為那些雕塑家擔任模特兒的運動員肌肉顯然都相當發達，能夠輕鬆贏得當今的健美比賽。 別忘了，組合式槓鈴直到19世紀才問世。 如果你還不認同，看看當代的男性體操選手。
徒手體操鍛鍊，從古希臘運動員和斯巴達訓練戰士時就已發展出一整套體系，卻在20世紀後半葉被大型健身產業的商業化宣傳淹沒掉了！ 但監獄中因為與世隔絕、資源有限，反而使自身體重的徒手健身技法在獄中代代相傳，得以保存。 前陣子經由好友柚子介紹，得知了這本書《囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量》。 作者除了將徒手健身的歷史、原理、鍛鍊技法、訓練原則、訓練菜單都清楚介紹之外，也對現代的健身文化提出嚴苛的批判！ 而且他的論點我其實蠻贊同的，因為我也曾因健身不當受過些傷！ 這本書6個終極目標動作分別詳細切割為10個訓練階段（書中稱這些叫作：6招10式，總共60式），可讓讀者漸進地自行鍛鍊，慢慢達成作者定義所謂「真男人」的目標。
囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量: 內容標籤
──亞當‧T‧葛拉斯（Adam T Glass），俄式壺鈴挑戰二級教練（RKC II）、專業表演力士。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心，我保證你絕對會find this a pager burner。 本書的訓練課程相當有彈性，對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式，打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程，並提出一套完整的訓練原理。 ──帕維爾‧梭特索林（Pavel Tsatsouline），前蘇聯特種部隊體能訓練教官，著有《赤手鬥士》（The Naked Warrior）。 韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。
今年的二月，我完成了一個自己覺得非常划算的小目標－－ Google Analytics Individual Qualification ！ 非常推薦在做網路行銷、有在經營網站的朋友們來考這張GAIQ認證，以下提供幾個理由： Go… 我所採用的是「爐火純青」方案，這個方案每天只練1式，鍛鍊3組即可，所以每天幾乎只需要10分鐘不到的時間就可完成。 雖然這六招看起來都是到公園表演一次就會被拍手圍觀的高難度動作，但是這本書將這六個終極目標各分成十個階段來訓練，看起來就不那麼遙不可及了！
囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量: 囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 金石堂好書開箱
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而且，每一式訓練完之後可以有一整週的休息恢復，我認為對於生長肌肉是很有幫助的！ 這三週訓練下來，頭頂倒立的時候已經可以不靠牆了，平衡感進步不少。 下伏地挺身，而是如何做「單手倒立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。 現在在健身房裡幾乎找不到人能夠徒手完成這些簡單的訓練動作。 但是媒體群眾卻視那些在健身房裡耀武揚威的大隻佬為力量和健壯的象徵。
它是由古希臘文代表「美」的kallos，以及代表「力」的sthénos兩個字根組合而成。 自尊心：雖然也是有希望在公園表演個單手伏地挺身然後被誇「好厲害！」的虛榮心作祟，但我是認真覺得能將自己的健康照顧好、身材照顧好對自信蠻有幫助的！ 不須張揚炫耀，但需要表現時可以自信、敢秀、不用怕。 需器材甚少、所需空間甚小，在家就可以鍛鍊，很方便！ 我為了這套課程只買了一個可拆卸的單槓和一個(非必要的)伏地挺身用握把而已，費用共約700元，少吃一兩頓大餐就足以備齊了。
另一個我想傳達的核心訊息就是：不論你身陷何處，總有一項自由是無法被剝奪的，而那就是無懼環境險惡而致力鍛鍊身心的自由。 韋德對此信念不但有一套陳述，還另有一套親身實踐理想的計畫。 服刑期間我認真指導過上百名囚犯，讓我得到許多如果只是自我訓練絕無法獲得的經驗。
──羅倫‧克里斯汀生（Loren Christensen），著有《獨立訓練》（Solo Traning）、《勇者之軀》（The Fighter’s Body）。 我的導師之一還有一位名叫喬‧哈帝根的無期徒刑犯，我認識老喬時他已經高齡71歲，服刑逾30年。 儘管年事已高，傷痕累累，老喬每天早上還是在牢裡訓練。 他強得跟鬼一樣，我看過他只用兩隻食指當支點做引體向上，而只用一根大拇指做單手伏地挺身對他來說更是家常便飯。 老喬深諳真正的訓練，比很多專家都還厲害。
因為我身強體壯，爆發力十足，所以我捲入其中的每起事件總是很快就結束。 這一切漸漸為我蒙上一層神秘的面紗，讓我享受到若是沒有健身則體會不到的尊榮，甚至連獄警都崇拜我的生活方式和運動能力。 90年代我在馬里昂監獄服刑時，正值隨著兩名獄警遭殺害而來的「無限期封鎖」，也就是每個囚犯每天得在自己的牢房裡關禁閉長達23小時，日復一日。
- 自尊心：雖然也是有希望在公園表演個單手伏地挺身然後被誇「好厲害！」的虛榮心作祟，但我是認真覺得能將自己的健康照顧好、身材照顧好對自信蠻有幫助的！
- 因為我身強體壯，爆發力十足，所以我捲入其中的每起事件總是很快就結束。
- 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心，我保證你絕對會find this a pager burner。
- 服刑期間，盡力鍛鍊並保持強壯、健康以及渾身是勁成了我的金字招牌。
- ──肯尼斯‧杰（Kenneth Jay），俄式壺鈴挑戰大師（Mster RKC），著有《維京戰士健身》（Viking Warrior Conditioning）。
- 而且，每一式訓練完之後可以有一整週的休息恢復，我認為對於生長肌肉是很有幫助的！
- 這個字大約至少是19世紀才開始在英語中出現，為人使用，但其實它有一段相當古老的起源。
大多數的肌肉男看似孔武有力，但卻無法協調運動；如果要他們倒立行走，他們可能會直挺挺的仆街倒地。 徒手體操基本上就是利用自身體重以及慣性定律來做體能訓練的一種藝術。 《健身牢房》一書在本質上則是徒手體操的進階版，目的在強化力量及技能的最大值。 不幸的是，徒手體操在現代並不被當作一項核心的力量訓練技術。 如果你提到徒手體操，大部分的人只會想到大量反覆操作的伏地挺身、捲腹，還有比較輕鬆的運動，例如開合跳或原地跑。
有一次在1928年，格林斯坦只靠一條繩子就讓一架飛機起飛不得，而且他連手都不用，只把繩子綁在頭髮上。 不像許多現代的健身狂，格林斯坦全身上下都很強壯，而且隨時隨地都能證明。 其中一項廣為人知的成就是他能徒手換車輪，不用任何工具就能鬆開螺絲、抬起車子、裝上備胎。 在1930年中葉，格林斯坦遭到六名魁梧的碼頭工人惡意攻擊，最後那六個人反被他打到全進了醫院。
那位暴躁的年輕劍橋學子變得成熟穩重，更有智慧了。 他經營一間活力十足、成長快速的新興公司──龍門出版（Dragon Door Publications）──為那些有志於推廣追求體能卓越者提供一個分享平台。 兩位僧人渾身散發出祥和自在，眼神綻放著幽默風趣，彷彿訴說著亙古內在的妙言妙語。 他們語帶玄機地說：「萬物皆美，無牽無掛。」不過，年輕小夥子只當這些話是耳邊風，大部分是左耳進右耳出，腦子裡盡是些雜亂紛擾的思緒。
看到現代男性為了重量訓練及其他運動器材而被健身房拐走大把銀子，購買價格膨風的會員資格，一心希望能變強變壯，我真不曉得該哭還是該笑。 可笑的是，健（ㄓㄚˋ）身（ㄆㄧㄢˋ）中心所佈下的完美騙局實在令人嘆為觀止。 健身產業努力讓全世界陷入非使用健身器材不可的迷思，繼而以天價販售或高價出租（會員資格即為一例）。
例如：肱二頭肌和三頭肌互為拮抗，當二頭肌鍛鍊到很肥大而三頭肌卻未跟上時，則二頭肌可輕易舉起重物，卻會在放下時傷到三頭肌。 事實上，我甚至因為書名而連看都不想看。 但是，我不僅喜歡這本書，我簡直愛死了！ 書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧，堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書，是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。
