，陰道好菌數會下降，內部環境會偏酸，這樣肯定不利於精子活動與生存。 此外，細菌可能從陰道向上至子宮頸、子宮腔、輸卵管、卵巢甚至腹腔，造成骨盆腔發炎、輸卵管沾黏等問題。
懷孕營養: 健康網》年過40身體毛病多？ 醫：必吃「這4類」營養素
懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。 但每個人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形，而加以調整。 優質蛋白質 – 如果哺乳期間蛋白質攝取不足，將會造成母乳中的酪蛋白含量下降。 當媽媽在嬰兒 0-6 個月時哺乳，所需額外攝取的蛋白質量為 15 公克；若在嬰兒 6-12 個月時仍持續哺乳，則需額外攝取 12 公克的蛋白質。 可藉由食用富含蛋白質的食物如：雞蛋、2起司或牛奶補充。
針對性調節身體環境符合健康的生育標準，讓你的身體狀態符合健康的標準，除了能讓自己懷孕更為順利和輕鬆之外，還能給寶寶創造健康的發育環境，確保寶寶出生之後的體質更健康。 ※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，吃對才能養胎不養肉！」。 益生菌可調節腸道菌叢，在孕期間補充，不論是對媽媽或是胎兒都將有所助益。
懷孕營養: 懷孕中期（４-6 個月）
食物來源：肉類、魚類、牛奶、蛋、豆漿、豆腐等黃豆製品或其他豆類。 懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。 罐頭吞拿魚的汞含量通常較新鮮吞拿魚為低，主要因為魚類的品種不同，或是因為所用的魚類體型較小。 以通常製成罐頭的鰹魚為例，其汞含量較低，如每周進食4至5罐，所攝入汞的分量才會超過暫定每周可容忍攝入量。 為審慎起見，孕婦、計劃懷孕的婦女和哺乳母親應避免大量進食罐裝吞拿魚，購買時必須要小心閱讀包裝上的資料。 所以，懷孕及哺乳婦女需每天服用含至少150微克碘的補充劑，以預防缺碘。
新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人吃兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何吃才能「養胎不養肉」呢？ 減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麵等。 雀巢®NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊採用獨特Trio-Pro 3層鎖養技術，徹底鎖住關鍵營養不受胃酸破壞，直達腸道吸收。
- 營養小提示：一湯匙滿(15克)果仁與3塊(約20克)梳打餅相比，兩者俱提供約90千卡路里熱量；但果仁含較多的鐵、鋅和維生素E。
- 想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，讓產後初乳較好排出。
- 懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
- 懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。
- 在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
- 懷孕期間鐵質需求量為 毫克，可從紅色肉類、內臟（豬肝、雞肝）及海鮮類食物中攝取。
特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。 DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，對懷孕初期寶寶的發展非常重要，能幫助媽媽日後維持良好的母乳組成，並支持寶寶正常發展，可食用秋刀魚、鮭魚等含量豐富DHA食物。
悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。 孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。 食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，建議每日多吃蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物。 雖然懷孕是一人吃兩人補，但絕不是「一人吃兩人份」，因為這樣不僅孕婦的體重過重，容易併發妊娠合併症，胎兒也可能變成巨嬰，反而不利生產。 你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。
- 1、懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
- 張斯蘭營養師表示，300 大卡大約等同於一碗白飯的熱量，其實沒有想像中多，只要均衡攝取營養素，就不用擔心胎兒的成長出現狀況。
- 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。
- 葉酸有助腦部發育，葉酸不足有可能引起胎兒神管發育缺損，建議孕婦在懷孕前及懷孕首3個月，每天攝取400微克。
- 處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具 預防弓形蟲感染：一些寵物(如貓)的糞便或泥土都可能帶有弓形蟲。
世界衛生組織建議寶寶出生的首六個月全以母乳餵哺, 雀巢公司對此全力支持, 而且支持在醫護人員的建議下在約六個月引入副食品的同時持續餵哺母乳至兩歲或以上。 奧美加-3脂肪酸（DHA）是構成腦部皮質層及眼睛視網膜主要成分，有助寶寶腦部及視力發展，更有效減低嬰兒出現早產的機會。 如果是冬季較温和的陽光、本身膚色較深的人士、受陽光照射到的身體範圍較少、在室內受日光照射或塗了較多防曬用品的人士，則需要增加陽光照射的時間才足夠。 為高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高危骨質疏鬆的人士而設；計劃透過選擇適合的食物、建立良好飲食及生活習慣，以有效減少及延遲慢性疾病，並且改善病患人士的生活素質。 未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。
若不特別補鈣，就要注意多吃含有豐富鈣的食物，如芝麻、無花果、黑豆黑、木耳、牛奶等。 ▪ 葉酸：第一孕期最重要就要要多補充葉酸，幫助寶寶腦神經的健全發展。 一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可諮詢醫師、營養師的營養補給建議。 懷孕後期媽咪們時常會面臨一些困擾，這時推薦使用益生菌幫助維持消化道機能，使排便順暢。 益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、乾酪等發酵食品也含有益生菌。
亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。
另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱等。 初期不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，小朋友有自備「便當」唷！ 盡量維持每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。 一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前 3 個月就可以開始補充葉酸，每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。
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