體重適中確實有益健康，但是孕媽刻意節食控制體重，對母體與胎兒卻有一些不良影響。 為了滿足胎兒的營養供應，懷孕媽媽的體重比較難以控制，如果過度減肥可能會對胎兒產生危害，但是如果營養攝取過度，容易孕育巨大兒，這不但讓準媽媽孕期帶來不便，同時也增加了分娩的危險性。 產後瘦身和孕前瘦身的原理相同，吃得越多，您就需要更多的運動量來消耗攝取的卡路里。 建議您注意飲食，維持運動的習慣，就可以燃燒多餘的脂肪減少體重。
完成蛋卷後，將被壓縮擠乾的海藻，放於滾水內攪拌，弄成海藻湯，並加入醬酒和大蔥調味。 上碟後再將蛋卷放在上面，讓雞蛋吸收海藻鮮味，並灑上大蔥和少許胡椒便完成。 用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌，檸檬可以讓食物不用太多調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。 陳意涵熱衷的減肥法，是看石原醫學博士的養生系列書照做的，奉行早上起床不吃早餐，空腹喝一杯薑紅茶或是胡蘿蔔蘋果汁。
懷孕減肥: 預防寶寶先天缺陷… 懷孕請做這些事
最好的方式就是寫飲食日誌，記錄每天吃了哪些食物，以計算卡路里。 但是請注意，懷孕時即使要減肥，每天也不能攝取少於1,700大卡，如此媽咪與寶寶才能有足夠的能量和營養。 建議試著把食物的分量減少一些，同時也可以每天搭配一些維生素，但需遵照醫師指示的安全劑量。 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。
韭菜是現在比較常見的蔬菜了，而且韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1。 5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進腸道蠕動、預防大腸癌的發生，同時又能減少對膽固醇的吸收，起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。 但是韭菜也不能多吃，因為韭菜的粗纖維較多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否則大量粗纖維刺激腸壁，往往引起腹瀉。 而且韭菜有加強子宮收縮的作用，孕婦吃太多可能會增加流產風險。 想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。 若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降，不需要特別增加進食量，建議從生活習慣（例如適度增加活動量）的方式調整食慾。
而且懷孕期間乳腺就已經在發展，伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。 因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
懷孕減肥: 肥胖準媽咪易產下缺陷嬰兒
大多數孕婦在第一個月會增加1~2公斤，接下來每週增加0.5公斤，但實際增加的重量因人而異。 然而近幾年對於胖瘦的健康標準，已不僅是參考身體質量指數了，還需評估體脂率，但在此部分，目前仍以BMI值作為體重過輕或過重的參考。 不少人貪圖方便，選擇以麵包當正餐，尤其剛出爐的麵包香氣撲鼻，深受民眾喜愛。 但是減肥族挑食物小心翼翼，許多「麵包控」唯恐發胖，一口都不敢吃。 營養師張家榕指出，減肥之路並不是二元對立、非黑即白，如果真的要吃麵包，只要掌握正確原則，就可以放心享用。
平日里女人們減肥的時候， 部分人選擇按摩減肥， 通過一些按摩手法， 按揉肥胖部位， 達到減肥的目的。 因為按摩手法錯誤， 或者說力度不當的話， 很容易給孕婦帶來疼痛感等不適。 蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發妊娠高血壓。
加油，您就快撐過了，等進入第二懷孕週期，您將會感到舒適些，整個人煥然一新。 寶寶出生後仰賴您來照顧他的所有需要，您就是寶寶的全世界。 BMI是以體重除以身高（以公尺為單位）的平方，正常的BMI介於18.5至24之間。 BMI指數24至27為過重，27至30為輕度肥胖，30至35為中度肥胖，而超過35以上則稱為重度肥胖。 吳佩慈在懷孕身材苗條如昔，懷孕八個月才胖了大約10磅，除了凸出的肚子外，臉和美腿看起來絲毫沒有變化。
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而且選擇進食的時候， 應該多吃膳食纖維多的， 有助通暢排便， 同時增強飽腹感， 避免進食過量的食物， 造成積食問題。 這時段是胎兒發育最快的時間，保有充足的睡眠，足夠的飲食，適當補鈣補鐵，可多攝取豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵較豐富的食物，這些都是適合多吃的。 飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，至少一天一個雞蛋，一杯 ml的牛奶。 整個孕期理想的體重是將體重增加控制於12-15公斤以內。
在懷孕時，每個孕媽媽都是獨一無二的，您的遺傳基因、職業、環境、年齡、飲食和生活方式都不同，會對懷孕時的體重產生影響。 吳佩慈說：「多吃點，你不吃孩子還要吃!」，其實這種觀念是錯誤的。 從在絕大多數情況下，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。 其中， 適合孕婦的運動有散步、瑜伽操， 這兩種運動強度小， 動作幅度也不大。
她同時推薦海鮮，會弄煙燻鮭魚沙律及蝦仁炒蛋，更稱羊肉脂肪超多，因此基本上都不吃羊，而豬肉則排尾二，由於脂肪較多，故越靠近骨的部位，如排骨等就會少吃。 有說「上鏡頭會肥4kg」，故不少女星和YouTuber都會注重身材管理。 不時拍攝飲食話題的「屎嫂程程」，早前於社交媒體分享日常照，展現出11字腹肌，讓不少網友感羨慕。 不過，她透過影片《我如何成功減肥6kg？》，稱自己最胖曾達53公斤，並利用半年時間減至47公斤，而拍攝腹肌照距今，亦已逾3個月，但仍沒復胖，成績相當奏效。
此外，懷孕後的體重也不能無上限增加，孕婦過胖或過瘦都會影響媽媽本身和胎兒的健康。 編者按：在辣媽風潮盛行的年代，不少女性在懷孕期間刻意瘦身，不敢多吃。 媒體也競相報導產後保持完美身材的公眾人物，使之成為大眾效仿的對象。
其實以健康的角度而言，醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕，因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。 但若是懷孕了，醫生也不建議進行任何劇烈的減重活動，畢竟這樣很容易影響胎兒。 不過如果你的減肥計畫是以計算卡路里及適度運動為主的，也不需要因為懷孕而停止，因為孕期中本來就應該多攝取營養的食物，且適度運動也有助於生產。 體重會增加的主要原因，就是吃下的熱量比消耗的多，而平均減1公斤，就必須消耗7,700大卡，也就是如果每天減少550卡的熱量，約2週的時間才能減1公斤。
或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。 懷孕第6週是您懷孕的第一個里程碑，您經歷了第一孕期的一半！ 此時避免接觸化學物質（例如菸害）和遠離酒精一樣十分重要，它們有可能傷害未出生的嬰兒。 但是，這並不意味著您必須將自己整天關在家裡，您依然可以出外走走，只要好好照顧自己即可。
妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定，容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險…，患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5～10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。 孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。 避免甜食和高熱量食物，如餅乾、糖果、冬甩、蛋糕和薯片等，這些食物不但高卡路里，而且含有很少的營養。 相反，多吃新鮮水果或低脂乳酪等低熱量零食會更好。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。 她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。
孕婦在懷孕期間，會把身體最精華的營養成分提供給胎兒，如果從食物中得不到足夠的養分，就會動用先天帶來的腎之精華，轉化成氣血之後供胎兒發育使用，也就是說，節食的孕婦的腎精會過度消耗，從而損害身體的健康。 胎兒從受精卵開始不斷生長發育，形成大腦、神經系統、內臟、骨骼、肌肉皮毛等，全部有賴於母體提供的氣血精液，而母體的氣血精液全部來自於食物。 舉個簡單的例子來說明這個問題：如果我們埋下一個很好的種子在地下，但是不提供充足的水分和營養，這個種子能夠很好地生根發芽茁壯成長嗎？ 如果在母體內就沒有發育好，就是先天不足了，以後孩子的免疫力會低下，生長發育會受到阻礙，甚至有可能影響到大腦的發育。
運動不僅可以增加體力， 而且還可以促進脂肪燃燒， 讓身體代謝能力增強， 更好的將廢物和毒素排出去， 幫助減輕身體負擔。 體重超標的孕婦， 一定不能整天坐著或者躺著， 必須堅持每天運動至少半個小時。 孕期會變胖其實是合理的，若你不長肉，寶寶怎會長肉呢? 只要將體重控制在合理的增長範圍，產後恢復曼妙身材並不是很難的一件事，但有些時候，孕期中控制體重是一件很困難的事，所以準媽咪若要減肥，那就由控制體重去下手吧。
Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 近日有網友在菜市場時遇到一對母子，男童跟媽媽說「想要大便」，那位媽媽立刻幫孩子脫褲，讓他原地解放，並不理會周遭的路人及旁邊早餐店在用餐的顧客，讓在場民眾傻眼。 （中央社記者張雄風台北6日電）勞動部今天舉辦「第二十屆金展獎」頒獎典禮，表揚促進身心障礙者就業績優單位。 得獎公司之一的晨揚國際表示，旗下有1名中度智障員工，經訓練也已成為單位主管，有自立生活的能力。 其中新北市上立企業有限公司自中國進口的一批、重達4785公斤的「乾猴頭菇（DRIED HERICIUM MUSHROOM）」檢出殘留農藥克美素0.33ppm不合格；來源廠商為RUIKUN TRADE LIMITED。 把蒜頭切碎，然後將洋蔥及想吃的蔬菜切粒，並拿出純豆腐並切成片狀備用。
大多數孕媽媽在懷孕時只需要增加所需卡路里量的10%即可，在懷孕的前三個月不需增加卡路里攝取，但您需要多補充葉酸。 妊娠中期每天增加300卡路里（相當於一些堅果和幾片水果），而在第三孕期每天增加450卡路里。 所以，她總是注意營養的吸收，這不僅為胎兒，更為自己的身材。
吳佩慈特別提醒大家吃得多、狂進補、坐著不動是百害而無一利的，這只會令體重瘋狂增長，增加產後減肥的困難。 吳佩慈透露自己沒特別控制飲食，不忌口，但不能吃太多。 以前她是不愛做運動，不過懷孕後每天都會散步，所以說行路是孕婦最好的運動。 其實懷孕期間適度的運動，對健康很有幫助，除了能幫助減重，還可緩解孕期出現的一些疼痛。
此外，每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補充鐵和鈣，每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣，雞蛋對孩子的腦部發育有好處，但一天不能超過2個，否則會造成肝腎的負擔。 近年來，孕婦剖腹產率明顯上升，一般醫院的剖腹產率達到60%，高的甚至達到80%，但在以前，這個數字只有30%-40%。 在醫院裡，醫生經常會遇到希望順產的孕婦，但常常會因為肚子裡的胎兒過大而不得不選擇剖腹產。 懷孕14週時，您可能已經做過幾次產前檢查，見證寶寶從小胚胎成長的過程。 驗血是懷孕初期產檢中不可或缺的一部份，如果您還沒做過產檢，或者還沒抽血檢查，請立即與醫師預約檢查時間。 別看楊冪這樣說，其實她懷孕時十分著重營養的吸收，總是優先吃蛋白質，晚飯前喝一杯水讓自己有飽食感，平日也會行路消除脂肪和水腫。
她同時提出自己的4大減肥要訣，大家不妨參考一下。 母乳餵養，不僅有利於嬰兒的健康成長，對產婦子宮及體型恢復也很有幫助。 自古婚後女子以豐乳肥臀為美，因為這是女人健康、生育能力強的標誌。 但是當社會走向敗落的時候男人與女人的心態也出現變化，病態的男人追求骨感的女人，女人也投其所好地節食瘦身、摧殘身體。
但若是意外懷孕，建議密切追蹤胎兒的健康情況，另外，肥胖的孕婦在孕期就不宜進行減肥，但需留意飲食習慣，肥胖孕婦必須更嚴格遵守。 待生產後這些儲備會轉化為乳汁哺育嬰兒，特別是初乳，賦予嬰兒以免疫力，確保嬰幼兒健康。 而孕婦減肥會影響兒童發育緩慢、營養不良、體弱多病的根源。 有的孕婦本來就是體形偏胖或者偏瘦，而有的體型本來就是很標準的，所以懷孕以後可能體型也會有偏瘦偏胖之別，這都不是問題，只要懷孕期間孕婦體重正常增加就可以了。
- 體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，研究證明，女性有維持正常月經週期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。
- 有些孕婦在整個孕期間增加了40多公斤，而孕期體重若增加超出25公斤，就有難產的風險。
- 但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
- 相信大部份打算生小朋友的女性也會怕懷孕後身形大變，面對突然變得又肥又腫的自己心理上一定會有很壓力。
至於在嬰兒出生後，媽媽們需要多長時間才回復正常的體重？ 世界衛生組織（WHO）對來自不同國家的1,743名母親進行了一項研究，發現在嬰兒出生後兩星期至兩年之間，女性平均會減掉10.4磅。 孕婦應少食多餐，吃一些清淡和富有營養的食品，每週體重增長不應超過500克。 膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖的水果也不要多吃，飯量最好不要增加，可以多吃些輔食。 懷孕期間的孕媽媽飲食十分重要，如果您攝取的養分不足，會導致新生兒死亡和出生時低體重的風險，也提高早產的可能性。
另外，據說餵哺母乳有助加快新媽媽減輕體重，一項針對4,922名餵哺母乳的女性的研究發現，她們在分娩後6個月內，比非餵哺母乳的女性平均減多3.7磅體重。 最近有報導指，Meghan Markle將作出在公開場合餵哺母乳的重大聲明，因此餵哺母乳的她，體重可能會在未來幾個月內逐漸減輕。 根據醫學研究所建議，健康體重範圍內的女性在懷孕期間體重應該增加25至35磅，這種體重增加，是來自嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織、新增的血液、子宮增大及額外的脂肪儲存。 懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。 同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。 體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，研究證明，女性有維持正常月經週期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。
避免全脂奶製品，孕婦每天至少需要四分奶製品，但可選擇低脂或脫脂奶，可大大減少孕婦攝入的卡路里和脂肪。 葉翠翠表示「長胎不長肉」的秘訣是，讓準媽媽的身體保持在最佳狀態，懷孕過程中，BB所需要的東西基本就齊備了。 媽媽們無需盲目追求磅數，只需要給予胎兒一個足夠的發展空間，最重要的是令胎兒自然增磅的同時，又能健康自由發育。 太油膩的飲食習慣會令孕婦感覺膩滯，容易有作嘔的情況，亦影響下一餐的食慾；而且太油膩的話可導致肚瀉，影響營養素的吸收。 Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。
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