除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。 由於現在懷孕到了後期，下墜感越來越嚴重，即使尿量不多，但動不動就有尿意，出門時使用安親抑菌潔淨墊可以讓我多一份安心感，不怕在外頭發生滲漏的尷尬。 據網友antiknocking的經驗分享，她從第6周開始，有4周是瘋狂的孕吐期，吃什麼都跑去餵馬桶，愛吃的菜、麥當勞都吐，而且也沒有改善的方法，只能多方嘗試看看哪些東西能吃。 日前網友暗月之鏡撰文整理一些懷孕造成的生理變化，而本文蒐集多位孕婦真實心得、將種種血淚歸納為以下10點，這些懷孕生產帶來的致命風險，或許是台灣男人最缺乏的常識。
因此，當咳嗽或打噴嚏時，會為膀胱施加額外壓力，出現漏尿。 有人可能認為肚子不要用力、不過度運動就沒事了，但懷孕期間還是很可能會打噴嚏、流鼻水，甚至孕吐時腹肌也會用力，造成上面和下面都在「流湯」的現象，網友lady123便深受其害；此題無解，孕婦只能用滲尿墊把尿吸走。 因為懷孕期間旁觀的收縮力會下滑，所以會無意識地腹部用力，有「屏住呼吸尿尿」的傾向。
所以孕婦情願多跑幾趟茅廁，也不要憋尿，不然只會讓尿頻的疾苦延伸更久。 注意減少彎腰，避免用力過猛，比如拖地、掃地之類的活就留給準爸爸做吧。 至于爬高、搬重物等強度較大的家務活，孕媽媽還是盡量避免。 寶寶的肺在第33週更加成熟了，胎動提醒著您寶寶的存在，如果他們現在出生，可能需要也可能不需要呼吸器幫助他們呼吸。 他們的小身體會產生表面張力素，幫助他們的氣管保持暢通，避免塌陷。 孕期體重增長過多，不僅是身材發胖，還會增加孕期糖尿病、難產、巨大兒等。
建議一天做三次，一次做10-20下；醫師也提醒，咳嗽、打噴嚏或搬重物之前，可以先做縮肛運動，就能預防漏尿的情形發生。 導讀：懷孕期間很容易因為不斷變大的肚子壓迫膀胱而想要上廁所。 妳可能每隔5分鐘就有尿意，甚至還會因為打噴嚏或咳嗽而漏尿，造成尷尬。 媽媽最好避免在晚上喝太多水，並且鍛鍊自己的骨盆肌肉，強化控制力。 因為分娩時寶寶是通過產道出來的，使得骨盆底的肌肉被強迫拉伸，可能造成部分肌肉撕裂或是從根源處斷裂。 並且也會帶給調節膀胱機能的神經很大的影響，所以剛生產後，有的人會不容易感覺到尿意，或是尿不出來等等。
有膀胱過動症的婦女會因為不能控制痙攣而排尿比平常多。 痙攣影響膀胱管的肌肉，導致收縮，讓妳頻繁的小便。 曾經懷孕多次的婦女可能會發現自己經常漏尿，這主要是因為骨盆肌肉鬆弛。
懷孕漏尿: 使用衛生護墊
選擇做家務讓自己活動起來，這是個不錯的活動方式。 建議孕媽媽做一些比較輕松的家務，并且注意把握家務活的強度。 比如疫情之下每家都會定期清潔，那么孕媽媽也可以幫忙完成擦家具、掃地、洗碗等工作。 如果需要加入有刺激性氣味的消毒劑一同清潔，找家人代勞也更為合適。 另外，做完羊膜穿刺後不要進行激烈運動（如：行房），以免羊膜上的洞孔受到刺激變大導致破水。
在出生前幾週，嬰兒的身高不會顯著增加，懷孕33週胎兒體重增加較為顯著。 您可能會經歷更多假性子宮收縮（Braxton Hick’s contractions）。 這種無痛的子宮收縮是身體為真正分娩進行練習的一種自然方式，同時也幫助胎盤創造大量充氧血液。
您的肚子現在變圓了，肯定已經開始想像寶寶的會使您的家中多麼熱鬧，並正在考慮您還需要添購什麼寶寶用品。 孕期23週，如果這不是您的第一胎，準備寶寶用品對您來說很簡單，也許您已經留了一些小衣服小襪子給下一胎了。 不過如果這是您的第一次，肯定得要花些心思好好準備。 在最後幾個星期，您應該花些時間放鬆身心，並為自己的身體為哺育寶寶而感到自豪。
子宮變大後，會跑到膀胱上方，加上寶寶的重量往下壓，尿液的儲存空間就變小了，腹肌稍微用力一點，就會漏尿。 懷孕初期最讓孕婦痛苦、也最為人所知的狀況便是「孕吐」，雖然這動作的本意是保護身體，避免細菌、髒東西進入體內傷害寶寶，才用嘔吐方式排出，但這樣的生理機制，卻讓孕婦只要一空腹就想吐。 使用衛生護墊來幫助吸收尿液，並可避免尷尬的濕點。 隨時更換濕掉的護墊，確保尿道口乾淨、乾襙，以免感染。
懷孕漏尿: 改善懷孕期尿滲
臉書母公司Meta Platforms今（6）日揚言，如果美國國會通過一項提案，讓新聞機構更容易與Alphabet子公司谷歌（Google… 過多的壓力容易減緩新陳代謝，而過高的壓力荷爾蒙（可體松）會不斷告訴大腦儲存脂肪以備不時之需，所以食量變大，… 九合一選舉結束，民進黨寫下慘烈的敗績，國民黨在沒有「X（韓）流」的情況下，紮紮實實打了一個大勝仗；奇特的是，… 2022九合一選舉結束，既如預期又大出意外，國民黨堪稱大獲全勝，而選前驕氣滿滿聲稱「選不好，國際怎麼看我們」的民進黨主席蔡英文請辭，… 可以選擇進行一些散步、瑜伽等輕中度體力活動的鍛煉方式，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于產后康復。 比如，西瓜、冬瓜、紅豆等，還有可能含有咖啡因的食物(如運動功能型飲料、碳水化合物飲料、抹茶、綠茶、巧克力等)，可能會讓你更想小便。
懷孕讓您感到相當疲倦，您值得享受一些美好的事物。 居家時使用也可以防範未然，尤其我有過敏體質，有時候整個早上都在猛打噴嚏，造成滴滴答答的滲漏，此時安親抑菌潔淨墊就是我最好的幫手，勤於更換與清潔，能夠讓我維持舒適的狀態。 網友kkisu分享，以前她幾乎不看病的，懷孕後只是吹個冷氣都會被吹到感冒扁桃腺發炎。 而貧血頭暈的狀況，也讓許多孕婦很需要博愛座，無奈就算挺著大肚子，在公車上也不見得有幾個人願意讓座。 在膀胱訓練中，妳必須拖延妳去廁所的間隔，例如，妳可以暫緩去廁所的時間15分鐘，持續兩週，然後更改至30分鐘。
漏尿很讓人困擾，尤其外出時如果褲子濕掉、出現尿騷味真的是好尷尬。 錯誤的小便姿勢可能使膀胱壁肥厚、纖維化，導致排尿障礙，小便解不乾淨，出現尿失禁的狀況。 尿失禁容易造成患者生活及衛生上的困擾，可能發生在任何年齡層，尤其中年後的女性最為常見，65歲以上約5成有尿失禁問題。 除了孕期之外，林虹宏也指出，一般婦女隨著年紀變大，骨盆腔肌肉慢慢鬆弛；加上其他內科疾病，像是肥胖﹑慢性咳嗽﹑便秘﹑或是長期搬提重物的關係，40-60歲女性也會有漏尿的狀況，建議可尋求婦科或泌尿科專業協助。 孕婦很容易在打噴嚏或是大笑的時候，不小心就漏尿，弄髒內褲，造成不舒服或是感染。
但其實，女生在生孩子過程經歷的痛苦，絕不只孕吐與分娩而已，在體內器官被胎兒擠壓變形的情況下，根本是漏尿、便秘樣樣來，甚至可能高血壓死亡。 如果漏尿的時候，伴隨著刺痛感，或是有強大不尋常的氣味，尿中有血液等狀況，立即就醫檢查，確保胎兒的健康。 練習盆底肌肉收緊和加強，先放鬆大腿、腹部肌肉和臀部，然後收緊底肌肉數到10，一天練習10次。
但若為高位破水且破洞已癒合，沒有再繼續漏羊水的狀況下，就不會給予預防性抗生素，以免產生抗藥性。 若是模擬兩可的情形，就可能先施打抗生素及做細菌培養，雙管其下以免受到細菌感染。 羊水為鹼性，味道類似漂白水，顏色則有如洗米水的偏白色，而陰道分泌物則偏向微弱酸性。 但除了羊水大量流出有明顯的破水徵兆外，其實一般孕婦很難從味道及顏色中判斷是否是高位破水在慢慢流。 因此，若外陰部有濕潤感，味道與平時尿液的騷味不同，且不是稠狀的分泌物時，應先至醫療院所由專業醫師進行診斷，醫師除了使用羊水試紙檢驗外，也會搭配超音波確認羊水量是否足夠。
- 通常神經會慢慢恢復到實際運用上沒有問題的狀態，但難產的人因為骨盆底的肌肉跟韌帶支撐骨盆底的力量不足，到了中老年的時候可能會因為收緊尿道的力量不足而發生腹壓性尿失禁。
- 不只懷孕過程需面對生理變化，擔心身材走樣、留下妊娠紋等煩惱，還有一些難言之隱：像是頻尿、恥骨痛、腰痠背痛，甚至懷孕中後期還有可能一咳嗽就漏尿，不只濕悶感讓人「不蘇湖」，也可能產生尷尬異味，實在令人頭疼。
- 習慣性便秘的孕媽媽腹腔長期處於高壓狀態，盆底肌肉逐漸鬆弛，尿道周圍肌肉控制能力下降，膀胱頸後尿道逐漸下移，導致腹腔內的壓力不能傳至膀胱頸和近段尿道，膀胱內壓超過尿道壓力而促發漏尿。
- 民眾常以為心血管問題只跟飲食、運動有關，不過，營養師劉馥萱指出…
- 您也可以下載測量宮縮的APP，幫助您紀錄宮縮的次數、頻率與時間。
孕婦在懷孕期間為了供應胎兒營養和氧氣，身體的血液量會大增。 因此，腎臟會更加努力處理血液問題，導致膀胱更容易就滿了。 大部分的孕媽媽漏尿原因是上述的子宮重量施壓，這跟支撐的組織因為懷孕的緣故變得柔軟也有關係。
當妳想要上廁所的時候，不要憋尿，盡快前往廁所排尿，並且在每次上廁所的時候，盡量將自己的膀胱排空，不要殘留尿液。 雖然補充液體會讓妳很想要上廁所，但是為了寶寶的健康，妳還是必須補充液體。 盡量以白開水為主，避免利尿的茶和咖啡，酒精更是不能飲用。 最近開始慢慢感受到涼意，早晚溫差大，民眾除了注意保暖外，也要小心心血管疾病！ 民眾常以為心血管問題只跟飲食、運動有關，不過，營養師劉馥萱指出… 別以為只有小腿會抽筋，孕婦症狀嚴重時，連屁股也會抽筋，網友alenty就說，她光是在廚房洗碗想要換動作，屁股就痛得不得了。
漏尿其實是很常見的情況，希望媽媽們用正面心態面對問題，只要依據自身情況選擇專門的吸水棉即可化解漏尿的尷尬，必要時建議就醫尋求協助，找出正確的應對方式就能安心帶寶寶出門，揮別漏尿陰影，找回自信、輕爽的生活。 因為無法控制漏尿，有些人會使用護墊、衛生棉，不過，這些產品並不是專為漏尿設計，無法快速吸收尿液、消除異味，有時也可能因為悶熱不透氣而造成搔癢困擾。 凱格爾運動就是收縮、夾緊肛門及陰道口的肌肉，很像忍住大小便那樣的感覺，建議可依天做三次，一次大約收縮放開10-20下，增加骨盆肌力可改善頻尿及漏尿狀況。
趙敏君醫師進一步補充說明，PLT凍晶是取自患者自己的血液運用專業技術提取出的，在使用上較不會出現排斥或過敏，即便是長期使用也不用擔心副作用，尤其治療私密處這種比較敏感的部位更為適合。 要預防尿失禁，平時除了要避免憋尿、常提重物與過度勞累，飲食上建議少吃生冷、利尿的食物，如大白菜、白蘿蔔、薏米等，也要少喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的刺激性飲品；平時也要多做運動，保健骨盆腔；男性過50歲建議定期檢查前列腺。 性別方面，由於女性在生理構造上尿道較短，所以比男性更容易出現尿失禁的問題。 根據統計，30至59歲的女性有26％、60歲以上女性有38％，在安老院舍的婦女則有48％有不同程度的尿失禁。 雖然有時候不是那麼容易控制是否想排尿，但試著定時前往廁所。 比如半小時或一小時就去一次廁所，避免尿液累績太多。
如果您仍在工作，那麼是時候交接一下暫停工作了！ 工作的最後幾天進展很緩慢，您認為工作似乎永無止境。 除了寶寶之外，目前的您很難專注於任何事情，因而情緒有些煩躁。 恭喜您，您正準備進入生命中最特殊的事件之一「懷孕生子」。 有不少孕媽媽說自己發現內褲溼了一大片，以為是破水了，急匆匆去了醫院，結果醫生說不是破水，而是漏尿了。
幫助控制壓力性漏尿的最佳方法之一是增強骨盆底肌的能力。 骨盆底肌強化訓練有助於收緊和增強骨盆底肌，從而改善尿道和直腸括約肌的功能，並有助於控制漏尿。 尋找你的骨盆底肌肉的好方法是上廁所時，上到一半時突然停止排尿，你會發現用作阻止尿流的肌肉便是你的骨盆底肌肉。 漏尿也可能是由於膀胱過動症所致，因為膀胱有無法控制的痙攣，所以活動比正常情況更為頻繁。
- 為了避免這樣的情形，希望各位可以從現在開始了解「骨盆底肌」。
- 女性除了先天尿道較短，泌尿道感染、停經後女性荷爾蒙缺乏、吸煙、懷孕、生產、慢性肺部疾病、勞力粗重工作等，也都是容易造成尿失禁的原因。
- 孕媽媽平時可以有規律地進行盆底肌肉的鍛煉，產后也要堅持做，來加強盆底肌肉的力量和，這個可以有助于避免或減緩出現漏尿的狀況，而且占用時間不多，在家就可以完成。
- 膀胱括約肌是位於膀胱底部的肌肉瓣膜，可控制尿液的流量。
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